Entrenamiento en rodillo

Hola.

No he conseguido nadie con quien salir. Tampoco lo he buscado, he estado mas de un mes con el tobillo fastidiado. En septiembre llevaré la bici a la tienda del pueblo y preguntaré para salir con ellos.

Lo del plan de entreno con rodillo, ya veré, hay días de más de una hora, y esto me complica bastante por mis horarios. O madrugo muchísimo o lo hago después de cenar.

Gracias.

 

Mejor madrugar, animo!!

 

Hola

Estoy "saliendo" de una lesión de rodilla, basicamente una condromalacia, con mucho fisio durante más de un año llegó la hora de empezar a hacer bici de nuevo, por lo que además de estirar y fortalecer todos los dias, estoy empezando con ligeras sesiones de rodillo de rulos, mi fisio me dice que poco a poco, pero quisiera saber como tengo que hacer para ir progresivamente y evitando forzar, como digo estoy con sesiones de 15 minutos a buena cadencia desde principios de septiembre, pero quisiera saber si debo ir a algún ritmo en particular, leí que de un 50% a un 60% de mi FCM es regenerativo, para recuperar o para gente que hace rehabilitación como es mi caso.

Quisiera que alguien me lo confirmara o me diera algún consejo, ese porcentaje es el correcto? cuanto tiempo deberia hacerlo?, mi idea es que si todo vá bién, empezar con el plan 3+1 para enero, lo que estaba haciendo para el Soplao 2012 antes de lesionarme.

Un saludo

 

Buenos días a todos. Recientemente he adquirido un rodillo Tack y voy a intentar realizar el plan de entrenamiento que en su día se empezó a seguir en este foro, y por lo que he estado leyendo, con bastante aceptación. Me he descargado los planes de entrenamientos de Chema y ya me surgen las primeras dudas. ¿Qué frecuencia cardiaca se utiliza para los entreno?. Me explico, si mi frecuencia teórica máxima es 177, tengo 43 tacos, y voy a trabajar al 60-65 % resultaría un rango comprendido entre 106 - 115 ppm. Pero si utilizo la formula FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR, las pulsaciones sería 127-134 ppm. Como veis, existe aproximadamente 20 pulsaciones de diferencia entre una opción y otra.
Por otro lado, si hubiera que utilizar la fórmula de la Frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), sobre esta fórmula interviene la FCR (Frecuencia cardiaca en reposo), la cual puede ir disminuyendo con los entrenos. ¿Debería ir ajustándola con el paso del tiempo?. No sé si Chema continua dando soporte en este foro, ya que hace algun tiempo que no lo veo por aquí, en cualquier caso, el que sepa de esto y me pueda ayudar le estaría muy agradecido.
Y por último, alguien se anima a hacerlo. Con mas gente, la cosa es mas entretenida.

 

Lo primero deberías hacer una prueba de esfuerzo ó un test para conocer tu máxima real. La formula no vale para nada.
Después tienes que aplicar los porcentajes directamente sobre la máxima.

 

Gracias pretty por tu respuesta. Soy consciente que lo correcto seria una prueba de esfuerzo. Estoy valorando la posibilidad de realizarmela. Pero mientras me decido, me gustaria empezar a realizar el programa de entrenamiento de Chema y me ha surgido la duda sobre que opcion es la mas cercana a la prueba de esfuerzo. Si la de restar a 220 mi edad y aplicar el porcentaje de trabajo o la formula que tiene en cuenta la frecuencia de reposo. Saludos y gracias

 

Los primeros 3 meses de entreno (base, fondo) no es muy importante que sepas exactamente tus umbrales reales, puedes utilizar la teórica por tu edad omen su defecto, la máxima que hayas visto en tus salidas. Aplica la formula que no tiene en cuenta las pulsaciones en reposo.
Eso si, yo te recomiendo que antes de empezar los meses de calidad (a partir del cuarto) te hagas una prueba de esfuerzo que te defina exactamente tus umbrales.

Así lo hice yo cuando empeze con el entreno con rodillo (3+1). La mejora fue espectacular, sobre todo en lo que se refiere a la recuperación del esfuerzo.

 

Gracias Samuel por tu ayuda, pero le veo un problema. Si lo hago por la formula de la edad, me salen frecuncias muy bajas. Lo probé el viernes y casi ni sude. Os adjunto una tabla donde he puesto el porcentaje de trabajo y las frecuencias a trabajar tanto por la formula que incluye las pulsaciones en reposo como la de la edad con las máximas vistas en mi pulsometro. Mis dastos son 43 años y la frecuencia máxima vista fueron 183 y pare al verlas y en reposo esto sobre 52/54. Gracias

 

Es lo mas normal, la base se hace muy, pero q muy tranquilo

 

Hola poncinos,

Perdona que me meta en tu hilo pero no entiendo la hoja. Si calculas por edad tu FCM es 177 pulsaciones y el 60% es 106 ¿Porque has puesto 84 en la tabla?

Un saludo.

 

Gracias Djfemer. Me he confundido con la fórmula que he hecho en mi excel.
Al 60 - 65% correspondería 106 - 115 ppm en la fórmula de la edad por 127 - 134 en la fórmula de reposo.
Aunque no he puesto bien los datos, si que trabaje a esa frecuencia el viernes. Pero como os comentaba , apenas sude.
Pero si creéis que es mejor trabajar con la frecuencia baja, pues así lo haré.
Un saludo

 

Gracias Bhori. Me he confundido con la fórmula que he hecho en mi excel.
Al 60 - 65% correspondería 106 - 115 ppm en la fórmula de la edad por 127 - 134 en la fórmula de reposo.
Aunque no he puesto bien los datos, si que trabaje a esa frecuencia el viernes. Pero como os comentaba , apenas sude.
Pero si creéis que es mejor trabajar con la frecuencia baja, pues así lo haré.
Un saludo

 

Como ya te dije lo mejor es saber tu frecuencia máxima real. Mírala en los registros del año pasado o pégate un calentón para ver cual es. Si te basas en la formula es posible que ya empieces mal porque no todos cumplimos la formula.
A partir de ahí olvídate de la frecuencia en reposo y aplica los porcentajes directamente sobre la máxima.

 

Bueno, pues hoy hemos empezado con el entrenamiento de rodillo, con un plan adaptado a mis necesidades, quedandose en 2+1, pq los domingos salgo a correr

La semana pasada me hice la prueba de esfuerzo,voy destras de ella mas de una año. Y los resultados me han dejado un poco desanimado, el umbral aerobico me dicen q lo tengo en 79, yo creo q este dato esta mal, y el anaerobico en 152, maximas de 181.

A partir de aqui a hacer buena base, por si las moscas, i al ataque!!

Animo a todos!!

 

Cuanto vale una prueba de esfuerzo

 

Yo me la hice en hospital provincial de castellon y cuesta 60€, a mi me costo 40€ pq mi club tiene un convenio con el hospital.

 

Hola; tengo un tacx antares desde hace un par de años y estos dias que lo he vuelto a utilizar, uno de los rulos hace bastante ruido. He leido por aqui que soltais los rodamientos para engrasar. Alguien me puede decir como se hace?

 

En mi zona (Asturias) el Patronato Muncipal de Deportes de Gijón los hace por 27,20 €.

http://deporte.gijon.es/page/5171-centro-de-medicina-deportiva

 

Gracias

 

madre mia que lio, y yo que quería empezar por aqui