libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas Chema

Me encuentro en periodo competitivo, tras hacer un segundo pico de forma después de haber seguido las indicaciones de tu libro, que me compre a principio de verano.

Como me estoy encontrando como nunca, ya he hecho un segundo puesto en Master 40 y voy quedando entre los 10 o 20 primeros de la general, voy a aguantar y correr lo que quede, ya que no tengo prisa por empezar de cara al proximo año y mi duda es la siguiente. Hago siempre lo mismo todas las semanas hasta que empiece la transicion, osea, lunes tras competicion regenerativo, martes descanso, miercoles 5 series de 3min a umbral, 20min en aerobico intenso y resto a regenerativo, jueves regenerativo, viernes descanso y sabado antes de siguiente competicion 2h en regenerativo con algo de aerobico extenso???

Ya lo he hecho dos semanas con esta y genial, pero como se dice que no se debe repetir el mismo entreno, pues era por si crees conveniente aumentarlo, disminuirlo o variarlo un poco???

Me quedaran como mucho, dos o tres semanas y empiezo transición.

Gracias de nuevo

Un saludo

 

Buenos dias, espero no repetirme en la pregunta por que son muchas paginas ya las que tiene este tema.

Hace unos dias me han regalado el libro "Planifica tus pedaladas btt", y voy a intentar seguir el plan de entrenamiento de maraton, pero tengo varias preguntas:

Suelo ir al gimnasio del pueblo a fortalecer espalda, brazos, etc, como complemento de la bici, pero los Martes y Jueves los "chicos" tenemos sauna y me encanta, he aqui mis preguntas. Que tal la sauna con la bici? Es compatible? suelo hacer 10-12 min, ducha y 5 minutos mas.

Y mi otra pregunta es: Chema, soy de un pueblo de cerca de Zaragoza, tienes pensado hacer alguna conferencia o charla por la zona en las proximas fechas?

 

Buenas,

Usuario satisfecho de 1ª temporada planificada 3+1. Pensando en la segunda, y en mejorar más, qué es preferible:

1) Repetir el plan idéntico.
2) Repetir el plan aumentando un % todos los tiempos dados (ej un 10%, 20%)
3) Repetir el plan añadiendo un día más de forma que sea un 4+1

Diferenciar respuesta si la mejora pretendida es para pruebas más largas (8h en lugar de las 5 de 1ª temporada), o si lo que se pretende es ir más rápido en las mismas horas.

Gracias.

 

Buenas Chema,

voy a empezar LA BASE este mes de Noviembre.

Pero tengo la duda de cuando hablas de hacerla al 60-70%,.., porque no sé si es de mis pulsaciones máximas. Ya que si me hago una prueba de esfuerzo antes de LA BASE cuando la termine y empieze la otra parte me tendré que volver a hacer otra porqué mis pulsaciones máximas habrán cambiado no?

Gracias por aclaramelo.

 

Tienes que hacerlo con las pulsaciones maximas que alguna vez hayas logrado alcanzar.

 

A ver si nos lo confirman

Saludos y gracias.

 

En su momento sí. Me refiero que no todos están capacitados para aguantar tanto ritmo. Sí, aunque suba el pulso. saludos

 

Si somos exactos, en diciembre lo ideal. Enero muy justo. Pero en mi caso prefiero comenzar en noviembre por jugar con margen. Siempre sucede algo y hay que retrasar semanas. saludos

 

Si te va bien ,no tienes por que cambiar. Una cosa es no variar o no estimular a lo largo de la preparación. Pero ahora estás mantaniendo y como compites no corres riesgo de retroceder. saludos

 

No me daría tantas saunas. Resta mucho el tono muscular y pierdes excesiva agua y sales. No, en principio no tengo nada programado. En Huesca el día 15 pero es una charla-coloquio a modo de entrevista. saludos

 

Simplemente haciendo lo mismo ya mejorarás. Añadir un día más estaría muy bien y suficiente. Irás más rápido en las mismas horas seguro y por que no si haces más. saludos

 

No se si tendrás el libro, pero viene f.c.máx o frecuencia cardiaca máxima- Al igual que ya comento que la prueba es al final de la base y a partir de ahí no se utilizan las máximas. Tienes tres formas de cómo calcular las máximas reales y vienen muy detalladas.
Por que no te vale la teórica ni unas que hayas tomado a mitad de temporada. saludos

 

Hola de nuevo Chema. Voy a comenzar la base de acuerdo a tus planificaciones. Tengo dudas a la hora de ver como planificar una semana mas por haber fallado algún día del planning. ¿como se arregla eso? Se repite la semana entera, solo el día fallado, toda la semana o como. ¿Con un dia que falles ya es preciso repetir la semana entera?
Gracias amigo.

 

Muchas gracias

 

Gracias por tu respuesta duda aclarada, ojalá consiga dorsal y nos podamos conocer.

Gracias.

Muy amable.

 

Hola Chema, tengo una duda en lo que es el trabajo en el gimnasio.

Tengo diagnosticada una tendilopatia en el hombro derecho, que hace que este me duela cuando lo hago trabajar, por lo que el gimansio no es una opcion. A mayores tambien tengo unos lumbares muy poco desarrollados y como este año sera mi primer Soplao y hare un monton de horas seguidas necesitare tenerlos bien trabajados.

La natacion podria sustituir al gimansio? a mayores hago ejercicios lumbares y abdominales? Muchas gracias.

 

Hola chema.
Tras el primer año con tu metodo decie que me ha ido bastante bien. 14000km planificados dan mucho juego.

Mi duda es el siguiente año.
Quiero hacer la QH. Pero antes tengo varias marchas duras, y no quiero llegar fundido. Este año hare gym y me suplementare a diferencia dl pasado.edad 27años.

Las mamarchas son
11mayo ayora 160km 2700desnivel
18 mayo requena 188km 3200 desnivel
31 mayo titanica 200km 3000y pico desnivel
7 junio tour del juguete 170km 3000 desnivel



Qh 21 junio.

Como lo ves?

Saludos

 

Hola Chema, en tu libro planifica tus pedaladas btt hay una planificación de rally btt diferente a la que tienes en el blog, esta última parece más exigente y es la q voy a seguir ya que parece más específica, llevo unos cuantos años compitiendo en rallys btt con algún que otro maratón y es la más similar al entreno que estaba haciendo.
Que diferencia hay de una a otra?

 

Chema cuanta razon tenias. Llevo una semana de entreno en altitud 2600m. Que duro. Pensaba hacer 8 sem de base pero tendre q ir mas despacio y subir a 12. Que duro. Comenzando a calentar al 60% cuando a nivel del mar lo hacia al 45%.

 

Ya empece los entrenos en altura. 2600m que durooooo. Hare 12 sem de base en vez de 8 porque ya de entrada al comenzar a calentar el pulso se va al 60. Y a nivel del mar estaba en 45. Espero este año volar.