ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

Buenas, no se si es el lugar indicado pero no me atrevía a crear un post nuevo.
Resumidamente, soy nadador (club) y hago triathlon. El caso es que hace aproximadamente mes y medio que me lesioné (protusión discal cervical) y me depara una larga recuperación. El médico me recomendó seguir nadando suave y es lo que hago a diário ya que, por lo menos, no empeora la lesión.
La pregunta que tengo viene relacionada con la alimentación y peso.
Nado cada día suave alrededor de 1000m-1500m a estilos.
No puedo entender como he podido perder peso sin variar la alimentación y haciendo menos esfuerzo físico. ¿¡Qué carajo hago mal?!

 

Probablemente Has perdido masa muscular.

 

Supongo lo mismo que has perdido la masa muscular

 

Cuanto has perdido?Estas comiendo de verdad las mismas comidas que hacias cuando entrenabas? La masa muscular no se pierde tan facilmente, existe el catabolismo igual que existe el anabolismo pero perder masa muscular no es algo rapido y menos si mantienes las cantidades de comida. Yo hace no mucho estuve lexionado y deje de entrenar 4 semana y no perdi nada de peso y mi caso es mas radical ya que hago culturismo y vivo sobrealimentado con una masa muscular que al cuerpo en reposo le resulta del todo inutil.
Lo dicho que me voy por los cerros XD, ¿seguro que al bajar el ritmo de entrenamiento no has bajado las cantidades de comida o de Kcal comiendo alimentos "mas limpios"?, lo que comentas es inusual y suele deberse a descargas de glucogeno que al llevar asociada agua hacen variar el peso de forma marcada en poco tiempo pero como te digo el tejido muscular como tal no se degrada tan facilmente.

 

Os puedo asegurar que como lo mismo, lo único que ha variado es que ya no me tomo algún helado como en verano. Hoy justamente me he encontrado con uno de mis compañeros de natación y su comentario; Oye, estas más delgado, ¿no? (no es el único que me lo ha dicho).
Para aportar más info hago las 5 comidas, pero no creo que caiga aquí el problema. Vengo de hacer sesiones dobles de entrenamiento (entiéndase combinar bici-natación-correr, siempre natación y alguna de las dos) y ahora ya no, es más no hago ni un cuarto de lo que hacía.
Eso sí lo único que he añadido es que me he puesto ha hacer abdominales y lumbares en casa tres veces por semana. No se si ésto me habrá hecho adelgazar de la cintura.

Por cierto muchas gracias por las respuestas.

 

Las abdominales no han sido, para bajar de peso como ya sabras tienes que gastar mas de loq consumes y en este caso 3 dias de abdomen no van a compensar las kcal que gastabas en las sesiones de entreno que te pegabas antes ni te van a hacer perder grasa localizada porque eso no ocurre y menos haciendo abdominales. No te puedo decir mas, que comas un poco mas de todo si no quieres seguir perdiendo peso y en caso de que aun asi sigas adelgazando que se lo consultes a tu medico.

 

Bueno gracias, voy a comer más aún en la merienda y a la cena a ver si así...

 

con lo que a mi me gustaría quitarme algún kg...

 

Mucha información y buena que hay que poner en practica,gracias McDan..

 

Hola compañeros, desde mi ignorancia puedo decir ENHORABUENA por el post McDan, espero aprender a alimentarme y sacar todo el partido posible.

 

Ha sido mucha información que tendré que digerir pero creo haber leído que para quemar grasas lo mejor es trabajar a ritmo moderado durante mucho tiempo y es lo que se ha hecho durante muchos años pero tengo dudas tras hablar con el monitor de spining.

Si tras 15' de calentamiento, en vez de ponerte modo crucero al 70-75% de pulso, le exiges al organismo 1' al 80-85% y 4' al 75% así durante 1/2 hora no se quemara más grasa? Vale qué cx estas en anaerobia tiras de glucógeno pero al gastar tanto mandara movilizar las grasas, no? Y esas las quemaras en los siguientes 4', no?

Es un planteamiento que me ha dicho el monitor, tiene razón?

Y, que dieta debería hacer para marcar tabletita, estar grande muscularmente y bajar los kiliyos qm sobran (6 al menos)

Gracias

 

Y por último, lo siento por tantas preguntas,
Como se sabe cuantas Kcal consumes en general? Es decir, cuantas Kcal basales tienes y cuantas consumes en ejercicio?

Lo digo porque mi pulsómetro pone una cifra de Kcal, el de la bici de spining otra y las que necesita mi cuerpo solo para mantenerse serán otras, no? Hay alguna fórmula para saberlas?

Gracias nuevamente

 

No me deja poner enlaces, primero busca en google un articulo de Lyle McDonald que se llama fundamentos para perder grasa y leetelo detenidamente. Para calcular el basal, consumos y demas necesitas varios datos y algunos no es sencillo medirlos pero te puedes basar en las calculadoras que hay por internet con formulas de Benedict y similares, si pones en google "autodieta" te saldra una hoja de calculo donde podras hacerte una idea aproximada de tus necesidades.

 

Gracias Simeone, interesante artículo el de Lyle McDonald (que por cierto lo del apellido me dio que pensar, je, je), resumido pero interesante. Lo mejor es que pone enlaces a la web de origen que aunque esta en inglés tiene artículos interesantes en los que profundizar.
La teoría esta bien aunque me da la impresión que intenta vender botes, no es que este en contra de todo pero cto más natural creo que mejor, si que en ocasiones, meses en concreto, para culturistas o para ganar musculatura puede que sea buena opción las proteínas de bote en vez de 1/2 Kg de carne por cada comida pero lo que no veo muy sano es tema de creativas, NO,...
Hay productos que quizá, según mi opinión, no sea bueno tomarlos.

En cto a lo de Kcal basales tenías razón las fórmulas Benedit no son de fiar y por lo que he investigado es demasiado complejo y se necesitan instrumentos,...
Seguiré investigando como bajar esos kilitos como último recurso aumentar horas de pedaleo y Gym intentando comer lo mismo, cosa que es difícil pues cto más entreno más hambre tengo.

Gracias de todas formas

 

Es una pena pero si, todos los buenos entrenadores y dietistas acaban "vendidos" a marcas pero bueno basta con separar paja de grano y como bien dices escriben cosas interesantes. Lo de la proteina al igual que el resto de la comida cuanto menos procesada este mejor pero en determinados momentos es mas comodo o mas efectivo tomar un batido por temas de digestion y absorcion que comida solida, yo por ejemplo algunas mañanas me levanto con el tiempo justo para coger la bici y me tomo en un minuto un batido de proteinas con avena en polvo y en media hora estoy pedaleando sin pesadez.
Si quieres quemar kcal puedes añadir un par de sesiones de HIIT semanales en el gimnasio o intentar comer mas limpio y veras como no tienes mas hambre, peor humor a la hora de las comidas si pero mas hambre no XD.

 

acojonante.......seguir seguir.

 

Eso del HIIT es la segunda o tercera vez que lo oigo mencionar como un sistema de entrenamiento revolucionario bueno para quemar grasas, la verdad que no he tenido tiempo de informarme mucho pero por lo poco que he oido, ¿no es lo mismo que un entrenamiento intervalico intensivo de toda la vida? salvando que se pueda trabajar de otra forma con gomas, TRX, ligeros pesos,..., es decir una sesion de poca duracion, no mas alla de los 50', con periodos cortos en altas pulsaciones por encima del 80% y periodos de recuperacion al 70-75%?

Eso de comer limpio, te refieres a no comer grasas o a recortar carbohidratos? porque la poca grasa que meto proviene del aceite de oliva, pescados, ternera, aves,... porque supongo que no te referiras a lo de limpiar los alimentos antes de comer je, je, je

 

Si pero cuando te hablo de HIIT yo me refiero al cardio, intervalos de intesidad variable pero con picos altos de exigencia, es una forma rapida y efectiva de quemar calorias y grasa en concreto. En internet tienes muchos esquemas para todos los niveles pero algo sencillo podria ser alternar 60 segundos de trote con 30 de sprint durante x tandas...hay muchos esquemas dependiendo de tu nivel de resistencia y es bastante mas ameno que correr en cinta al igual que el spining es mas ameno que rodar 50 minutos mirando al infinito en un gimnasio. Lo que tu me comentas tambien es una forma util de quemar calorias pero a mi en concreto no me terminan de parecer interesantes, si quieres gasto calorico lo mas eficaz es el cardio y si quieres entrenar con cargas hazlo con un fin concreto, mucha gente dice "estoy haciendo una rutina de definicion o de adelgazamiento" y les ponen los monitores rutinas similares a lo que comentas sin apenas descansos, cadencias explosivas,trx....entrenamiento funcional.....¿funcional para que en concreto?XD. De porcentajes no te hablo puesto que yo no monitorizo mis pulsaciones, tengo dos pulsometros pero entrenando me autorregulo yo mismo, veo a la gente con pulsometros, podometros,tablets....yo llevo un reloj chino, una libretilla de propaganda y un lapiz del ikea XD.
Con comer limpio me refiero a lo que comentas, comer alimentos de calidad y con alimentos de calidad me refiero a alimentos poco procesados y nutritivos, como sabes una kcal es una kcal y un gramo de hidrato de carbono engorda lo mismo independietemente de donde venga pero no es lo mismo 100 gramos de pan blanco que 100 gramos de avena, mas o menos llevan las mismas Kcal pero lo que aporta uno y otro alimento no se puede comparar. Otro ejemplo, el tipico plato de pasta con atun en aceite de girasol y tomate frito, si ese mismo plato lo tomas con atun y tomate naturales saciara mas o menos lo mismo pero con menos kcal y si midieses las Kcal de ese primer plato con tomate frito y atun en aceite y lo aplicases al segundo plato, podrias comer bastante mas cantidad dado que el ni el tomate ni el atun llevan aceite, azucares....logicamente el sabor se resiente al quitar grasas puesto que para nuestro paladar sera menos atractivo. Las grasas que comentas son saludables y hay que comerlas, pero logicamente si estamos adelgazando incluso estas grasas deben moderarse puesto que un gramos de grasa te aporta mas del doble de kcal que un gramo de hidrato o de proteina y a fin de cuentas lo que mandan son las Kcal.
Mas que no comer grasas y reducir carbohidratos diria moderar el consumo de grasas y procurar que sean saludables y moderar el consumo de carbohidratos y repartirlos de forma adecuada para tener energia entrenando pese a estar adelgazando.

 

Javlock para ver tu metabolismo basal, hay basculas que se llaman "tanitas" y miden la composición corporal, porcentaje de grasa, de agua, de masa muscular, indice de grasa visceral, indice metabolico basal... ya depende lo buena que sea, todo depende del precio.
Pero para hacerte una idea con una basica vale y yo las estoy empezando a ver en algunos gym, asique pregunta en el tuyo que lo mismo puedes utilizarla y asi te haces una idea del gasto basal y a partir de ahi ir sumando lo que gastes cada dia dependiendo del ejercicio que hagas.
Luego en internet hay montones de tablas con las calorias y propiedades de los alimentos, así sabras que poder comer y en que cantidad en cada momento

 

¡¡¡Muy interesante, si señor!!!