libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Como mejor se adapte a tu tiempo. Si puedes hacer más volumen mejor y si puedes añadir un día entre semana también. Todo suma. Si la sesión es continua mejor que dividida. Otra cosa es que dobles y hagas la misma sesión completa por la tarde. Aunque dependiendo de lo que aumentes de volumen en una sesión, sería suficiente. saludos

 

Si es en el último mes de la base y siempre que al final se añadiese un rodaje a mucha cadencia, no lo vería mal. Aunque si realmente haces un trabajo de fuerza máxima bien hecho, no deberían quedarte ganas para ir a trabajar fuerza en bici. Quizás excesivo. Es mejor pesas y transferencia a bici con cadencia. Pero en los dos primeros meses, sobre todo en el primero, no lo veo bien. Primero por que con las pesas estas tonificando y es otro tipo de trabajo muscular que diferencia trabajo concéntrico y excéntrico, y es un trabajo neuromuscular distinto al que desarrollas con la bicicleta. saludos

 

Bueno, la prueba en sí está bien y lo único que estaría bien es ganar fuerza para aumentar relación peso/potencia que al umbral anaeróbico está en 3'8 y deberías intentar subir por encima de 4w/kg. El umbral está porcentualmente sobre el V02máx a un nivel que no creo que tengas más margen de mejora. De todos los modos para un segundo pico está bien. Yo trabajaría en regenerativo hasta 140 f.c. Resistencia aeróbica 140/160 f.c. Intensidad 160/170 f.c. Umbral extensivo 170/173 f.c. e intensivo entre 173/178 f.c. saludos

 

Muchas gracias Chema!! este invierno a ganar fuerza con las pesas durante la base!!

Un saludo grande!!

 

Hola chema de nuevo, estoy empezando con el.primer mesociclo y dos dudas. Cuando pones 3 arrancadas 10" rec. 3 60%-65% no se puede pasar de esa.frecuencia? La recuperación es.de.3 segundos? Por.k yo en una arrancada de 10" me voy al 85% y la otra pregunta es puedo hacer pesas un un dia con salida ya k por trabajo solo dispongo de 5 dias muchas gracias, un saludo

 

Mi duda es sobre la fc max. Cada nueva temporada sería bueno calcularla, no?. Si es así, cual es el momento ideal para hacerlo? Despues del periodo de descanso o cuando lleves una semana de base. Estoy un poco perdido, ya que cuando comence la temporada el año pasado mi maxima era de 191 ppm con 40 años, ahora lo maximo que he alcanzado es 183, asi que ya me diras que referencia tomo.

Gracias y un saludo

 

Si, si, no te importe la frecuencia. La recuperación es en minutos y no en segundos. Si haces pesas que sea antes de la bicicleta. saludos

 

El momento ideal es después de haber descansado y en la primera semana. Toma 191 que no creo que hayas bajado o como mucho una pulsación que no afecta. Si has descansado tres semanas, no debería estar muy lejos y 183 se me hace demasiada diferencia. saludos

 

Muchas gracias chema por tu tiempo y eficiencia un saludo

 

Hola chema,
Estoy con tu entrenamiento de rodillo, y he llegado a una casilla que no entiendo:
10' 60-65
10' 65-70
35' 70-75
5x2' 75-80
10' 60-65
Total 1h 15'

Pues bien, mi dudad es con las 5 series de 2 minutos, ya que no se que descanso hay que hacer entre ellas, y además si hago descanso entre ellas, ya no serían 1h15' sino más tiempo.
Supongo que alguien más te lo habrá preguntado, pero a ver quien es el guapo que lo encuentra en semejante post.

Gracias chema, y saludos.

 

Yo tambien tengo esa duda. No es que nos lo tengais que dar todo masticado, pero quizas utilizar un critero comun de nomenclatura para todas las sesiones de entrenamiento aclararia el tema.

 

Trankis, esta duda ha salido unas 100 veces, os respondo q no me cuesta na.
Si te fijas en las horas totales de cada semana verás que los intervalos deben estar includos en el tiempo de cada sesión.
Respecto al descando entre esas series puedes seguir rodando al 70-75
En resumen calientas 10 min luego se trata de estar entre en 70-75 pero haces 5 series un poco más intensas de 2 min y entre ellas pues ruedas al 70-75% un ratito para recuperar

 

Ya me explicarás a qué te refieres cuando dices utilizar un criterio común por que no entiendo. El criterio está en el entrenamiento en sí por que está basado en los principios del entrenamiento que son los que marcan el criterio. Creo que más mascado no lo puedo dar cuando nunca han existido unas tablas tan completas hasta que las diseñé y están siendo seguidas por muchísimos ciclistas.

Partiendo de la base de que contesto diariamente de forma desinteresada tanto en publico como en privado y sin hacer distinción a quién tiene el libro o quién no lo tiene, es más, hay quien me dice que no lo tiene y le ayudo gustosamente, no estaría de más intentar hacerse con él.
Más que nada por que los entrenamientos están basados en él y disiparían muchas dudas al respecto y se aclararían muchos temas. Como por ejemplo, la de este compañero (que no quiero decir que no lo tenga). Es más, que no digo que sea vuestro caso, hay quien va directamente a las tablas y ni se lee las indicaciones a las tablas. O sea, van a lo fácil y luego preguntan que aún es más fácil.
No hay que hacer descansos entre esos intervalos por que no es un trabajo de calidad sino que simplemente es una forma de hacer el entrenamiento más variado y entretenido (que de por sí es un coñazo el rodillo). Pero principalmente es por ir añadiendo trabajo aeróbico superior que se trabajará en el siguiente mesociclo y por hacerlo más progresivo. Por lo tanto, si hay 30' al 70-75%, a los 5 intervalos de 2' le puedes incluir tiempo de esos 30' al 70-75% sin añadir más tiempo a la sesión. saludos

 

Chema tu dedicación y paciencia no tienen precio!! algunos pensaran que como te compramos tus libros estas obligado a contestar a las preguntas que formulemos, pero también hay muchos deportistas famosos que venden miles de camisetas y ni siquiera se paran a firmarle un autografo a un crio!! Chapó!!!

 

Siempre he contestado y contestare independientemente de que compren o no compren mis libros. No todo el mundo puede o simplemente no le apetece. Yo me siento bien ayudando y con eso me es suficiente.
Pero sí me exigen o así me lo parece ...normal que me cruce. Saludos

 

Yo creo que el compañero decía lo del criterio sin mala intención, y más a modo de sugerencia que de exigencia.

La comunicación escrita es muy fría, y pueda dar pie a este tipo de percepciones, en la mayoría de las ocasiones injustificadas. Esto no quita que, por supuesto, reacciones como todo hijo de vecino lo haría, yo incluido, si crees que alguien te exige mas de lo que das cuando tu no estás obligado a dar nada en absoluto. Todos nos cruzamos cuando nos vemos en una situación así.

Un saludo, Chema, y, gracias por aclararnos nuestras dudas a través de este medio. No sabes, aunque te puedes hacer una idea, el tremendo bien que haces a este colectivo, que está compuesto en su 99,99% por gente sanota.

 

Chema, no me ha quedado muy claro este punto, ya que tras leer el alimenta, entendí que si desayunas un rato corto antes de un entrenamiento no era bueno consumir alimentos de indice glucémico alto como pueden ser el platano o alimentos no integrales, pensaba que mejor alimentos integrales, y ya aprovecho para comentarte si no recomiendas tomar leche (por ejemplo con cereales) para desayunar antes de una salida ya sea intensiva o no. Gracias y un saludo.

 

Muy buenas, yo compré el libro de btt, pero lo que no termino de tener claro es lo siguiente:

No compito ni nada, entonces mi pregunta es ¿Cuantos días es necesario salir a la semana y cuanto tiempo o kilómetros, para estar a un nivel de forma para disfrutar con los colegas el fin de semana?,Hay gente que va muy fuerte, yo dispongo de dos horas por la maña, antes de irme a trabajar (Madrugando mucho), vengo saliendo martes y jueves, una media de 35 a 40 kilómetros cada salida, y luego la del domingo con la peña de unas 4 o 5 horas entre 50 y 70 kilómetros, pero el problema que veo es que no mejoro nada, entonces no se si salir mas días o que hacer.

Llevo montando tres años, y he mejorado mucho, también decir que las pulsaciones me suben como un tiro, también me bajan muy facil, entonces eso que no se que estoy haciendo mal.


P. Seguro que se ha hablado muchísimo de este tema pero por mas que busco, no encuentro nada concreto, y menos con el tiempo con el que dispongo en mi caso.

Gracias.

 

Chema,

Un pregunta/sugerencia.... ¿ya pensaste en crear una APP para moviles para seguir los distintos tipos de entrenamientos? rodillo, bicicleta, control de pulsaciones (si pones a la venta una cinta para la medir las pulsaciones conectada al móvil con una foto tuya, mas de uno nos la comprábamos, jejejeje), tiempos, series, etc, etc. Incluso con sugerencias de alimentación....

Seguro que también valdría para dejarte respirar un poco entre emails, foros, etc, ya que nos lo darías aun más masticadito.

Gracias por tu paciencia.

 

Tienes toda la razón. Chema es un crack y siempre está ayudandonos de una manera u otra. Gracias chema