Después del último entrene largo del pasado fin de semana, lo tuve que posponer al domingo, porque el viernes noche se puso a llover y, no me gusta estar pendiente del tiempo para poder salir. A Vilajoyosa, ida y vuelta por el Puerto Viejo de Olleria, Pto de Albaida y Tudons. La misma del año pasado pero, con una variante por un tramo en obras. Al final 196 kms, con 3100 mtrs de desnivel +, 8h 25 min. 7 kms más, el mismo desnivel+ pero, con la variante llena de repechitos, algunos "matadores". La ida 96kms, 3h 55min. Perfecta. Llegué bastante entero. Parada a almorzar, con un compi de grupeta que me encontró por el camino. Él iba en moto. Y la compañía de un amigo de la misma Vilajoiosa, que ha estado convaleciente por una rotura de fémur. Aún está en tratamiento. Le prometí que iría a hacerle una visita. Entre charreta y charreta, el almuerzo se me alargó más de la cuenta pero, vino bien para recuperar fuerzas para el regreso. La vuelta se me hizo larga. Casi media hora más que el año pasado, contando la nueva variante por obras, tampoco estuvo nada mal. Todo el rato el viento en contra. Como no había desnivel, :-(( Pues eso. Al final, sensación de nauseas. Me como una barrita que llevaba y, se me pasa pero al llegar a casa, regresa. Sin ganas de comer nada. Me ducho, como fruta, espero a ver si se me pasa y, puedo comer algo. A las 2 horas de llegar, me puedo comer un buen plato de pasta. Al final del día, recuperando fuerzas. El lunes descanso. No estaba para mucho. jejeje El martes me dispongo a correr media horita. Después de un reajuste del podómetro, me sale a 4min 49 seg el km. Pensaba que estaba peor. Me da ánimos para las carreras que vienen. Miércoles, salidita en bici. 77 kms con la subida al puerto de Simat. Aún noto cansadas las piernas del palízón del domingo. Jueves, nueva salida de running. Media horita. Esta vez me sale mejor: 4 min 41 seg. No me cuesta tanto mantener el ritmo. Más ánimos. Viernes va a tocar descanso. El finde ya toca bajar el pistón en cuanto a salidas en bici se refiere. Salidas con el club para llegar a casa a la hora de comer, a mediodia. En Julio tengo previstas 3 carreras populares, entre 8 y 9 kms. Toca coger ritmo de competición. Cuando termine el mes veré como estoy para aumentar el kilometraje. Ya os contaré. JuanPa, acuérdate del Fondo de Siete Aguas, el 17 de agosto. ¿Qué es mejor, descansar el finde antes de una carrera o, el finde siguiente?
Buena semana de entrenes compi!!!... Me acuerdo me acuerdo jejeje... El finde de antes hay que salir y hacer una rodada buena, pero suave. Y la semana de después ya recuperado, se puede volver a la calidad.
Son, casi, las 3 carreras seguidas. Sólo hay un parón entre la 1ra y, la 2da. Ese finde libre, va a tocar hacer cuestas.
Ten en cuenta que en una semana se puede recuperar muy bien, con lo cual, el fin de semana se puede hacer un buen entrene.
Después de la media, descansar unos días y, retomar el entrene para los 10K de Valencia, el 17 de Noviembre. A ver si consigo terminar decentemente alguna edición. Las dos últimas llegué lesionado. Tengo esa espinita clavada. :S
Esta tarde he hecho 35 min del tirón, a 4:55 el km. Si la carrera es el sábado, ¿qué recomiendas hacer esta semana? Había pensado salir 2 horitas de bici mañana y, el miércoles; correr 35 minutos el martes y, unos 20 minutos el jueves (algo corto y, suave); viernes descanso para el sábado.
Esta semana, todo lo que hagas tiene que ser suave. La bici te irá bien para entrenar sin cargar mucho los músculos. Yo hoy he corrido en Benassal, carrera de montaña y ha estado bien. 13º clasificado de la general y 10º de la categoría. 1:47:58. 21.65km. y después... Benassal-Cs. en bici. 2h.23min. 67.75km.
Lo que tengo claro es que es una etapa en el camino. Está claro que, hay que hacerlo lo mejor posible. Las dos últimas salidas de correr las estoy haciendo a, más o menos, la hora de las carreras.
Ya estoy listo para el sábado. Hoy salda de 35 min a 4:54, sin forzar. Mañana salida suave de bici, 40 y pocos kms. Jueves salida suave de running, unos 20 minutos, sin forzar. Viernes descanso. Y el sábado a darlo todo. Jueves, viernes y sábado a comer pasta y, a hidratarse bien toda la semana.
