una pregunta para los que vais rapido. en el caso de que a mi me de por madrugar para no comerme todo el tapon, en los primeros kilometros daria mucho por ahi... si salgo tranquilo? molesta mucho la gente que va por ejemplo a 12 horas saliendo delante a la gente que va a 9 horas o hay sitio para ir adelantandose los unos a los otros.
Yo no te lo aconsejo porque aunque es pista hayy espacio para adelantar, a veces se forma un poco de tapón por parejas a un ritmo lento, más lento que alguno que va detrás y que quiere ir más rápido y eso creo que hay que respetarlo. También hay alguna bajada que si hay barro sumado a tíos nerviosos puede dar lugar a alguna desagradable consecuencia. Yo te aconsejo que te coloques según tu nivel. Si lo vas a hacer en menos de 9 horas madruga y colócate delante. Entre 9 y 12 ponte por el medio y más de 12 horas a la retaguardia. Luego si quieres adelantar tiempo sáltate el primer avitu que yo lo veo innecesario porque luego hay un paseo cómodo antes del monte Aa donde se puede comer algo. Otro típico tapón es la subida de lastras con barro y piedras y una pendiente durilla, donde es complicado no bajarse y empujar. A partir del monte Aa ya no hay ningún problema de tapones así que cada uno a su ritmo.
Gracias por la explicacion me has quitado varias dudas. Por cierto aqui un Santanderino que debutará este año,un saludo!!
Sin ánimo de aburrir... Hay una serie de consejos desde mi experiencia de no haber acabado, que creo que son más interesantes que la experiencia de un pro que se alimenta como un pájaro, lleva un ritmo de 20-25 km/h de media... Al final no valen los consejos de un pro a uno que esté en baja forma. O uno que sea un galgo a alguien con sobrepeso. Los kilos en esta prueba se notan. 1.- Ritmo. El ritmo que tienes que llevar es un ritmo que no debería pasar del 80% de tu FCM. Tiene que ser un ritmo cómodo. Ese ritmo que te permite poder hablar con alguien. Si sobrepasas ese ritmo que sea en momentos puntuales debido a rampas duras del 18%, pero mejor en Negreo que en las Lastras o el Monte Aa. 2.- Comida: Siempre come más que menos y hazlo de forma continua. Es mejor comer algo cada media hora que cada 3 horas en el avituallamiento un atracón. En cuanto a qué comer tal vez sea mejor barritas que geles. Los geles sueles ser más apropiados para esfuerzos intensos de forma puntual. Yo me llevaría un par de geles para la última parte de la prueba. En lugar de barritas, puedes portar por otras comidas como los sandwich de mermelada o de nocilla, plátanos, higos, datiles... No te aconsejo frutos secos ni postres lácteos. Los primeros porque grasas ya tienes en tu cuerpo de sobra y ocuparías tu digestión en alimento que no necesitas y los lácteos pueden ocasionarte alguna cagalerilla... Pero bueno, cada estómago es un mundo, así que... lo fundamental es que no experimentes con la comida. Es importante comer de forma continua para que tu estómago vaya introduciendo de forma continua energía en las piernas y que lo que comas sean hidratos pero sin pasarse de índice glucémico. Si te metes un atracón de forma puntual el cuerpo tiene una capacidad máxima de meter energía en tus piernas, así que come si es posible muy a menudo pero pocas cantidades mejor que un atracón. El cuerpo tiene capacidad de asimilar del orden de 0,6 g/kilo y por hora. Es decir si decides comer cada hora y pesas, por ejemplo, 80 kilos, deberías comer 50 gramos de carbohidratos por hora o 36 gramos cada 45 minutos. Ojo! que no se te olvide esto porque si te empieza a dar la pájara no es fácil la remontada. 3.- Bebida: Tan importante como la comida o más. Bebe toda la semana anterior de 2 a 3 litros diarios y en la prueba bebe cada 15-20 minutos según el calor que haga un cantidades de 100-150 ml mejor que sólo en avituallamientos una lata de 330 ml. También hay que beber bebida isotónica. Hay bebidas con hidratos e isotónicas, o puedes meter pastillas de sales en el agua o puedes beber una botella de bebida isotónica en los avituallamientos. 4.- Abrigo: Hay un consejo que hubiera agradecido mucho antes de hacer la prueba hay unas camisetas con agujeros cuya función es que el maillot sea más transpirable y evacue el sudor. El sudor puede llegar a empapar en maillot y con este grado de humedad (cuando el maillot se queda pegado al cuerpo) es muy fácil quedarse frío. Un truco para mantenerse seco es el de estas camisetas de rejilla. Yo si hace frío creo que lo primero es abrigar pies y manos, el cuerpo después y las piernas por último. Además según el frío que haga después de pies y manos mis fases de abrigarme son en este orden, manguitos, chaleco y si hace un frío del copón (menos de 12-13 grados) un cortavientos. El chubasquero usar si es bueno (de los que transpiran) SÓLO SI LLUEVE o en las bajadas largas que hay. Es por lo que he dicho de no sudar y empaparse por dentro que son muchas horas. Perdona la brasa, pero son consejos que me hubiera gustado haber tenido. Además de estos consejos para el día de la marcha, en cuanto a tu preparación vete lo más fino posible (delgado) subiendo irás más cómodo de fuelle, haz 15 días antes un recorrido del 70%-80% de esta distancia+desnivel y tómate esta prueba para una primera vez con calma y sobretodo DISFRUTA.
Gran aporte para novatos (mi caso) que tenemos pensado ir. Una duda (otra más) habláis de salir alante, en medio y/o atrás dependiendo del ritmo, pero ¿para salir alante a que hora hay que ponerse? ¿Y para salir en medio? ¿Y para salir atrás? Muchas gracias por las respuestas.
A las 7.15 estas ya atras segurisimo. De todas formas, ¿y si los 4000 inscritos deciden ir a las 6 para tener buena posicion?? Nos encontrariamos con que a las 6.30 ya estas el ultimo. Esto acabará pasando si la organizacion no modifica el recorrido, por que todo el mundo quiere quitarse el tapon del km3.
Bueno despues de ponerme al dia leyendo 38 paginas ya tengo los dientes largos pensando en el Soplao 2014.Sera mi 4° Soplao y espero seguir mejorando año tras año,aunque este año que viene me sera dicifil mejorar,pero se intentara con todas las ganas....Respecto al tapon,que no vivi,espero que lo solucionen porque es una pena que por su culpa no se puedan rebajar tiempos anteriores...aunque algunos siempre lo podran poner de excusa jajaja. Suerte a todos y estare atento a todo lo que se escriba para seguir aprendiendo de todos con vuestros consejos
Yo escalonaría la salida por dorsales. Dichos dorsales serían por números y colores. 1-500. Dorsal Rojo Tiempos mejores que 9 horas. Salida a las 7:45 500-1500. Dorsal Azul. Tiempos entre 9 y 11 horas... Salida a las 8:00 1500-2500. Dorsal verde. Tiempos entre 11 y 13 horas. Salida a las 8:15 El resto (la marabunta). Dorsal blanco. Tiempos de más de 13 horas o novatos en el soplao. Hay gente con un enorme nivel que seguramente les gustaría llevar un dorsal rojo, peero... habría que ganárselo. Esta es una idea para evitar tapones que tendrá sus detractores (gente que no esté de acuerdo) pero es una forma de hacerlo. Así lo hacen pruebas como la Behobia-San Sebastian que tiene una fama impresionante.
Como idea esta bien pero creo que esta difícil y tal y como va todo el tapón del 2014 creo será mayor que el del año pasado por que habrá mas gente con ganas de salir más adelante y madrugaran mas y creo que también se superara el número de inscripciones respecto al 2013
Esta bien esto que propones con los números y colores pero entre 1-500 no creo que halla muchos que lo hallan hecho en 9 horas,te lo digo por que yo esto en esos dorsales pero no en 9 horas,mi mejor posición 2 año el 190 en 8,45,2 año 9-40 el 240 (año de lluvia y frio)y 4 año posición 390 10,30 el año del TAPON Ahhh siempre e salido por el medio y estaba en linea de salida sobre las 7,30
con esta parte no estoy de acuerdo no se puede recomendar siempre un standard de vestimenta (que generalnete es el mismo: coulotte, manguito, chubasquero..) ...haga el dia que haga despues. desde menos de 12-13 grados como dices, a cerca de 1 -2 que se puede uno encontrar por alli arriba... no se puede ir con la misma ropa de abrigo, es una variacion termica grandisima
Pues no estaria nada mal que hiciesen eso¡¡ ojala lo vean los organizadores y lo tenga en cuenta. De todas maneras he mirado por curiosidad y solo 125 personas bajaron de 9 horas¡¡ Pero si en vez de cajon para 100 hiciesen un subcajon para 500 yo no me quejaria...aunque este año quiero intentar llegar al 100% a esta prueba y mejorar mi tiempo bastante¡¡¡ Alguien que haya hecho top 100 con cuantos km llegas desde diciembre que empezare a entrenar???
Me parece que te quieres poner el liston muy alto. No se si sera tu primer Soplao y no se que preparacion llevas actualmente, pero en 5 meses prepararte para hacer 165km con 5000m en 9h me parece demasiado. De ser tan sencillo no habria solo 150 personas en 9h. Esa gente lleva un entrenamiento base mucho mas largo.
para hacer top 100 debes llevar ya tiempo en esto ...y aun asi, empezando en diciembre, habria que llevar un plan de entrenos serio, alimentacion... es que top 100 son unas 9 horas, incluso un pelin menos todo depende de que estado de forma vengas, claro con mi estado de forma, tendria que estar 3 dias por semana, 4 horas cada dia :llora
