Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Nunca lo he hecho, pero debe ser algo así:

Desde la página web, creas la sesión o sesiones que quieras hacer. Desde el portatil que vayas a usar, y estando conectado a internet, pinchas con el botón derecho del raton la "B" del bsim, que te aparece en la parte inferior derecha del ordenador (donde están la hora y la fecha) y te aparecen tres opciones. Tienes que escoger la segunda, que me parece que pone actualizar sesiones, o algo asi. Es entonces cuando te las descarga al ordenador. A partir de ahi, ya puedes usarlo sin internet

Repito que nunca lo he hecho, y es lo que me dice la lógica. A ver si algún compañero lo puede confirmar

SALUDOS

Edito para decirte que para que se suba luego la sesión a la página web, deberas hacer el mismo proceso cuando vuelvas a disponer de internet en el portatil

 

Si, claro!!! es muy facil , lo unico que tienes que hacer es crearte la sesion con antelacion para el dia que quieras hacerla y ya esta, para utilizar el rodillo no hace falta internet siempre que tengas precargada la sesion que quieras hacer!! , bien puedes hacerlo de esta manera como te digo o bien puedes si tienes la suscripcion gold añadir las sesiones que quieras hacer como favoritas y asi siempre te las cargara!!! la 2 opcion es mas comoda porque si no puedes hacerla el dia indicado siempre te saldra pero ambas son validas.


El BSIM te descarga las sesiones en cuanto se arranca !! , aparte tambien se descarga las sesiones cuando entras en sesiones individuales, de ahi que tarde un pelin en entrar a veces, y fijo que se autoconecta mas veces para leer el solo si hay sesiones nuevas, pero vamos que esas veces que te digo fijo que se conecta.

 

Muchas gracias kokk0. Yo los he creado este fin de semana. Si alguien le interesa se los puedo mandar. Es una faena pero ahora tengo todas las sesiones lista para poder seguir más fácilmente el Bkool a través del Garmin i saber si me paso de pulsaciones o voy según lo previsto. Gracias de todos modos

 

Buenas, tal y como ya comente al que le puede interesar el trabajo que hecho con las sesiones del Garmin siguiendo los perfiles Bkool y "Planifica tus pedaladas" os adjunto el fichero zip con todas las sesiones (entre semana) del plan de entreno 3+1.

Los he creado siguiendo los ficheros csv que están colgados en el foro. Comentar también que están creados basandome en mi pulso máximo que es 185 ppm con lo que la única variable que puede variar es ese dato según el usuario, no obstante los intervales de trabajo y recuperaciones si que sn los mismos que las sesiones Bkool. Si alguien tiene que cambiar el pulso es fácil de cambiar aunque laborioso.

Espero me disculpéis si hay algún error.

Saludos

Ver el archivo adjunto Arxivar.zip

 

Muchisimas gracias compañero!!! si no te importa lo pongo en la primera pagina de este hilo para que no se pierda entre tantas paginas

 

kokk0 gracias a ti. Espero haber aportado mi granito. Saludos

 

Agradecerte el curro Brankomilic, en mi caso tengo un 705, se pueden importar a este modelo o solo son validas para el 800 ?
Si puedes explicar como cambiar el parametro del pulso tb te lo agradeceria, uno ya es mayor y no debe pasar de 180ppm ;-))

 

Las sesiones son compatibles con cualquier garmin. Puedes modificarlas des del Training center. Es una currada porque tienes que entrar sesion por sesion y modificar el parametro objetivo de cada una de ellas. Como las sesiones tienen diferentes zonas de trabajo tendras que modificar bastantes. Si necesitas ayuda aqui me tienes. Saludos

 

Hola, buenos días, llevo ya unos meses con el bkool y con el libro de planifica tus pedaladas btt. He intentado seguir uno de los planes de bkool, pero la verdad es que no me he quedado muy contento.

El tema es que tengo una marcha el 21 de Septiembre, de unos 75 km, el año pasado ya la hice y sufrí como un perro y para hacerla este año me planteé volver a coger un plan de los bkool, pero como habláis de que lo mejor (cuando eres un novato como yo) es hacerlo por pulso, pues eso, que ando un poco perdido.

Se supone que la base la he ido trabajando estos dos últimos meses con los planes de bkool, alguien me podría aconsejar que sesiones podría hacer? y cómo debería estructurar el próximo mes?

Otra pregunta si voy a hacer el plan de entrenamiento por pulso, sólo debo conocer mi FCM? el test UPF me da ese parámetro?

Muchas gracias

 

Buenas compañero!!, si vas a trabajar por pulso, lo suyo es que mejor que un test UPF hagas un test de conconi para sacar tu umbral anaerobico. Si lo conoces perfecto!!! si no lo sabes pues te recomiendo hacerlo!!

Un test de conconi consiste en anotar tus pulsaciones durante distintas velocidades, empiezas por ejemplo a 20 por hora y te apunten el pulso, a los 45 segundos aumentas la velocidad 2 km/h y apuntas pulso, asi estarias hasta que veas que ya te es complicado seguir!! no hace falta que llegues a tus maximas!!!.

Luego con los valores de pulso tomados a cada velocidad lo llevas a una grafica y donde veas que se crea como una meseta ahi estaria tu umbral, luego lo suyo es que tu corrobores con tus sensaciones que ese es tu umbral, yo por ejemplo a 172 subiendo un puerto aguanto sin problemas, ahora como apriete y me pongo por ponerte un ejemplo a 178 pues aguanto diez minutos por decirte un tiempo, pero luego o subo piñones o me quedo sin aire!!!. (por ponerte un ejemplo) , te dejo un excel donde con esos valores los mete y te crea la grafica solo.

Ver el archivo adjunto TestConconi.rar

Luego de aqui hasta el 21 de Septiembre tienes unas 5 semanas , la ultima semana es de recuperacion para llegar fresco a la marcha, con lo que te quedan de trabajo 4 semanas, si has hecho base durante 2 meses (8 semanas), pues yo haria directamente el especifico!! o sea empieza desde la semana 13 del plan de 3+1 o 2+2 que tienes en la primera pagina!! para asi trabajar calidad!! , en estas tablas se trabaja sobretodo intensidad aerobica y fuerza resistencia, estas dos opciones serian especificas para puertos o bien largas y tendidos (IA) o bien puertos cortos y con altos desniveles (FR), luego tienes tambien algunas series de anaerobico!

Yo entre semana haria esas tablas y en la salida del fin de semana metele kilometros a la salida para trabajar base , acercandote a esos 75 km de la marcha para que no te falte fondo y metele en esas sesiones pues series de FR e IA.

Consejo: Intenta en la marcha si conoces tu umbral anaerobico no pasar mucho tiempo por encima de el ya que son papeletas para reventar, asi que regulate, hidratate bien y no descuides el alimento en ruta.

 

Muchas gracias por la ayuda. Así lo haré.

Edito: ya he hecho, hace un par de semanas, un test upf, de ahí no saco la frecuencia cardíaca umbral?

Edito 2: si opto por el plan 2+2 se pueden intercambiar las salidas del sábado y del domingo?

 

Hola,
Tengo una duda con el tema del umbral anaeróbico. ¿Ese valor de pulsaciones hay que tenerlo para el especifico?

Las sesiones que he hecho hasta ahora veo que ponen el %FC al que debemos trabajar. Estoy liado con eso, a ver si me lo podéis aclarar.
Saludos.

 

Si no estoy equivocado que creo que no, lo suyo es saberlo para la base al igual que el especifico, sobretodo para cuando trabajes la base procurar no rebasarlo, y en el especifico para afinar mas, tu piensa que segun lo entrenado que estes lo tendras mas o menos desplazado, entonces por ejemplo cuando hagas series de FR en vez de ir al 80-85%, pues lo ajustas a tu umbral, ponle que tu umbral este en el 88% pues irias en vez de al 85% al 88%.

Es como si te haces una prueba de esfuerzo y te dan los rangos de trabajo pues harias caso a esos rangos en vez de a los porcentajes que igual son mas genericos

 

Ok, comprendido. Muchas gracias.

 

Tengo un par de dudas.

Ayer hice el día 1 de la semana 13 de entrenamiento 2 + 2, , si no me equivoco, pones 4 series de 5 min de FR (en la descripción de la sesión), pero luego, en el perfil sólo aparecen 3 desniveles del 6 %, no deberían de ser 4? Era la primera vez que hacía FR y hoy tengo las piernas con agujetas…jeje

En el excel Entrenamiento 2+2, el día 2 de la semana 13 se citan 3 series de 10 min al 80-85% de la FCmax, éstas series son de Fuerza Resistencia? porque si no lo son la cadencia tendría que ser alta, entre 85/100 y por qué la pendiente es del 7 % y no del 5 % como indicas en el rango de pulso para cada uno de los mesociclos en tu primer mensaje de este tema?

En el día 2 de la semana 14 (de nuevo, entrenamiento 2+2) hay 3 sprints de 20', éstos a qué FC serán? da igual que superes el umbral anaeróbico?

 

Buenas compañero, he revisado el csv y la sesion de la semana 13 dia 1 y tienes razon esta mal , salen 3 series en vez de 4, ya he creado la sesion bien y se la paso al compañero para que modifique el enlace y ponga el correcto ( si ves alguna mas me das un toque)

Luego en la sesion del dia 2 si no pone nada son series de intensidad aerobica !! o sea una cadencia alegre tal y como dices!! , pero no son FR , cuando son FR lo pondrá, asi es como lo hizo Chema y yo lo deje igual.

la IA se trabaja con una pendiente del 5% , la FR con una pendiente del 6%, luego la pendiente que ves del 7% es cuando se trabaja 1 minutos al 89/90 FCM, esta puesta esa pendiente para que sea mas facil subir de pulso.

La sesion de la semana 14 dia 2, los sprints no te preocupes del pulso, lo importante es apretar a tope e importante que sean sentado!!, ya veras como queman!!! jeje

Luego recuerda como pongo en el primer mensaje en algunas series , por ponerte un ejemplo los sprints de 20 segundos, tienes puesto en esa serie 60 segundos , 40 segundos para subir de pulso paulatinamente y luego 20 segundos a tope, igualmente la recuperacion de esa serie, en el excel pone 1 minuto 15 segundos , pues en la sesion son 4 minutos para bajar de pulso tendrias como 2 minutos 45 segundos para que te baje y luego para rodar ese minuto 15 segundos al 60-65% ya que es una recuperacion completa

 

Hola buenas tardes, estoy leyendo el libro de planifica tus pedaladas y os cuento, llevo saliendo por mi cuenta 3 meses o así un poco más duro y ya noto que voy cogiendo bastante forma, nada del otro mundo pero suficiente para en las marchas quedar de la mitad bastante para arriba. Ahora me he leído el libro y Nose si tengo que bajar un poco el nivel con algún microciclo y algo de de descanso o puedo empezar directamente con la primera semana de las doce semanas. Muchas gracias por la ayuda.

 

Buenas Juan,
Lo suyo es que cada 3-4 semanas de carga hagas 1 de asimilacion, tambien es verdad que depende mucho de lo que entiendas por semanas de carga , no es igual salir a tu bola y por ejemplo salir 2 dias e ir a tope sin ninguna estructura de cargas que seguir una planificacion estructurada, si lo que quieres es empezar la planificacion depende de lo cansado que te encuentres, si te ves algo cansado pues haz una semana de transicion y luego empieza con la base.
Con todo y con eso para dudas tecnicas el que mejor te puede aconsejar es Chema ya que ninguno somos entrenador solo seguimos los consejos de su libro o de su hilo, no se si conoces su hilo , te dejo el enlace

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=362900&page=1378&p=18438998#post18438998

 

Rafa, te he dejado un privado. Échale un vistazo

 

Muchas gracias kokk0. creo que tienes razón en con lo de la semana de transición para luego seguir con la base. Un saludo