libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues sí, me lo pasé pipa. No puede ser que no mejores, algo estás haciendo mal o eres la excepción que confirma la regla. De todos los modos, si quieres progresar tendrás que dejar el gimnasio. saludos

 

Como índice mejor la miel, pero hay otros productos o barritas que pueden darte igualmente glucosa pero de forma más sostenida. Por ejemplo, plátano (te lo digo por si quieres cosas naturales). Y sino busca barritas que contengan algo de fructosa y avena. saludos

 

No, precisamente la miel se asimila muy rápidamente y con pulsaciones altas, son productos como ella los que se deben consumir. Lo que se debe hacer es probarlo previamente en los entrenos, saludos

 

Buenos días Chema. Gracia por tu respueta. Pero ¿cómo se que llevo uno proporción y progresión adecuada?.
Por otro lado, ayer me toco, según tu plan de entreno para rodillo 3+1, realizar una salida de 2 h 30' (65%-70% 1h 70%-75%) correspondiente a la 3ª semana del primer mesociclo y me encontré con poca fuerza en las piernas para mover desarrollos amplios. Cierto es, que no hago nada de musculación, solo rodillo. ¿puede ser el motivo? En tu foro de "Entrenamiento en rodillo" de esta misma web, colgaste una serie de ejercicios para hacer en casa, pero el enlace esta roto. Si tienes tiempo, ¿me lo podrías facilitar?. La ruta que viene en el foro de entrenamiento en rodillo es "http://ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/entrenamiento-con-pesas-para-ciclismo/2c90a89c242e53d901242e709f740006.html?indice=4&visita=true"

Muchas gracias por tus aportes.

 

Me suena leer en tu libro algo sobre unos barquillos de miel antes de una salida....

 

ese creo que es el tema, la miel (alto IG) durante el ejercicio, no antes

 

Ok, Ok, Aclarado. Gracias Jesus1980

 

Gracias, prefiero cosas naturales, las barritas durante la salida aburro su gusto y acabo comiendolas de forma forzada...

 

jejeje... todos tenemos los barquillos de Chema en la cabeza... jejeje... Pero bueno ahora está aclarado!

 

Muy buenas,

Para empezar, gracias Chema por los libros! Me he leido el de BTT y el de Alimenta, y voy por la mitad del Planifica tus pedaladas, realmente interesantes.
En estos momento, te considero el hombre del mazo del entrenamiento, ya que me has abierto los ojos en lo mal que lo he hecho todo este tiempo...

Tengo algunas dudas, que de momento no me han quedado claras con la primera lectura y te explico mi caso:

Estoy decidido ha planificar mi entrenamiento y voy a realizar las tablas de entrenamiento con BKOOL (3 días de rodillo y 1 de salida), pero resulta que, casi todos los días voy en bici al trabajo (30 minutos ida / 30 minutos vuelta), a ritmo regenerativo, 60 % de FCMAX, casi todo el rato y nunca superando el 70 % en algún momento puntual
Esta acción causaría algún tipo de inconveniente en el entrenamiento?

También me gustaría saber si ampliando la base en 14 - 16 semanas, afectaría en negativo al plan.


Saludos y gracias!!

 

Hola! Ultimamente tengo algun problema para coger el sueño, ¿crees que si me tomo alguna infusión tipo valeriana o similar me puede influir en el entrenamiento o cicloturista? ¿Qué es mejor los días previos a una cicloturista, irse a dormir pronto los días anteriores y levantarse pronto o bien, intentar dormir el máximo? Graciasl!

 

Hola Chema,

Me gustaría que me dieras algún consejo para la planificación del próximo año.

Este año he seguido el plan de 3+1 con rodillo y me está funcionando muy bien. Para el año que viene querría aumentar los entrenamientos tanto pedaleando como en gimnasio y no se si sería mejor aumentar la duración de los entrenamientos y el número de series partiendo del 3+1 o realizar días con 2 sesiones de entrenamiento ya que por el momento no tengo problemas para realizar una a primera hora de la mañana y otra al final.

Un saludo y mil gracias

 

Buenas tardes, oooootra consulta

Que piensas sobre llevar el entrenamiento de fuerza a la bici en periodo acumulativo, en las primeras 12 semanas, justo después de hacer el trabajo de fuerza con peso. Ejemplo
Hacer trabajo de pesas y después una clase de spinning con las series de FR

 

Buenas tardes Chema, te dejo los resultados de la prueba de esfuerzo que me hice hace 10 días, para ver si coincides en las recomendaciones de entrenamiento que me han puesto o crees que hay que modificar algo. También me gustaría saber donde crees que debo mejorar con respecto a los valores de los resultados. La prueba me la he realizado al terminar el mes de base aproximadamente del 2º pico de forma, con sólo 1 semana de calidad. Muchas gracias!!

PRUEBA DE ESFUERZO DIRECTA
Prueba de esfuerzo realizada sobre CICLOERGOMETRO Cardgirus, mediante el protocolo Rampa 30 W/min, que parte con una carga inicial de 30 W y finalizando con una carga de 290 W, (que en el caso del cicloergometro supone una carga relativa al peso de 4,08450704). Peso 71 kg. Edad 37 años.

Parámetros máximos tiempo total 10:01

F.C.max (lpm) 189, VO2 max (ml/min) 4051, VE max (l/min) 126,0
F.C.max teórica 183, VO max (ml/kg/min) 57,06, RER max 1,24
%F.C.M. v F.C.M.T 103,28, VO max teorica 55,25, Pulso max O2 21

T.A.pico 180/65, T.A. min3 150/70, T.A. min6 120/60

Umbral Ventilatotio I -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

F.C.VT1 (lpm) 145, VO2 en VT1 (ml/kg/min) 37,70, Carga en VT1 180 W
%F.C.VT1 v F.C.M 76,72, %VO2.VT1 v VO2 max 66,08, Carga en VT1 kg 2,54
Pulso O2 en VT1 18,5, Equiv.O2 en VT1 18,9, Tiempo VT1 5:42

Umbral Ventilatorio II -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

F.C.VT2 (lpm) 173, VO2 en VT2 (ml/kg/min) 49,30, Carga en VT2 270 W
%F.C.VT2 v F.C.M 91,53, %VO2.VT2 v VO2 max 86,41, Carga en VT2 kg 3,80
Pulso O2 en VT2 20,2, Equiv.O2 en VT2 21,1, Tiempo VT2 8:23


RECOMENDACIONES ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO REGENERATIVO 130,5 lpm 140 W
ENTRE. AERÓBICO EXTENSIVO hasta 145 lpm 180 W
ENTRE. AERÓBICO INTENSIVO 173 lpm 270 W
ENTRE. ANAERÓBICO EXT. entre 177 y 181 lpm 280 W
ENTRE. ANAERÓBICO INT. mayor 185 lpm 285 W

 

Alguien sabe donde se puede realizar una ergometría tan completa en Madrid y que precio ronda ??
Gracias !!!

 

Si te pillas el último libro de BTT, además de muchos otros conocimientos, tendrás la noción de aplicar los principios como es el de progresión y además tendrías las tablas de musculación para mancuernas en casa. En la web de ciclismoafondo.es están trabajando para hacer la migración de contenidos y por eso de momento no se ven los enlaces. De todos los modos, cuando te digo proporción y progresión adecuada, me refiero que no haya saltos muy importantes de volumen, sobre todo al principio. El no hacer fuerza con pesas no limita. Tranquilo que irás ganando tono con el tiempo. saludos

 

Te dejo el enlace de la UCM!!

http://pendientedemigracion.ucm.es/centros/webs/eep5013/

 

No hay ningún problema y no te afecta ir y venir en bici al trabajo. Es más, cuando hagas calidad te vendrá bien para acelerar las recuperaciones.
Yo no soy partidario de alargar la base. Dieciséis las considero excesivas y debes tener cuidado con no estancar el volumen e intensidad de las últimas semanas que alargas por que no te favorecería. saludos

 

A tus pies !!! Jeje
Muchas gracias y muy amable

 

No te perjudica en nada y cuanto más descanses mejor. La cuestión de horarios es algo muy particular y como mejor te adaptes. Todos no somos iguales. saludos