Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Menuda currada, me guardo este post ya que en breves adquiriré un bkool

Muchas gracias!!

 

Pues parece que mi rodillo va bien, hice el sabado y ayer y vuelve a marcar bien, sera que como no le he hecho caso desde junio se ha enfadado conmigo.

 

Las tienes en la primera pagina Jandon!!

 

como es eso de programar las sesiones en el garmin??

 

Yo es que no tengo un Garmin y no te podria decir , pero preguntaselo al forero BRANKOMILIC que es el que se ha currado los entrenos para el Garmin!! , si no seguro que en nada se pasara por el hilo y te dice

 

otra preguntilla, porque en las tablas normales se trabaja 5 dias y en rodillo 4? en el de btt, no se si en carretera es lo mismo. He buscado en el enlace de las tablas originales de chema, pero no funciona.

 

KokkO

Tablas de rodillo 2 + 2 por pulso

Semana 15
Dia 1

Se supone que son 6 series de FR, pero yo ayer hice 7.

Saludos

 

Correcto!! tenia una serie de mas!!! ya he modificado el csv y en un momento creo la sesion y se la pasare al compañero para que actualice ese enlace.

Gracias

 

Ya he corregido el enlace , prueba ahora .

El porque en el libro son mas dias que en rodillo no te sabria decir, lo mejor es esa misma pregunta preguntasela a chema en este hilo con la respuesta que te de ya nos dices o yo estaria tambien atento para aprender.

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=362900&page=1383&p=18562098#post18562098

 

De nada, estamos aqui para ayudar

 

ya he pasado la pregunta al otro post, a ver a que se debe...

 

Otra errata.

Tabla de rodillo 2 + 2, Pulso
Semana 15
Día 2

En el excel pone 3 series de 2' al 85%-90%, pero en la sesión de bkool sólo hay dos series.

 

Soy nuevo usuario de bkool y estoy empezando a hacer el entrenamiento de Chema del libro.

Me surge una pregunta. Por ejemplo, el primer día de entreno según el excel la duración es de 45 min mientras que en el libro recomienda un entrenamiento de 1h 30'.

A ver si alguien me explica a que es debido, la seguro que ya lo habéis hablado en el post pero es que he revisado Muchas páginas y no lo he visto!!

Gracias de antemano

 

La diferencia radica en que las tablas del libro estan pensadas para hacerlas en carretera , en cambio estas estan pensadas en rodillo. En carretera las sesiones son mas largas porque siempre tienes elementos que no te permiten trabajar todo el rato al 100x100, por ejemplo pasos de cebra, bajadas, semaforos, esto en rodillo no pasa , ya que en rodillo esos inconvenientes no ocurren y se trabaja el 100x100 del tiempo empleado, de ahi que aunque sean 45 minutos son 45 minutos de trabajo aprovechado, en cambio en carretera de esas 1 hora y media igual efectivo son 1 hora y poco.
Esa es la explicacion!!!
Tambien piensa que en el libro mas adelante hay sesiones de igual 2 horas y pico y eso en rodillo se hace un suplicio.
Por cierto bienvenido por aqui !!

 

Se supone que tengo este fin de semana competición y he hecho el primer mes del específico para maratón 2+2 por pulso, qué hago entonces esta semana?

 

Gracias por la explicacion kokko!!!

 

Bien.
Me he pillado el PLANIFICA TUS PEDALADAS BTT.
Estoy leyendolo, y a la vez, creo que voy a iniciar el entrenamiento de acondicionamiento en Bkool, que me cuesta bastante menos trabajo mantener la cadencia y las pulsaciones. Me he decantado por la opción 3+1, aunque no tengo muy claro como tiene que ser la salida en bicicleta, y tampoco tengo claro si esta salida podría hacerla tambien en bkool, confeccionando una etapa un poco mas larga, o haciendola por tiempo. Despues de fracasar estrepitosamente con mi plan autodidacta de entrenamiento, he decidido que no voy a coger la mtb hasta que termine mínimo las 12 semanas de acondicionamiento (soy muy cabezón, asi que.......)
Otra cosa. ¿Cuatro sesiones son suficientes, o creeis que durante estas semanas podriamos meter 5 o 6 sesiones? Si, si, ya se que PTP habla de esas 4 sesiones, pero es una duda.



GRACIAS

 

Quien mejor te puede decir es Chema, pero segun el libro dice, en el especifico viene muy bien participar en algunas marchas, no estaras 100x100 a tope, porque te falta trabajo de calidad ya que solo has hecho 4 semanas pero te vale para pillar ese punto de competicion, siempre dicen que la peor carrera es el mejor entrenamiento. Yo lo que suelo hacer es en las carreras poner en practica lo que entreno, si me toca subir un puerto tendido de 7-8 km pues intento ponerme a trabajar intensidad aerobica , o sea me planto en 70-80 pedaladas y a umbral y a tirar para arriba y asi segun las condiciones del perfil , que toca llanear pues con una cadencia de 90-100 y a tirar.

 

La salida del fin de semana claro que la podrias hacer en bkool el unico pero es que aguantes tanto tiempo subido en el rodillo!!! , son sesiones bastantes largas y en rodillo se hacen pesadas!!.
Yo algunas veces lo he hecho y lo que hacia era cada hora bajarme 5 minutos, rellenar el bidon, secarme y subir otra vez!!, de esa manera si hacia 2 horas y media o 3 pues se hace mas ameno.
Respecto a la otra pregunta!! ,claro que puedes hacer mas sesiones lo unico que por lo que dice Chema , lo importante es que el tiempo de la sesion que hagas no sea mayor a la del fin de semana, pero vamos que si sacas tiempo perfecto!!, tambien ten claro que en la base no pasa nada , pero luego en el especifico tan importante como entrenar es descansar!! , asi que seguramente en ese periodo si que sera mejor hacer 4 sesiones que 6 ya que has de recuperarte de las sesiones

 

Entonces......
1º.- Para evitar tediosas sesiones de rodillo, si puedo, intentar hacer la salida larga en bici, y supongo que manteniendo los parametros de pulso y cadencia, aunque tenga que ir mas lento de lo normal.
2º.- Duarante el periodo de base, no pasa nada si en vez de 3 sesiones de bkool hago 5. Ok.

¿La salida larga la recomendais hacer con la btt o con la "flaca"?

Muchas gracias