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Hola compañero,

Seguramente te falte reponerte de la bici porque dedicas a este deporte muy pocos días, y por lo que dices, esos dias con bastante intensidad. Antes de tomar la suplementacion, yo probaría a introducir algun dia mas de bici en tu rutina, sobretodo a niveles aerolitos extensos (60-70% de tu FCMAx), despues de las sesiones de pesas.

Los aminos... solo los tomaria en períodos de mucha exigencia de entrenos o competiciones. Una dieta variada y "sensata" ya aporta casi todo lo que necesitamos, y a no ser que busquemos un rendimiento extraordinario mediante un entrenamiento extraordinario tambien, yo trataria de evitarlas dentro de lo posible.

Si aun asi decides tomarlas, siempre mejor en bebida y combinadas con hidratos que en tableta (mejor para tu riñón) y tanto durante como tras los entrenos/competiciones.

No me gusta decir marcas, pero el GLUTA5 de Quamtrax y el ND3 de Infisport son mis preferidos

 

Hola!

Pues justamente para el calor... lo mejor el agua sola!

Te explico, en dias de calor y con mucha sudoracion, podemos llegar a deshidratarnos si a nuestro riñon le añadimos el trabajo extra de tener que depurar las sales de las bebidas deportivas. Además, mejor agua del tiempo que fria, asi el cuerpo tendra que gastar menos energía en recibir ese agua en el organismo.

Suena raro... menos sales y encima el agua caliente... pero probadlo, y vereis diferencias en el rendimiento.

Un secreto que viene de lujo para quitar la sed? Llenad un bidón hasta la mitad con gaseosa, y rellenad el resto del mismo con agua. Veras como quita la sed, no metes exceso de azucar en el organismo (la gaseosa se hace con edulcorantes artificiales) y deja un buen sabor en la boca. Es mi opcion preferida para estos dias.

Si aun así prefieres una bebida preparada, son geniales las que recomiendo en el post anterior. Eso si, reduce a la mitad las dosis recomendadas por el fabricante, si no, estaras haciendo trabajar a tus riñones y sistema digestivo el doble, y estos dias, mas que nunca, necesitas esa energia y esa sangre para otras cosas

Saludos!

 

Vamos amigos! Nadie tiene dudas? Para eso estamos!

 

OK
una DUDA MAS.

1.- TODOS tenemos las pulsaciones por la mañana mas altas que por las tardes? por que eso me pasa a mi. en mis entrenamientos normales entre semana por las tardes, comienzo sobre las 115-120, y ahi me mantengo un buen rato, y tardo como una hr. para llegar a mi ritmo aerobico de 150-160. En cambio en mis rutas con el grupo los domingos, aunque el ritmo sea similar, como es por las mañanas, ya comienzo sobre las 140-150 pulsaciones; y llego a las 150-150 mucho mas rapido. ES NORMAL? nos pasa a todos? tiene algo que ver en el rendimiento?

 

Hola, que tal?

No sé si ya se ha hablado del tema, pero me gustaría saber que piensas del entrenamiento de fuerza.
¿Es mejor hacer trabajo de fuerza antes o después de la salida con la bici, o en días distintos? ¿de ser en el mismo día, qué tipo de entrenamiento con la bici tocaria?
¿con dos sesiones a la semana valdría?

Un saludo.

 

Hola amigo!

Pues no todo el mundo le pasa eso. De hecho, el comportamiento del corazon es muy diferente en cada individuo, yo lo asemejo muchas veces a ser rubio o moreno, no necesariamente vas a ser mejor o andar mas porque tu corazon se comporte de tal o cual manera. Solamente del rendimiento que seas capaz de sacarle.

Si es cierto que todo tiene explicación: lo tuyo puede deberse a que para tu cuerpo, quiza acostumbrado a los enternos a la tarde, los pocos que hagas por la mañana, sean un "transtorno" y tu cuerpo este agitado ante una situacion poco habitual y reaccione con la alteracion de pulso. Nada grave si el rendimiento es el mismo que por las tardes, es así?

 

Hola compañero,

Para mi el entrenamiento de la fuerza es ESENCIAL, tanto en la sala de pesas como sobre la bici. Por norma general, el trabajo de fuerza ha de ralizarse siempre, a ser posible, antes de la bici y variandolo segun la epoca de la temporada en la que estemos (fuerza general, maxima, explisova, resistencia...etc).

Dos sesiones son para mi lo ideal durante los periodos preparatorio y especifico, reduciendolo a una una sesion durante el competitivo.

Es un poco complicado decirte que hacer en la bici porque como te digo, depende de la epoca del año y del tipo de fuerza que estes ahciendo. En que parte de la temporada te encuentras ahora? Estas en periodo competitivo, de base...??

 

Hola, yo te preguntaria si tienes algun plan de entrenamiento para una persona que sale normamelmente en MTB, pero que quiere mejorar tanto en subida como en fondo. Tambien me gustaria incluir en el entrenamiento el electroestimulador tengo un COMPEX TOP FITNES. Gracias.

 

Uf, es un poco amplia esta pregunta, no? jeje

Si quieres puedo contestarte a dudas concretas, pero no sabria ni como enfocar una respuesta breve a lo que me pides, sería cuestion de describirte toda la planificacion del año (cosa imposible) en un post

Para cualquier duda mas concreta, ya sabes, aqui estamos!

 

BUenos días, estoy empezando a coger la bici, no tengo intención de competir pero si me gustaría ir mejorando y tomarmelo un poco enserio, y poder hacer rutas cada vez mas durillas.

Solo quería sabes un par de pautas generales, Por ejemplo, si hago una sesion de fuerza-resistencia en el gimnasio, o de fuerza maxima, que tipo de entreno con la bici se debería hacer. ¿se podría hacer un trabajo duro en el gym y otro duro sobre la bici?

Como bien dices dependerá mucho del periodo, del nivel del deportista etc..

Un saludo.

 

Hola, te escribo para preguntarse sobre el gym. Yo entreno bici martes/jueves/sabado domingo.
Estoy en periodo de base, sin superar el 80%fcm. Voy a competir.Bueno, pues hace poco abrí un post para preguntar como entrenar pierna en el gym,en este periodo de base, y me aconsejaron esto:

Martes: Sentadilla 3x5
Curl Femoral 3x12
Extensor cuadricep 3x15
Gemelo 3x8

Vierneseso muerto 3x6
Prensa 3x15
Gemelo 3x15
Zancadas 2x15

Como lo ves? Que cambiarias para trabajar en este periodo de base? Gracias

 

pues por comenzar con algo, te diria que durante el periodo de base, esas 8-12 semanas inciales, introdujeras 2 sesiones semanas de fuerza resistencia, con trabajos en torno al 50-70% de tu peso maximo en series de 15-20 repeticiones, trabajando durante toda la extension del movimiento, que ha de ser lento y controlado.

Puedes introducir tras estas sesiones, sobretodo centradas en el tren inferior pero sin descuidar el tren superior, entrenamiento cruzado en la bici de fuerza resistencia: por ejemplo, series de entre 3 y 6 minutos, con un desarrollo corto (plato grande y piñon de 15-17) en una pendiente del 5-8%, cadencia baja en torno a las 50-60 pealadas y siempre sentado. Logicamente, has de comenzar por un unmero bajo de series y de duracion corta, para ir aumentando semana a semana tanto el numero de series como su duración. Por supuesto, cada 5/6 semanas o microcilos, no olvides introducir uno regenerativo

Cuando hayas cumplido con esto, te cuento mas!

 

Pue yo plantearia las sesiones de fuerza de otra manera, las planificaria de la manera que le he contado justamente al anterior compañero, y en cuanto a los tipos de ejercicio, no los variaria entre sesiones.

Para mi no tiene mucho sentido, yendo dos dias a la semana al gimnasio, hacer unos dias unos ejercicios, y otro día otro. Yo haria todos los dias, y casi durante todo el año los mismos ejercicios, pero variando lógicamente el desarrollo de los mismos en funcion de lo que queramos entrenar (fuerza resistencia, fuerza explosiva, fuerza velocidad, ...etc)

Yo me centraria en: Cargadas, Sentadilla, Curl de cuadriceps, zancada y subida con barra a escalon. Inotrudciria tambien dominadas y abdominales en todas las sesiones para ganar potencia.

Como le comentaba a tu compañero, hay que ir evolucionando tanto el numero de series, como de repeticiones como el peso a lo largo del año en funcion de lo que busquemos en cada época, toma como ejemplo lo que le comento al anterior compañero y cuando lleves esas 8-12 semanas, te comento como seguir!

 

OK¡¡ Muchas gracias¡¡¡

Un saludo.

 

Ok, muchas gracias,así lo are.¿Cuantas series de cuadricep al dia? y de femoral y gemelo? Y otra cosa,las series que as puesto de 3 o 6 minutos, no seria mejor hacerlas despues del periodo de base? Y si no es así, cuantos dias hacerlas? gracias

 

yo comenzaria por 3 series por ejercicio, de 15 repeticiones al 50%, y a partir de ahi ir subiendo volumen durante 3 semanas, e intensidad en las siguientes.

Puedes hacer series de fuerza sobre la bici sin problemas en el periodo de base, es totalmente compatible y no fatigarás aerobicamente.

Saludos!

 

Cuantas series de fuerza encima de la bici aconsejas y cuantos dias? otra cosa, donde vivo es todo muy llano y no hay repechos tan grandes para hacer 3-6 minutos, pero hace muchisimo viento.Se podrian hacer cara al viento? Gracias
PD:Lo malo es que los martes salgo antes en bici y depues el gym. Podria hacer las series de potencia primero y luego gym? gracias

 

Hola un saludo de nuevo. Te hice caso y en el periodo de base que ya termino esta semana, sali los días que me coincidieron en grupo y algún maraton de mtb creo que estoy mejor con respecto a otras temporadas y sobre todo con la cabeza menos quemada. Ahora comienzo lo que sería el preparatorio específico y habia pensado en que estaria bien suplementar un poco los días de trabajo de fuerza resistencia y umbral, te hare caso y utilizare una de las marcas que mencionas, nunca suplemente con nada salvo una vez que estuve fastidiado con B12. Cual sería la forma correcta de tomarlo y en que cantidad? Te comento que desde hace unos años me esta costando quitar los kilos, no muchos mido 1.82 y peso 78, pero me gusta competir en torno a los 75kg, no se si al suplementar me afectara.
Gracias y un saludo.

 

Hola!

Yo las haria un par de dias por semana, coincidiendo con los días de gimnasio si es que vas a uno. Puedes hacerlas perfectamente en rodillo o bici de spinning.

Comenzaria con 3 series de 3min para ir semana a semana subiendo volumen, por ejemplo, 4x3, 5x3, 3x5, 3x6.... etc

lo ideal como te digo es hacer primero las pesas y luego la bici, si no puedes, mejor que hacerlas antes del gimnasio es que las hagas al dia siguiente del gim!

Saludos!

 

Hola!

Me alegra mucho oír eso!

Yo tomaria un bidon de 700ml durante cada entreno, y si son entrenos anaerobios o de umbral, otro en las 2 horas siguientes al mismo. Para el CX, como no se puede llevar bidon, uno en la hora y media anterior a la salida.

El tema del peso habria que analizar bien tu dieta y tu entreno, pero no creo que fuese muy complicado bajar esos 3-4 kg.

Saludos!