libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, hace poco me he hecho una prueba de esfuerzo porque quiero intentar llevar a cabo tu plan de entrenamiento de btt en la modalidad de maratón. Te paso mi prueba de esfuerzo y te comento algunas dudas. Mido 1'82 y peso 85kg

Me gustaría tener dos picos de forma uno para octubre y otro para mayo.

El problema es que para llegar a tope a mediados de octubre voy mal de tiempo, como plantearías el entrenamiento para el primer pico de forma? Seria muy malo reducir la fase de acondicionamiento general bastante? Por si te sirve de ayuda, llevo aproximadamente tres años dándole a la bici y con regularidad hago rutas de 80~90 km de más de 2000 m de desnivel acumulado

Algunos entrenos por falta de tiempo los haría en bicicleta estática.

Respecto a la prueba de esfuerzo, no se sí las zonas de entreno q aparecen en la misma se corresponden con las de tu libro y si sus valores serían correctos.

Muchas Gracias

 

Hola Chema. En el libro planifica tus pedaladas BTT , en el apartado donde explica como se entrena la fuerza resistencia en subida, dice que tras este entreno lo ideal es descansar para aprovechar la supercompensacion. Hasta ahi de acuerdo. Mi duda es porque desde la semana 13 del especifico de maraton el miercoles pones fuerza resistencia en subida y el jueves sin descanso umbral anaerobico. Se podria dejar un dia entre medias de descanso o lo pones asi por algun motivo concreto ?
Muchas gracias de nuevo

 

Buenas noches Chema, se trabaja fuerza en gim en el segundo pico de forma??
Si es si, cuantos dias y cuantas semanas de las 9 que tengo programadas??

 

Haces un par de días o tres en regenerativo y luego en resistencia aeróbica hasta finalizar la semana. Si al terminar esta semana te encuentras con buenas sensaciones sigue como ibas. Y sino haces otro microciclo con algo más de intensidad que el primero. saludos

 

El calor y más si sudas mucho, hace que las pulsaciones suban más de lo habitual. No, no hace falta que repitas nada. Continua según lo has planeado. saludos

 

Muchas gracias. saludos

 

Los tienes en formato digital en planificatuspedaladas.com
saludos y gracias

 

Vas justísimo de tiempo. Y reducir mucho el periodo de acondicionamiento no te lo aconsejo. Si no has seguido nunca un plan de entrenamiento con más razón. Salir habitualmente, como comento en el libro, si no se ha hecho correctamente, incluso puede venir en nuestro perjuicio. Yo te recomiendo que corras en octubre, aunque no llegues a tope y a continuación hagas un periodo de transición para comenzar la temporada 2014 de cara al primer pico en mayo y luego el segundo en octubre. Adquirirás mucho más a nivel. Ahora lo que quieres hacer es un apaño y nunca verás tus posibilidades. saludos

 

Las zonas no tienes que equipararlas con los porcentajes teóricos. Utiliza las zonas que te han dado en la prueba. saludos

 

Los entrenamientos afectan a distintos sistemas orgánicos y aunque coincidan, sí se puede incidir dos días seguidos en un mismo sistema o carga intensiva (ejemplo Hipercompensación de Ozolin) siempre y cuando se aplique un descanso posterior y que sea adecuado. Por eso, cada uno debe aplicar el principio de personalización por que no todos soportan la misma carga intensiva ni el reparto de la misma. saludos

 

Sí, se puede trabajar en gimnasio y puede venir muy bien. Haces tres semanas de tonificación, tres de resistencia y tres de fuerza máxima. saludos

 

Muchas Gracias Chema,

entendido, Como dicen vísteme despacio que llevo prisa. Solo una duda, entonces de aquí octubre comienzo con el plan de acondicionamiento general hasta donde llegue?

 

Hola Chema. Simplemente muchas gracias por compartir todos tus conocimientos a los demás. Este año he seguido los consejos de planifica btt y alimenta y he tenido resultados muy sobresalientes , mejor de lo imaginado.

De nuevo gracias!

 

Hola Chema, gracias por aguantarnos
Una duda, en tu libro comentas lo del entreno en ayunas, y ahora aprovechando el verano, quisiera salir temprano por las mañanas, a eso de las 7. Tu recomiendas hacer uno o dos dias en ayunas a la semana. Lo que no tengo muy claro es el resto de días, si me levanto media hora antes de salir...¿Que desayunar? ¿tostadas con mermelada, un zumo y/o un poco de leche con cereales valdría, aunque sea media hora antes de salir, o es mejor no tomar nada si salgo con el tiempo pegado y empezar a tomar antes alimento en ruta?
Un saludo.

 

Buenas Chema, lo primero enhorabuena por tu trabajo tanto en tu web como en este foro. Me encuentro en el capítulo 20 (Preparación en el Gimnasio) de tu libro Planifica tus pedaladas BTT y mi pregunta tiene que ver con la anterior de Cestus. Realizo de vez en cuando entrenamiento en ayunas (1h 30'-1h 45' al 60-65% fcm) y la verdad es que se nota bastante cuando necesito afinar peso, pero mi duda es ¿cuantos días a la semana se puede o se debe realizar entrenamiento en ayunas?, en el caso de que dispongas de 5 o 6 días a la semana para entrenar (MTB y rodillos) ¿es perjudicial para la salud o la musculatura hacer 1, 2 o incluso 3 días de entrenamiento en ayunas?.

Muchas gracias!!

 

Pero hazlo de forma que hayas podido hacer algo de específico. Aunque sea un par de semanas. saludos

 

Un yogurt desnatado o un zumo de fruta con un plátano o bien unos pocos cereales no integrales, al igual que la tostada. Poca cosa. Si cenas bien la noche anterior, sin problema. saludos

 

Con dos más que suficiente. No es malo siempre y cuando al llegar a casa aportes los carbohidratos y suplementación. En estos casos estaría muy bien un batido de proteína Whey. saludos

 

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saludos

 

Muchas gracias por tu respuesta Chema!!