libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema. Quizás no haya entendido bien tu respuesta.
Me dices que lo de los calambres no fué por ir mucho tiempo por encima del Umbral anaerobico pero en tu libro y articulos mencionas esto como una de las causas principales. Te cito:

"Causas que puedan ser motivo para sufrir calambres, tienes unas cuantas:

- Deshidratación debido a una excesiva sudoración e incorrecta reposición de líquidos antes de la prueba, durante y después.
- Pautas nutricionales inadecuadas, antes, durante y después.
- Abusar de desarrollo e ir con cadencias bajas. Como se suele decir, ir atrancado.
- Ir a un ritmo más elevado para lo que estás entrenado, sobrepasando el umbral anaeróbico en muchos momentos y durante mucho tiempo.
- Medidas inapropiadas en la bicicleta.
- Estar en tratamiento o haber estado recientemente tratado con ciertos medicamentos (antibióticos, antiinflamatorios, etc.)
- Cremas calentadoras en días inapropiados
- Estrés y falta de descanso en los días previos."

Al descartar las otras razones, achacaba mis calambres al exceso de pulso durante la prueba pero ahora estoy confundido. Me lo puedes aclarar??

Lo que si tengo claro es que la perdida de peso es beneficiosa para evitar los dichosos calambres (menos esfuerzo/pulso = menos acumulacion de acido lactico)

Gracias y saludos

 

Muchas gracias por la respuesta. Pero en el caso que me animara a hacer los ejercicios tambien en el especifico, ¿q dia seria el mas correcto?, lo digo por si interfieren en los procesos de supercompensación, y mejor hacerlos el lunes o martes. Gracias de nuevo.

 

Hola Chema. El Sábado pasado tuve un accidente con la btt y me rompí la clavícula, me pillo justo en el Sábado de la semana 17 de planifica BTT, mis sensaciones eran buenísimas pero ahora me temo que lo tengo complicado para volver a encontrarme así dentro de un par de meses.
Dispongo de un rodillo de rulos con soporte para la rueda delantera, pero al menos en 15 días lo tengo complicado para subirme en el.
¿Como y en que mesociclo me recomiendas que retome el entrenamiento?
Gracias de antemano y un cordial saludo.

 

Pues así es, no entendiste la respuesta por que quizás debería haber puesto una coma en mi respuesta: No pienses más, que el problema está...
Precisamente quería decirte que el problema era haber ido mucho tiempo por encima del umbral. Un saludo

 

Si tengo que aconsejarte, ninguno de los dos días por que como bien dices interferirá en cualquier recuperación y no sacarás el provecho al trabajo de calidad. saludos

 

Lo tienes complicado por que serán dos semanas y deberás hacer un par de semanas como si fuese para un segundo pico. Pero como me supongo que cuando comiences, no podrás trabajar toda la calidad que deberías para poder mantener el nivel anterior, será complicado. Intenta seguir donde lo has dejado a ver qué tal. saludos

 

Gracias Chema. Aclarado.

 

Muchas gracias por tu respuesta Chema, la verdad es que no se de donde sacas tiempo para respondernos a todos ademas de cumplir con tus obligaciones diarias.
Si algun dia decides organizar alguna marcha Btt o carretera, estoy seguro de que seriamos muchos y de muy distintos lugares de España los que intentariamos asistir, batirías récords de asistencia.
Eres un fenomeno.
Gracias y un saludo.

 

Buenas Chema.

Hoy me he comprado tu libro "planifica tus pedaladas" y ayer pedí el rodillo bkool, he visto que hay un tema abierto como entrenar con tu libro en dicho rodillo, pues ya me queda bastante faena, leerme tu libro, leer este tema y el tema de entrenar con el rodillo, asi que me queda faena :meparto

Me he tenido que comprar el rodillo porque debido a mi trabajo estoy todo el dia liado ya que mi horario es de 8.30-13:30 y de 4:30-8:30 y llego a casa a las 9:00h asi que no quiero que me pase como el año pasado que solo salía los fines de semana...

Un saludo y ya te preguntare alguna duda que serán muchísimas.

Muchas gracias por la labor que estas haciendo..

 

Buenos dias Chema,

Estoy ya preparando el final de temporada para descansar 3 semanas en octubre y posteriormente comenzar con la base de 20 semanas.
¿Cuando aconsejas hacer los test de esfuerzo para ver la evolución? A principio del comienzo de la base y a la 12 semana.....

Gracias.

 

Menuda base vas a hacer con 20 semanas . No es mucha base ?.

 

Si, yo también creo que es demasiado. En su libro, Chema, da dos opciones para la base, una de 8 semanas para gente que está en forma y otra de 12 para gente como yo, que llevo un año andando en bici después de 14 años de la más absoluta inactividad en lo que a ejercicio físico se refiere.

 

Creo que te has debido equivocar al decir que comienzas con la base de 20 semanas, me imagino que habrás querido decir que comienzas con el plan de 20 semanas. Por que si has querido decir que vas hacer 20 semanas de base....ni te lo plantees. La prueba al finalizar las 12 semanas. Más que para ver la evolución, para saber que estás bien de la patata antes de comenzar con las intensidades que se van a trabajar. Y de paso utilizarás los umbrales para el específico. saludos

 

Gracias Chema, con las 20 semanas me refería a todo el periodo de preparatorio. 12 semanas de base + 8 semanas de especifico, tal y como describes en tu libro....

Si hago el test de esfuerzo al finalizar la 12 semana, ¿como se mi máximo de ppm? analizan los resultados de las sesiones con el pulsometro, mi maximo histórico es 194. ¿utilizo este?

 

Hola Chema,

¿Te parece viable hacer el trabajo de gimnasio a mediodia (de 14:00 a 15:30) y por la tarde hacer unos 45-60 minutos de rodillo a baja intensidad (sobre las 20:00)?

La idea es hacer las 12 primeras semanas con este método y después ceñirme al plan.

Un saludo!

 

Hola de nuevo Chema, tengo un problema, creo que la solución es dar la temporada de ciclocross por perdida.

Justo antes de comenzar el especifico he tenido un accidente de trafico que me tiene parado desde el día seis y aun me tendrá un par de semanas una como minimo. Hay algo que pueda hacer o tendría que volver a la base, si así fuese llegaría con tres semanas?

Gracias

 

Debes hacer un test de campo una vez hecha la primera semana. En cualquiera de los dos libros de Planifica tus pedaladas te explica cómo hacerlo, en el último más claramente. Pero si no hace muchos años de esa marca, utiliza esta ya que no suelen bajar año a año como es la teoría. saludos

 

Si en estas semanas puedes seguir las tablas de rodillo, perfecto. Habrá pocos días que debas hacer más de 60' de rodillo. Y el gimnasio al medio día, perfecto. saludos

 

Ya lo siento de verás pero como sabrás es demasiado tiempo para enlazar o apañar lo perdido. Deberías comenzar de nuevo y en tres semanas con tanto parado no hay nada que hacer...saludos

 

Esas pulsaciones son las máximas observadas durante este año. Empezare con tus tablas de rodillos durante 12 semanas.....

Una pregunta, aunque creo que respondes a algo similar en el libro: ¿puedo jugar algun partido de padel durante la base?

Gracias amigo.....