libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola a todos, pues yo pienso que con el entrenamiento , tu corazón se hace mas grande y bombea el mismo volumen o mas de sangre que antes con menos pulsaciones, por lo que pienso que no necesita el menos esfuerzo,subir tu umbral aerobio y bajas las pulsaciones máximas, por lo que creo que en la temporada hay que adaptar las pulsaciones.

Tampoco creo que bajes las pulsaciones máximas una barbaridad puede que el corazón se reserve esas pulsaciones máximas pues no las necesita ya tan altas y antes revientas que llegar , por lo que la zona de trabajo cambia.

Bueno eso creo yo!,si alguien comenta otra teoría bien bienvenida, yo creo que este es el típico debate que tenemos razón todos y ninguno.

Saludos.

 

Gracias por las respuestas aunque tengo algunas dudas cosa que antes de ver el párrafo del segundo libro no tenía

 

Hola muy buenas antes de nada felicidades a chema por los dos libros tanto planifica como alimenta tus pedaladas me pille los dos y encantado bueno espongo mi caso pa ver si alguien me echa una mano me llamo dani tengo 35 años y quiero regresar al btt despues de 15 años sin hacer ciclismo en esa epoca competi y tenia un preparador mis caracteristicas son un metro 80 y empece hace un mes y medio con 88kg hoy 84 estoy haciendo entrenamiento de base 60-70% llano rodando cadencia sobre 90 durante una hora y media a 2 horas 5 dias semana mi duda es la siguiente quiero pillar mi pico de forma posible para mayo junio segun libro e de empezar con la planificacion sobre principios de diciembre sigo entrenando asi haciendo fondo hasta esa fecha y asi seguir bajando peso y recuperando sensaciones gracias

 

Buenas Chema. Esta es la segunda vez que escribo aqui, espero que mis dudas las resuelvas tan bien como la primera vez. Hoy terminaba la base, que hice de 10 semanas fallando unos tres dias, era mi primera salida y soy de los que comentas en el libro que aprovechan para apuntarse a una carrera, jajaja. Era bastante llana por lo que no tenia ni un momento de respiro. He ido el 90% de la carrera por encima del 90% de mi maxima y me encontraba bien, esto es normal? Tengo 28 años y mis maximas vistas en pulsometro son de 203 ppm. No bajaba el ritmo porque tenia buenas sensaciones y he acabado bastante bien para ser la primera carrera despues de la base. Cuando estaba haciendo la base las ultimas semanas notaba que al 80% y en las subidas al 85% iba sobrado. Lo que no me imaginaba es que pudiera aguantar 1:45 por encima del 90% casi todo el tiempo. Espero tu respuesta, gracias.

 

Acabo de llegar de la Vuelta. Dadme unos días para ponerme al día. ))
saludos

 

yo este año por planificar mal digo yo ,no ando un carajo , el año q peor. cuando me vendria Bien empezar el entrenamiento de 12 semanas? gracias

 

Hola Chema,

tengo un rodillo de los que a más velocidad más resistencia ofrece (vamos, que no se puede regular manualmente).

¿de qué manera puedo hacer el test de Conconi en este rodillo? ¿o será mejor hacer una estimación del umbral en algún puerto?

Gracias por tu ayuda.

 

Todo depende de cuando quieras estar al máximo nivel. Dime cuando y te diré. saludos

 

En este caso mejor que lo hagas en un puerto en una cronoescalada de 20'. Multiplicas el resultado por 0'98 y sería aproximado. saludos

 

al maximo me gustaria en mayo , junio.
gracias

 

Hola chema es mi primera vez ke me meto en este foro pero te sigo atraves de tu libros llevo 5 años andando en bici y la verdad es ke no hecho ningún entrenamiento en serio para el año ke viene keria hacer la quebrantahuesos lo primero sería hacer la prueba de esfuerzo?mi idea sería empezar el entrenamiento por diciembre es pronto?muchas gracias y felicitarte por tus libros y experiencias

 

Me autocito Chema. Por cierto... Bienvenido.

 

Con empezar en noviembre o diciembre sería suficiente. Si comienzas en noviembre tienes más margen por si fallas alguna semana y debes repetir o sale cualquier contratiempo. saludos

 

Está bien comenzar en diciembre. La prueba de esfuerzo me la haría a final de febrero, justo antes de comenzar el específico. saludos

 

Cardiovascularmente ya vas bien servido con lo que vas hacer. Y en el gimnasio, debes decirles que te programen un plan para fortalecer el tren inferior completo. Tres días a la semana para tonificar durante un mes y luego dos días a la semana es suficiente. En ciclismoafondo.es tienes un planteamiento y sino puedes pillarte Planifica tus pedaladas BTT en donde hay un capítulo específico para trabajar en gimnasio o en casa con mancuerna. saludos

 

Gracias chema por la aclaración por cierto siento no haber puesto mi nombre saludos ANGEL

 

Hola Chema.

Este año he entrenado mas que nunca (llevo montando desde Octubre con un solo paron de un par de semanas), y bueno me siento bastante fatigado ya asi que a partir de el Sabado estaré unas dos o tres semanas sin tocar la bici para luego empezar el acondicionamiento general.

Lo que me gustaria saber es si voy bien de tiempo para llegar a mi pico de forma en la ultima semana de enero??
gracias.

 

ok , muchas gracias

 

Hola soy un novato en esto de los foros y la primera vez en este.
Compré el libro de Chema hace mas de un mes y os aseguro que soy un entusiasta del mismo , a pesar de que me he quedado solo en el club defendiendo este sistema, cosa que no entiendo, la gente prefiere salir a su bola y según encarte y cuanto mas caña mejor, pero bueno yo estoy convencido y el próximo lunes empiezo.
Desde que me dieron los resultados de la prueba de esfuerzo, solo he hecho rodajes a bajo ritmo, 110-120 que fue lo que me recomendaron. Os indico a continuación mis datos de la prueba de esfuerzo para seguidamente exponer mi consulta.

Edad: 55 años
Peso: 63 Kg
FCMax: 188 ppm
VO2max: 49,4 ml/kg/min
Potencia (P.A.M.): 325W
Umbral Anaeróbico: 200W (32.5ml/kg/min. =65%)
F.C. en umbral anaeróbico: 141 ppm
En los comentarios me decían : "presenta una resistencia aeróbica baja con los umbrales aeróbicos y anaeróbicos en 75 y 200 W correspondiendo a unas frecuencias de 101 y 141 ppm respectivamente.
El problema que veo es que con estos niveles de tan bajos de los umbrales, difícilmente puedo encajar el entreno pues a 75% de mis F.C.Max ya voy anaeróbico.
Como todo esto es nuevo para mi, dudo ya hasta de la prueba de esfuerzo.
Básicamente mi pregunta es; ¿puedo empezar con el entreno, construyendo la tabla de porcentajes a partir de mi F.C.Max 188 y olvidarme de los umbrales que me han indicado? o por el contrario, debo de seguir entrenando por debajo de 120 ppm antes de comenzar este sistema.
Para que os hagáis una idea el año pasado competí en mas de 5 maratones y uno de ellos el 101 de Ronda que lo hice en 7:55h, creo que estoy acostumbrado a ir con el lactato por las nubes y en acidosis pero lo que quiero es corregir mis desfases y sacar un mejor rendimiento.

Muchas gracias por adelantado.
MRomero

 

No vas a llegar por que aunque hicieses ocho semanas de base, estarías en mitad del específico...aproximadamente. Podrías comenzar a competir pero no estarás en tu máxima forma. saludos