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Podría evitarse ese tipo de problemas con ejercicios adaptados a tus circunstancias, y de hecho creo que sería a largo plazo mas perjudicial el uso de la electroestimulacion por las razones que te comentaba antes. Voy a consultar con un fisio y te comento algo respecto a este tema, quiza te abra alguna puerta..

Tampoco hay que descuidar las series de fuerza en la bici, que al ser sin impacto es muy posible que te ayudasen a recuperar potencia muscular sin causarte daño alguno.

Cambiando de tema, durante el periodo de base, además de mucho rodaje aeróbico extenso, no descuides la introduccion de series aerobicas intensas (en torno al 80-85%) en tiempos crecientes semana a semana, tanto en llano como en subida, hasta que comiences con el preparatorio específico.

Ya se quien eres!

 

Pues saludame cuando me veas. muchas gracias por tus respuestas.
En concreto con el Compex hago FR, me apoyo en la pared y haciendo fuerza con las rodillas semi flexionadas, ya de por si esta trabajando creo q se llama isometrico y a la vez le meto la carga con el chisme.
Yo llevo algunos años entrenando por planifica mar ha ido muy bien pero el año pasado noté como q me faltaba chispa, creo q mi cuerpo se adapto a la carga. Y leyendo he visto q muchos preparado res dejáis una salida libre desde el primer momento por eso era mi pregunta.
Te reitero las gracias.

 

Muchisimas gracias de nuevo

Lo tengo todo mucho mas claro en el periodo competitivo. Una vez a la semana, recordatorio de Fuerza Maxima en gimnasio y seguido salir en bici.

Pero entonces ahora en las dos sesiones semanales de Fuerza Resistencia, haria tambien gimnasio+bici, haciendo trabajo de fuerza resistencia en gimnasio y en bici???

Osea, trabajo de gimnasio con unas 15 repeticiones o mas, al 50% de sentadillas, etc.... y seguido salida en bici con series de fuerza resistencia con todo el desarrollo en subida, tambien???

Saludos y perdona por ser tan pregunton...jeje.

 

muy buenas y muy buen post

mira me voy a empezar a prepara un reto de unos 50 km que sera mi primer reto tengo unos 2 meses mas o menos

y queria si me pudieras ayudar o indicar que entrenamiento seria el correcto y que alimentacion puesto que no se mucho sobre el tema


suelo salir los fin de semana y unos 30 km por salida pero muy basicos apenas cuestas y si las ay no son nada duras

gracias de antemano

 

Te saludaré!

Eso es, se llaman ejercicios isométricos y son esenciales para la fuerza resistencia. Es un buen ejercicios que haces y desconocido para muchisima gente.

Prueba a meter la salida libre, verás como se nota

 

Eso es, dos sesiones de gim+bici, haciendo trabajo de fuerza en la bici despues del gim. Se llama transferencia, y se trata de transferir la fuerza que has ganado en las pesas, al movimiento del pedaleo. Es esencial!

Ese trabajo que dices está bien para empezar, pero habra que ir evolucionandolo con el paso de las semanas, vale?

 

Hola amigo,

Necesito mas datos! Puedo darte alguna pauta general para echarte un cable, o si lo prefieres, ofertarte servicios como preparador fisico. Saludos!

 

Lo haré quema mucho mirar tanto el pulsometro

 

Perfecto compi, ya lo tengo cristalino. Muchisimas gracias de nuevo.

Esto lo tengo pensado hacer ahora con aerobico extensivo, metiendome, poco a poco aerobico intenso, esto durante 4 o 5 semanas y semana de descanso.

Ya y para ir evolucionando, pensaba meterme en otro ciclo de 3 semanas, con su respectiva de descanso, con series de capacidad lactica, aumentando poco a poco y progresivamente. Meto tambien aqui series de potencia lactica o espero al siguiente ciclo???

Meterias aqui el recordatorio de un dia por seamana de Fuerza Maxima??? En las mismas semanas que haces las capacidad lactica, o en las semanas de la potencia lactica???

Gracias de nuevo.

 

Puedes combinar sin problema, incluso dentro de una misma sesion, entrenamientos de capacidad y de potencia lácticas. Por supuesto que tambien mentedría el día de fuerza maxima en gimnasio, es esencial. Incluso en las semanas en las que te centres mas en la potencia, puedes subir a dos el numero de sesiones de fuerza con pesas.

 

Vuelvo a preguntar porque estoy desesperado con el tema

Hice un entrenamiento perfecto durante la temporada y como un tiro, todo ok
Ahora estoy con un segundo pico para la recta final de la temporada, pero mi problema es este.
Ejemplo= salida el sábado carretera 100 km con grupo de 4 ciclistas pegaba el aire y continuos relevos a muy buen ritmo, yo releve poco, por cierto
los últimos 30 km yo iba entre 140 y 163 pulsaciones que fue lo máximo a lo que llegue (mi máxima es 174)
llego a casa glutamina+aminos con un litro de zumo y algo mas de hidratos y a las dos horas mas hidratos, además
de estiramientos y agua fría en las piernas, siesta mas que buena y descansito. Al día siguiente salgo y mis pulsaciones no pasan de 130 o como mucho 135, esprinto con todas mis fuerzas en un repecho del 5% y de unos 300 metros y consigo llegar a las 142 pulsaciones, pero medio muerto, me falta el aire. Bueno este es un ejemplo de este sábado, pero esto mismo me sucede siempre haga lo que haga, si paso en la salida o entreno del 85% al día siguiente muerto. Un amigo que va un pelin por debajo de mi me propuso hacer una prueba de 4 días en Portugal, le tuve que decir que no, ya que el estando mas bajo que yo de forma, al día siguiente puede apretar y yo no, después de darle caña al día siguiente tengo que salir solo.
Espero tenga esto una explicación.
Muchas gracias

 

Perfecto!!! Muchisimas gracias de nuevo, ahora a ver si puedo hacerlo...jejeje, que tengo a la mujer embarazada y me lleva loco. No quiero ni imaginarme cuanda nazca el campeon...jejeje.

Un saludo.

 

Hola amigo!

Perdona la tardanza!

No hay mucha duda: un caso clarisimo de sobreentrenamiento, o que estas pasado de forma. Necesitas descanso como el comer, has pasado un buen pico de forma pero ahora mismo tu cuerpo esta pidiendo a gritos descanso.

Llevas control de las pulsaciones al levantarte? Seguramente habran aumentado, asi como las que tengas en reposo habitualmente, verdad?

Mi consejo: 2/3 semanas de descanso activo, practicamente descanso total, y a partir de ahí quiza podrias pensar en planificar otro pico de forma de cara a 8-12 semanas vista.

Saludos!

 

Mi consejo es que si tu siguiente objetivo no está muy próximo, te tomes al menos un par de semanas de descanso total de bici, pero descanso activo. Aprovecha para hacer otros deportes, sal a correr, a nadar, a andar por la montaña, a patinar, a jugar a cualquier deporte colectivo... Si estuviera muy muy cerca, unos cuatro o cinco días de descanso total de la bicicleta, en los que igualmente realices otros deportes, para que tu forma no caiga en picado, pero descanses de tu modalidad.

 

Muchas Gracias

 

Seguimos abiertos a echaos una mano en lo que sea!

Saludos!

 

Buenas. Te quería hacer una consulta. De un tiempo para aquí he notado algo, sobre todo este últimos meses. Mediante mi página en garmin puedo controlar todas las medias y datos de mis salidas desde años. Percibo que últimamente he bajado bastante mis pulsaciones y sin embargo consigo los mejores resultados en mis salidas. Hoy mismo que salí en carretera, como ejemplo,en una subida de poco más de 25 minutos de casi un 6% de media he logrado rebajar en un minuto el récord anterior y mira que me costo en anteriores salidas rebajar sólo algunos segundos, pero lo anormal es que mi media de pulsaciones ha sido en esa subida de 147 cuando en el anterior récord fue 161 de media. Soy bastante regular y me he sorprendido mucho. Estoy teniendo últimamente los mejores tiempos pero con muchas menos pulsaciones y noto que me cuesta subir las revoluciones. Sin embargo puedo hacer las salidas más largas y mejor, mantener un buen ritmo, recupero mejor, estoy más fresco por la tarde, etc. Además salvo el tema de las pocas pulsaciones no noto los signos típicos del sobreentrenamiento que se suelen comentar (alteración en pulsaciones al levantarse, etc.). Pero es que siendo mi FCM 176 (me hice prueba de esfuerzo) hacer una salida y volver en casi todas esforzandome con 122 de pulsaciones medias no me parece normal. Creo que tengo mucho márgen de maniobra pero no me veo subiendo revoluciones salvo poniendome por delante buenas subidas, pero luego llega la bajada, etc.. Que opinas?. Y si mo me pasa nada anormal como podría romper este círculo y aumentar mi rendimiento.

Saludos y gracias.

 

Buenas noches,

Mi pregunta viene un poco al hilo de algunas de las consultas que ya te han hecho. Me gusta machacarme con la bici y generalmente los domingos es cuando hago la ruta de más kilómetros de la semana. Compagino la bicicleta con mis visitas al gimnasio a hacer mis pesitas y tal.. para estar en forma basicamente, no buscando el ponerme a lo Arnold. Total que cuando saldo el domingo me cuesta recuperar hasta el martes o miércoles. He leído que recomiendas tomar aminoácidos. Podrías concretarme más en marca, por ejemplo?? Algún otro producto?? A todo esto, no sería posible tomar comida "normal" no tener que andar con este tipo de suplementos?? Muchas gracias de antemano por el soporte que nos das en el foro.

Un saludo.

 

que se puede utilizar para la hidratacion en el agua para el calor , alguna bebida preparada , pastillas o polvos que vaya bien?

 

Hola amigo!

Pues creo que, segun lo que me dices, ahora mismo, habiendolo buscado o no, estás en un pico de forma bastante bueno, lo que hace que rindas más, sobretodo aerobicamente como dices.

El problema? Pues que esta sensaciones duraran poco, 10-12 días a lo sumo, y luego vendrá una caída en picado, sobretodo en sensaciones más que en rendimiento real.

Tendría que saber si has seguido un plan de entrenamietno o no, ya que si lo has seguido, yo intentaría, dependiendo siempre de tus fechas objetivo, alargarlo mediante entrenos de calidad y bajo volumen, o lo contrario, acortarlo para poder bajar la carga de entrenos, perder forma y volver a ganarla cuando la necesitases.

Si no has planificado nada... disfruta mientras puedas! jeje

Saludos!