Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Pasame tu correo por privado y te paso un excel que me cree en el que se tiene en cuenta esa deriva, yo llevo un power2max y lo bueno es que la deriva es siempre la misma.

 

Clasificaciones actualizadas con los puntos repartidos a final de la liga 2, mañana ya teneis activa la 3 liga puntuable ( al igual que las dos anteriores, etapa sencilla de pocos km por tierras danesas)


Os dejo el enlace a mi sesion, que el sabado hice una primera aproximacion y ayer la repeti mejorando el tiempo, pero no me la ha computado para la clasificacion.







Mi sesion

http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=431481&completed=true

 

Bueno, ya llevo tres dias probando BKOOL y con lo poco que llevo ya veo que es una pasada, tengo que ponerme a leer todo el post para enterarme de todos los detalles.

Queria haceros una pregunta, ya que no estoy muy puesto en todo este tema de pulsaciones entrenos...os comento que el año que viene sera mi primer soplao y queria que me orientaseis sobre como entrenarlo o donde leer y buscar informacion para llegar de la mejor manera posible.

Gracias de antemano

 

Buenas Ruben, si vas a ir el Soplao, estas tablas te vendran muy bien!! , te explico porque!!En estas tablas se trabaja sobretodo las capacidades que te vas a enfrentar en el soplao, por ejemplo tienes series de Intensidad Aerobica , estas series vienen enfocadas a subidas largas y tendidas!! , es un trabajo a umbral con una cadencia alegre!! , esto te vendra bien para subidas tipo el moral, cruz de fuentes por ponerte dos claros ejemplos, estas son subidas largas (9-12 km) y con una pendiente media sostenida.Luego tienes series de Fuerza Resistencia , estas series te vendran bien por ejemplo para enfrentarte al Monte AA o el Negredo!!, son subidas cortas pero explosivas!!, asi que yo no lo dudaba, elegiria la opcion que mejor te convenga o bien 2+2 o 3+1 por pulso y al lio!!!Luego en la sesion del fin de semana metele mucho rodaje, ya que el soplao minimo son 7 y de ahi en adelante o sea metele fondo el fin de semana!! , dificultad tecnica no tiene ninguna el soplao porque es casi todo pista forestal o sea que es rodar y rodar!!!, y nada si tienes dudas nos das un toque.Saludos

 

Muchas gracias kokkO, pero disculpa mi ignorancia de nuevo, me podrias pasar enlace de las dos sesiones, o son las que aparecen el las primeras paginas??

Un saludo y gracias de nuevo!!

 

Hola koko hay alguna manera de recuperar el tiempo de la segunda sesión? Para poder contabilizar el tiempo que hice ya k en infobkool no kieren saber nada.

 

Recuerdas el tiempo que hiciste? si es asi pasamelo y te meto en la clasificacion, yo me pongo un comentario para cuando te suba comprobarla y ya esta

 

Son las que estan en la primera pagina!! , lo primero que haria yo seria bajarme el excel con la planificacion global, es el que pone tablas originales de chema y luego ya es seguir la opcion que a ti mejor te convenga.

Recuerda en la base importante trabajar la cadencia , 4 primeras semanas 90 pedaladas, 4 siguientes entre 90-100 y las 4 ultimas a 100.

Y nada seguir el pulso que te marque la sesion!! es solo tener constancia ya veras como se nota.

PD. Tambien hecha cuentas que la planificacion son 6 meses para llegar al soplao en el competitivo, vamos que mas o menos te tocaria empezar a primeros de diciembre mas o menos

 

Hola a todos despues de 3 meses y 10 dias hoy vuelvo a subirme al rodillo es decir a hacer deporte, es dificil encontrar la motivacion cuando no hay ningun objetivo y cada vez uno tiene menos tiempo pero el simple hecho de leeros a vosotros es el empujon que me hace falta asique un saludo a todos y a ver hasta donde llego.

 

Ya veras como al final te buscas algun objetivo, mira yo ya te doy uno!! hemos creado una liga anual donde llevamos ya hechas 2 etapas , puedes ver la clasificacion ahi arriba, hoy ya teneis activa la 3 etapa asi que a darle fuerte que hay que sumar puntos

 

Yo este año me he liado la manta a la cabeza y he decidido hacer el Soplao, y tengo un par de dudas:

1) el último mesociclo, el competitivo, hay que hacerlo completo antes de participar en el Soplao? porque yo en el libro de Chema sólo hay 5 mesociclos.

2) cuándo te refieres a qué durante la base (preparando una prueba de gran fondo) hay que alargar las salidas del fin de semana, cuánto te refieres en tiempo?

3) Se puede hacer el 3 + 1 durante la base y salir sábado y domingo haciendo dos tiradas más largas de lo que marca el excel? Tal y cómo insinúa kokk0?

Gracias

 

Gracias kokkO, empezare a mirarlo para en diciembre ponerme a entrenarlo.

 

Buenas compañero!!


Intento responderte, pero ya te digo que yo no soy entrenador ni nada, solo llevo siguiendo las tablas de Chema durante unos años.


A la primera pregunta, lo suyo es que el soplao te caiga en el mesociclo del competitivo, que sea al principio del mismo o al final ya es segun tu eligas, yo suelo hacer mis cuentas para que sea por la mitad!!!, porque me gusta cuando empieza el competitivo probarme antes un par de fines de semana, pero bueno cada uno es un mundo, a mi de esa manera me viene bien.


Respecto a la segunda pregunta, lo suyo es que lo hagas pensado en las pruebas que vas a ir, te pongo un ejemplo si vas a la quebrantahuesos y mas o menos haces una media en tus salidas de 30 por hora , pues te haras la QH en 7 horas o asi!!, pues lo suyo es que las salidas del fin de semana empieces por como pone Chema 2 horas y media - 3 hasta llegar casi a las 7 horas progresivamente!!!. Que tu prueba importante te la vas
a hacer en 5 horas, pues entrena igual empiezas por 2 horas y media-3 y llega al final a esas casi 5 horas!!!, si haces mas horas no pasa nada eso que te lo llevas !! pero lo que quiero decir es que enfoques las salidas del fin de semana a la prueba que vas!! si el soplao te lo vas a hacer viendo tus medias en 9 horas , pues entrena empezando con esas 2 horas y media-3 hasta las 8 horas al final de la preparacion!!, que vas a pruebas
de rally que igual son 2 horas a tope!! , pues empiezas con 2 horas y media y igual con llegar a 4 horas te vale de sobra. O sea que no hay que ser tan cuadriculado es enfocar tus salidas largas a la prueba que vas!! , no es mirar las tablas y decir Chema pone 2 horas y 30 minutos y he hecho 2 horas y 10 , ufff la he liado!!! , piensa que el da unas pautas y luego cada uno siguiendo el principio de progresion se las ajusta para sus pruebas.


Y a la tercera pregunta!! , si tienes la suerte de poder salir los dos dias pues mucho mejor!!! eso que te llevas de fondo!! , siempre intenta dejar una salida mas larga que la otra al menos eso recomienda Chema lo unico ten vista para si el sabado metes series muy cañeras, el domingo sabras que iras tocado!! porque tambien el cuerpo tiene que recuperar, asi que igual es mejor el sabado las series menos cañeras y el domingo las que son mas!! , vamos es solo hacerlo con un poco de sentido comun.

 

Pues nada si tienes dudas ya sabes , das un toque y nada igual nos vemos en el Soplao !!!

 

Llevo varios dias leyendo el hilo, esperando a que llegue mediados de Noviembre para empezar la preparación.
Ahora estoy haciendo sesiones de video y perfiles normales controlando un poco el pulso y ya esta, estoy haciendo 45 minutos, algunos dias 1 horas....etc. Llevo cadencia de mas de 85 y pulsaciones por debajo de 70%-75% y sin problemas
Ayer me dio por hacer una de las tablas que teneis, concretamenta el 2 dias de la 3 semana.... y ufff!!!!! que peñazo!! me resulto durísima, super aburrida, me costaba subir pulsaciones, luego se me iba la cadencia a mas de 100....etc.... tarde mogollon en pillarle el tranquillo y lo peor de todo, es que no fui capaz de terminarla, me baje cuando me quedaban 3 o 4 minutos, no aguantaba mas el tedio.

¿se os hacen duras las tablas en el rodillo? Yo los perfiles reales los llevo mejor por que estas entretenido en subir y bajar piñones, controlar el pulso y la cadencia.... pero con el perfil tan perfecto es solo mirar pabajo y dar pedales

Supongo que buscando perfiles llanos podre entrenar la base sin problemas en video real, y luego cuando llegue el especifico, pues ya es otra cosa por que hay series, recuperaciones.....etc.

Lo último ya. Yo hago Maraton de btt. Las tablas que teneis son para carretera, pero supongo que en un principio no supondrá tantisima diferencia. Lo que si que me ha llamado la atención es la drastica reducción de tiempo entre las tablas del libro y las de rodillo. El tiempo se reduce casi en un 50%.

 

Hola rulycc, que alguien me corrija si voy equivocado.
La diferencia entre los tiempos del libro y los del rodillo es porque en rodillo el aprovechamiento del entreno es total, sin semáforos, paradas y demás.
El tema de las sesiones monótonas ya es mas personal, yo soy usuario bronce, sin videos ni nada. Personalmente me pongo videos de etapas ciclistas de diferentes carretas, clásicas de primavera, JJOO, tour, giro vuelta. Antes las descargaba, pero ahora tiro de youtube directamente. La sesión se pasa volando y uso mi garmin para controlar pulso y cadencia.
Saludos

 

Una pregunta, cual es el libro del que todos hablais?? Gracias!!

Es que estoy intrigao, jejeje. Saludos!!!

 

"Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas, lo tienes version carretera y el ultimo mas enfocado al mtb, totalmente recomendables.
Un saludo.

 

Buenas compañero !! es normal que se te hagan pesadas , sobretodo al principio que prima mucho el rodar rodar y rodar!!!, los perfiles son "monotonos" porque si metieramos desniveles o video real seria imposible seguir las tablas de Chema ya que igual te toca hacer una serie de FR y es totalmente plano!! , asi que no nos queda otra que crear los perfiles asi!! , yo lo que suelo hacer es ponerme la tablet o la television y mientras
veo alguna serie o pruebas del mundial de BTT y asi se me hace mas ameno, esto en la base!! , porque en el especifico ya es mucho mas "complicado"


Estan tablas aunque valen para todas las modalidades , estan yo creo mas enfocadas a pruebas tipo maraton o bien pruebas de carretera por las capacidades que se trabaja!! , se trabaja mucho intensidad aerobica, fuerza resistencia y algunas series de anaerobico!!, chema tiene tablas enfocadas a Rally (aunque el las creo para hacerlas no en rodillo) , en ella incluye mas series de trabajo anaerobico!!, como te digo es solo enfocar a lo que tu vayas a hacer, si es maraton pues al final lo que sueles hacer es rodar en aerobico (umbral) durante mucho "todo" el rato, con lo que trabajas eso!!, si es rally que es mas explosivo pues a las tablas le tendras que dar importancia a series anaerobicas que es lo que vas a encontrar en carrera!!.


Como he puesto en el mensaje de arriba es solo tener sentido comun y ajustarlas a lo que cada uno va a correr!! chema a mi juicio da unas pautas y luego lo suyo es que cada uno siguiendo los principios fundamentales ajustarselas.


La diferencia entre las tablas de rodillo y las del libro es normal !!! piensa que unas son para carretera y otras para hacerlas en casa, si para las tablas de rodillo te pusiera 3 horas de entreno , no las seguiria nadie, si se te ha hecho pesado 1 hora imagino otras 2 mas!!. tambien en rodillo el trabajo es 100x100 aprovechable , cosa que en carretera se pierde mucho tiempo entre rotonda, bajadas,etc..

 

Hola,

El año pasado hice el entrenamiento por pulsaciones 2+2, y acabe contento con el resultado, este año voy a repetir y comienzo en a primeros de Noviembre.
He leido que los resultados del entrenamiento por potencia aun son mejores, me gustaria hacer las tablas 2+2 por potencia pero tengo algunas dudas.
Comienza en la semana 5. ¿Se supone que con ocho semanas de base es suficiente?, o tendria que hacer las cuatro primeras semanas del 2+2 por pulsaciones.
Cuando pone que estemos en la semana 5 Zona 2, 55 minutos. ¿ Tendriamos que tambien controlar pulsaciones? y cuales son las pulsaciones si mis maximas son de 180.

Gracias y saludos