Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Buenas, comprueba la presión de la rueda, cuando le falta presión, pierde velocidad y watios.

 

Para la liga te vale con la suscripcion basica por eso no hay problema

 

Lo he probado pero no funciona. otra solucion? Me ha pasado despues de formatear elbordenador, el bsim funciona perfectamente, pero no puedo descargarme la seciones de la web

 

Bueno, otro que empieza el plan de entrenamientos. Solo quiero agradecer a kokk0 y a todos los que os habéis pegado la currada de disrñar y crear las sesiones. Un saludo

 

bueno pues hoy voy a empezar el 3 + 1 con pulso se mi frecuencia max y tal...ahora vienen mis dudas:
he bajado la tabla Excel 3+1 pulso y a partir de aquí que debo de hacer?
lo digo porque he ido a la primera pagina donde pone semana 1 dia 1 y eso pero salen 4 días y los tiempos no corresponden con los de la tabla...y luego para manterne esa frecuencia hay alguna manera de ponerla para que bkool me avise?
gracias un saludo

 

Has probado a deslogarte y volverte a logar? , yo tambien probaria si tienes la suscripcion gold a meter una sesion en favoritos para ver si estas te las descarga!!!
Y luego que yo creo que es donde esta el problema, en mirar tu antivirus y mete una excepcion al programa simulator.exe , Ya me cuentas

 

Salen 4 dias porque implemente tambien la sesion de fin de semana para carretera, nadie la hara seguramente porque son sesiones largisimas, pero bueno yo las cree por si salia un dia malo y alguien la hacia, tu solo centrate en los 3 primeros dias.
Luego para que te avisen desde bkool el pulso, no hay nada, estan las alarmas por pulso pero no funcionan , ya les pase el bug a bkool, lo tienes que controlar con tu pulsometro, ahora mismo en bkool no tiene una herramienta que te avise si te vas de pulso es una pena.
Luego para saber el pulso a trabajar es facil es solo apuntarte el desnivel y mirar rangos de pulso

En tu caso son estos

Estos porcentajes son para las sesiones de ACONDICIONAMIENTO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 0.1%
70-75% el desnivel es 0.3%
75-80% el desnivel es 1%
80-85% el desnivel es 2%
Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
75-80% el desnivel es 4%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

 

Pues yo si puedo crear alertas. Yo la creo por pulso y por cadencia. No te avisa sonoramente, pero si visualmente. El rango que tu le pones, aparece en verde, y el resto, en rojo

 

Hola,tengo una duda con el cuarto dia de la semana 3 y 4 ,no haria la sesion en el rodillo,la haria en la calle¿tengo que hacer una hora y cuarto al 65-70%,una hora al 70-75% y otra hora y cuarto al 65-70%?¿O como se haria?Gracias.
Un saludo.

 

Vale e

vale entendido.... Entonces cojo de las sesiones de la primera pagina semana 1 dia 1 y cambio de pulso a los 10min... Y si en 10min no he llegado al siguiente desnuvell? Eso es lo k no entiendo... Gracias

 

Ya tengo mi bkool ahora a entrenar

 

Hola, mañana quiero empezar con el plan 3+1 por pulso.
Decir que hace una semana que tengo el rodillo.
Para saber lo que me voy a encontrar, he realizado dos veces (días distintos) la sesión 1 de la primera semana, y no se si a vosotros os ha pasado, o soy yo que estoy para el arrastre, pero para llegar a la cadencia exigida de entre 85 y 95 (he echo una media de 85), y no sobrepasar el pulso tengo que meter todo el desarrollo (tengo bici de carretera con un compact 50x34, y cassette de 11x25), es decir el 34x23-25.
Esto es normal, o estoy pensando que a lo mejor las tablas son para desarrollos de MTB?

Agradecer desde aquí a kokko su trabajo desinteresado.

 

Hola en dos semanas sólo e podido
Entrenar 2 veces voy por la segunda semana del 2 meso ciclo para retomarlo sigo por donde me quede o al haber pasado dos semanas tengo que empezar de cero
Un saludo y gracias

 

Estas sesiones, son sesiones creadas por tiempo, por lo que a los diez minutos exactos si o si cambia el desnivel. En esta sesiones lo que es variable es la distancia

SALUDOS

 

Como te dice magesal, las sesiones estan creadas por tiempo, siguiendo los intervalos que nos marca Chema , con lo que si marca 10 min a una intensidad , ese intervalo estara fijo 10 minutos da lo mismo que tu vayas mas deprisa y yo mas despacio que no se acabara antes!!, seran 10 minutos

 

La sesion marca
2h 30' 65%-70% 1h 70%-75% cadencia 85/95 pedaladas minuto y al 70%-75% 90/100 o sea que tendrias que hacer en total 2 horas y media de sesion, de la cual 1 hora es al 70-75% con cadencia 90-100 y lo restante es al 65-70% con cadencia de 85-95

 

Bienvenido vecino!!!, vivimos al lado!!! si algun dia te cruzas con una Fuji SST blanca y negra dime algo!! que fijo que solemos entrenar por las mismas carreteras!!! (Chinchon,San Martin,etc..)

 

Hola:

Si no estás bien de forma, es normal que las primeras semanas se te vallan un poco las pulsaciones. Vale mas centrarse en la cadencia. De todas maneras, comprueba bien la presión de las ruedas, que como vayan un poco bajas, tienes que hacer mas esfuerzo, y lógicamente suben las pulsaciones

 

Es completamente normal si no has trabajado nunca la cadencia, al principio seguirla si no estas muy entrenado te vas de pulso, porque piensa que aunque no metes desarrollo mueves mas rapido las piernas y claro eso el corazon tiene que trabajar!!, si sigues la base cuando lleves 6-7 semanas ya veras como esto se estabiliza un monton y te das cuenta de que llevas la cadencia sin problemas!!.

La cadencia trabaja las 4 semanas para estar en rango de 90 pedaladas, las 4 siguientes entre 90-100 y las 4 ultimas entre 100, si ves que te fueras mucho de pulso pues baja un pelin la cadencia porque prima mas estar en pulso, pero como te digo es darte unas semanas luego ya te sale solo, y lo bueno es que muscularmente trabajar la cadencia te vendra muy bien ya que cargas mucho menos las piernas.

 

muchísimas gracias dudas resueltas de momento jajaja y hoy mismo empiezo el entreno