No des ideas, que van a crear el sistema de cajones y cuanto más delante salgas más cara será la inscripción.
La que tenía era un 26” de Aluminio que pesaba 13,2kg con todo y la que me comprare es 29” carbono que lista estará sobre 10,5 kg más o menos. Para mí la Eusko fue el reto más increíble de mi vida¡ sin duda un día de auténtico mtb a la que espero poder repetir. Por cierto soy un globero más pero tengo la suerte de tener 27 y en temporada pesar 66kg con 1,78. Los kilómetros los hago todos en carretera y el año pasado con el tiempo tan malo que hizo no pude hacer apenas salidas largas. No solía pasar de 2 horas por disponibilidad y meteorología. Este año espero podre salir viernes-sábado-domingo , 1 ó 2 días de rodillo entre semana y 2 días de body pump ya que en musculación me aburro mucho. Quizá no llegue a 8000 pero espero hacer mucho más que el año pasado. Cuando no puedo hacer bici, voy a correr o a la piscina. El año pasado hable con uno en la salida que iba a por top 100 y llevaba 9000 así que por ahí andarán los tiros. Empezare en Diciembre (diciembre-Enero-febrero) + (marzo + Abril) +(Mayo) Por lo que me junto con 6 meses donde se intentará ir a unos 1000 por mes y algún mes será bastante más sobre todo cuando cambian la hora en abril y mayo y podre salir tambien entre semana. No creo que llegue a los 8000 pero es un punto de mira¡¡ Con mejorar me vale. De momento no me he planificado pero me quiero leer el libro de Yago para poder hacer un mix con el de Arguedas si alguien le tiene para kindle se agradeceria¡
Ojo con las series "a tope", que propone Yago, q como t motives mucho con ellas a lo mejor llegas mas kemao q la.moto.d un hippie. En general esta bastante.bien el libro, muy aprovechable si tienes poco tiempo, si tienes mas tiempo la base d Chema esta de cine.
Yo soy entrenador personal, tanto d alto rendimiento como deporte salud, y tengo la suerte d colaborar d vez en cuado con Yago y su equipo. Lo más importante d planificar es saber distribuir las cargas d trabajo y d descanso, es la clave. Estas se distribuyen d distinta menera en funcion de los objetivos y del momento d la temoirada donde nos encontremos. No se entrena igual en diciembre q en abril para el soplao. Entrenar más km o más fuerte no implica necesariamente q vayas a rendir mejor. Para saber como distrubuir las cargas d trabajo correctamente es importante conocer el contexto d cada persona. Lo q es bueno para mi puede no serlo para ti. Lo q sí q esta claro, si quieres rendir al máximo d tu potencial, siempre hablando dentro del contexto personal d cada uno, el trabajo d series "a tope" es findamental, pero hay q saber conjugarlo con el descanso. Si no quieres rendir al máximo, d verdad, no hace falta hacerlas. Yo en el soplao del 2013 fui ha hacerlo dignamente y casi no toque las series. Por mi contexto personal, Basé mas mi entreno en potenciar el metabolismo aerobico d grasas y glucolitico. En bici solo los fines d semana, resto bici d spining. Saliendo el ultimo, con todo el tapon inicial, y yendo a velocidad d crucero sin encenderme excepto en el negreo, hice 10h45'. Este año, entreno con yago. A ver q sale. Por cierto, el q ganó el soplao d carretera es cliente d yago.
Lo de cambiarse de ropa es muy bonito para quien pueda, me acuerdo en 2012 con gente cambiando de ropa y apoyo de familia, pero para la gran mayoría imposible, no tenemos más remedio que aguantar y jugarnosla con la ropa que llevamos, pero también digo que el sentimiento de superación en 2012 no lo he experimentado nunca como ese día, aunque llegue con hipotermia, el soplao también es la aventura de vencer los problemas que te puedes encontrar en esta ruta siempre y cuando no pongas en peligro tu salud, cada uno conoce su límite
Ya te digo, que envida los que salían secos de los coches después de la bajada del primer Moral. Yo en la mochila metí unos calcetines, que me cambié en Ozcava y agradecí, y una camiseta manga corta que me puse en el bar después de terminar, iba tan empapado que pensé que iba a ser peor remedio cambiarme la camiseta bajo la lluvia que las ventajas que me iba a dar. Si el año que viene se plantea igual lo que si que haré será llevar unos guantes impermeables, incluso si se da el caso de neopreno que aunque no transmire prefiero llevar las manos más calientes, fue lo que más sufrí en 2012 (y los ojos por el barro). Talué
A ver en lo que te pongo en negrita no estoy de acuerdo, y lo subrayado no lo entiendo. Primero pq quieras o no, para este tipo de pruebas el que más horas (mal llamados km) meta de entreno (dentro d una planificación claro) tiene mucho ganado, dentro d una lógica el volumen aeróbico es fundamental para este tipo de marchas. Sobre el tema de las series, Yago habla de hacer series a tope tanto de Vo2/Z5, como de anaeróbico/Z6, y eso (especialmente en las de mejora de VO2) no es así, así de claro, si las haces a tope trabajaras otras zonas. Todas las series que marca tienen que ser hechas a una intensidad lo más parecida posible la primera y la última Sobre lo subrayado, ¿podrías especificar más?, es que con cualquier rodaje (en mayor o menor medida, depende de la intensidad claro) se mejoran ambas cosas, me imagino que el tema grasas con los rodajes largos en fin de semana y el glucolítico dándote más cera entre semana en Spinning, pero ya que eres entrenador, me gustaría que te explayaras algo más porque siempre es bueno aprender Hay que recordar que este es un post de gente que le interesa el Soplao, y hay que adecuar la terminología al contexto de gente que aquí se informa tanto para la marcha en si, como para como prepararla, la inmensa mayoría somos legos en la materia. Por lo demás suerte con lo de Yago, yo también adecué una parte de la temporada pasada basándome en su libro. Eso si, si quieres que te lleve él son 100 euros independientemente de tu nivel y tus metas................me ahorro el comentario...... En el resto de cosas estoy totalmente de acuerdo, tan importante el descanso como el entreno, cada persona por sus características y contexto debe llevar un plan distinto o adaptado a si mismo, lo que le funciona a uno a otro no tiene porqué ser así. Sobre lo de tanta obsesión por los km, lo primero es que hay que hablar de horas, pq quien haga spinning, ¿no suma?. Y finalmente especificar que después de una buena base, hay que tocar un poco todas las zonas (algo de caña), para hacer un último mesociclo de específico (antes de hacer una puesta a punto bajando el volumen drásticamente, y la intensidad poco a poco), 2 o 3 días por semana subidas largas a umbral, o mejor, dividiendo la subida en tres tramos, el primero un poco por debajo del umbral, luego al umbral y el último tercio un poco por encima del umbral, los otros 2/3 días rodar suave para asimilar. Que del específico no habla nadie, y es tan importante como la base.
en respuesta a las dudas de Ceñal.... A ver en lo que te pongo en negrita no estoy de acuerdo, y lo subrayado no lo entiendo. Primero pq quieras o no, para este tipo de pruebas el que más horas (mal llamados km) meta de entreno (dentro d una planificación claro) tiene mucho ganado, dentro d una lógica el volumen aeróbico es fundamental para este tipo de marchas. Por qué mal llamados km??? el tiempo y los km son una forma de cuantificar el volumen de entrenamiento. Si tu prefieres cuantificar por horas, perfecto. Igual de valido es usar km. Del mismo modo que para cuantificar la intensidad se puede utilizar el pulso, los vatios, la vam (velocidad anaeróbica máxima), concentración de lactato en sangre, escala de borg (si es que el deportista sabe utilizarla, lo cual requiere mucha experiencia, si no que se lo digan a los nadadores). por otra parte, el rendimiento sigue la curva de la u invertida, y llega un punto en el que por mucho que entrenes, no mejoras o incluso mermas tu rendimiento deportivo. En esto se basa el principio de supercompensación, que es el ABC de la teoría de entrenamiento. Como he dicho antes, el rendimiento sigue la curva de la u invertida. En el contexto en que nos movemos nosotros como practicantes mortales de ciclismo, te diría que es imposible o muy poco probable que lleguemos al pico más alto de la u invertida de rendimiento. Asi que, sí. En nuestro CONTEXTO (que siempre lo hay que definir), que cuando estamos cansados no entrenamos o bajamos el pistón, que tenemos viajes de fin de semana con la familia, que los niños se ponen enfermos, que llueve y paso de mojarme, etc.....cuanto más horas le dediquemos a entrenar mucho mejor, porque aun asi estaremos muy lejos de sobreentrenarnos y memar el rendimiento por sobrecarga. Distinto es un deportista de elite. En el ámbito de la salud siempre hay que entrenar por exceso. En el ámbito del alto rendimiento, por defecto. Sobre el tema de las series, Yago habla de hacer series a tope tanto de Vo2/Z5, como de anaeróbico/Z6, y eso (especialmente en las de mejora de VO2) no es así, así de claro, si las haces a tope trabajaras otras zonas. Todas las series que marca tienen que ser echas a una intensidad lo más parecida posible la primera y la última. Sin animo d ofender ni mucho menos, creo que tienes lagunas conceptuales o no entiendes lo que pone el libro de Yago. En deportes de resistencia la mejora del VO2max y el desplazamiento del umbral anaeróbico son los parámetros más relevantes de rendimiento. Si no es con entrenamiento por series, ¿Cómo se entrenaría estos factores d rendimiento? ¿0 que características deberían tener este tipo de entrenamiento? ¿Cuántas bloques, cuantas series, que duración, que intensidad, que macropausa y que micropausa? Y sí, las series tienen que hacerse lo mas homogéneas posibles, es lo que se llama meseta estable de esfuerzo, steady state, fundamental para llevar a cabo las modificaciones oportunas a nivel fisiológico en función de los objetivos de las series. Para mi Yago lo hace muy bien, y yo la verdad lo hago muy parecido pq el entrenamiento con series se base en pura fisiología del ejercicio, es decir, en conocimiento científico. Pero si tu dices que no.... Sobre lo subrayado, podrías especificar más, es que con cualquier rodaje (en mayor o menor medida, depende de la intensidad claro) se mejoran ambas cosas, me imagino que el tema grasas con los rodajes largos en fin de semana y el glucolítico dándote más cera entre semana en Spinning, pero ya que eres entrenador, me gustaría que te explayaras algo más porque siempre es bueno aprender. Me voy a explayar, como tu bien dices en asturiano, pq yo tb lo soy y entiendo la palabra (para los no asturianos, quiere decir que desarrolle el tema). El entrenamiento de los metabolismo de la grasa y de los hidratos de carbono en condiciones aeróbicas, no tiene ningún misterio y tp necesita contar mucho. Sal y haz km (Perdón, échale horas) entre el 65 y 85% de la fc max. No tiene misterio. Y como esta intensidad es relativamente baja, puedes hacer los km o las horas que quieras que no pasa "nada". Para mi fue mas duro el entrenamiento psicológico que el físico. Hay que recordar que este es un post de gente que le interesa el Soplao, y hay que adecuar la terminología al contexto de gente que aquí se informa tanto para la marcha en si, como para como prepararla, la inmensa mayoría somos legos en la materia. Estoy totalmente de acuerdo contigo, y creo que en mi mensaje anterior (en este un poco menos) he utilizado palabras coloquiales que todo el mundo que sea entusiasta del deporte entiende y comprende. Y precisamente, como tu dices, la mayoría son "legos" en la materia, deberíamos tener la responsabilidad de decir las cosas con conocimiento de causa, sobre todo aquellos que son lideres de opinión, no sea que su opinión no sea la mas acertada puesto que está basada en creencias o en conocimientos vagos. En el fondo, todos estamos para ayudarnos los unos a los otros, pero con responsabilidad, sin echar por tierra el trabajo de una persona altamente cualificada (deberíais echarle un vistazo al curriculum de Yago) y que le avalan los resultados. Por lo demás suerte con lo de Yago, yo también adecué una parte de la temporada pasada basándome en su libro. Eso si, si quieres que te lleve él son 100 euros independientemente de tu nivel y tus metas................me ahorro el comentario...... Podría ser peor, yo soy mas caro. Ahora vete a un médico, a abogado o a un dentista...100 euros son los buenos días. Pero uno se gasta el dinero en lo que le parece. Mucha gente se gasta ese dinero en cubatas un fin de semana o en tabaco y nadie pone las manos en la cabeza pq en realidad es algo normal y bien visto (me ahorro yo ahora los comentarios de este tipo de gente). En el resto de cosas estoy totalmente de acuerdo, tan importante el descanso como el entreno, cada persona por sus características y contexto debe llevar un plan distinto o adaptado a si mismo, lo que le funciona a uno a otro no tiene porqué ser así. Sobre lo de tanta obsesión por los km, lo primero es que hay que hablar de horas, pq quien haga spinning, ¿no suma?. amigo, aqui nadie tiene obsesión por nada, excepto tú con el tema de los km. El spinning se cuantifica por volumen de tiempo total y por volumen de tiempo en cada zona de trabajo. algunas disponen hasta de vatios, y son la leche. En bici, además de eso, se añaden los vatios, los km, velocidades... Cuantos más parámetros se recojan, mayor será la precisión para cuantificar el entrenamiento (por cierto, tb recogemos la variable del viento y la temperatura). Y finalmente especificar que después de una buena base, hay que tocar un poco todas las zonas (algo de caña), para hacer un último mesociclo de específico (antes de hacer una puesta a punto bajando el volumen drásticamente, y la intensidad poco a poco), 2 o 3 días por semana subidas largas a umbral, o mejor, dividiendo la subida en tres tramos, el primero un poco por debajo del umbral, luego al umbral y el último tercio un poco por encima del umbral, los otros 2/3 días rodar suave para asimilar. Que del específico no habla nadie, y es tan importante como la base. Para ser este un foro de gente que no controla los conceptos de entrenamiento, en este último punto t recreas un poco, no?. Entrenamiento de base, mesociclos específicos, puesta a punto... Lo que has escrito me parece una opinión muy respetable pero muy abstracta. Todo es muchíiiismo más complicado. No voy a hablar de los distintos modelos de planificación, ni de macrociclos, mesociclos ni microciclos pero todo infinitamnte mas complejo de lo que pones. Pero tb te digo que con eso que has escrito, alguien que comienza o no tienen buena forma física, mejorará un montón. Imagina lo que se puede mejorar con una planficación bien hecha por un profesional. Por cierto, en todo lo que te he leido no propones nada de entrenamiento de fuerza, de trabajo de musculatura estabilizadora y ejercicios compensatorios.
Jandros 16,... Creo que Ceñal y tu coincidís en casi todo. Tenéis alguna discrepancia en temas muy puntuales. Pero mientras tanto hay algún punto que no es que discrepe pero que me llama la atención... - Los kilómetros a la hora de medir el volumen es muy carretero cuando nosotros de btt y del norte que tiramos de rodillo y de spinning aunque podemos pasar a kilómetros nos cuesta. - Cuando Ceñal habla de entrenar las zonas Z5/VO2max y Z6/Anerobico creo que no le has entendido porque haces referencia al umbral y yo creo que la capacidad anaeróbica y el umbral anaeróbico son algo diferentes como entiendo que ya conoces si eres preparador. El desplazamiento del umbral se entrena en el umbral y Ceñal te dice que las zonas Z5 y Z6 se entrenarán en esas zonas, no a tope. - Tb Ceñal te pide que nos expliques si existe algúna teroría para entrenar el aeróbico de forma específica en cuanto al extensivo (metabolismo grasas) y al intensivo (glucolítico) y nada, no nos cuentas tus secretos... - Por último, por supuesto que los no profesionales se sobreentrenan. De hecho lo veo todos los días cuando voy a una clase de spinning. Te pongo un ejemplo muy sencillo y muy típico. Imagina un tío haciendo una hora de spinning diaria a saco y saliendo el fin de semana a hacer 3-4 horas de btt con los colegas (siendo de los que peor anda de forma). El resultado es que esta persona sin meter muchas horas a la semana se está sobreentrenando para su nivel y no progresa. Es imposible. No trabaja para nada el aeróbico, cuando ande con los colegas irá subido de pulso. Seguramente tendrá bastante fuerza en las piernas pero a las 2-3 horas su rendimiento bajará. para mí es un ejemplo claro de sobreentrenamiento. Luego, hay otro tipo de sobrenetrenamientos puntuales de los que no sabemos mucho de entreno y nos emocionamos creyendo que por salir todos los días con la bici vamos a mejorar más rápido. Espero ansioso la respuesta de Ceñal... se promete un interesante debate entre dos buenos conocedores de la fisología deportiva.
A ver por partes. Creo que Emilio lo ha explicado bien. Sobre lo de los km, me dices que estoy obsesionado con ellos..................explícame de que forma, yo solo te sugerí que para mí era mejor expresarlo en horas, pq mucha gente tira de rodillo y spinning, pero por supuesto que si utilizas de ese parámetro pues cojonudo, es perfectamente válido, aunque ya te digo que si luego haces rodillo o spinning, para llevar la cuenta te lo debes inventar, y mal camino es ese. Respecto al tema de la obsesión, al no seguir el hilo desde más atrás te equivocas, no sabes a lo que me refiero, hablaba de un forero que preguntaba en varios mensajes seguidos sobre con cuantos km llegaba al Soplao la gente. Aparte de que si te das cuenta, en los libros más típicos se expresan en horas los planes. Sobre lo del tema de las series de Yago, hablas de que tengo lagunas conceptuales, que no dudo que las tenga, ya que soy autodidacta, pero me reitero en que el ejemplo que pone Yago en su libro no es acertado, si acaso el de Anaeróbico lo puedo pasar, pero las típicas series Coogan para mejora del VO2 max de 6 series de 5´, NO son a tope, si acaso al hacerlas bien hechas, todas más o menos iguales, en la última si se iría dándolo todo, pero de ninguna manera desde el principio. Sobre lo de requearme un poco con terminología, creo que el párrafo al que te refieres está bien explicado, el 99% de la gente que escribe o lee este hilo entrena según su umbral, o según sus pulsaciones máximas y conoce su umbral. Lo que la gente te aseguro que en un tanto por ciento altísimo no entendía, era que para explicar tu entreno del año pasado, hablaras de oxidación de grasas y del metabolismo glucolítico, sin poner el ejemplo de rodar suave tiradas más o menos largas para oxidación de grasas, y tiradas cortas más intensas para el tema del metabolismo glucolítico. Tema cobrar, no dudo que sea lícito, pero 100 euros al mes es MUCHO dinero tal y como está la cosa, los que aquí seguimos el hilo descuida que no gastamos eso en cacharros, tabaco, etc...., otra cosa de la que me quejo, es de que no se puede cobrar lo mismo a un tío que va a hacer 7h y media en el Soplao y la dedicación tiene que ser muy grande, calcular las cargas y descansos muy muy finamente, que cobrarle lo mismo a un tío que va a hacer 11 horas y con poco más que un copia pega (que muchos preparadores hacen eso, hay varios hilos abiertos sobre el tema copia pega). Y luego ya hay un tema que me descoloca, y es que si tú tienes esos conocimientos que dices, que no tengo porque dudar, ¿para qué sigues el plan de nadie?, no sé si te cobrará Yago, pero aún así, si tienes esos conocimientos, ¿por qué no te haces tú el planning?, nadie mejor que tú conoce tus circunstancias, sensaciones, etc.... Ah, y un inciso, explayarse está en la RAE, no es asturiano.
Solo comentar que que yo contaba km en vez de horas porque no se me habia ocurrido cambiar en Excel el formato a hora para poder sumarlas...a partir de este año cuento las dos cosas y realmente lo hago por horas lo unico que no las he contado. Tiene mas sentido en horas ya que en 60 km tardo 3 horas y algo en BTT y 2 horas en carretera. Es el mismo entreno? seguro que no pero en mi excel asi ha sido. A mi me vendria muy bien la ayuda de un profesional pero me tengo que conformar con leer libros y apoyarme en vuestros sabios consejos¡¡Por eso y aprovechando que hasta diciembre no empezare a entrenar me viene muy bien conocer para poder decidirme por uno u otro. un saludo¡¡
Ceñal, hace tiempo que te sigo y me parece muy buena tu evolución así que las cosas no las debes hacer tan mal. Cierto es que todo se puede mejorar en la vida, empezando por lo que uno mismo hace, y por eso siempre me cuestiono lo que planifico pq quizá si lo hubiera planteado de otra manera hubiera sido mejor, pero no lo se. No tengo la verdad absoluta de nada y el fin de las discusiones, desde el punto de vista didáctico, es ampliar conocimiento. De todas las personas se pueden aprender cosas nuevas. Discrepo en ciertas cosas que dices, desde el respeto, y creo sinceramente que tienes confusión en los conceptos y nada más. En cuanto a lo de entrenar con otro entrenador, por mi experiencia, no es bueno entrenarse a uno mismo si quieres un objetivo de rendimiento. Tb te diré que es la primera vez que lo hago y tb tengo curiosidad por saber qué pasa. El plan de entrenamiento estará supervisado por ambos y además tb me sirve para cruzar conocimientos y aprender nuevos conceptos. cierto es lo de explayarse; en Asturias se usa mucho, pero en Madrid nunca lo había oído a nadie y dí por sentado que igual era un vocablo bable. Luego lo miré y sí, tienes razón. No sé cuando iré a Asturias, quizá en navidades, pero si coincidimos y quieres nos tomamos una cerve y me preguntas lo que quieras saber y te resuelvo el tema de las series y lo de "hacerlas a tope".
Increibleeeee ,había leído cosas hasta ahora,pero esto ya se me escapa.......creo que esta sera mi ultima visita por aquí y por supuesto mi ultimo mensaje.
Ceci, de que me conoces??? Quien te crees que eres tú para despreciar mi esfuerzo, todo lo que entrenado para hacerlo y todo lo que he tenido que renunciar para pasarme horas sobre una bici? No mereces ni los 20" de tiempo en escribirte estas palabras. siento lo de mi poca elegancia, pero tu te has colmao.
Creo que esto se está pasando ya , no creo que nadie se haya leído ni el párrafo de Ceñal ni el de Jandros . Tantos tecnicismos no los utiliza ni Chema Arguedas. Espero que El Soplao sea algo distinto a lo que es este foro.
A ver esto ha sido un intercambio de opiniones dentro del respeto entre 2 personas. No creo que sea para tanto, solo han sido un par de mensajes, si ha molestado a alguien le pido humildemente 1000 perdones, yo lo que escribo aquí es siempre para informar o echar un cable para gente que tenga dudas de como preparar el Soplao con más o menos tiempo hasta donde me sea posible, ni quiero vender nada, ni gustarme ni nada parecido. Un saludo a todos.
Se agradece que personas que saben del tema, ya sea por profesión o autodidactas, debatan temas sobre preparación para el Soplao, pero ya que es un tema que interesa y sobre todo a los que van a participar por primera vez en ultrafondo o quieren mejorar participaciones anteriores. Pero, por favor, no entréis en descalificaciones gratuitas y son sentido. Ya somos mayorcitos.
