Trabajar de noches y su alimentación

Hola a todos.
Abro un nuevo tema en el que tengo dudas razonables.

Os explico,
Por mi trabajo hago turnos de noche siempre. No tengo actividad durante toda la jornada que hago, es vigilar básicamente.
Trabajo la mitad del mes y libro la otra mitad.
Trabajar en este tipo de turnos cambia los bioritmos del cuerpo, por tanto el sueño y las horas de comida.

Estoy en una fase(como 1 año) en la que me mantengo en un peso alrededor de 86-87kg para el 1.79cm de altura, 34 años de edad. Por mucho q me cuide la alimentación, conseguí bajar como mucho 3kg el Verano pasado, pero siempre estoy +-1kg a partir de los 86-87kgs.

Me gustaría saber otros métodos de compañeros que estén en una situación similar.

Es que tengo como objetivo bajar esos 6-7kgs que me sobran, y por más bici/deporte que hago me cuesta una barbaridad bajar 1kg. Y cuidando la alimentación. Además de tener comprobado, q incluso no comiendo CH para cenar en la semana de trabajo gano con facilidad ese kilo que me ha costado quitarme.

Espero vuestros comentarios.

Saludos.

 

No dormir bastante dificulta mantener un peso correcto. Trabajar con cambios de turnos es una putada para tu sistema hormonal.

He visto culturistas bajar hasta 4kg de peso por no dormir en todo el fin de semana por el curro.

 

Sí, yo hay semanas q duermo poco. Pero "casi" siempre duermo mis 7-8h, en el 99% de las semanas de curro.
Si q puedo decir, por mi experiencia que al dormir poco el cuerpo pide alimentos más calóricos. Pero Intento llevar este aspecto muy controlado porque se lo que sucede.

 

Yo trabajo en lo mismo, pero desde hace 30 años ya, turnos de noche kilometricos, (68 noches seguidas de 12 horas), cambios de turnos cada 8 horas, osea, cada 8 horejas cambiar de turno, no saber cuando es de día o cuando de noche y asi durante meses sin descanso, en fin, para que voy a contar lo que supongo que ya sabes, el caso es que todo esto me produjo, problemas de estómago, gastritis crónica, insomnio crónico, y unos estados de tensión o nerviosismo tales por no poder dormir, que mi cuerpo no para de generar cortisol, y cuando ocurre esto, llevar una dieta o perder peso casi es misión imposible. Tengo aumentado de peso incluso estando sin comer nada en absolupto más de 76 horas, con eso te digo todo.

Animo compi.

 

Yo tambien trabajo de noche, aunque con mis descansos correspondientes. Para mi no supone problema el tema de la alimentación. Empiezo a trabajar después de cenar en casa. Cuando llega la madrugada suelo comer una pieza de fruta y a las 8 de la mañana desayuno algo en el curro y a casa. El mayor problema para mi son los trastornos y ciclos del sueño cambiados, lo q me lleva en muchas ocasiones, a tomar una pastilla para dormir.

 

Mucho animo tío, se de que hablas. Llevo casi 7 años con este turno.

 

Yo últimamente y xq por otras cosas externas, no me dormía hasta altas horas, tb he tomado algo para poder descansar. Pero realmente lo intento evitar al máximo.

 

Hola.
Yo también trabajo en turno de noche. He probado a adaptar el horario de las comidas de ésta manera: Al levantarme a hora de comer, hago la comida normal; después por la tarde la merienda; a la hora de cenar, antes de entrar a trabajar, como lo que me tocaría desayunar; a media noche (mitad de turno) como lo que corresponde a una merienda; y casi al final del turno como lo que sería la cena. De momento me va bien. Puedo entrenar bien y ningún problema estomacal.
Espero que entiendas el lío que te he escrito. Jeje.
Un saludo.

 

Yo hacia algo similar y va bien. Pero tu sistema no lo he probado, así que ya contaré sensaciones.
Gracias.

 

Yo trabajo de noche y hago lo siguiente , el dia que trabajo, meriendo algo ( plátano pavo y un zumo ) sobre las ocho de la tarde y ceno a eso de las dos o las tres de la mañana , asi da tiempo a que el cuerpo haga bien la digestión antes de dormir , si acaso llegas a casa con hambre algo ligero , yogurt desnatado o una fruta y a la cama . Cuando me levanto dejo que pase una hora y como y vuelta a empezar.
El dia saliente que la siguiente noche no trabajo si me acuesto a las 8. Despertador a la una como tarde. Ese dia pasas algo de sueño pero la siguiente noche a las dos estas dormido porque sino te dan las siete en casa mirando el techo .
Dias que no trabajo vida normal.
Me va muy bien hacer ejercicio por las noches, lo que sea, si en el dia has podido hacer aeróbico en la noche aunque sea 20 o 30 minutos en el mismo puesto de trabajo supongo que podrás hacer unos fondos o flexiones abdominales sentadillas etc...
Yo llevo cinco años de noche y el peso como un reloj , aunque ahora en vacaciones este un mes haciendo mucho menos deporte no he cogido nada de peso .
Espero que te ayude

 

Yo pensaba q tenía un sistema pulido para currar de nights, pero está muy bien ver otros sistemas y maneras de hacer.
En cuanto a lo de hacer ejercicio, hubo una temporada q en Verano y en otro emplazamiento corría. Pero ahora, con las cámaras q "me vigilan" paso de bobadas no sea q encima me tiren a la calle. Q mi jefe está como unas " maracas"

 

Es curioso que con tanta gente que trabaja de noche y lo que ha avanzado la medicina, no haya unas pautas más o menos estandarizadas de alimentación. Cada cuerpo es diferente, queda claro.

No siempre trabajo por la noche, pero cuando me toca cambio la alimentación y la adapto al ciclo de sueño:
-a las 9 de la noche como.
- trabajo a las 10
- a las 2 a.m. pico algo
- termino sobre las 6 a.m.
- ceno muy ligero en casa Yogur o fruta
- duermo de 7 a 15 p.m. (si puedo)
- Desayuno a las 15

creo que no me ha ido mal hasta la fecha

 

Exacto.Hace mucho que no trabajo de noche, pero esa fue la pauta que hice yo cuando estaba de noche por recomendación de un compañero de trabajo que se dedicaba casi profesionalmente a correr. Tenía el mismo horario, trabajaba de 22:00 a 6:00 y hacer ese horario de comidas y sueño me vino muy bien.
Saludos.

 

El problema viene cuando no duermes bien o no descansas, para mi se va todo al traste.Yo trabajo 21 días seguidos y libro una semana empiezo una semana de mañana otra de tarde y hay empieza el verdadero problema la semana de noche ke no duermo nada entonces se va altraste el salir a entrenar la alimentación y estas de los nervios ke nadie te puede decir nada. Nunca e sido partidario de tomar pastillas pero tendre ke ir al medico haber si me receta algo. Creo ke si uno tiene la suerte de dormir bien y descansar la alimentación es saber compaginar un poko como los compis han explicado.Para mi la semana de noche tiene esto siempre estas cansado , no tienes ganas de hacer nada, cuando sales a entrenar no rindes nada y cuando empiezo a dormir un poko se acabo el turno de noche. Llevo 17 años con estos turnos y cada dia la noche peor. Sobre lo de ir al medico ke opináis?. Nada un saludo a todos y perdón por el tostón ke e puesto jaja.

 

Aupa te cuento mi experiencia.

Yo he estado currando al 5. Turno hasta el año pasado durante casi 9 años.
Currabamos 2-2-2 osea dos dias de mañana,dos de tarde y dos de noche.
Pues como tu tenia la cabeza y el cuerpo hecha un cristo por que llegaba el turno de noche y llegaba cansadisimo a las seis de la mañana a casa y no me dormia o me despertaba a las pocas hora y luego lo iba arrastrando.

Pues probe con la dormidina esa que anuncian en la tele y ni tan mal,no es que sea una solucion pero por lo menos dormia unas horas decentes de seguido.

Antes me informe un poco y la dormidina no es un somnifero,por lo visto antes se usaba como antihistaminico pero como precisamente daba somnolencia dejaron de fabricarlo para ese fin.
Osea quiero decir que no engancha ni nada por el estilo.

Informate un poco pero antes de que receten somniferos y cosas asi...no hace falta receta medica y puedes probar y ver como te va...a mi me mejoro un poco la vida sinceramente.

Hoy en dia por desgracia ya no curro a relevos y no lo uso de forma habitual pero muy esporadicamente si que he consumido alguna,tipo el tipico dia que tienes una marcha o carrera importante y duermes fuera y con los nervios no puedes conciliar el sueño.

Un saludo y suerte.

 

Por cierto hoy en dia al no currar a relevos he perdido en pasta pero he ganado en salud y se nota un monton a la hora de andar en bici.

 

Gracias ya lo gaste y estaba todo el dia apardalo y lo ke es dormir no dormia. Ya no es por la pasta ke es diferencia pero la cosa no esta para hacer cambios con esto de la crisis y hay ke mantener una family jaja. Lo mejor es llevar un horario normal como todo el mundo pero también tiene lo positivo ke tienes mas tiempo para entrenar jaja.

 

Yo tambien trabajao de noche y si ... es cierto que se tiene mas tiempo, pero en mi caso por ejemplo, si es la semana que trabajo de noche y salgo a entrenar, se me dispara la fc y pierdo muchisima resistencia.... por lo tanto si, se tiene mas tiempo, pero la semana que me toca currar, con salir y hacer unas series para no perder mucho y gracias.... Luego cuando salgo la siguiente semana que estoy durmiendo en casa es una exageracion el cambio que puedo llegar a dar.

Para los dias que me cuesta dormir al cambiar la semana de trabajo por la que libro, solía tomar stilnox .. no se si lo conoceis, me lo recomendaron ya que lo usan bastante para el tema del jet lag y demas.... la verdad que funciona de ******* pq te deja sopa en nada y lo mas importante: cuando te levantas se nota que has descansado, aunque por el contrario dejo de antemano que de 12 veces que la he tomado solo me ha pasado 2, pero estas 2 veces que menciono justamente han sido las ultimas que hice uso de ellas... al dia siguiente de tomarlas y salir fui a una cicloturista y otro dia fuimos a darle cera y en ambos me costo entrar en mi rango de trabajo ... vamos que no me acababa de encontrar a mi mismo... igual fue coincidencia pero no se.... me dijeron que no dejaba ningun sintoma al dia siguiente como pueden dejar otras pastillas de este tipo, asi que igual esto ultimo fue coincidencia ya que las otras veces no note nada raro, pero al ser estas 2 veces las ultimas que me ha pasado estoy con el run run en la cabeza y si puedo prescindo de ellas o me tomo solo 1/4 o media y caigo sopa igual igual.

Saludos !

 

Gracias es bueno saberlo, al final me tocara ir al medico haber si me receta algo.

 

Yo soy anti medicamentos o cosas similares, y menos los somníferos x el efecto enganche. Pero al final me he rendido en alguna ocasión, sobretodo el día q salgo y tengo 6 días libres. Xq me ha sucedido estar 15 días viviendo de noche y es mortal.
Mala leche, apatía, rendimiento deportivo cero o muy malo...etc.
He decidido cuando es necesario y de manera puntual, tomar un cuarto de un somnífero q tiene mi madre y mi suegro. Así descanso de una y regulo el sueño.
En cuánto a la comida, q es el motivo del hilo. He adoptado el método del forero de más arriba, lo he adaptado a mi horario.

Yo entro a las 21.30.
-cenar 20h
-00.30h bocata jamón serrano
-3h fruta y barrita choco Mercadona
-6h fruta
La fruta suele ser uva y plátano
Y el bocata no es uno del tipo voy al fútbol.... Más bien es una palma de mano estirada.

La verdad q me encuentro mejor, descanso mejor y no tengo hambre por las noches(tb como cada 3-4h...jaja). Hablo de la sensación de vacío pese a comer. Leí hace poco q trabajar de noches altera una hormona X q es la encargada de regular la sensación de estar saciado al comer. Y por eso al trabajar de noches se tiende a engordar.
Llevo haciendo esto unas semanas y he bajado 2kilos casi sin esfuerzo, me mantengo en 85kg cuando antes costaba horrores bajar de 87kg.

Ahora q vuelvo a entrenar, ya os contaré como evoluciona la alimentación nocturna.

Saludos