Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Si, a esos valores ni caso tu solo intenta trabajar lo que te marca la sesion nuestra

 

Calima y Kokko muchas gracias a los dos

 

buenas
Alguien sabe interpretar el test upf

 

Después de realizar el test upf, me pregunto ¿y ahora que?
No compito, estoy saliendo un par de veces por semana y me gustaría mejorar el rendimiento.
- Sigo el libro "planifica tus pedaladas" durante 8 o 12 semanas.
- Voy a mi bola hasta el mes de noviembre y después sigo el libro.

Ahora durante los fines de semana estoy saliendo duro, y en cuanto llegue septiembre saldré más.

Que opináis?

Gracias

 

Buenas !!! tal y como has hecho el test UPF te va a valer de poco, y te explico porque!! lo suyo cuando se hace un test UPF es intentar ser constante , o sea que si tu crees que puedes mover 200 vatios pues intentes desde el principio al final moverte en 200. Cuantos mas test hagas mas afinaras los vatios que mueves!! al principio pues te puede pasar que apuntes muy alto y luego tengas a mitad de sesion bajar, eso lo iras viendo!!!

No vale de nada!! empezar a 100 vatios y lego subir a 150 y luego a 200 , lo suyo es hacer el test al maximo de vatios que tu creas que puedes mover!!, vamos ir justisimo.

Lo suyo es que hagas varios para ir afinando y sobretodo para cuando hagas proximos test pues veras en numeros reflejada tu mejora!!, no se donde lei que para considerar que un test es valido!! deberia de ser los vatios medios casi igual que la normalizada!! no me acuerdo que porcentaje era pero era que fuera casi igual.

Respecto a que hacer de ahora en adelante , pues tienes varias opciones, o bien lo que dices salir a tu bola, hasta que empieces a entrenar para el proximo año o bien plantearte un segundo pico para seguir entrenando en esta segunda parte del año!! eso como tu lo veas!!! , si haces esto ultimo pues haces un test UPF o un test de conconi y ajustas los valores de trabajo y sigues estos nuevos , eso es que tu decidas .

Saludos

 

Hola que tal. Tengo una duda si entreno por potencia fuerza resistencia la potencia como voy a pistón no me lo mantiene estable los valores y la potencia media la calcula con los periodos de recuperación como lo controlo, al final he tenido que hacerlo por pulso .gracias y mi primera experiencia con bkool me gusta me encanta ver tantos datos jejejejeje un saludo

 

Hola! Hoy he hecho la prueba para determinar el umbral anaeróbico subiendo un puerto durante 20 minutos al máximo (durillo, durillo...), y me ha salido el 90%, ¿esto significa que cuando haga el entrenamiento de calidad donde en el libro habla del 88% tendré de usar los 90%? ¿o me rijo con lo que marca el libro? Gracias!

 

Mira si vas por potencia , chema en sus tablas tiene puesto por ejemplo esto en una de las sesiones

10' Zona 1
15' Zona 2
10' Zona 3
FR 3x10' (5' Zona 3/5' Zona 4)
rec 4' Zona 1
Últ.10' Zona 1

(1h 30' Rodillo)

Lo que tendrias que hacer seria, segun empiece el intervalo de FR estas 5 minutos moviendo los vatios que correspondan a tu zona 3 y pasados esos 5 minutos subes a la Zona 4 otros 5 minutos siempre con la cadencia que se trabaja la fuerza resistencia que es 50-60 pedaladas.

Luego acabada la serie ves que pone 4 minutos en Z1 de recuperacion, para luego otra vez volver a hacer otra serie de FR. Yo si mal no me acuerdo lo que hice en la sesion bkool es para saber que han pasado 5 minutos del intervalo es cambiar la pendiente, o sea empiezas trabajando la FR al 5% y a los 5 minutos cambia al 6% para subir a Z4 . Espero medio haberme explicado

 

Te tienes que regir por el 90% que has dado!! y cuanto mas entreno lo podras desplazar todavia algo mas!!

 

Desde que se me acobo la suscriccion (la cual quiero renovar cuando pueda)cuando voy a cargar sesiones me dice que no
hay que las cree antes habiendolas creado antes ,por lo que se ve se borran .que estoiy haciendo mal?

 

Gracias kokk0 por tu respuesta me llego el bkool esta semana antes tenia uno de tres rulos y estoy como un niño con juguete nuevo y me estoy poniendo al día con las sesiones antes seguia PTP mas o menos y se nota ahora con el bkool espero planificar mejor la temporada va a ser mi arma secreta para cuando salga con la peña un as en la manga saludos

 

Pues ya veras si se nota!!! , aparte el bkool es muchisimo mas entretenido que uno de 3 rulos!!

Asi que nada cualquier cosa ya sabes nos das un toque!! y si sigues el plan de Chema de rodillo pues ya sabes en la primera pagina de este hilo tienes todas las sesiones pasadas a bkool y si tienes dudas de como se trabajan pues me das un toque y te explico. Y nada nos vemos por aqui!!!

 

Por lo que entiendo , lo que haces es coger y crearte una sesion desde la web y luego no te aparece en el BSIM no? o es que las que tenias en favoritos ahora no te salen?

 

La creo en web y no aparece en el bsim a veces tardo 1 hora en conseguirlo sin embargo otras veces como hoy no he tenido problemas y lo único diferente que he hecho
es poner al dia la fecha del portátil que estaba mal y he dejado de tener problemas o ha sido una coincidencia.
lo de favoritos se que se pierde al acabar la suscricion.

 

Seguramente sea entonces porque la fecha del portatil no estaba bien, porque tu piensa que cuando creas una sesion a esta le das una fecha y si no coincidia con la del portatil no te la descarga. Igual si la creas para el 16 y el portatil tiene fecha del dia 13 , si la baja porque son pocos dias de diferencia porque no se si BSIM descarga hasta 20 sesiones o asi, pero si la fecha del portatil era de dias anteriores la da como caducada y no la baja.

Tu prueba si ya con la fecha del portatil bien si te da problemas y sino manda un correo a info@bkool.com para que te lo miren, pero vamos que seguro que seria por eso

 

Buenos dias
Esta semana inicie el 3+1, y en rodillo todo perfecto. Consigo mantener bien el pulso y el ritmo, pero ayer salí fuera y no soy capaz de mantener el pulso en su sitio.
Despues llegue a una zona de grandes pendientes donde el pulso se va a maximos, en este periodo es desaconsejable realizar estos esfuerzos?

 

Ok eso hare Kokko aunque yo creo que va a ser de lo de las fechas del portátil

 

No te preocupes en carretera siempre es mas dificil controlar el pulso, es normal !!, lo suyo es la salida del fin de semana intentar hacerla en carretera y lo mas llano posible para llevar el pulso sin problemas, pero vamos que tampoco te agobies no pasa nada por pasarte algunas pulsaciones, tu lo unico si tienes algun repecho pues en la base intenta pues no pasar tus pulsaciones a umbral anaerobico y ya esta, al menos yo asi lo hago porque ir por ponerte un ejemplo a 120 pulsaciones es muy complicado si tienes alguna subida.

 

Hola de nuevo como ya le estoy dando caña a mi bkool pues empiezan las dudas. Sabéis si existen las tablas PTP 3+1 por potencia bueno a seguir entrenando que ya tengo ganas de dar pedales otra vez. Gracias espero ansioso me gusta bkool.

 

Buenas compañero, como tal Chema no nos tiene creada esa opcion, solo tiene en su web la de 2+2,3+1 por pulso y luego la de 2+2 por potencia!! , yo lo que hice este año fue crearme las sesiones para bkool con la opcion de 3+1 por potencia , siguiendo siempre las indicaciones de Chema de sus tablas, etc.. si quieres te las paso por privado, y si me dejas un mail en el mensaje te mando tambien el excel con toda la planificacion de 3+1 por potencia