libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

buenas, siguiendo tus consejos voy a empezar a tomar aminoacidos. En principio el capsulas, para no hacerme lio con la mezcla. Me aconsejas vacia el polvo de la capsula o tomar toda entera? Me gustaria ganar en rapidez de absorción por eso lo digo. Por otra parte. Las capsulas tienen 525mg supongo q de aminoacidos. Cuantas deberia tomar despues de un entreno de fuerza resitencia por ejemplo?

 

Hola Chema:

Tercer microciclo del segundo mesociclo y la rodilla derecha como una pelota. Pararé el fin de semana y a ver el lunes si puedo retomar. Sigo como si nada o repito semana?

 

No hay problema.Mientras no tengan carbohidratos tampoco pasa nada. saludos

 

Por una semana que alargues la base, tampoco hay problema. Hazlo de forma que sea una de choque e incluye una de recuperación. Para no hacer cuatro seguidos de choque o dos seguidos de recuperación. saludos

 

No te preocupes que lo vas a asimilar enseguida, ya ves lo que le cuesta a los jugos desahacer la cápsula. ¿Cuánto pesas?. saludos

 

Lo que debes hacer es mirar por que tienes así la rodilla por que no es normal y vas de cara a un mesociclo que tela...puedes seguir. saludos

 

Perdón por el off-topic: Chema, el otro día estuve en Decathlon y me compré tu libro "Alimenta tus pedaladas". ¿Tienes algún otro hilo en este foro para resolver dudas relativas al mismo o lo haces desde este mismo hilo? ... te lo pregunto porque he buscado el equivalente a éste hilo pero para este otro libro y no lo he encontrado, y con el cambio de foro, ya no estoy seguro de si es que no existe, si existe pero como el buscador no funciona pues no doy con el o si soy yo que no se utilizar el buscador del nuevo foro ...

Gracias, y lo dicho, perdón por el off-topic.

 

Buenas tardes Chema, en primer lugar agradecerte la atención que nos das día a día a los que seguimos las pautas que reflejas en cualquiera de tus libros y que nos hagas disfrutar con motivación este bonito deporte.
Bueno, al grano. Estoy acabando el segundo micro ciclo del primer meso ciclo, y resulta que esta semana solo he podido entrenar 3 días de los cuales he hecho 1 hora cada día, tenía que salir hoy pero llueve. Tendría que volver a hacer el microciclo?, tengo margen.
Otra pregunta. En el libro de planifica btt, no encuentro lo de los entrenos en ayunas, cuando debería hacerlos?
Y en el entreno de hoy, me pone que tengo que entrenar al 70%-75%, pensaba que esta frecuencia no se alcanzaba hasta el segundo mesociclo y añadiendo franjas con esta frecuencia paulatinamente.
Gracias de antemano.

 

Después de leer tu libro para btt, he iniciado la base, pero siguiendo tus tablas para rodillo, en la versión 3+1. Yo no compito, ni tengo intención de hacerlo, sólo aspiro a tener una forma física aceptable que me permita salir con los compañeros al campo los fines de semana y no sufrir demasiado. ¿ Es conveniente hacer la base o no tiene sentido si sólo es para salir tres cuatro horas los domingos con los compis? Una vez haga las 12 semanas de base, ¿sigo con el específico o no tiene sentido si no voy a competir? ¿ Qué me recomiendas entonces que haga tras la base?

Gracias.

 

Hola Chema, tengo una duda. Voy por la octava semana del período básico y estoy haciéndolo por la tablas de rodillo 2+2. Los dos días al aire libre los he estado haciendo con bici de carretera. Mi pregunta es la siguiente. ¿Puedo a partir de la semana nueve intercambiar según me convenga los dos días del fin de semana en vez de hacer lo que me dice en las tablas de rodillo lo que dice el libro de btt o el de carretera de esa misma semana? Es decir seguiría haciendo de la misma forma los dias de rodillo pero cambiando los fines de semana, ¿o es mejor que siga como lo he estado haciendo hasta ahora siguiendo unicamente las tablas de rodillo?. Muchas gracias.

 

Buenas tardes Chema,
Lo primero enhorabuena por tus libros, tengo los tres y me encantan. Estoy siguiendo tu planing de planifica tus pedaladas en BTT para maratón, voy por el segundo mesociclo. A parte de ello voy a nadar tres dias a la semana (1h 30´) con un club. Si en los entrenamientos de natación las intensidades son superiores a las que tengo que hacer en bici (2º mesociclo) hay algún problema?? Es posible sustituir algún entreno bici por piscina?? He intentado hacer los ejercicios de piernas en el Gym pero tengo problemas con una de mis rodillas operadas. Puedo hacer algo que lo sustituya??
Muchas gracias por darnos la oportunidad de expresar nuestras dudas.
Un saludo

 

No, abrí un hilo pero eran demasiado tomate los dos. Puedes hacerme la consulta. saludos

 

Si tienes margen repite, aunque tampoco pasaría nada por una semana con tres entrenamientos. No los puse por que hubo gente que con el anterior libro, "sufría" por que no podía llevar los entrenamientos en ayunas. Y como no es algo inprescindible, decidí plantearlo así.
No hay problema por que no es intensidad que requiera un cuidado especial. saludos

 

La base tiene todo el sentido del mundo por que el salto de forma que vas a dar ni te lo imaginas. Si sigues la base como la propongo, cuando salgas con los colegas, dichas salidas, te irán dando una forma muy importante. Cuando hagas la base, haz lo que propongo entre semana y el domingo lo que te apetezca con los colegas. saludos

 

No hay ningún problema. Y menos durante la base. saludos

 

Si, hay problema por que al fin y al cabo es intensidad que no debes trabajar en este momento. La piscina es compatible pero no sustituible. Quiero decir que puedes hacer ambos entrenos a lo largo de la semana pero no sustituir la bici por piscina. Y en el específico sólo deberías hacer bici. En gimnasio hay muchos ejercicios que te interesan hacer para fortalecer cuadriceps y proteger la rodilla. saludos

 

Hola Chema , después de intentar seguir el año pasado tu libro planifica tu pedaladas ( hice la base perfecta pero sin gimnasio y el específico regular ) y notar una mejoría espectacular hoy he empezado la pretemporada del próximo año y me asaltan algunas dudas . La primera en cuestión es con el gym . Cuando en el segundo bloque dices : 3 Series , 3' Rec , 12/10/10 Rep. , 1'30" Rec , 70-80% intensidad te refieres a 3 ejercicios de 12/10 y 10 repeticiones cada uno ? Si es así la recuperación de 3' es entre ejercicios y de 1'30 entre series ?
Perdona el tocho , imagino que será una tontería pero en gym estoy negado .
La segunda duda es si puedo meter el día de gym y el entreno de bici el mismo día para tener un día de descanso a la semana e ir algo más sobrado de tiempo por los típicos imprevistos que suelen surgir . Me refiero solo al primer mesociclo que las intensidades son bajas .
Muchas gracias

 

Rulodu, perdona que sea yo, pero te puedo contestar a tu primera pregunta, ya que me surgieron dudas sobre lo mismo, porque sumando tiempo me salían muchas horas de gimnasio, y no estaba seguro de estar interpretando bien los numeros del libro.

Lo del gimnasio quiere decir: 3 series. En cada serie haces 3 veces el ejercicio repitiendolo 12, 10 y 10 veces.
Entre los ejercicios de una misma serie, descansas 1 min 30 seg, y entre series descansas 3 minutos.
En total seria hacer 9 veces el ejercicio con las repeticiones que toquen cada vez.

Hacer esto tal cual viene en el libro, con los tiempos de recuperación, etc, supone mucho tiempo en el gimnasio, y lei que Chema comento que el que no le diera tiempo a hacer tres, que hiciera dos series.
En mi caso que dispongo de algo mas de dos horas, me da tiempo a hacer 2 series con los tiempos de recuperación que marca el libro, mas los abdominales lumbares y estiramientos.

 

Gracias compi . Si es cierto que de esa manera con calentamiento y 30 ' de bici después se van muchísimo tiempo !!!

 

Buenas Chema. Podrias decirnos cuales son esos ejercicios para fortalecer cuadriceps y proteger las rodillas? En gimnasio o con mancuernas es mejor para fortalecer rodillas? Un saludo.