Bkool y "Planifica tus pedaladas"

buenos días, hoy comienzo mi segundo ciclo de la temporada. tras 1 mes parado por la lesión en el soplao me voy a hacer 18 semanas del plan, las 10 primeras de base casi todo en el rodillo, y luego las 8 de específico, para terminar a finales de octubre, otro mes de parón y comenzar de nuevo en diciembre las 24 semanas para llegar bien a Mayo.

 

uf, pensar ahora en el rodillo, me está dando un sofoco nada más que de pensarlo. Zuerte y al toro

 

hola, he seguido al pie de la letra el plan de "El entrenamiento de calidad en el rodillo" de Chema que esta en el portal de ciclismo a fondo, donde los trabajos se van incrementando en volumen e intensidad de la primera a la cuarta semana.

Este plan es de cuatro semanas, ya estoy en la cuarta, y me siento muy muy bien, he notado el entrenamiento... la quinta semana la pensaba dejar para recuperar porque el domingo de esa semana es la competencia, pero resulta que la competencia la aplazaron una semana mas, asi que no se que hacer en la quinta y sexta semana (la cual es la de la competencia). Agradezco cualquier colaboracion. La semana de la competencia debo hacer trabajo de fuerza resitencia? he realizado todo el trabajo bien y me siento super bien y no quiero que por falta de conocimiento en las dos ultimas semana eche a perder todo el trabajo realizado. Muchas gracias

 

Hola a todos,

Tengo el rodillo BKOOL y lo utilizo con mi mountain bike, que a día de hoy tiene cierre rápido trasero ( 9x135mm) y me funciona perfectamente con el cierre rápido que viene con bkool.
El problema viene que ahora me quiero comprar una bici que tiene un eje pasante trasero de 142x12 y logicamente no podré poner el cierre ràpido de bkool.

Alguien se ha encontrado en la misma situación o sabe cómo puedo solventarlo?

Gracias a todos

 

Buenas!! yo te doy mi opinion de como lo plantearia.

Yo la semana de la prueba la dejaria de asimilacion eso fijo!!, por lo que esta semana tocaria calidad!!, si esta semana te la dejas de asimilacion al final te juntas con dos semanas de mucho relax y seria mas perjudicial que otra cosa.

Lo ideal seria hacer 3-4 semanas de carga y 1 de asimilacion, pero claro en tu caso serian 5 semanas de calidad y 1 de asimilacion , si no te ves demasiado cansado pues sin problema haria calidad, si por un casual te ves demasiado tocado yo intentaria suplementarte bien con aminoacidos, BCCA o mira mucho mas barato el dia anterior a que te toque entrenar metete un buen chute de hidratos (plato de pasta) asi al menos la sesion te sera mas llevadera e hidratate bien que ahora hace muchisimo calor.

Para la semana de competicion tienes varios ejemplos en las tablas de Chema, te cojes por ejemplo la opcion de 3+1 y miras las semanas de la 21 a la 24 , en ella tienes varios ejemplos de si la competicion cae un domingo , un sabado , etc.. , segun el dia que te toque la competicion (domingo-sabado) pues eliges una u otra semana, como veras en esa semana suele ser semanas light con algo de FR a mitad de semana y a dos vista la ultima sesion muy light y luego a descansar.

En esa semana recarga bien de hidratos, hidratate bien y nada luego en carrera no olvides comer y beber para evitar pajaras.

 

Buenas compañero, la verdad que como te he comentado en el otro hilo no te sabria decir!! porque no haces una cosa mientras algun compañero te contesta, escribe a info@bkool.com que ellos lo sabran fijo!! y si luego nos dices que te comentan perfecto !! porque seguro que a mas de uno le pasara y asi sabemos para otra vez, pero vamos que seguro que algun compañero ha estado en tu misma situacion

 

Hola buenas noches y enhorabuena por el hilo.

Me acabo de unir al grupo y me surgen varias dudas.

He acabado las 24 semanas del entreno de potencia 2+2 y ahora creo que tengo que continuar con el entreno de transición y preparación. La competición se ha parado hasta mediados de septiembre que empieza de nuevo así que tengo tiempo de preparar bien la vuelta a la competición amater !!claro¡¡ mas o menos unas diez semanas.
Que debo hacer empezar de nuevo el plan desde el día 1 semana 1 o hay en algún sitio donde estén los csv a partir de la semana 24.
Otra pregunta que tengo es saber si el entrenamiento por potencia 2+2 esta también en 3+1. Ah y otra duda que es mejor entrar por potencia o por pulso en el rodillo.

Saludos y gracias.

 

Buenas compañero!!! , lo que digo siempre, yo no soy entrenador ni nada, pero te digo como me lo plantearia yo vale!!

Lo primero Chema no nos da mas tablas a partir de la semana 24 de ahi que no las encuentres!! , en teoria para luego alargar el periodo competitivo habria que seguir trabajando calidad (especifico), conjugando 3 semanas de calidad 1 de asimilacion!! lo que puedes hacer en esas semanas que alargas es meter mas series o menos recuperacion entre series pero seria seguir trabajando la calidad para alargar ese periodo competitivo.

En tu caso si quieres hacer un segundo pico, lo suyo seria hacer una semanita de transicion, en esa semana pues sal a correr, nadar, andar!! etc.. tranquilamente, pasada esta semana pues ya tienes que ver cuando quieres estar a tope que es el 15 de septiembre, pues echa cuentas de las semanas y haces por ejemplo 4 semanas de base y 6 de especifico, por ponerte un ejemplo, que quieres empezar a estar bien en septiembre pero tienes mas pruebas en octubre pues planteate hacer mas semanas de base y menos de especifico para que en septiembre estes al 80% y en octubre al 100% de esa manera no te quedas corto, harias por ejemplo 6 de base y 4 de especifico con esto estarias en septiembre a mitad de especifico y para octubre pues estaria ya con 8 semanas de especifico y estarias al 100% , eso es mirar tu calendario y ver como planteartelo.

Como veo que has trabajado por potencia lo suyo seria hacer un test UPF para ajustar tus zonas, ya que habras mejorado desde el principio !! con los datos que saques pues trabajas este segundo pico con esos valores y cuando empieces el especifico pues haces otro para ajustar todavia mas!! Recuerda en las zonas que te de y es mi consejo tirar siempre al numero mas alto ya que bkool al meter pendientes te marca vatios de mas y si vas al numero mas bajo igual te quedas corto, me explico si tu Z2 es 230-270 vatios pues tira siempre a 270 para no quedarte corto.

La combinacion de 3+1 por potencia chema no nos la tiene creada aunque yo me la he creado para mi partiendo de las bases que nos da Chema si lo quieres te lo paso por privado y te paso los enlaces a las sesiones bkool , excel y csv!! lo miras que te convence pues lo sigues, son tambien muy cañeras.

Entrenar por potencia o pulso, que es mejor? yo creo que ambas son igual de validas!! igual por potencia ajustas mas!! ya que los numeros no mienten en cambio las pulsaciones los dias que estas mas cansado igual te cuesta mas subir de pulso,etc.. con lo que ya es que tu eligas, yo prefiero potencia!!

 

Que tal Calima? que te paso en el soplao? te caiste?

 

Muchas gracias!!!!

Pues lo hare así como dices. La verdad la competición empieza otra vez a mediados de septiembre y finaliza a finales de noviembre con una carrera cada quince días.
Así que lo que intentare es llegar casi al 100% a la primera carrera y un vez a tope intentar mantenerme.

De nuevo gracias.

Te mando mp.

Saludos.

 

bueno, podiamos estar mejor.
En el soplao tuve algo raro, la semana anterior, en el último entreno del domingo (salida dura) tuve unas molestias en la parte posterior de la rodilla derecha, pero llegué a casa sin problemas. Pensé que sería algo de la posición (se me movía el sillín), el caso es que en el km 2 del soplao apareció la molestia otra vez, en la cocina, en el tramo nuevo asfaltao casi me hace abandonar porque la pierna se me quedó completamente bloqueada, continué y llegué con molestias y algún dolor al moral, pero en la bajada me debí enfriar o algo y al llegar a la carretera para bárcena me era imposible seguir el ritmo. Aún así fui hasta el avituallamiento, pedí un ibuprofeno y pensé en continuar, pero al final mi mujer por teléfono me dijo que "pa casa", me costó la ***** llegar a cabezón, pero tras 1h y 35' de cuchillos clavándose en los gemelos cada vez que daba pedales llegué. Fui al médico y me hicieron una eco, me dijeron que tenía un gran edema en la parte baja del muslo pero que no veía rotura, me diagnostico distensión del gemelo interno, pero tras 10 días de fisio creo que se equivocaron porque sigo teniendo leves molestias cada vez que fuerzo algo.
Hoy ha sido el primer día de bici, he "estrenado" mi nueva 29 (vendí la zesty) y me ha dado algún aviso aunque he acabado sin problemas.
mañana haré rodillo y el próximo mes al ser "suave" espero que no me moleste y se recupere del todo, sea lo que sea que haya tenido.
Jodó, vaya testamento me ha salido. :???:

 

Hola. muchas gracias por tus consejos, y eso hare, solo dejare la ultima semana para asimilación, te cuento... la competencia es el 30 de junio (Domingo), entonces solo haria un trabajo de fuerza resistencia y los demas dias solo relax en bici? o algun otro dia algo de series? cual es el plan 3+1? si me puedes dar un ejemplo a seguir esa semana te agradeceria muchisimo.

Te mando un Abrazo desde Bogota, Colombia!!!

 

Buenas a todos,


He empezado a trabajar, y no dispongo de tanto tiempo entre semana para poder salir a la calle, y teniendo en cuenta que en invierno no voy a tener ninguna hora de luz a parte del fin de semana para poder rodar, he decidido mirar un rodillo.

Además he comprado el libro de planifica tus pedaladas para prepararme de una forma correcta y no por sensaciones, o dependiendo de las ganas que tenia el dia que salia.

Ahora bien, hay mil tipos de rodillos, marcas,... lees muchas opiniones pero no me queda claro qué rodillo se adapta mejor a mis necesidades.

Utilizaré el rodillo dos o tres dias como mucho durante la semana, dependiendo de la epoca del año y del clima.
He visto el rodillo BKOOL, la gente dice que es más ameno entrenar con él, y que funciona bastante bien. Me tira para atrás tener que pagar una suscripción cada mes para utilizarlo, y el precio que tiene el propio rodillo.

Merece la pena comprarlo? es muy ruidoso? Los que venden de segunda mano estarán demasiado machacados y empezaran a dar problemas?


Un saludo

 

Efectivamente la semana de asimilacion es mas de rodaje que otra cosa, solo trabajando series de fuerza resistencia a mitad de semana, al menos asi lo plantea Chema en sus tablas , tu piensa que lo que no lleves entrenado a esa semana no lo vas a conseguir forzandote en esa ultima, la idea es llegar fresco a la competicion.

En esa semana procura como te digo comer bien hidratos y hidratarte en condiciones para asimilar mejor y nada a darle caña!!

En la primera pagina de este hilo tienes todos los excel de los planes de Chema para rodillo, son los que pone tablas originales de Chema , son un zip que lo descomprimes y hay tienes su excel con las 24 semanas juntas, tienes la combinacion de 3+1 (3 dias rodillo y 1 carretera) o 2+2 (2 dias rodillo y 2 carretera) , en version pulso o potencia. Si no te apañas dejame un mail por privado por que no lo pongas aqui y te lo
mando a tu correo.

Saludos

 

Hola titan:

Si te compras éste rodillo, no te arrepentiras. Yo la verdad es que nunca he tenido otro, pero con éste estoy encantado. El precio, para ser el rodillo que es, no se me hace nada caro, y lo de la suscripción es opcional. El rodillo es 100% operativo sin suscripción. La suscripción lo que te da es etapas en video real, sesiones multiplayer, poder seleccionar rivales en una sesión, y no se si se me olvida algo. Por ejemplo, para seguir la planificación del libro de Chema, no te hace falta para nada la suscripcion

SALUDOS

 

Como te dice el compañero!! yo solo he tenido este rodillo y te puedo asegurar que despues de 2 años no lo cambio por nada, super entretenido y el poder crear mis entrenos a mi gusto y luego hacerlos eso no esta pagado!!! , para los que no podemos salir a diario es un pedazo de invento.

Yo te lo recomiendo 100x100 , el tema de las suscripciones es lo que te dice el compañero , si no vas a usar las multiplayer o el video real pillate la suscripcion que no pagas nada y listo, para hacer las tablas de Chema no hacen ninguna falta!! y aparte tienes la vision tipo google earth que es gratis , o sea que puedes meter una ruta gpx y vas viendo por el google earth por donde vas que lo hace muy entretenido

Luego el tema de comprarlo de segunda mano, yo te aconsejaria sobretodo que preguntes si tiene la factura para poder tener garantia en caso de alguna cosa, sino tiene factura pasaria pero no por nada sino por que hombre igual te gastas 200 euros y es dinero como para si pasa algo poder tener garantia y no tener que pagar por arreglarlo. Es lo que yo haria vamos!!!

Asi que nada si te decides aqui andamos para cualquier cosa, en la primera pagina ya habras visto tenemos todas las tablas de rodillo de Chema pasadas a bkool, asi que por entrenar no sera!!!

saludos

 

Que putada !!! la verdad que parece una tonteria, pero el llevar el sillin a su altura correcta se nota, yo hasta que he dado con la posicion tambien me costo!! y ahora ya ni lo muevo por si las moscas!! , todavia me acuerdo de un dia que me escape con un amigo ( nos dieron permiso las mujeres jeje) y cuando llegamos a la via verde me habia dejado el sillin en casa y por no volver me chupe 70 Km de via verde sin el!! la verdad que como era camino lisito se hizo bien lo unico que los dias siguientes estaba con dolor de muñecas de apoyar el peso tanto tiempo jeje !! todavia mi amiguete me lo recuerda alguna vez!!

Sabes lo que a lo mejor te vendria bien, no se si conoces las perneras de Compressport, yo tengo las perneras para pantorillas y para gemelos!! ( la hay entera tambien, pero para montar es incomodo), yo me compre ambas cosas y la verdad que ya no me las quito, me las pongo siempre cuando entreno o voy a alguna carrera y la verdad que al comprimir la zona la noto que sufre menos y recupero antes.

Son perneras que valen tanto para competir como para recuperar , igual te viene bien sobretodo para sujetar la zona, en running la usan muchisimo!! tambien es verdad que en running las piernas los impactos lo sufren mas pero a mi para ciclismo me vienen de lujo y ya te digo que yo me las pongo siempre!! y lo noto!!

Por cierto que 29' has pillado? se nota mucho la diferencia no?

Cuidate figura!!!

 

Roberto, las que dice Rafa no las conozco, yo uso las de hoko-esport, y van de lujo, tengo las pantorrilleras y tambien me pille un pirata para hacer running y van genial, no cuando las uso y cuando no.

Rafa, la liga, ¿la vas a hacer? lo mismo la has creado y no me he enterado, con los calores me alejo del rodillo lo más que puedo , personalmente la prefiero en octubre, antes de acabar la temporada y que ya vuelven a hacer temperaturas más frescas para usar el rodillo. Tengo que cogerlo, esta noche o mañana tempranito, y solo busco escusas para no montarme en él, ufff, que calor ;P.

Titan, el rodillo es cojonudo, lo único que con el calor, pues, como te diría, como que espanta, sudas un monton, lo pones todo chorreando. Eso si, si no te queda otra, es el mejor rodillo que puedes comprar

 

gracias, tendré que mirar a ver porque hoy al principio y llaneando notaba "molestias en la zona", incluso pensé en darme la vuelta pero cuando apretaba no me molestaba, sólo lo hacía cuando llevaba las piernas "sueltas".

Como veis al final no he empezado con el rodillo, y he hecho un par de salidas para probar la stumpjumper, todavía no tengo muy claro las mejoras y además influye también que es rígida, y con lo que contaminaba mi zesty ... aún así tras 1 mes sin hacer nada, el martes hice el record personal en la subida "más típica de una salida rápida", aquí en el pajariel (para los que hicisteis los 101, es por donde la primera subida tras dejar el asfalto), voy alto de pulso pero muy cómodo de piernas.
Hoy fui a ver la crono sub 23 de campeonato de españa (vaya ***** bestias) y subiendo también apreté de lo lindo.
Bajando corre muchiiisimo, se pone a 60km/h casi sin enterarte (dicen q cada 4 vueltas de rueda haces 1m más), y hoy me llevé una grata sorpresa cuando me comí un bache y ni me enteré (eso que llevo sólo 80 de horquilla). En principio parece que ando bastante más que con la zesty, pero no sé si es por el 29, por ser rígida o por qué.
De momento no me arrepiento.

 

gracias a todos por los comentarios, creo que al final me decidire por la compra de uno nuevo. Ahora con el buen tiempo y teniendo horas de luz saldre por carretera, pero mas adelante me tocara hacer rodillo entre semana y aprovechar el finde para poder rodar al aire libre