Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Pero le dijiste que haces bici? *****, esa dieta la veo orientada para gente que no haga deporte de intensidad, si acaso el paseo de una o dos horas.

Te va a dar una pájara …

Come de todo, limpio, nada de mierdas que ya todos sabemos cuáles son. Los hidratos para antes y un poco para después del ejercicio. Por la noche nada de hidratos. Grasas saludables, muy pocas saturadas y nada de trans. Vas a vivir amargado, y comer es uno de los placeres del ser humano. Nada de alcohol, cerveza sí, pero sin alcohol. Si no haces deporte, pues esos días come más ligero, pero comiendo así y con lo que se quema en la bici …

 

tanta palabra para no decir nada.

http://es.wikipedia.org/wiki/Spam#Spam_en_foros 2º parrafo

 

Pues hoy tocaba peso y bueno 91,300 no es una pasada pero 700g menos que la semana pasada y sigo pasandome y bastante y como este finde tengo lio me he planteado ponerme un poco mas en serio espero bajar de los 91 para la semana que viene que ya es bastante. Por lo que me he estado observando no es tanto el peso que estoy adelgazando, pero si el volumen de grasa corporal que la he bajado en un 5% por lo que deduzco que lo que estoy cojiendo es musculo, y puedo dar fe de ello porque ahora mismo subo como un tiro, el pasado finde en una cicloturista de 60km y 1000 de desnivel (alguno dira que menuda chorrada) acabe con mucha fuerza y adelantando en los ultimos 15 km a un monton de peña que teoricamente iban mejor que yo, eso si era un autentico rompepiernas y yo fui de menos a mas, menuda satisfacion ir adelantando peña que conoces y piensas que te dan pal pelo. Un saludo y os cuento la semana que viene......

 

hola,

solo quería contaros mi experiencia y dar muchos ánimos a todos los que os habéis embarcado en uno de los mayores proyectos que se pueden empezar, perder peso... jejeje

tengo 35 años, mido 1,84 y llegué a pesar en el año 2005 113 kg, digamos que estaba "bastante pasado"... ahora no viene al caso explicar qué motivos me llevaron a tomar la decisión de cambiar algo en mi vida, el caso es que una vez tomada, lo que está claro es que hay que llevarla a cabo hasta sus últimas consecuencias.

Decir que no seguí ningún tipo de dieta "especial", ni busqué ayuda profesional ni nada parecido, simplemente tenía claro que había muchas cosas que estaba haciendo mal y busqué la forma de corregirlas. Creo que no se trata de "vivir permanentemente a dieta", como he leído por aquí más de una vez, sino de "vivir como ciclistas", jejeje, esta es una frase que utiliza un buen amigo mío, y que aplicada con cierta lógica, conseguirá transformar nuestro cuerpo en aquello que deseamos.

Se trata de cambiar nuestros hábitos, saber qué podemos qué no podemos comer es algo que a estas alturas no hace falta ni repetir, algo que todos deberíamos tener claro, lo mismo sucede con el ejercicio físico;si estamos en un lugar que se llama "foromtb"... entiendo que nadie ha llegado aquí buscando específicamente bajar de peso, sino que practica deporte y como añadido QUIERE bajar peso.

He puesto lo de "quiere" en mayusculas... porque querer no es lo mismo que poner los medios necesarios para llevarlo a cabo... no basta con querer... hay que implicarse a fondo en el "proyecto".

Ya se, ya se.... estoy escribiendo lo que todos sabemos y hemos leído un millón de veces... pero es que creo que no hay más secretos: constancia, sufrimiento en ciertos momentos, implicación, deseo de cambio, y trabajo muy duro en el cambio de nuestros hábitos hasta que se conviertan en rutina y algo normal en nuestra vida.

Pues eso... sé que no aporto nada nuevo... solo repito lo que ya sabéis, reitero que quiero daros ánimos a todos, que llegarán momentos en los que apetece mandar todo a tomar por saco... y lo haréis... pero hay que reponerse y seguir adelante, los proyectos se empiezan para acabarlos!.

Por último... decir que desde el 2005... mi proyecto aún está "inconcluso", ahora mismo peso 74,5 kg, aún me sobra un poco de grasa, quizás "no me he juntado con la gente adecuada" y me ha picado el gusanillo de la competición, así que "todo sobra"... jajaja

saludos a todos!!!

 

Lo principal en todo esto es no obsesionarse y tener claro que es como una formula matemática, calorías consumidas/calorías quemadas. Ya comenté que he llegado a perder 20kg en 9 meses y en mi alimentación no han faltado las cervezas a final de ruta, los dulces cuando me han apetecido, etc.... la cuestión está en adaptar la cantidad a las calorías consumidas. Si un día haces 30km pues me tomo 1 cerveza y no 3 y ese día el helado lo dejo aparcado y si hago una ruta de 100km pues entonces me permito el lujo de esas 3 cervezas y ese helado...... y luego está el llevar una alimentación sana. A mi me ha funcionado.

 

Pues más o menos he hecho así.

Nada de carbohidratos a partir de las 16:00 horas, salvo que tenga salida al dia siguiente por la mañana.
Salidas todos los dias en bici, un dia tirada larga con la flaca (80 km), al dia siguiente paseo con la MTB en plan ligero por la ciudad.
Tres litritos de agua a mayores de lo que bebo en la bici.
Y he perdido cuatro kilos en dos semanas.

 

Bueno pues como parace que la peña ya esta en forma y no quiere adelgazar mas retomo el hilo.....
Pues bien despues de perder casi 10 kilos y estar a tope con la bici, en 20 dias de inactividad total de haber cojido casi 3 kilos y de comer todo lo que esta prohibido y demas empiezo a dia de hoy a cuidarme un poco por lo que mi inencion es bajar de los 90 antes de irme de vacaciones que a la vuelta seguro que cojo otros 2.
Asi que mi peso a dia de hoy es de 93,600gr asi que tengo algo menos de un mes para bajar 3,600 y contando que con el bueen tiempo empiezan las comidas con los amigos, las copas, los helados si soy capaz de bajarlos soy capzaz de cualquier cosa. Un saludo y haber si alguien se anima.....

 

Ahora es cuando más tienes que demostrar que puedes.

Ánimo!

 

compi, igual que no es bueno ser súper estricto con el tema ya que lo hace difícil de llevar.... tampoco son buenos esos cambios tan radicales en plan estar a tope y perder 10 kg, y luego no hacer nada de nada y pegarse esos excesos de comer lo que uno quiera...

esto plantéatelo como una carrera de fondo, has de tener constancia y sobre todo tener en cuenta que has de tener déficit calórico diario, es la clave para adelgazar. amén de hacer ejercicio y dieta lo más sana que puedas.

 

Los cambios radicales a lo que tu te refieres, han sido provocados con unos PROBLEMAS personales, no por otra cosa, y por una altisimo nivel de extres que me crea ansiedad, un saludo y gracias por el consejo.....

 

Él se refiere a que bajar en un mes 3kg para luego pegarte el atracón padre y engordarlos es una putada para tu salud.

 

Yo pienso igual, la dieta vale de poco con estas montañas rusas, es mejor dejarlo para cuando se este bien convencido o con posibilidades de hacer el cambio de chip. En mi caso voy por los 74Kg, he bajado 23 y he mantenido mi cambios de hábitos que inicie en octubre y que desde Marzo llevo a rajatabla un poco más fuerte. Ahora empezaré con el especialista un mantenimiento para que me ayude a planificar mejor mi dieta pero ya estoy totalmente concienzado y eso que, obviamente, también he tenido mucha actividad social y he tenido he aguantar comentarios y bromitas mientras los amigos le daban a la cerveza y a las bravas y yo al manantial del Pirineo, pero es lo que hay, persistir.

 

Muy buenas. Actualmente estoy saliendo entre 2 y 3 veces por semana con la MTB a una media de 55km la salida (unas 3h15min) y siempre salteados.

Necesito perder unos 12 kilos (mido 1,78 y peso 89kg) y mi consulta es ¿puedo salir por ejemplo 5 o 6 días a la semana sin consecuencias físicas? como se insiste tanto en que hay que dejar descansar los músculos ...

 

Yo recomendaría salir menos días pero más a cuchillo. El cuerpo se acostumbra rápido si siempre es lo mismo. No por estar todos los días durante 4 horas vas a quemar más. Por lo que he leído es mejor hacer menos tiempo pero con mayor intensidad. Y para coger musculación también es mejor. Luego hay que comer calidad, claro.

 

Bueno, voy a contar mi experiencia por si sirve de algo y ver en que puedo colaborar. Actualmente mido 1.83 y peso 79 kilos, he perdido la cuenta de cuantos kilos son los que he perdido en total, podéis hacer el calculo vosotros mismos, he llegado a pesar 155kg y ahi fue cuando me puse a dieta. Las causas de haber llegado a pesar tanto es por la combinación de un metabolismo super lento que más tarde acabe descubriendo que es una bendición para los deportes de fondo puesto que soy como un coche diesel, consumo muy poco, aguanto mucho y no me deshidrato facilmente... Y porque comia muy poca variedad de alimentos dado que no me gustan cosas como el pescado, la carne y la fruta... Como alguien ha dicho más arriba, es bien sencillo, todo son matemáticas. No puede entrar más de lo que se gasta. Yo no pedi ayuda a ningun especialista, pero me eduqué que es lo que falla y que hace que haya tanta gente con sobrepeso. Es lo tipico, la madre que prepara un plato de arroz a su hijo pensando que le esta dando de comer sano cuando en realidad le esta atiborrando de hidratos de carbono cuando en realidad necesitamos combinarlo con proteinas y verduras para comer equilibrado... Yo tambien recomiendo que os andeis con cuidado con los excesos. Hay que aprender a decir que no. Cuando no toca comer ******, no se come y punto. Aprender que dieta no significa regimen y asumir que hay gente que se puede permitir comer ****** todos los dias y estar en los huesos y otros que no podemos hacerlo y ya está. Es así, probablemente desde el punto de vista evolutivo seamos superiores XD por ello. Mucho cuidado con los excesos porque en dos o tres días se pueden recuperar facilmente cinco kilos. Y una de las cosas mas importantes que he aprendido es a respetar los periodos de ayuno, ya que incluso si te pasas mientras respetes eso y no piques entre horas, tu organismo se comportara de forma más normal... Actualmente me siento muy agusto con mi cuerpo. Practico running a buen nivel, me acabo de iniciar en el ciclismo de carretera y la duathlon y la meta es correr mi primera maraton el año que viene y en cuanto aprenda a nadar bien hacer triathlon olimpica! No estoy a dieta pero tengo buenos habitos alimenticios y me cuido! Al igual que no me gusta perder la forma fisica despues de tanto trabajo de entrenamiento, tampoco quiero recuperar peso despues de tantos esfuerzos...

 

Bueno veo que esto esta un poco parado, ahora peso 120 kilos de 135 que pesaba en enero yo creo que voy bien, quiero bajar al menos 20 kilos antes de julio del 2014, ayer me compre el pulsometro del lidl y en una hora y media al 85% mas o menos de mis pulsaciones queme 2500 calorias y 370 de grasa esto esta bien?? Hice la prueba y en 56 minutos estando sentado queme 200 calorias, ahora me he acostumbrado a comer bien, pero todavia quedan muchos kilos por bajar exactamente 40 o 45

 

Pues sinceramente me parecen muchas calorias en muy poco tiempo aunque tampoco soy un experto, claro esta. En mi grupeta a un ritmo bastante alto solemos quemar unas 1000 cal por hora pero ya te digo que no es siempre y si cuando el esfuerzo esta siendo muy alto por eso me extraña un poco, es mas en alguna salida de 4 horas no hemos llegado a quemar mas de 3000cal. Y yo personalmente en una ciclo muy dura de 85km y 2700 de desnivel sufriendo como un perro unas 6:45 min en la bici mas o menos no llegue a las 4000 por eso te digo quue me parece exagerado....
Haber si alguno nos saca de alguna duda, sobre todo mucho animo

 

Iba a unas 175 pulsaciones todo el rato, no bajaba de 160 pulsaciones

 

Ahora mismo estando tumbado mi cuerpo a quemado 30 calorias en 2 minutos, a 55 pulsaciones lo que equivale al 31% en mi caso pesando 120 kilos midiendo 174cm y a falta de una semana para los 18 años, alguien me puede decir si mi pulsometro va bien??

 

Yo usando runtastic desde el movil corriendo media hora a una media de 7 kmh 700 calorias, ahora hay que fiarse del programa, con este mismo 1000 calorias en una ruta de bicicleta de 18 kilometros, con todos los valores de altura y peso correctos
Al fin y al cabo la mejor manera de ver la perdida de grasa es con un metro