Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

eso me dijo el doctor....... y me quede con la duda
me dijo que correr solo en blando pero bici no.........?

 

Cuando duele mejor no hacer nada. Una vez recuperado cualquier deporte que produzca impacto en la rodilla no es bueno.

 

eso me fijo, por eso lo de cesped pero me dijo que la compresion de la bici al pedalear tampoco es buena......
el doctor es muy famoso un top5 pero.............

 

¿chicos estirais los cuadriceps vosotros de la forma tradicional con el pie al talon despues de hacer isometricos o en maquina?.en un post del foro ponian estirar solo los isquios y no el cuadriceps.Los que vais al gym haceis en maquina cuadriceps, isquiotibiales, algo mas??

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yo si estiro cuadriceps, de la forma tradicional y también arrodillado con una pierna flexionada sobre un cojín y la otra más atrás echando el cuerpo palante y con la cadera en extenxión..., creo q estirar cuadriceps, isquios( y toda la cadena posterior siempre viene muy bien)

 

Por cierto si a alguien le interesea una rodillera para operados del LCA

Es ideal para MTB, Motorcross porque es de alto impacto, la mejor que hay sin ser a medida
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No se que pensar pero respetando todas las opiniones yo pienso que la mtb bueno bueno no puede ser para la condro.Fijaos que aunque controles la cadencia, platos rotor y biomecanica los saltos, vibraciones y microtraumatismos continuos por el terreno deben dañar un cartilago que no esta del todo sano.Ya se que hay amortiguacion pero los que montamos sabemos que no es suficiente.
La estatica es diferente porque no hay traumatismos solo roce de la rotula y dicen que incluso no viene mal.
¿Que opinais?

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a lo mejor me llamais loco o me pegais una pedrá, pero a mi personalmente(entiendo que a todo el mundo no le va bien una cosa) me está ayudando mucho el Yoga, vamos yoga patatero que hago en mi casa con videos de internet y es para principiantes, porque la verdad es que estiro todos los musculos de las piernas y de momento el dolor se me ha aliviado, como dicen por ahí arriba, sobre todo cuando estiro el cuadriceps es cuando mas lo noto.

 

Los estiramientos constantes son una parte muy importante para mejorar en esto, para mi junto con la electro estimulación lo mejor, a mi estirar la corva me va muy bien

 

Claro, no hay una ecuación para arreglarlo ni medirlo, la medicina no es exacta, cada condropatia es distinta.
Lo que esta claro es que si no te mueves no te duele, pero así yo también soy médico.

Yo monto en bici para pasar un rato y suelo hacer rutas de enduro. Quiero que alguien me paute una recuperación y si llega el día que no se puede pues oiga, fue bonito mientras duró. Me costó visitar a muchos "médicos" hasta que he estado cómodo sobre la bici y espero que dure...

La estática a mi me parece un rollo, no tiene nada que ver, pero te puede ayudar y mucho para entrenar y fortalecer (que es la clave), mejor una de spinning.

 

Completamente de acuerdo, desde que estiro a conciencia y me aplico las sesiones de fuerza resistencia y amiotrofia con el electroestimulador parece que la cosa va a mejor o por lo menos no empeora, ultimamente hay veces (salidas) de 60 ó 70 km que no noto ni la más minima molestia. También he de decir que retrasé un pelín el sillin, lo subí otro pelin y retrasé otro pelín ( es redundancia de pelines :razz, las calas.

Creo que todo un poco en su conjunto ayuda.

 

Hola que clase de estiramientos, haces?
Gracias y un saludo.

 

Pues dejando a un lado o no mencionando los del tronco o parte superior, realizar sobre todo los que afectan a pierna y especialmente a la zona de rodilla: Isquiotibiales, Piramidales, Cuadriceps, Gemelos, Soleos y Fascia Lata, eso si, una vez iniciado el estiramiento, cuando la cosa se pone o mejor dicho empieza a molestar, parar en ese punto, respirar lentamente y aguantar el estiramiento como minimo UN MINUTO, nunca menos.
Por otro lado despues de ir a sesiones con un fisio a descontracturarme, sobre todo la zona de Fascia Lata, el tener la musculatura lo más suelta posible ayuda muy mucho.

 

Para mi este video fue un antes y un despues, la cinta elastica la tienes en decathlon
Comprate la azul, es mas resistente

http://www.youtube.com/watch?v=zT_LFOGwgmE

Por cierto en mi vida pense que fuese a llegar a tocar el suelo con la palma de las manos... Cuestion de algo menos de un mes estirando por la mañana, despues del ejercicio y antes de dormir, ahora solo desoues del ejercicio, ya estoy practicamente bien.


Saludos

Alberto

 

Casi todos coincidis en "ajustar calas", como, a que os referis con eso

 

En realidad si tienes dolores haciendo otro tipo de deportes, el alineado de calas no va a solucionar tu problema ni seguramente lo este causando, pero bueno en el hipotetico caso de que sean las causantes, a lo que se refiere es sobre todo a que esten alineadas, no vaya a ser que esten mal colocadas (torcidas) y eso haga que tu rodilla al pedalear vaya forzada. No obstante si no lo observas a simple vista, ese no es el problema ya que las calas tienen cierto juego y si no estuvieran alineadas 100% el propio juego de las calas solucionaria esa alineacion incorrecta.

luego esta el tema de ponerlas mas alante o mas atras, cuando estuve en el estudio biomecanico me las retrasaron un poco, pero no por mi condropatia sino porque teoricamente iba a pedalear de forma mas comoda.

saludos

 

La posición de las calas ya se ha tocado muchas veces.
En realidad llevarlas bien no cura nada, en este caso evita que te lesiones o ésta vaya a más.

Se refiere esto a:
1. Poner las calas de forma que al pedalear el gesto del pie haga un movimiento similar al propio de cada uno al caminar. No hay una posición fija y estándar en este aspecto. Si caminas con las puntas de los pies hacia fuera, pues así la disposición angular de las calas. Un buen truco es sentarse con los pies colgando, mirar la posición de los pies y así deberán están en posición para pedalear.
Esto con las calas con libertad angular es menos crítico con respecto a si llevas pedales y calas sin libertad angular.
Desde luego el pedaleo con la punta de los pies muy hacia dentro es especialmente lesivo.

2. La colocación en plano ántero-posterior. Para condropatias se tiende a retrasar un pelin las calas (sobre su posición teórica) para así abrir un poco el ángulo de la rodilla en el pedaleo. El ángulo cerrado presiona más la rótula sobre el condilo femoral y no viene nada bien a la condropatia (ídem que con el retroceso del sillín).

Saludos.

 

¿alguien de madrid o alrededores que me recomiende un medico deportivo para el tratamiento de la condromalacia?

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Buenas.
Hace 10 años que convive conmigo condromalacia rotuliana de grado II en ambas rodillas. Una de ellas operada hace 5 años para mejorar el alineamiento de la rótula.
Desde entonces vengo practicando mtb con diferente suerte. Recuerdo que el primer traumatólogo me comentó que debería dejar el deporte si no quería quedarme cojo con 50 (ahora tengo 37, todavía tengo margen). Dejé el futbol sala, pero no la bici.
Hace 2 años conpré una cube ltd para sustituir a mi Mérida kalahari, y mejoré bastante, reducí el dolor a molestia.
Este último verano he salido mucho, sin forzar, como uno va aprendiendo con esta dolencia, pero sin dejarlo. Subiendo montes de 7% de desnivel y 10-11 km de subida, cosa impensable hace tiempo. Al final del verano cogí la antigua Mérida en el pueblo, un par de rutas exigentes, y de repente volvieron las molestias...con la cube llevaba el sillín muy bajo, más de lo normal, todo el mundo me lo avisaba, pero yo me encontraba muy bien tirando de musculatura superior sin encontrar molestias. Al empezar con las molestias vuelvo a revisar las recomendaciones y veo que puede ser del sillín, lo subo, y las molestias continúan y van a más...mi pregunta es....es posible que la posición elevada de mi sillín en mi sea contraproducente aunque se recomiende con esta dolencia? O las molestias han llegado después de abusar de una posición baja? A alguien le ha pasado algo parecido?
Quiero realizar un estudio biomecánico y ver la posibilidad de instalar q-ring para mejorar (si fuera posible). Alguien en Madrid recomienda un médico deportivo o Fisio que me pueda echar una mano con mi dolencia? He pasado por varios fisios y traumatologos y todavía no he encontrado un origen podible de mi dolencia, pero si un diagnóstico.

 

Yo bajando 1,5-2cm el sillín y retrasándolo unos mm mejore muchísimo.

Lo del biomecanico lo tengo aun pendiente jajaja pero vamos, que bajando el sillin de las nubes a como lo tengo ahora he notado mucha diferencia. A parte de centrar las calas, claro.