libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No, esos 20 ó 30' es para hacer la transición de pesas a bici. Pero puedes hacer ese tiempo sin problema ninguno. saludos

 

Pues ya sabes, por aquí ando..saludos

 

Eso es, al finalizar la última prueba. Todo depende del planteamiento que tengas para el próximo año. Y si quieres comenzar la transición, intenta eliminar algo de volumen y un día entre semana. Y en las marchas lo más tranquilo que puedas. Y cuando finalices la última vacaciones. saludos

 

Son mayores porque cuenta que el fin de semana se tiene más tiempo para rodar. Mejor 2 +2 y si quieres hacer un 3+2 perfecto. saludos

 

Chema, los entrenamientos en bicicleta, se pueden sustituir por la bicicleta elíptica, en el periodo de acondicionamiento, es q por tiempo, no puedo coger la bici todos los días

 

Hola Chema: El año pasado puse por primera vez en práctica el libro y me fue de cine. Mi experiencia ha sido super positiva y, aunque sé que acabaré hasta las narices de la base, estoy deseando empezar nuevamente el plan para el 2014

Para los que tengas dudas, mi consejo es que lean el libro y lo experimenten por sí mismos. Merece la pena !!!!:biker

 

Hacerle caso que yo he disfrutado con el 😁

 

Hola Chema, he comprado y leído tus libros de btt y alimenta, actualmente estoy en la primera semana del 3er mesociclo, esto lo llevo bien. Tengo una duda en el de alimenta. Para calcular mi gasto de calorías diarias yo dispongo de pulsometro, por ejemplo hoy he rodado 2.30h a 75-80% y en el resumen del pulsometro me dice que he quemado 1883 kcal, ¿son estas las kcal que tengo que añadir a las basales y gasto diario o hay que hacer algún tipo de conversión? bueno nada mas de momento, eres un fiera.
Un saludo.

 

Menos mal k comentáis k merece la pena, yo estoy empezando el 2° mesociclo y las he pasado canutas viendo salir a los compis y yo a tener el freno de mano

 

Hola Chema.

Normalmente llevo para las salidas hidratos en el agua y he visto que comercializan otros compuestos con 4 partes de hidratos y una de proteína en los cuales argumenta que se mejora el rendimiento con respecto a los hidratos. ¿Qué opinas?

Saludos

 

Ya q estamo yo tb tengo q darle las gracias a chema....eres un crack...por mucho q no crean en tu planificacion. Personalmente a mi me ha ido no de fabula lo siguiente el primer pico fue... no tengo palabras para definirlo. Me quedo con una frase tuya.. conoceras otro ciclismo...q razon tenias. Mis compis de salidas se han quedado alucinados con mis resultados...eran excepticos y se negaban a pasarse tres meses controlando pulso y demas...pues bien este año han decidido ponerse las pilas pq lo han sufrido y han decidido ponerse a hacer base tb., incluso he tenido q cambiar de compañias pq no querian saber nada de mi jajjajja. Ahora estoy en plena transicion esperando a empezar de nuevo; aunque esta vez sera por potencia. Si obtengo los mismo resultadoa estare mas q satisfecho... muchas gracias por aguantarnos y contestar todas nuestras dudas por aqui mail face..por donde sea y echarnos una mano
A los q aun dudeis o empezeis...solo se necesitan dos cosas aprte de lo q aporta chema paciencia y disciplina. Mucha paciencia q los resultados llegan. Para correr mas no hay q tener prisa q correreis.

 

Mejor un rodillo que la elíptica. Y ten cuidado por que sobrecargarás la zona del soleo dependiendo de la posición. saludos

 

Son excesivas calorías. Es una estimación ya que la única forma de calcularlo exacto es con Kjulios, dato que si trabajas con potencia si los tienes. Y luego hay que convertirlos mediante alguna fórmula. Suma si quieres mil calorías. saludos

 

El rendimiento en sí lo vas a mejorar por que no vas a tener bajones de glucosa si lo tomas como debes. La proteína en sí, no es alimento y lo único que mitigará es el daño muscular. saludos

 

Gracias.

 

Hola Chema este año al fin me propongo seguir el entrenamiento planificado de tu libro e intentando establecer las zonas de trabajo me asaltan las dudas de como hacerlo bien ya que tengo los umbrales muy cerca ( segun mi opinion )

La pruebra: progresiva, triangular (50w/5min E: 100w/3min +incrementos de 50w/5min. R: 50w/5min)continua,maxima,con analisis de gases respiracion a respiracion, con cicloergonometro electromagnetico.

Jaume 1,66cm 62,5kg
Tiempo prueba 19min
Carga max 300w fc max 185
Potencia aerobica max
Vo2 max 54.0 ml/kg/min =3391 l/min fc:182 300w minuto18
Umbral aerobico vt1
150w fc 143 vo2 35,7ml/kg/min 66% del vo2max
Umbral anaerobico vt2
200w fc 160 vo2 42,9 = 79% del vo2max
Transicion aero- anaero
150-200w 143-160w
Lactato max 7,7 mmol/l 4,8 w/kg
Regenerativo <120
Continuo extensivo 140-50
Continuo intensivo 160
Continuo variable 140-60
Intervalico extensivo 160-80
Intervalico intensivo 180-85
Repeticiones largas 160-80 medios 180-85 cortos >185

La duda me viene al intentar pasar esos datos a las zonas de trabajo del libro y claro esta que lo quiero hacer bien...

Regenerativo 133-143
Resistencia aerobica:143- ??? 143-150 poca diferencia
Intensidad aerobica: ???-160 si resto 10 seria 150 -160
Fuerza resistencia llano: ???
Fuerza resistencia subida: ???
Umbral extensivo:???
Umbral intensivo:???

Gracias....

Siempre soy de salir e intentar llevar un ritmo constante, no hago series y este año toca pero primero una buena base y a ver que pasa.

 

Hola Chema, una pregunta, en la base de 12 semanas con tus tablas 2+2, que es mas efectivo el domingo como dia tope de horas o se podría cambiar el sábado por el domingo????

Gracias.

 

Hola Chema,
Durante las dos semanas de parón antes de empezar el primer mesociclo, al gimnasio que voy un par de días por semana, también tengo que dejarlo, o con dejar la actividad BTT es suficiente.
Gracias

 

Hola Chema, tengo una duda de planificación. Estoy ahora mismo en el periodo de transición hacia la nueva temporada, tengo pensado iniciar el 1º mesociclo a principios de diciembre.
Pues bien, debido a una lesión he tenido que estar parado poco más de dos semanas. ¿qué hago hasta el inicio en diciembre? más que nada que creo que no debería ya hacer el parón total de las 2-3 semanas de rigor que me hubiesen tocado a mediados-finales de noviembre. He pensado que podría hacer un par de semanas con dos días de entrenamiento, otro par de semanas con tres días (todos ellos de hasta el 70%) y luego empezar con mis cuatro días de siempre (rodillo 3+1).

¿qué te parece? Muchas gracias y un saludo.

 

Cuando hablas de hacer gimnasio ¿que tipo de ejercicios y a que intensidad habria que hacer?