libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola! haber si alguien que tenga planifica mis pedaladas btt me ayuda , no se si es un error de impresion o que , bueno en el pagina 256 del libro , en la semana 6 el dia miercoles pone lo siguiente:
1h 45´
2h
70%75
4
12"
rec. 3´
60&65
vale pues haber si alguien me dice que es el 4 y el 12" . gracias !

 

Hola fdobar.
Tienes que hacer 4 repeticiones de 12 segundos cada una, y recuperación entre ellas de 3 minutos al 60%65.
Buen entreno.

 

gracias enyipi !! y sabrias que tengo que hacer en esas 4 repeticiones?

 

Con permiso de Chema, y perdón si me equivoco...
Durante el entrenamiento, cuando te parezca, arrancas y te levantas con mucha agilidad, o sea, haces una especie de sprint potente durante esos 12 segundos.
De todas formas fdobar, lo puedes leer en el libro de Chema, en la pág. 254, ok?
Un saludo.

 

Hola Chema, el año pasado lei el Planifica, y este año el Alimenta, y los dos me han encantado. Los dos años he hecho el plan de rodillos de 2+2 dias con el objetivo de la QH. La semana pasada termine el mesociclo 5 y las sensaciones cardiopulmonares son muy buenas, y en las salidas del club voy delante, pero a nivel muscular tengo sensaciones muy raras desde hace unas semanas. Me dan como pequeños calambres en el gemelo y cuadriceps derechos desde casi salir de casa. No desembocan en nada grave por el momento, pero de cara a la QH me preocupan. Que puede ser?, que puedo hacer para eliminarlo en los dos dias que quedan?
Muchas gracias de antemano, eres un fenomeno por toda la ayuda desinteresada que nos das!.

 

Recientemente he participado en dos marchas, la última de ellas la más dura que haya hecho nunca, bueno en la que más he sufrido. El caso es que al poco de terminar las piernas me empiezan a arder, noto como si quemasen, alguien sabe exactamente el motivo? En las dos la temperatura era más bien fresca, y en ésta última pasada por agua el tramo final.
Gracias de antemano.

 

hola chema, buenas tardes. Me gustaria comentarte mi experiencia personal y plantearte una duda
llevo unos dos años dedicandole muchas horas a la bici, quizas demasiadas en ocasiones y sin una verdadera planificacion con sentido, como se suele decir a lo bruto....
desde que empece con tu libro planifica btt, la cosa ha camibiado, y mucho... me compre una bici de carretera para hacer los primeros mesociclos cosa que me ha ayudado muchisimo.
lo que mas noto es que recupero genial despues de las salidas y que voy mucho mas rápido que antes con la mitad de esfuerzo, además de haber ganado muchisimo en resistencia, no me canso encima de la bici, siempre puedo más...es increible!!!
el domingo pasado hice una salida bastante cañera, aunque en un puerto aprete demasiado y se me cargaron mucho las piernas, me costo recuperar bastante, aun asi pude continiar manteniendo un buen ritmo, y al dia siguiente como nuevo!!! si me apuras hace unos meses una salida así me hubiera dejado roto toda la tarde tirado en el sofa, pero esta vez no fue asi, me encontraba genial.

bueno, con todo esto queria decirte , que este domingo, semana 13, me gustaria hacer mi primera carrera de preparación. haber que tal.... aunque se que aun puedo mejorar mucho!!
lo malo, que el miercoles siguiente,dia 26, semana 14, me voy con mi mujer una semana de vacaciones hasta el siguiente miercoles, dia 3 de julio, siete dias que no podre hacer nada... como puedo retomar el entrenamiento???
el sabado 13 de julio,hay otra carrera que tambien me gustaria hacer.
antes de nada muchas gracias por todo lo que haces por nosotros, un saludo!!!!

 

Recomendables son los tres el planifica, el BTT, y el alimenta o sus artículos en ciclismo a fondo, que son una síntesis de sus libros.

 

Hola Chema. ¿qué me aconsejas hacer este verano si he terminado la última maratón hace una semana y la próxima no es hasta la primera semana de octubre? He hecho una rigurosa base y un específico un poco a tronpicones.
No te compliques demasiado,a grandes rasgos.Muchas gracias por seguir por aquí en el foro y un saludo.

 

Chema eres un fiera la paciencia que tienes, felicidades por el exito de tus libros los tengo todos jeje

 

Las salidas libres tienes que rodar con el grupo intentando aguantar con él y entrar a los relevos. Cada fin de semana te tiene que costar menos pero no es cuestión de que llegues a casa fundido como los domingos en donde específico salida intensiva. Siempre en zona aeróbica de resistencia salvo en relevos y subidas en donde tocas la intensidad aeróbica. saludos

 

Aplica un microciclo de recuperación e incluye algún día más de descanso. Tienes que volver a recobrar las buenas sensaciones. saludos

 

Si siempre entrenas con la misma referencia pueden ser una opción interesante. Salvo que se descalibre cada dos por tres y entonces no sabes realmente lo que haces. Salida intensiva hasta 5 ó 6 horas sería suficiente o más que suficiente. Y por supuesto, dependiendo de lo que prepares. Es casi como una simulación de competición para coger chispa. Siempre acompañado con los días de fondo. saludos

 

Aplica una semana con algo de intensidad y reduce volumen. Y la última semana aplica sólo algunos intervalos cortos de intensidad (80%-85%) tres o cuatro días antes de la competencia. No hagas fuerza resistencia en esa semana. saludos

 

Organiza maratones de ciclo indoor cada mes...Si pudieses hacer 1h 30' durante tres días a la semana y uno de los dos días del fin de semana aprovechases para hacer fondo, sería más que suficiente. saludos

 

Siempre y cuando puedas buscar recorridos, desarrollos o forma de mantener lo más fielmente posible el ritmo cardiaco y cadencia, dará su fruto igualmente. saludos

 

Sí, lo llevas bien encaminado y tendrías que llegar bien. Lo único que no valen los valores y además tendrías que conocer el umbral aeróbico para establecer las zonas aeróbicas. saludos

 

Lo he visto un poco tarde...salvo que hayas cambiado alguna medida no puedo decirte. Espero que acabases bien. Un saludo y gracias

 

Intenta rodar muy suave durante 15 ó 20' a ver que tal. saludos

 

Haz dos días al 60%-65% al volver y el fin de semana ruedas aeróbico hasta el 80% el sábado y el domingo aplicas algo más de intensidad y algún puerto. La siguiente semana, recupera el lunes y el miércoles trabaja calidad. saludos