libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Que tal a todos, hoy acababa mi planificacion para este año, con la ultima competición, a la que por virus intestinal no he podido acudir, era mi tercer año siguiendo el plan de Chema y el primero con el plan en rodillo 2+2; hice una modificacion en la preparacion del segundo pico de forma y la verdad que me fue muy muy bien,he llegado a estar muy cerca del grupo que sin duda el año que viene sera mi grupo!!!!
Este año que viene me planteo el seguir el plan, porque mas tiempo me es imposible conseguir, pero lo que mas me hace dudar es como comentas, seguir el mismo plan y conseguir una mejora suficiente en mi forma o por el contrario aumentar la carga de alguna manera para mejorar aun mas si cabe mi forma.
Se que has comentado en alguna ocasion que ibas a sacar otro libro, este dedicado al rodillo, no sera en breve, porque creo que el entrenamiento en rodillo si que es mejorable, o por lo menos me parece a mi que puedo dar mas de si encima de él...
saludos y gracias

 

Perdona por ser un poco pesado, pero es que despues de la "bara" que he dado con los horarios y demas a la encargada si ahora le digo que no entro me "mata" jijiji,
A que cantidad te refieres con tantas?, de dos dias que tiene la semana dejo 1 de ir?, con un o dos al mes seria suficiente?, o simplemente dejo de meterme en la sauna,

gracias

 

Ok Chema. Sí sí tengo el libro que me compré hace 2 meses.

Gracias por la aclaración.

 

Hola Chema, estoy preparando la temporada que empieza el lunes que vienes con el acondicionamiento general. El problema que tengo es que suelo subir un fin de semana al mes a esquiar. Esquío por la estación de esquí, que tipo de entrenamiento puedo hacer durante la semana si el sábado y domingo esquiaré? Aumento un poco el volumen durante la semana?

Saludos y muy buen libro el de Planifica tus pedaladas MTB.

 

Dependiendo de los días que salgas y momento, será más o menos conveniente repetir semana. Eso lo tienes que valorar conociendo tus características. Por supuesto, que por un día no vas a repetir.
Si sales cuatro y pierdes dos, yo repetiría. Más si vas con tiempo de margen, algo que también tiene que ver. saludos

 

Los abdominales y lumbares fundamental. Haciendo hincapié en abdominales. Lo que mejor las contracciones. La natación también te ayudará de otro modo pero nunca la ganancia de fuerza que adquieres en el gimnasio. saludos

 

Bien, no habrá problema. Intenta que comience tu competitivo en mayo y no participes en muchas competiciones en el específico. saludos

 

Quizás algo más exigente pero no mucho más. Ten en cuenta que son planes tipo para que os hagáis una idea cómo y lo que tenéis que trabajar pero se podrían preparar muchas más adaptaciones. Ni en fascículos se podrían dar todas las opciones existentes. saludos

 

Buff! Y la primera semana. Tendrás que acondicionarte y tranqui que allí es mucho más exigente cualquier esfuerzo. saludos

 

Haz la misma base y aplica más intensidad en el específico. Eso lo puedes hacer de muchas maneras sin añadir más tiempo. Reduce tiempos de recuperación y ejercicios más intensos. El entrenamiento en rodillo es complicado por pulso cuando ya se adquiere un nivel. Sí estoy trabajando en algo pero con el tiempo voy de calle. Por ejemplo, "pierdo" mucho cada día, contestando preguntas en distintos frentes. Con todo ese tiempo lo tenía en "cuatro días". saludos

 

En la base con dos al mes, sería suficiente. Pero en el específico no te lo aconsejo. saludos

 

No hace falta. Si sólo es uno al mes, intenta que te coincida con un microciclo de recuperación. saludos

 

Hola chema, este año segui los consejos de tus libros y la verdad que mejoré bastante, el problema me a llegado en el periodo de descanso, por una pequeña operacion, tuve que realizar un parón de tres semanas y este fué bastante brusco, después empecé con el acondicionamiento general, rodando muy suave y respetando las pulsaciones, pero a las dos semanas un coche abrio la puerta y me comí literalmente el canto de la puerta, y como consecuencia cinco puntos en el pecho tras clavarme el pico de la puerta, y otras tres semanas de parón.
La pregunta es afectará al rendimiento de la proxima temporada el haber realizado el primer paron de forma mas brusca de lo que aconsejas en el libro y posteriormente otro descanso?

 

hola Chema que tal,te cuento, he salido mucho en mtb siempre como una cabra loca a lo que daba , hasta que en febrero compre planifica tus pedaladas btt y segui en parte lo expuesto ya que no tenia mucho tiempo para los 101 km de la legion,pero bueno fue muy bien, a lo que voy note una gran mejoría sobre todo en cuanto a pulsaciones hacia mis rutas de entrenamiento mucho mas comodo.Bueno te comento para 2014 quiero hacer los 101 km pero modalidad duathlon y una marcha cicloturista "la sufrida" que es por carretera de 200km, y quisiera empezar la base en noviembre, mi gran duda es como compaginar el entrenamiento de running, teniendo solo 3 días para la bici (este año tengo un horario mas apretado), se que no es mucho tiempo para la bici, pero es lo que hay ¿tendría que mucho rodillo?, bueno espero tu ayuda, y gracias por todo, un saludo, por cierto magnificos libros.

 

Hola Chema, lo primero gracias por adelantado.
Estoy empezando las 12 semanas de base.
Para poder cuadrar todas las sesiones, he puesto los días que voy al gimnasio (dos por semana) hacer a continuación sesiones de bici, buscando siempre las sesiones de bici más cortas y de menor intensidad.
En el libro hablas que es aconsejable después de las peas 20 o 30 min de rodillo, pero 1h30 o 2h será demasiado?
Un trabajo tan elevado de cardio después de las pesas sería contraproducente?

Gracias y un saludo.

 

Chema eres un crack, hace dos semanas me compré tu libro, y me lo he llevado al camino de Santiago para en los ratos libres leerlo, pero solamente he podido leer hasta el capítulo 5, ahora mismo son muchas dudas, pero cuando lo termine te preguntaré.

Saludos.

 

Buenas de nuevo Chema.

Pensando ya en empezar la transicion, supongo que cuando hablas de las 6 o cuatro semanas bajando volumen e intensidad tal y como marcas en el libro, sera logicamente a partir de que corras la ultima prueba, no???

Porque yo por ejemplo, a partir de la semana que viene, empiezo ya a rodar suave toda la semana sin meter calidad ningun dia, ya que las ultimas pruebas que quedan las voy a correr para disfrutar, no ha disputarlas a morir como he hecho hasta ahora. Si me encuentro bien, tirare para delante y sino con los coleguitas a hacerla simplemente.

Empieza la transicion, a partir de que no meto calidad entre semana o desde que no haga mas carreras, aunque no las haga a morir???

Saludos y muchisimas gracias de nuevo.

 

¿ Pudiendo hacer ambos, mejor 3+1 o 2+2? Ambos suman 4 pero los tiempos globales del último, son mayores...

 

No te preocupes, no tendrás ningún problema. Y ten cuidado!! saludos

 

Lo mejor sería tres días de bici y aunque fuese otro día en rodillo. Y si a eso le añades un día corriendo, perfecto. Y si no puedes hacer más que los tres días de bici, con los dos de correr, adelante. Compaginarlo es fácil. Son un día más de entrenamiento en donde podrás ir algo más alto de pulso y lo único estirar bien al finalizar. saludos