libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tienes un artículo que pertenece al libro de BTT de cómo hacer dos picos. En mi web chemaarguedas.com
saludos

 

Hola Chema, muchas gracias una vez más por tu libro planifica. Inicie el pasado año tu entrenamiento siendo como ciclista un paquete y mi primer año en la QH he conseguido hacer 7,25h además tuve la gran suerte de conocerte en persona tanto en la zona Expo como el rato que estuvimos charlando antes de llegar a Marie blanc

Te queria hacer una consulta.... El próximo 6 y 7 de julio participo en la marcha sierra nevada al límite en la modalidad escalador de oro (dos días de subidas) debería repetir estas dos mismas semanas finales del entrenamiento para la QH

Un saludo y muchas gracias amigo

 

Hola Chema, te saludo de antemano, y te doy las gracias.
Saludo tambien a mi compañero de Club Neuro ( Holaaaaaaa fiera) :saltarin

Voy al tema: Mi caso es casi como el de Silencio, pero no tengo claro lo de los dos picos de forma.
Es la primera vez que he intentado seguir un plan de entrenos. He hecho bien el general, y veia progresos, el Especifico de Maratón, mas o menos como he podido, pero casi siempre he tenido que quitar volumen y algo de intensidad por el tiempo, aunque me he metido caña, y no me falta constancia. El problema es que como experimento , lo empezé tarde, y se me han metido maratones en medio del especifico, y cuando ya estoy en el competitivo, se me acaba la temporada.
Hice este Sabado pasado la ultima Maratón, con peores sensaciones de las que esperaba, no consiguiendo mucho más de lo que hacia antes, aunque es cierto, que en los ultimos kms. me vine arriba y empezaba a ir mejor.
La siguiente Maraton es el 7 de Septiembre, y me pregunto:
si hago transición, no llego ni de coña, pero ni siquiera a casi Noviembre, donde terminaré.
¿Puedo empezar el segundo pico sin parar a descansar o hay que hacer obligatoriamente la transicion?
Haré maratones en Septiembre y octubre, y quizas la primera semana de Noviembre, con la idea de que me de lugar a preparar bien el año que viene.
Entonces. Sabiendo que me quedan unos 4 meses o cinco de temporada y que de aquí a Septiembre no voy casi a gastar fuerzas, ya que haré salidas libres , con intensidad, pero sin locuras, y mucho rodar suave.
¿Me interesa parar o sigo ya hasta el final?.
Tampoco voy a ganar carreras, y sobre todo tengo que mejorar la tecnica, por eso no quiero dejar la bici. solo quiero hacerlas lo mas dignamente posible.
Gracias de nuevo.

Gracias de nuevo.

 

Hola Chema,

Para hacer la fuerza resistencia en llano no dispongo de bicicleta de carretera, de manera que que la bici de montaña llevo mucha agilidad en el pedaleo y no realizo bien el ejercicio. Mi duda es si puedo sustituir la fuerza resistencia en llano por fuerza resistencia en subida.


Estoy intentando medir las pulsaciones que recupero después de un estímulo para saber si estoy entrenado correctamente , mi duda es hasta qué frecuencia cardíaca tengo que llegar en el estímulo.

Muchas gracias

 

Chema, MIL GRACIAS por los planes y por tu ayuda desinteresada. ¿Cuando te vas a decidir a poner el boton de "Donate" en tu web???.
El año pasado prepare la QH con el plan de rodillos de 2+2 por pulsaciones. Acabe con 8h 00min.
Este año he repetido el mismo plan, y como ya me adelantaste tu, mejore tiempo: 7h 27min.
Desde tu experiencia como entrenador y como corredor de la QH, si repito el plan en 2014 ¿que tiempo podria hacer aproximadamente?.
(ten en cuenta que este año sali de los ultimos y en 2014 saldre de cajon

 

Gracias Chema, agradezco muchísimo tus consejos.
Ahora toca aplicar tal y como comentas en el libro, las zonas aeróbicas, que en mi caso eran 156 ppm de umbral aeróbico y 255 watios/kilo. Crees que ambos umbrales (aeróbico y anaeróbico) con el plan de entreno del "planifica btt" tendrían todavía margen de mejora significativa? o ya voy rozando sus límites?.
De nuevo, muchísimas gracias Chema. Un saludo.

 

Lo primero chema agradecerte todo lo que haces.
A ver si me se explicar: Tengo 44 años y soy diabetico , hasta hace un año mi unico deporte era apretar los botones del mando de la tv y darle al tabaco ,desde hace un año me e puesto a correr habitualmente ahora hago unos 10 km dia, hace dos meses me inicie en la mtb y claro me lie a hacer una carrera de mtb , total creo que en el primer puerto me mori.Al terminar un ciclista me recomendo tu libro planifica tus pedaladas mtb y al dia siguiente me lo compre , aunque no me aclaro mucho, mi pregunta es:
1) En el libro aparece en la pag 253 el primer mesociclo con casi 8h 15´la primera semana, pero como me es mas sencillo entrenar en rodillo me fije en el 3+1 (rodillo) que publicastes pero solo son 4h 05min es eso correcto ?
2) En el entrenamiento con rodillo 3+1 aparece en el primer mesociclo los l-x-viernes 45-50 minutos de rodillo , pero el domingo aparece 1h 45 min ¿estos son de rodillo o de mtb por monte?
3)La ultima, la carrera era un rally que lo note muy explosivo, para un diabetico es mejor dedicarse a maraton???

Mil gracias por todo

 

Hola Chema, tengo una gran duda, desde mediados de mayo hasta mediados de junio he ido al fisio, porque tenía un cansancio muscular agudo, hice los lagos, la semana después hice una ruta de 100km's, 1700 de acumulado positivo y 4 horas, regular tirando a bien,( la primera parte bien, pero en las ultimas subidas, me quedaba a un peldaño de subir a tope. las recuperaciones, son siempre buenas).
pero la última semana empece hacer, la preparación invernal de gimnasio y este sábado salí a hacer una ruta de btt y de domingo todavía me duelen las piernas. Y no fui muy fuerte, pero las subidas, si eran algo explosivas.
La consulta, por lo tanto es: que me aconsejas.

Como siempre muchas gracias.

 

Así es. Vas a tener que llegar descansado. Un saludo y gracias

 

Disculpa pero es que tienes que centrarte para poder sacar partido. De lo contrario no es entrenamiento. Está bien que elimines volumen pero intensidad no puedes quitar en el específico. Y eso que yo intento ser suave en los planes por que así debo hacerlo de (no se quien los llevará a cabo y cuestión de salud). Como bien dices, has hecho un experimento y así no puedes esperar un resultado objetivo, independientemente de que no quieras ganar carreras.
No puedo especificarte cuál es la mejor forma de seguir por que no tengo datos claros para hacerlos. Lo que creas conveniente según te encuentres y ves pensando en la próxima temporada. Un saludo

 

Por supuesto, que puedes sustituirlo por subida. La frecuencia de la fuerza resistencia es entre el 80%-85%. saludos

 

jeje. Ya me sentí bien pagado con los saludos de la gente que se acercó en la Qh al stand de Ámbar. Difícil sin saber tus datos en prueba de esfuerzo y alguna cosilla más, pero con el tiempo tienes que bajar de las 7h. saludos

 

Sin conocer los porcentajes a los que te encuentras del V02 máx, no se puede especificar. saludos

 

No te preocupes que si sigues las tablas de rodillo, los resultados serán buenos. Están adaptados para aquellos que no tienen tiempo pero basados en los mismos fundamentos.
Los fines de semana son siempre para salir al aire libre con la bicicleta.
Siempre que tengas controlado el tema y aportes el alimento necesario en cantidad y momento, no deberías tener problema. Evidentemente más fácil controlar en maratones. saludos

 

Que no metas gimnasio en estos momentos y que no recuperas muscularmente. Falta adaptar el descanso y por supuesto, meter suplementación adecuada. saludos

 

Hola Chema, una vez más abusando de tu generosidad quiero hacerte una nueva consulta. A mitad de la semana 16 por motivos familiares he tenido que abandonar los entrenamientos y estaré unos 10-12 días parado sin hacer nada, mi pregunta es como retomo los entrenamientos de nuevo? repito la semana 16 directamente o tengo que hacer alguna semana de mesociclo antes. Chema, gracias por tus sabios consejos y tu ayuda desinteresada, un cordial saludo.

 

Tengo una duda con respecto a los niveles de pulso, el otro dia sali y me era imposible mantenerme en los margenes de pulso por muy lento que pretendiera ir. Vivo en Sevilla capital hacia alrededor de 40º, puede esto afectar al pulso y ser por eso que estuviera constantemente tan alto. Estoy por la segunda semana para el segundo pico de forma de las que pones en el libro para btt y no habia forma de mantener el pulso en 70-75%, es mas me salio una mdia del 80%. ¿Tendría que hacer de nuevo la semana, o algún dia de decanso activo?

Gracias y un saludo

 

Quiero felicitarte por la ayuda que nos aportas y por los dos libros tanto por el de carretera como el de montaña, me han servido de mucho, muchas gracias!!!

 

Hola, me llama Raúl y he adquirido recientemente tu libro de btt y el de alimentación, actualmente la btt la tengo como ocio del fin de semana (50-70km) y la de carretera para ir a trabajar, sobre peso 94kg y 1'84cm. hace 6 meses que he vuelto a coger la bici en ciudad y un mes más o menos en montaña, desde hacia 10 años ni la miraba.
Me gustaria ir a monegros 2014, por lo que siguiendo tus consejos habría que empezar sobre octubre-noviembre, pero hasta ese día quedan como 2 meses si se le quitan las vacaciones, sería bueno empezar con la primera parte alargandola hasta que llegue la fecha real y cuidar la dieta para poder llegar un poco mejor de peso, sigo como hasta ahora? o no es bueno coger la bici hasta la fecha? gracias.

Aentamente;
Raúl

 

Hola Chema.
Tengo tus libros y estan muy muy bien. Pero tengo un pregunta para hacerte.
Se podria conseguir tus libros en formato pdf? ya que me gusta leer en mi tablet al ir a la cama y mi parienta esta durmiendo.
Un saludo muy grande de parte de todos los que hacemos este foro.

Xabilon