libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, tengo una duda en la parte del acondicionamiento general. En el primer y segundo mesociclo se puede salir por carretera por un puerto tranquilo? es una subida de 7 km y una pendiente media de 4'9% y un par de rampas del 9%. Luego puedo llegar a un sitio cómodo para llanear. ¿Puede afectar muy negativamente en la base o mejor en rodillo esto?

Saludos y muchas gracias.

 

Buenas Chema, en primer lugar darte la enhorabuena por el Planifica btt, es el que me faltaba y ya lo he conseguido!!!.... Comentarte que después de estar un año tocado del piramidal he tenido muchos vaivenes con la bici, ahora que estoy mejor he empezado a salir con mas regularidad, llevo saliendo desde mediados de septiembre desde 3h a 6,5h por semana, en total unas 30 h mas o menos, en una frecuencia de entre el 65 y 75%, alguna vez he pasado del 80% en alguna subida...Mi pregunta va acerca de que quiero seguir el entrenamiento del planifica Btt, debería empezar por la primera semana, o al llevar ya sobre las 30h debería empezar en el segundo mesociclo? Entiendo que el gimnasio al no haber hecho nada si que debería empezar por el principio, Muchas gracias de antemano.

 

Hola Chema, hay algun problema en hacer la salida larga de la semana el sábado y dedicar el domingo a hacer montañismo? La idea seria hacer esto los 3 meses de base para btt.

Gracias por tu tiempo!!

 

Buenas noches Chema. Recientemente he comprado el Planifica de carretera (Ya tengo tu trilogía) y me llama la atención que no ví imágenes y plan de entrenamiento para gimnasio. ¿No lo he buscado bien quizás? De no tenerlo, ¿Uso el mismo que para mtb?
Un saludo!!!

 

La verdad es que no se han roto mucho el coco para darte esas zonas...
Regenerativo
Resistencia aeróbica entre 140/155 f.c.
Intensidad aeróbica 155/160 f.c.
Fuerza resistencia llano 150/155 f.c.
Fuerza resistencia en subida 155/160 f.c.
Umbral extensivo 158/161
Umbral intensivo 162/167

Esto es muy aproximado. Pero tienes mucho margen de mejora en el umbral anaeróbico que lo tienes al 79% del V02máx por lo que ampliarás el margen de transición aeróbico/anaeróbico. saludos

 

No hay ningún problema a la hora de cambiar el día...durante la base. saludos

 

No, gimnasio puedes hacer y caminatas también. saludos

 

Puede ser una opción válida. Y otra, excepcionalmente, puedes hacer trabajo en ayunas si lo haces a primera hora de la mañana y afinas algo más, si te sobra peso. saludos

 

Eso lo tienes completamente detallado en las tablas del último libro (BTT), con porcentajes, descansos, series y repeticiones. Primer mes tonificación al 50%-60% de tu fuerza máxima, segundo mes fuerza resistencia al 70%-80% de tu fuerza máxima y tercer mes al 80%-90%. saludos

 

Por muy tranquilo se te va a ir mucho el pulso y bastante tiempo. Y por lo tanto te afectaría negativamente. saludos

 

Todo depende de las aspiraciones que tengas para el próximo año. Por que sino podrías comenzar con el segundo mesociclo. El gimnasio puedes hacer tonificación y fuerza resistencia. Tampoco te vendría mal. O sea, que tu decides. saludos

 

No, es un ejercicio compatible por lo que si te gusta, adelante. saludos

 

No incluí planes de gimnasio al igual que otros muchos capítulos que he metido en el de BTT. Son las mismos ejercicios para una que para otra. Por lo que adelante. saludos

 

Hola Chema,voy a empezar el periodo de acondicionamiento general, y para complementar las salidas del fin de semana este año a parte de nadar he pensado en hacer spining. Mi duda es que si por ser sesiones de 45 min puedo hacerlas pasado de pulsaciones, o he de seguir los mismos niveles de pulsaciones que en las salidas en bici. Se me hace un poco raro hacer 45 min al 65%.
Muchas gracias y un saludo

 

muchas gracias, me parece increible que saques tiempo para respondernos a todos, mi reto para la nueva temporada subir ese umbral de 79% para arriba...

 

Muchas gracias por tu respuesta. Gran labor la tuya...

Mira, el jueves de la tercera semana de entrenamiento de carretera dice asi: 2h 65%70 2x15´ 70%75 cadencia 90/100
Lo interpreto de la siguiente manera: El tiempo total son dos horas. De ese tiempo, dos cuartos de hora son 70%75 de la FCM y el resto 65%70. Pero, la cadencia es las dos horas entre 90/100 o solo durante el 70%75?
Gracias de nuevo.

 

Buenos días Chema. Ya me encuentro en la cuarta semana del segundo mesociclo del plan de rodillo 3+2 y le he estado echando un vistazo al tercer mesociclo. Y me surgen unas series de dudas que me gustaría plantearte.
1º En la cuarta semana del 2º mesociclo, los entrenos son Martes-Miercoles-Viernes y Domingo. Pero tenemos el puente y me voy a la playa. ¿puedo hacer el entreno Martes-Miercoles-Jueves y la salida el Viernes? o mejor repito semana.
2º Que es mejor ¿cadencia o desarrollo?. Me explico. Hay veces que voy a un cadencia de 95-100 con un desarrollo determinado pero puedo bajar un piñón manteniéndome en la zona de frecuencia pero bajando la cadencia, aunque dentro de los márgenes, aproximadamente 85-90 de cadencia. ¿qué piensas que es mejor?
3º En el tercer mesociclo, ya empezamos con la fuerza resistencia, pero en el capitulo 6 del BTT hablas sobre ésta y también sobre la fuerza velocidad y la explosiva. ¿Estas cuando se entrenan?.
4º Cuando en la tercera semana del tercer mesociclo nos hablas de hacer FR 3x2 al 80% recuperando 1 ' ¿A que frecuencia sería la recuperación?
5º Cuando nos hablas, en FR o en recuperación una frecuencia del 80 o el 60, sin establecer rangos, ¿¿que hay que mantenerse en esa pulsación constante durante todo el tiempo especificado??
Tengo más dudas, pero creo que por hoy ya he abusado bastante. Gracias por estar ahí.

 

Buenas tardes chema me hice una prueba de esfuerzo a finales de mayo y por motivos que no vienen a cuento no he podido entrenar nada.me gustaria empezar la base el 4 de noviembre.Como interpretarias los 3 primeros meses del entrenamiento. Resultados de la prueba.
frecuencia cardiaca en reposo:60ppm
frecuencia cardiaca maxima alcanzada 171ppm
potencia maxima alcanzada:250watios -3.0w/kg.
consumo maximo de oxigeno:3.500ml- 42.4ml.kg.min.
consumo maximo de o2 clasico:3.300ml-40.2ml.kg.min.
Lactato maximo:5.9mmol
Mets alcanzados:12
Umbral aerobico:142ppm.
Umbral anaerobico:163ppm.
Supongo que la prueba de esfuerzo valdra al no haber entrenado nada, gracias de antemano chema.

 

hola

 

Buenas tardes chema,me hice una prueba de esfuerzo a finales de mayo y por motivos que no vienen a cuento no he podido entrenar nada. Me gustaria empezar la base el 4 de noviembre,me valen los resultados de la prueba.Los resultados son estos,
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO-60PPM
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA ALCANZADA 171PPM
POTENCIA MAXIMA ALCANZADA.250WATIOS-3.0W/KG
CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO-3500ML-42.4ML.KG.MIN
CONSUMO MAXIMO DE O2 CLASICO-3300ML-40.2ML.KG.MIN
LACTATO MAXIMO 5.9MMOL
METS ALCANZADOS-12
UMBRAL AEROBICO-142PPM
UMBRAL ANAEROBICO-163PPM
Como lo interpretaria para los 3 meses de la base,si crees que puedo aprobechar la prueba de esfuerzo,gracias de antemano chema.