Entrenamiento en rodillo

Gracias por la información. Lo que no entiendo muy bien es que se recomienda hacer másimo 1,30 horas de rodillo si entre la semana 8 y 12 hay entrenos de más de 3 horas. ¿Que pasa? ¿Si por mal tiempo no puedo salir? ¿Pierdo esa semana? o ¿Hago 1:30 de rodillo y basta?

 

Pues yo seré un burro pero con buena hidratación he llegado a hacer 3 h de rodillo para esos días que comentas (y sigo entero)

 

+1

 

Y más. ..

 

Buenas!

Llevo 6 meses separado del mundo de la bici y quiero retomarlo. El problema es que no tengo tiempo material entre semana para salir al monte, de 10 a 13:30 y de 16:00 a 20:30 en el curro, y a medio día pues lo típico, comprar, hacer de comer y demás, aparte en la zona donde estoy ahora mismo no me da tiempo a hacer nada interesante... Por la mañana, paso de levantarme a las 6 para hacer algo... Así que ahora tengo un Bkool y todo el preparo...

He visto infinidad de tablas y demás, pero la mayoría es cuando ya tienes una base, mejorarla. Partiendo de 0, qué guía podría usar?

Salu2!

 

ApIoN, post: 18980321, member: 48680"]Buenas!

Llevo 6 meses separado del mundo de la bici y quiero retomarlo. El problema es que no tengo tiempo material entre semana para salir al monte, de 10 a 13:30 y de 16:00 a 20:30 en el curro, y a medio día pues lo típico, comprar, hacer de comer y demás, aparte en la zona donde estoy ahora mismo no me da tiempo a hacer nada interesante... Por la mañana, paso de levantarme a las 6 para hacer algo... Así que ahora tengo un Bkool y todo el preparo...

He visto infinidad de tablas y demás, pero la mayoría es cuando ya tienes una base, mejorarla. Partiendo de 0, qué guía podría usar?

Salu2![/quote]
Precisamente Chema propone unas tablas al principio de este post que te servirán para empezar a hacer base.

 

Hace dos semanas he comenzado la base en rodillo, la combinación 3+1. El año pasado también la hice, aunque la estropeé con algunas salidas con los compañeros en las que me pasé de pulso. Este año tengo el firme propósito de hacerlo bien. Eso sí, hay que ver lo mamo... que son los compañeros, pasa igual que cuando te propones dejar de fumar, todos te ofrecen tabaco; precisamente ahora se les ocurre organizar salidas a zonas nuevas y, por supuesto, con mucho monte y pendientes imposibles. O el cachondeo: ¿vas a correr este año el Tour?, ¿qué equipo te ha fichado, el de Fernando Alonso?, y paridas de ese tipo. En fin, que habrá que aguantar el tirón, aunque 12 semanas se hacen largas.

Yo no compito ni mucho menos, aunque creo que hacer una buena base ahora ayudará para los meses de buen tiempo en las salidas domingueras, y darles un buen repaso a los que ahora se pitorrean ¿Creéis que es bueno hacer base o eso sólo sirve para los que compiten?

 

Ya, las tablas las vi, pero son todas combinando con salidas reales, cosa que ahora mismo me es imposible... no se si valdría hacer sólo las sesiones de rodillo, eliminando la salida.

 

Te ira bien....deja q se rían lo q quieran..cuando llegue el buen tiempo y toque apretar, veras q ha valido la pena. El año q viene si la repites seguro q alguno se anima a ir contigo
Ten paciencia eso sobretodo, ves haciendo arrancadas o algo de pesas en el Gym, en las ultimas semanas del tercer mesociclo de base introduce alguna serie de fuerza resistencia los fines de semana....empieza con 2*5 por ejemplo

 

Hola Chema y demas users de planificatuspedaladas; por encontrarme con un problema en el rodillo de dificil solucion actual; a no ser que me compre otro y no puedo actualmente hacer un desembolso tan grande, llevo dias pensando en que si podria relizar el plan 3+1 con los mismos beneficios y peculiaridades en una bicicleta de spinning del gimnasio, con lo que ya de paso tb aprovecharia para hacer algo de la preparacion invernal, no se si esto ya se ha planteado en el foro o en este mismo post pero es que no encuentro "la busqueda" en este nuevo formato del foro... Dejo unas imagenes de la bici que tenemos en el gym:
Caracteristicas






Como se puede ver en esta ultima foto, tiene pantalla para ver pulsaciones y ppm aparte de otros datos de interes...

Bueno pues esa es mi consulta, que si puedo realizar el plan 3+1 en una maquina de estas, gracias por leerme...

 

Sin ser Chema te diría que te sirve exactamente igual. Intenta copiar las medidas de tu bici y listo.

 

JAJAJA , me veo en tus palabras....
Los colegas son unos.... a mi me dicen Froome... que donde voy con cuarentitantos , que si quiero dejar a los de 20 tiesos..., que si el Tour , etc,etc....
Luego saben todos , TODOS , lo que está y no bien hecho. Lo que ocurre es que hace falta voluntad.
Creo que este tema al "globero" nos viene largo , ya que es mucho sacrificio y merma de disfrute. Aunque hay quien lo ve que ese sacrificio multiplica el disfrute a los meses.....
Para no liarme mucho yo priorizo rodillo a calle 2 meses y Sabados y Domingo en llano en zona 2 que me da mas margen y no me agobio tanto y un dia en semana meto algún que otro sprint a zona 5 , que no se rompe nada....."mitos".
Muuuuucho trabajo de pie , aunque se suba el pulso , que tampoco se rompe nada.
Luego voy dejando el rodillo por la calle poco a poco , hasta que tocan cuestas y series , cuidando de no salir 2 dias seguidos a lo bestia para no quedarme sin piernas. Como no lo vamos hacer nunca 100% bien , salvo los pro y por que llevan "personal trainer" , en teniendo en cuenta que estos es progresivo y que hay que dejar algo para mañana , con eso me sobra.
Como se lee y se comprueba en propias carnes , cuando llegan las primeras cuestas te da la sensación de que has estado perdiendo el tiempo totalmente ya que el pulso se sube a 190 con mirar la cuesta, pero lo que no ves es que en 30 seg , se baja a 100 , eso es lo que hemos estado haciendo con tanto "poco sudor" de frente esos primeros meses.

 

Yo estoy más o menos como tu, voy por la tercera semana del primer mesociclo y de momento no he tenido ningun problema; eso si, he ajustado lo mejor posibles las medidas de mi bici a la bici estática que tengo en casa.

Saludos

 

Dos cuestiones respecto al tema de alargar la base y del tiempo máximo en rodillo en consultas realizadas y constestadas por Chema Arguedas el año pasado al adquirir "Planifica tus pedaladas btt" y solo poder realizar la base y las primeras semanas del en el en rodillo, vamos como este año....
1.- Alargar la base: no sirve para nada a menos que haya sido por una lesión o enfermedad. Es perder el tiempo y es mejor calcular cuando queremos estar a tope y desde esa fecha, retroceder en el calendario 20 semanas y añadir alguna por posibles incidencias...
2.- Tiempo máximo en rodillo: debido a que al aire libre queramos o no vamos a tener variaciones de candencia e intensidad producidas por el propio terreno, por lo que los tiempos en las tablas de prepaparacion en "bici" se basan en una media final; en el rodillo no ocurren esas situaciones, por lo el trabajo especifico se cumple de sobra con una sesion que endure entre 1h y 1'5h, de hecho, la mas larga dura 1:30H y es en la Semana 11
Los entrenos del domingo "son con bicicleta no con rodillo y en caso de no poder realizarse, se debe repetir la semana completa".
Ejemplo: Plan entreno domingo de la semana 8:
1h 70-75%
1h 30' 75-80%
1h 70-75%
Total 3h 30'
Si exite el máquina capaz de hacer esta sesión seguida en rodillo..
Si alguien quiere las tablas un poco mas personalizadas, que me envie un privado con su correo y se las hago llegar en formato excell para modificar y adapatarlas a sus necesidades..

 

Bueno pues después de leerme todas las paginas de este post doy mis impresiones. Yo personalmente veo pocos días a nivel semanal, en mi caso puedo hacer rodillos todos los días entre semana (lo que no puedo es salir con la bici) y también los dos días de fin de semana (el fin de semana si que salgo en carretera o en montaña), lo que yo pienso que ha echo Chema es preparar estas tablas para que sean muy llevaderas y cómodas por la mayoría en cuanto a días (no en intensidad que eso ya es otro cantar, por lo menos en el tercer y cuarto mes) he ampliado la tabla de 3+1 a 4+2, es decir en el entrenamiento de 3+1 en el que normalmente se repite un día, pues el día que no se repite lo incluyo entre semana alternándolo, luego el sábado cojo el que toca en el entrenamiento de 2+2 y lo añado, siempre mirando que las intensidades no sean fuertes y variandolo en cuanto a tiempo si no me encuentro bien. Lo que quiero decir es que vosotros mismos podéis amoldar el entrenamiento a vuestras posibilidades, sobre todo si conocéis vuestro cuerpo y sabéis como responde, os digo que es la primera vez en mi vida que voy a entrenar sujeto a algo que se pueda llamar plan y llevo montando en bici unos 20 años, tres de ellos haciendo rodillos entre semana y los resultados para hacerlos en rodillo son buenos, por lo que yo veo una forma efectiva de entreno. Antes me montaba en los rodillos sin ningún objetivo, ahora cambia mucho al marcarte un reto diario que tienes que cumplir, se hace mucho más llevadero y creerme que ahora disfruto con ellos, me lo tomo como "mi tiempo", breve pero bueno, es un momento que en mi caso me relaja y aprovecho para ver algo en televisión que me guste, me lo tomo como la hora diaria de ejercicio que nos recomiendan y funciona.
Ya contaré como me va.
Un saludo a todos

 

hola, podeis pasarme el plan que propone chema en la primera pagina?, me da error. Otra cosa, alguno lo ha hecho con una bici de spinning?.

 

ANDNAO ten en cuenta que los días que Chema no mete de rodillo recomienda hacer gimnasio, así que la realidad del plan es 3 (rodillo)+2 (GYM)+1 salida.

 

yo lo hago en bici de spining i todo perfecto

eso si, le he puesto sensor de cadencia y velocidad pq no tenia

en paginas anteriores colgues los planes de 2+2 y 3+1

 

precisamente ahora venia a ver lo de la cadencia, ¿como se lo has puesto?

 

Bueno, aqui tienes las fotos.

El sensor de cadencia no tiene ningun misterio, simplemente empalme 2 bridas pq con una no llegaba.

En cuanto al iman del sensor de velociadad utilice uno q tenia vieno, ya que el q venia con el sensor, era de esos redonditos, q se cogen al rallo de la rueda con un tornillo. Este es plano, y utilice un par de trozos de cartulina, formando una L, de tal forma que queda L+iman+L y rematando con cinta aislante.