libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo tienes fácil programando la transición y unos días de descanso. Sin problema. saludos

 

Hola Chema. He leido tus tres libros y me han parecido geniales y muy interesantes. La cuestión es que para el último fin de semana de Junio quiero participar en la PDF NON STOP, trabajo a turnos (incluyendo noches) más obligaciones familiares y siguiendo los consejos del libro he planificado el inicio de mi entrenamiento para finales de enero, dejando dos semanas de margen por si las moscas. Evidentemente seguiré el específico para maratón. Mi intención es hacer parte de la base con bicicleta de spinning, ayudarme con la electroestimulación y, a medida que avancen los meses y el entreno, ir aumentando intensidades y volumen.
Quería saber si puedes aconsejarme algo para una prueba de este tipo.
Felicidades y muchas gracias por descubrirnos un mundo nuevo a los analfabetos en estas lides.
Saludos desde Girona
www.quickoffroad.blogspot.con

 

Hola Chema,

¿dónde puedo encontrar el libro en Sevilla? Estuve hace una semana en Madrid y fui a un par de Decathlon y no lo tenían. A parte del Decathlon de aquí de Sevilla sabes si lo venden en otra librería? Gracias y saludos.

 

Hola Compañero, en la misma página de Chema lo puedes pedir online!


Saludos,

 

Buenas Chema

Termine mi última competición y llevo ya dos semanas parando progresivamente y me surgen dos dudas.

Primero, indicas en tu libró ir reduciendo intensidad en las salidas sucesivamente según pasas las semanas, pero yo ya estaba rodando tan sólo en re generativo salvó un día que metía calidad, en el competitivo, así que me estoy dedicando a seguir saliendo en regenerativo e incluso poco a poco, ir menos pendiente del pulsometro y rodar tan sólo por debajo del regenerativo.

Lo estoy haciendo bien, o tengo que seguí en regenerativo??? Es que para mi ir en regenerativo, me hace ir concentrado y tengo gana de sólo salir a rodar relajadamente.

Y segundo, tras una prueba muy dura, 3:50h de duración de carrera, me di cuenta que mis pulsaciones en reposo, subieron a una media de 50, cuando las estaba teniendo sobre 45 de media en el específico e incluso al principio de este sobré 40. Hice una semana de regenerativo y no bajaban, pero en las competiciones iba como un tiro, así que seguí con regenerativo entre semana, metiendo un poco de calidad tan sólo. No me encontraba cansado y los resultados eran buenos, pero cuando pare, a la semana y media en regenerativo y con varios días de descanso entre ellos, las pulsaciones bajaron a 41, 42, 44.

Crees que tendría que haber descansado más entre competiciones o incluso haber dejado de correr alguna hasta recuperar una media de pulsaciones de 45 o menos??? Eran síntomas de sobré entrenamiento??? Podría haber rendido más en las últimas competiciones descansando más??? Es que como en las competiciones rendía bien, pues pensé que era normal cuando tienes un estado de forma óptimo, ya que nunca he andado tanto...jejeje.

Perdona el tocho, pero son dudas que resolviéndolas, me permitirán hacer las cosas el próximo año mejor.

Muchísimas gracias por todo, un saludo.

 

Buenas Chema. Tengo tus tres libros y definitivamente, el de BTT, para mi es el mejor y más ameno . Pero al grano, estoy siguiendo el plan de rodillo 3+1, voy terminando la primera semana del segundo mesociclo, siguiendo los consejos de un nutricionista y haciendo los ejercicios de gimnasio en casa... Mi duda es que en este tiempo he perdido unos 3 kilos, pero el nutricionista me dice que parte de ellos es musculo. ¿Esto puede ser por falta de suplementacion? O por falta de intensidad?? Mido 180, y ahora peso 69 kg aunque tengo un 17% de grasa... Muchas gracias por todo tu esfuerzo. Un saludo!

 

Hola Chema,
tengo unas dudas respecto a mi segunda temporada con tu plan de entrenamiento. El año pasado hice los tres mesociclos de base que hay de muestra en tu libro planifica tus pedaladas BTT, este año quiero repetirla ya que este pasado año he mejorado mucho y me ha ido muy bien la temporada en general.
El año pasado me hice la prueva de esfuerzo al finalizar la base la cual resulto:
400 w pmax
184 fc max
151 umbral aerobico
164 umbral anaerobico
4,72 vo2max
con estos parametros me diste estas zonas de entrenamiento:
regenerativo 135/145
crucero 150/155
int aerobica 156/161
umbral extens. 161/164
umbral intes. 165/168
fuerza resist. 155/164

Mi duda es, como adaptar estas intensidades a la base que hay de ejemplo en tu libro?
Cuando toca 60-65% es igual a regenerativo?
65-70% es igual a crucero?
70-75% es igual a intesidad aerobica?
75-80% es igual a umbral extensivo?
etc.....
o simplemente adapto los tantos por cien que hay en el ejemplo del libro a mis maximas segun prueba de esfuerzo?

muchas gracias por todo chema y disculpa por el toxo, saludos.

 

Sólo he tomado total recovery de victory endurance , en periodos de máxima carga . Puedo tomar de eso mismo o mejor un aminoácido solo. ? En qué proporción para mis 77 kilos ?cual me aconsejas ?.

 

Hola Chema, gracias de antemano por tu tiempo, es la segunda vez que te consulto. Estoy en la semana 14, ya en el especifico de btt, para la semana que viene planificas una competición, pero no tengo ninguna a tiro, mi pregunta es, ¿ repito la semana 14, hago el entreno de la 15, o que puedo hacer?. Por otro lado comentarte que estoy alucinado con los resultados que estoy obteniendo a nivel personal, cuando compre el libro y lo ley la primera vez no creía que me fuera a ir bien, pero la verdad que es una pasada.

Disculpa pero publiqué por equivocación esta pregunta en tu tema de entrenamiento con rodillo... soy un poco pollín en el tema.

Un saludo y gracias.

 

Es muy exigente y tienes que tener mucho control. Mejor ir de menos a más, pero de entrenamiento te aconsejo a mitad del específico hacer dos fines de semana con doble sesión mañana y tarde. Y por supuesto, la nutrición fundamental. Utiliza en lugar de geles, barritas que contengan avena y frutas. saludos

 

Hablaré con Decathlon por que deberían estar y sino como dice el compañero en chemaarguedas.com
saludos

 

Rueda relajadamente que sabrás cómo debes ir,e me supongo. Las pulsaciones en reposo demasiado bajas pueden ser indicativo de un buen estado de forma o que estás pasado. Habría que mirar muchas otras cosa como el entrenamiento completo, nutrición y algún dato más. De todos los modos, tómate tres semanas de fiesta que no te vendrán mal. saludos

 

No, no tiene que ser falta de musculación. De todos los modos, no quiero meterme pero si tienes un 17% de grasa y pierdes músculo, cambia de nutricionista. saludos

 

Para empezar utiliza 145/155 de resistencia. Puedes dividir en franjas de cinco pulsaciones cada mesociclo. Es lo mejor. saludos

 

Si no tienes competición, tómate un día del fin de semana como si lo fuese. Vamos, que tus colegas tienen que acordarse de tu prima o de la mía. saludos y me alegro

 

¡¡ ME VOY TODA LA SEMANA A LA VUELTA DE GRAN CANARIA!! Nos vemos a la vuelta

saludos

 

En el de Alcalá de Henares quitaron la sección de los libros, incomprensiblemente. En el de San Fernando de Henares quedaba un ejemplar, pero en mal estado. No parecían muy preocupados por reponer existencias... Saludos.

 

Buenas noches,
Llevo 2 semanas hechas del primer mesociclo de las tablas 3+1.
Estoy leyendo planifica tus pedaladas btt y veo que las tablas no se parecen en nada a las que estoy haciendo. Si por ejemplo cojo el primer mesociclo para maratón, veo que la tercera semana según las tablas 3+1 tendría que hacer 5horas 20 minutos, mientras que en el libro de btt serían 8horas y cuarto, y me parece mucha diferencia.
Busco una mejora física general y no se si debería hacer las tablas 3+1 o usar directamente las tablas del libro de btt.

Saludos

 

Se que hay muchas preguntas y respuestas sobre esto, de hecho llevo un buen rato leyendo, pero no me voy a quedar con las ganas de preguntarte:

¿Encaja tu último libro para este prototipo de biker? Yo soy uno y conozco muchos:
Aficionados al deporte de la bicicleta. Habituados a montar, pero sin control ni planificación. Días de entrenamiento entre 2 y 5 semanales, para montar entre marzo y octubre, y que pretendemos estar en forma, progresar de cara a la participación en marchas, carreras, salidas en grupo etc..., pero sin objetivos "competitivos" ni grandes picos de forma. Y que no nos gusta el gimnasio, porque asociamos la bicicleta con el deporte "out".
¿Se pueden adaptar tus tablas y consejos a ese tipo de "ciclista"? ¿El pulsómetro se puede convertir en nuestro mayor amigo?

Un saludo, gracias.