Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

El estudio se habrá hecho sobre corredores en activo y lógicamente sanos, sesgando todo aquel que lo ha intentado y se ha quedado por el camino

 

Puesssss.... A ver si todo lo que hacemos no está mal, pero correr es mejor, como siempre he dicho un buen traumatólogo me recomendó en su día las contracciones de cuádriceps para que el líquido amniótico del cartílago y al excitarlo así permite un mejor uso del mismo y evitar dejaste. Eso junto a alimentos de calidad, infiltraciones de factores.... Y últimamente a mi me duele más la rodilla en bici que antes.

 

Yo empecé a correr hace ya casi dos meses y empece con dolores en la rodilla en las 2 primeras semanas, aún así decidí correr aunque fuese más tranquilo, no se ni porque ni como pero la rodilla no me duele absolutamente nada, corro unos 8 kilometros en 40 minutos.

 

Hola, despues cinco meses sin tocar la bike, el pasado sábado me animé y me fuiEeeeeeeee a dar una vuelta 25 km...todo llano, por carretera y carril bici, no sé si es normal pero llegué a casa un poco desilusionado, las piernas no me iban y por el carril bici me adelantaban hasta las yayas....creo que ya nunca más podré subir esas rampitas tan majas que tenemos por la zona. El domingo me molestaba la rodilla...algun consejo?alguien le a pasado algo similar?

Gracias y un saludo.

 

Otro mas al club.Despues de ver la resonancia Grado I aunque ya sabeis que eso es relativo y mas con el poco tiempo que se toman en la SS en verlo.Recomendar lo de siempre...mas le iba yo diciendo al trauma que ella a mi...Mtb y spinning no...por lo menos por ahora.Llevo desde mayo con esto.Mas o menos me duele igual y llevo como un mes tomandome mas en serio lo del cuadriceps y parece que ligeramente me encuentro mejor...pero vamos poco.Asi que me da mandado al de cabecera para cita con el fisio y a casa.Estoy planteandome comprar un electroestimulador y seguir los consejos del blog de Pedro que tienen un programa especifico para la condro.
Hago tambien estatica y algo de eliptica.¿Alguno ha seguido el programa este que digo y cuenta que tal?

http://electroestimulaciondeportiva.com/condromalacia-rotuliana-y-electroestimulacion

 

Hola Mhm tu y yo creo que vamos a la misma par...a,mi la SS no me hace la resonancia por los recortes.....pero yo estoy finalizando el segundo mes de entrenamiento con Pedro y te puedo decir que se notan los resultados aunque tengo algo de molestias, pero me noto los cuadriceps mas fuertes.

 

¿Molestias por la electroestimulacion?.¿Le compraste a él el electroestimulador?.¿Cual?

 

Yo con Condromalacia de grado II en una rodilla y de Grado I en la otra, también le dedico electroestimulación, en concreto el programa de Pedro, y funciona, solo he hecho el grado uno, porque me apunté a un gimnasio de Fitnes, para hacer con máquinas de poleas unos ejercicios muy concretos para piernas,que me recetó el Traumatologo Deportivo al que acudí, y debo de decir que la mejoria es "Brutal", estoy haciendo entre 150-200 km en la bici por semana sin el más minimo problema de rodilla.
Hago: Gimasio,Descanso,Bici,Descanso,Gimnasio,Descanso,Bici, etc, etc y me va muy bien.

Otra de las cosas que me recomendó el Trauma y que he notado "esencial" es tener las piernas lo más "sueltas"posible en cuanto a la musculatura, me refiero a no tener o padecer de contracturas, sobre todo en Cintilla ileotibial y Fascia Lata. Y por supuesto con MAYUSCULAS, sesión de estiramientos a conciencia despues de cada sesión, bien sea despues de Gimnasio o de Bici, nunca menos de minuto y medio en cada estiramieto o parte del cuerpo que estemos realizando.

 

¿Te importaria indicar que ejercicios te dijo el trauma para hacer en el gym con la maquina de cuadriceps?.¿Que electroestimulador teneis?

 

Yo tengo el mii fitnes el de color naranja.

 

Joserram tienes alguna tabla de estiramientos?

 

Sería el líquido sinovial.....el amniótico creo que está en otra cavidad jajajaja.
No te lo tomes a mal compi, me ha hecho gracia el lapsus,.....y creo que se ha entendido lo que has querido decir.
Saludos

 

Hola Joserram,

Veras, por aquí somos muchos los que hemos oído y estamos interesados en ese plan de entrenamiento que haces a través del programa de Pedro usando electroestimulador. En mi caso tengo un Compex Performance y lo uso a diario, y es cierto que he notado mejoría en los últimos meses que estoy siendo más constante, pero es cierto que si te guían con los programas a poner, los niveles/intensidad y posición de electrodos, seguro que se le saca mayor rendimiento y los beneficios en la rodilla serán mayores. Ya sé que tú has pagado por ello. Muchos de nosotros nos hemos cuestionado si lo cogemos o no un poco dudando de si funciona. Por lo que comentas parece que sí. Pero siendo que tú ya dispones de ello, ¿sería posible que lo compartieras con nosotros?. Lamentablemente todos estamos en este barco de la dichosa condromalacia, y si podemos ayudarnos entre nosotros, todos ganamos, no??... hoy por nosotros, mañana por ti.

¿Y podrías también darnos más detalles de esos ejercicios específicos que te indicó tu traumatólogo deportivo?.... Imagina que con la información que nos das, muchos de nosotros podemos volver a coger la bici como tú ya haces (cosa impensable en estos momentos) y podemos llegar a hacer los mismos o incluso más km que los que tú ya estás disfrutando....¿no te sentirías enormemente feliz que consiguieras todo eso simplemente por decirnos cuál es el plan de entrenamiento que llevas…y que cuando, por ejemplo, pasados unos meses te digamos: 'miles de gracias Joserram por todos los detalles que nos distes, por todo lo que nos has ayudado porque nos hemos casi casi curado y estamos haciendo ya km’s y km’s con la bici'?. Yo lo haré. Te estaré muy agradecido.
Igual que lo estoy ahora por haberme leído y por ayudarnos en lo que puedas.

Saludos afectuosos.

 

Hombre despues de 5 meses y aunque sea muy suave y en llano haces 25 Km. Tienes que empezar por menos y poco a poco ir progresando

 

Vamos a ver:

Entiendo todo lo que dices Kalimm y lo veo muy lógico lo que solicitas, en tu misma situación yo haría o pediría lo mismo.

Pero antes voy a aclarar una cosa, del programa para la Condromalacia de Pedro como bien dije en post anterior, solo utilicé, usé y pagué el 1º mes. Osea que es un programa que tengo aún incompleto para tratar la condromalacia, no he seguido con él, no porque no funcione, que la verdad si es que funciona, sino que lo he cambiado por unos ejercicios de gimnasio - fitnes especificos para la condro.
Un poco y por respeto a Pedro (que vive de esto), solo diré que por lo menos el 1º mes, el que yo contraté, los ejercicios con el electroestimulador es como os podeis imaginar de fortalecimiento de cuadriceps y sobre todo del basto interno.
Cuatro sesiones semanales con los programas de Fuerza resistencia y Amiotrofia en niveles 1 y 2 del Compex. Los que tengan este aparato ya saben por los esquemas y dibujos de los manuales donde y como colocar los electrodos para fortalecimiento del cuadriceps.
En cuanto a la o las intensidades, poner las que seais capaces de aguantar sin llegar a sentir dolor,yo aguanto 120 unidades de fuerza.
Mi compex es el Mi-Sport.
Evidentemente no tengo ni idea de las siguientes fases de ejercicios que tiene preparados Pedro para este programa, ni que parte o musculos fortalecerá de las piernas, ni intensidades, ni colocación de electrodos, etc, etc.

LLegado aquí creo que no debo de decir mucho más o ser más explicito, por respeto a Pedro y a su trabajo.

Lo que si quiero decir y no es por propaganda para Pedro, es que en los 30 dias en que yo lo utilicé, si observé una gran mejoria en mi problema de rodilla, tanto en la iquierda (Grado I), como en la derecha (Grado II), con rotula alta.

Como la paciencia nunca fue una de mis virtudes, a mayores decidí ir a la consulta de un Famoso Traumatologo deportivo de mi ciudad (A Coruña), especializado entre otras cosas en temas de rodilla, y que ha recuperado a muchisima gente famosa del deporte y sobre todo de mi querido Deportivo de La Coruña. ( Lesiones de Manuel Pablo, Valerón, Mauro Silva y un muy largo etc.).

Según me vió en la camilla, no aceptó las pruebas médicas que llevaba yo por mi cuenta, (Rdiografias, Resonancias, etc), solo quería que empezara por el principio, osea desde el 1º día en que empecé con las minimas molestias en las rodillas, que luego ya veria esas pruebas.

Después de narrarle brevemente toda mi odisea de dolores desde el 1º día en que me acordaba de tener el dolor, yo le pregunté interrumpiendole, no dejandole hablar, (tal era mi ansiedad sobre el tema), .... Voy a poder seguir andando en bici o voy a tener que dejarla para siempre.....?

El, se rió y su rspuesta fue: Ya, que me cortas y no me dejas seguir con los detalles, solo te voy a decir una cosa......

Todos, todos los que vienen aquí por problemas parecidos al tuyo, ocasionados por accidentes, deportes, taras genéticas, enfermedades degenerativas, etc, etc, precisamente lo que recomendamos entre otras cosas,.........Es que hagan bicicleta. , asi que tú que ya la haces con menos motivo te la voy a quitar.

Después vino la exploración corporal, pies planos valgos, rotación de cadera, hiperlordosis postural corregida, dismetria de la pierna izquierda por la mencionada rotación, cifosis, rotula o patela derecha alta de caracter genético, piernas completamente contracturadas por esceso de carga en la bici y exceso de desarrollo, ( Mucho plato grande), acortamiento muscular, flesibilidad inexistente o nula y un sin fin de retahilas que hicieron que más una persona me sintiera un engendro o deshecho de un mal polvo (Con perdón).

Para empezar me dijo:

Muy, muy importante...... no dejes la bicicleta, procura seguir con ella, eso si despacio, pero no la dejes, porque los que nos han llegado aquí y llevaban muchos meses de parón por culpa de la condromalacia tienen peor o más costosa recuperación que los que no han dejado nunca de hacer auqnue sea algo de bici en plan paseo, osea es peor no hacer nada y sentarse en el sofá que salir por el carril bici en plan chino chano.

2º. Ir a un fisio a que me quitara todas las contracturas de las piernas, sobre todo en cinta ileotibial y fascia lata, que me desbloqueara la cadera y que me "levantara" el diafragma.

3º Me preguntó si la bicicleta, era de mi talla, si el sillin estaba bien regulado, que si las calas estaban bien colocadas, y un largo etc.

Yo le contesté que habia regulado todo con prueba de biomecánica. Y de hecho le enseñé, porque lo llevaba el papelito con todas las medidas y anotaciones de la citada prueba. Lo miró unos segundos, luego volvió a mirar las imagenes de las resonancias y me dijo....
Sobre estas medidas que tienes, que están bien, (por mis medidas antropométricas), subes el sillín 1,5 cm más, lo retrasas 1 cm, y a las calas, segun las tienes, las retrasas la derecha 3 mm y la izquierda 1mm (En la izquierda tengo la dismetria).
Todo esto con aliviar las rodillas a la hora de doblar las mismas en cada pedalada.

4º Te pones cinta de sujeción del tendón rotuliano, cada vez que salgas en la bici, hasta que te desaparezca por completo ya no el dolor , sino la más minima molestia. ( Tenia inflamación del tendón rotuliano a mayores).

5º Tres capsulas diarias de OSEOGEN durante tres meses.

Ejercicios:

En Gimansio o sala de fitnes: Papelito con unos ejercicios para los monitores de la sala, que resumo un poco.

.-Máquina de Cuadriceps, de esas de estar sentado y levantar barra acolchada con los empeines, con las dos piernas y luego con una pierna de cada vez, subir rápido y aguantar arriba unos segundos y ior dejando bajar la pierna lentamente. ( Os aseguro que los cuadriceps arden).
.- Máquina de Sentadillas, pero horizontal no de las verticales, (Prohibido hacer sentadillas verticales), la rodilla no puede sobrepasar nuca la punta de los pies, maximo 35º de flexión.
.- Máquina de Isquiotibiales y Fortalecemiento de gluteos
.- Máquina de Abductores, tanto en apertura como en cierre.
.- Fortalecimiento de Lumbares y Abdominales (Los tres tipos de abdominal).

Dos veces a la semana, natación en piscina durante media hora, de espaldas y con aletas, solo mover las piernas, nada de brazada.

Estiramientos:

Tanto sea en el gimnasio como depues de la bici:

Cuadriceps, Isquiotibiales, soleos, Gemelos, Piramidal,Fascia Lata, cada estiramiento, tensar hasta el punto donde empezamos a sentir "dolorcillo o tensión", frenar ahí y mantener el estiramiento un minimo de 1,5 minutos.

Lo malo para algunos, (No es mi caso), nada de MTB y off-road y nada de running, footing o como querrais llamarlo. Si es en bici, la que sea, asfalto o pista de tierra sin saltitos, botes, rebotes o como se llame, (Soy un ignorante del MTB, solo tengo Flaca).

Utlizar la cadencia más alta que podamos y olvidarnos de entrada de Plato grande y pedaleos de pié.

Después de cada salida en la bici, al llegar a casa, ducha de agua fria por ambas piernas sobre los 15 minutos, crema o pomada de "Crio-Gel" (Pomada de frio) y las piernas en alto otros 15 minutillos.


****, vaya tocho y con lo mal que me explico socios.....

Bueno, el caso es que a mí me está funcionando de maravilla, llevo más de un mes que no sé lo que es un dolorcillo en las rodillas, y como todo paciente al uso, me he saltado algunas indicaciones del médico y he hecho algunas rutas "Durillas", y quebrar he quebrado, pero de "caja" o "pistón" que no de rodilla.

PD. El día en que no salgo en bici o no puedo ir a gimnasio ni piscina, le meto el compex.....

2º PD. La diferencia entre el mismo ejercicio con compex, que con con la máquina, es que con el 1º, ejercitas o estimulas los musculos a un nivel no muy profundo y en el 2º, ejercitas los musculos a un nivel mucho más profundo y a mayores los tendones o ligamentos de los mismos, que no es lo mismo. No vale de nada estimular o fortalecer el musculo si no haces lo mismo con los tendones o ligamentos que los mueven.

Un saludo y perdon por el tocho y las malas explicaciones.

 

Lo que me imaginaba...nada de mtb.tiene su logica.

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Hombre, creo que tampoco es eso, en mi caso fue lo que me dijo a mí en concreto, en mi caso, pero también hay que decir que no hay dos Condromalacias iguales, y pienso que una cosa es no poder hacer MTB mientras estás fastidiado, con terapia, rehabilitación, inflamación y otra es cuando te vas recupeando de eso en la medida de lo posible.
Hay Condros de grado 4, que la gente hace o puede hacer cosas que otro con un Grado I, ni se le pasa por la cabeza de lo que le duele.

animo.

 

Estoy de acuerdo pero por logica hacer mtb con desniveles, trialeras echando pie a tierra con cuestas, saltos y demas no creo que sea bueno.Se puede hacer eso seguro pq sino duele haces lo q sea pero q a la larga no sea pernicioso...no se.Ojala pq a todos nos gusta pero en una lesion q no se cura hacer algo que lo daña mas...
Creo q ese medico de a coruña da en el clavo.Hay q buscar las causas q lo provoca y despues intentar poner la musculatura para q no vaya a mas y te permita hacer deporte pero no cualquier cosa...
A mi jamas me molestaron las rodillas y cuando le meti caña a la mtb zassss...eso no quiere decir q mucha gente le mete mucha caña y esta perfecto.
Yo creo q ek deporte a partir de ciertas edades debe ser moderado ya q no regeneramos igual.Por lo tanto mtb si pero light.

Enviado desde el movil

 

Particularmente mis rodillas me duelen muchísimo menos pero muchisimo menos, desde que he vuelto a coger la mtb. Me dijo el médico que por llano y carretera (imposible, vivo en el alto pirineo, no hay llanos que valgan) si podía hacer bici. Yo la he estado cogiendo desde hace un par de meses o menos, dos veces a la semana unos 40 km y 1000 mts de desnivel (tuve un día de 1800mt) en rutas de lo que se llama enduro, y, a mi me va estupendamente. Los siguientes días, que vuelvo al curro estoy casi sin dolores. Sigo currando y a los 3 o 4 días despues de haber hecho la ruta me vuelven las molestias (ultimamente mas inestabilidad que dolor) y paso otro par de días peores, pero cada semana que pasa desde que cogí la bici yo la califico como que los peores momentos actuales van siendo no tan malos como la anterior y los buenos son algo mejores. Aunque sigo ******.

He ido a un traumatólogo que me diagnostico condropatía (presionandome la rótula y obligándome ahacer fuerza con la pierna hacia arriba, me dio un dolor del copón).
Luego he ido a dos o tres fisios pero no me han dado mucha confianza, además se contradecían unos a otros con lo que podía ser el origen de mi lesion. Así que mañana tengo cita en Zaragoza para que me hagan una Resonancia y así salir de dudas. Cuando tenga los resultados, iré a un buen fisio. Lo que va a ser dificil es que me convenza que suelte la bici, pq yo creo que me ha ido bien.

También he estado tomando xicil y condrosan (los dejé) y ahora tomo Artilane (creo que me ha ido bien, no lo voy a dejar), gelatina (la sigo tomando porque tengo un montón, pero me da la sensación que no me ha servido), suplemento de vitaminas y una pomada antiinflamatoria (Radio Salil).
Aparte muchos estiramientos (no tengo una tabla) y el electroestimulador del que como joserram, solo he pillado el primer mes y de momento voy a aguantarlo y luego veré si sigo.

A ver que me sale mañana en la resonancia. Me la hago también porque el tendón rotuliano izquierdo llevo tiempo notandolo o destensado o muy muy inflamado no lo se, pero al semiflexionar las rodillas el derecho esta duro y en la izquierda es como si no estuviera siquiera (hasta que no hago una flexión importante).

 

Muy buen aporte Joserram, se agradece.
Cierto que no hay dos condropatías iguales, no hay dos pacientes iguales con la misma dolencia, pero veo muy útil, interesante y alentador el que cada uno aporte sus propias experiencias; siempre se aprende.

Ya lo he comentado muchas veces. En este tema de las lesiones deportivas es fundamental e imprescindible el ponerse en manos de un médico deportivo o traumatólogo especializado (o muy sensibilizado) con la medicina deportiva; cualquier otro trauma "al uso" poco más nos aportará que reposo absoluto, antiinflamatorios y nos vemos en 6 meses (vamos, que ya sabéis de que va el tema). Esto, aunque no lo parezca, ya no es nada fácil.
La segunda parte igual de importante es un buen fisio detrás.
Vamos que esta es una tarea multidisciplinar.

Generalizando sobre las lesiones de rodilla, el inicio de la fisioterapia pasa casi inexcusablemente por dar pedales; con lo cual la bici mala no va a ser.
Con respecto a la mtb y rodilla. De lo que se trata en la fisioterapia y recuperación de lesiones de rodilla es de fortalecer musculatura y estructuras ligamento/tendinosas que implican esta articulación intentando minimizar al máximo los posibles daños secundarios. Y esto se consigue con ejercicios con el mínimo impacto. De ahí que siempre se aconseje la bici estática o carretera a la mtb debido a que en ésta se sufre mucho más impacto sobre la rodilla, hay más inestabilidad y en apoyo pues vamos más tiempo levantados del sillín ayudando la amortiguación con las rodillas, cosa que no viene nada bien.
Tiene el mismo sentido o finalidad que recuperar la rodilla sin hacer ejercicios de impacto como correr, tenis, fútbol, pádel, ....

La mtb es igual de válida que la de carretera evitando este tipo de rutas y situaciones.

Saludos a todos