Cintilla iliotibial, s.o.s

Hola.
Sufro de la cintilla iliotibial, me ha pasado corriendo, ya no se que debo hacer para recuperarme, he probado plantillas, moldeables sole, he descansado un par de semanas me aplico traumel, pero nada.
Me han dicho que puedo usar un tens, he comprado el del lidl pero no se que programa es mejor, no se como deberia colocar los electrodos y que deberia hacer para poner remedio a esta dolencia?
Porfavor y gracias

 

yo la estoy manteniendo a raya con el compex, me pongo primero un masaje relajante y seguido endorfinico. También estoy usando fuerza resistencia para abductores.

La disposición de los electrodos mirala en la web de compex
http://www.compex.info/es_ES/Colocacin_de_electrodos.html

 

HOla.
Gracias por contestar, mi electro estimulados no es el compex, por lo que no puedo poner asi los electrodos, me refiero a positivos y negativos, este no tiene esa diferenciación, por otro lado, imagino que usas la imagen n26? Yo he usado hasta ahora el tens con el programa alivio dolores agudos, pero probare esos que dices.
Además del compex tienes algun remedio mas?

Si alguien pudiese decirme como deberia hacerlo con el electro estimulados que yo tengo se lo agradecería mucho.
Gracias

 

Para la cintilla el 29 y para fortalecer abductores el 6.

Con tu electro usuaria masaje 2 y después 1. O bien masaje 2 y después 9 para la cintilla directamente. Para fortalecer abductores alguno de fuerza resistencia, programa EMS 5 en tu electro.

Date cuenta que es una lesión o molestia pesada de quitar, tienes que ser constante en esto o iras a peor. Yo la mantengo perfectamente a raya y poco a poco yendo a menos sin parar la actividad.

aparte de esto, pues estirar convenientemente, fortalecer abductores en gym… etc

saludos y suerte

 

Coincido con Pachanga,
Sobre electroestimulador creo que la imagen 29, y en este caso con programa descontracturante o recuperación activa, oxigenación/capilarizacion.

Sobre el fortalecimiento. La clínica de la cintilla generalmente se manifiesta en la parte externa de la rodilla pero el verdadero problema está en la cadera, en el músculo tensor de la fascia lata y los que lo involucran, como los glúteos medio y en general abductores de la cadera. La teoría, discutible, dice que la clínica de la cintilla es por el roce del tendón tensor sobre el condilo femoral externo de la rodilla, pero repito, la causa y la solución definitiva pasa por el trabajo de su músculo (músculo tensor) y los que lo comprometen en la cadera. Yo incidiría más en los abd que en los adductores.
El tratamiento local en la rodilla yo lo entiendo más como sintomático.

De ahí, que de trabajar y fortalecer muscularmente, son estos músculos (abductores) sobre los que tenemos que trabajar y potenciar.

Todo esto sin dejar de lado unos buenos estiramientos y elasticidad de toda esa musculatura y el tendón tensor de la fascia.

Saludos.

 

Gracias.
Entonces no hay que trabajar sobre el punto de dolor y si sobre el largo de la fascia lata? Con el n29.
Por lo que veo el tens no me lo mencionáis, solo el programa masaje o el programa EMS capilarizacion ( este ultimo en abductores solo? )
Para fortalecimiento, me valdría hacer bici?
Que estiramientos específicos me recomendais?
Antinflamatorio? Hielo? Pomadas? Etc?

 

A ver, por partes. Salvo opiniones más estudiadas, como yo lo entiendo:

Sobre el punto de dolor, en la rodilla, se puede y se debe tratar. Puedes hacerlo con crío, ultrasonidos, TENS con el electroestimulador, antiinflamatorios en la fase aguda (sean pomadas, AINES vía oral),....

Sobre el músculo tensor, en la cadera, trabajarlo y fortalecerlo con ejercicios específicos implicando los glúteos fundamentalmente medios y demás estabilizadores de la cadera. Los ejercicios de abd (abducción de la cadera) los puedes complementar con un programa de fuerza resistencia con el electroestimulador.

Luego siempre un programa de estiramientos para estos músculos y el propio tensor de la fascia lata. Tanto para ejercicios como para estiramientos tienes cantidad de ellos buscando simplemente en Google, aunque lo ideal es que te los programe un fisio.

La bici. No tiene porqué irte mal, aunque en este caso potencias más cuadriceps y debes tener bien trabajados los músculos glúteos y pélvicos para que el pedaleo no sea con una pelvis inestable, cosa que no le va a ir bien. Y de nuevo, en este caso, ajustes en la bici que no tensen mucho la fascia lata, como no llevar el sillín muy alto, muy retrasado y calas muy atrasadas, que hace que estires mucho la pierna con el pedaleo.

Saludos.

 

Yo cuando hablaba de fortalecer, es fortalecer en gimnasio y con el electro.

El tema de usar programas TENS, no vale para nada, me explico, solo vale para aliviar el dolor, es como si te tomaras un calmante.

Creo que Nene37, te ha dado unas buenísimas pautas y te lo ha detallado todo muy bien,hazle caso y veras como mejoras.

saludos

 

Hola, gracias por vuestra ayuda pero debo pediros un poco mas, aunque suene un poco aprovechado, he buscado por Google y he visto tantas cosas que yo creo que me ha liado mas.
- que 3 o 4 ejercicios de estiramientos deberia hacer todos los dias?
- Que ejercicios de fortalecimiento deberia de hacer?
- con el EMS mío, deberia fortalecer el tensor de la fascia, los abductores y el gluteo medio? Como se ponen los electrodos y que programa?

Perdonar mi ignorancia en estas cosas, mi poco conocimiento de anatomía y lo pesado.

 

Buenas, por partes:

Los estiramientos si no los haces ya, los deberías incorporar a tu rutina diaria, estés o no estés lesionado. Importante mantener suelto todo el tren inferior. Con respecto a la cintilla, estos estiramientos te pueden venir bien:

http://traumatologiahellin.wordpress.com/ejercicios/sindrome-de-la-banda-o-cintilla-iliotibial/

yo cogería como referencia los que inciden especialmente en la cintilla, y obviaría los estiramientos a la pata coja. Busca para el resto de grupos musculares, estiramientos.

Sobre como fortalecer, en cualquier gimnasio medio decente te podrán indicar ejercicios, toma como referencia al principio ejercicios sin peso. Por ejemplo:

http://tuentrenadorpersonal.blogs.diezminutos.es/tag/abductores/

Con el electro estimulador ya lo hemos comentado antes, se trata por un lado de soltar la zona de la cintilla con la posición 29 de electrodos y los programas que te puse de masaje.

y por otro lado, se trata de fortalecer los abductores, posición 6 y programa de fuerza resistencia.

Si no has usado nunca el electro estimulador, hay que ser progresivo, y tener muy claro que los programas de masajes, no son para trabajar músculos. Queremos contracciones musculares pero que sean agradables.

Con el programa de fuerza que usaras para abductores, si que hay que llegar a buenas intensidades, pero al principio poco a poco.

 

Totalmente de acuerdo, con una salvedad.
La posición de los electrodos para los abd (abductores) creo que es la 29, incluso la 30, para fortalecer cintilla y pélvicos. La 6 actúa sobre add.

Saludos.

 

la posicion 6 de los lectrodos no es buena porque fortalece los aductores y no los abductores que son los contrarios....por mi experiencia y la de varias persona que he conocido con esta lesion la cadera es donde esta el problema mientras no se trate el acortamiento desde hay por un buen fisio, en la rodilla jamass habra mejora hagas lo que hagas...te duele la rodilla porque la cintilla esta tensa y los musculos que manejan esa tension son el tensor de la facia,el gluteo mayor ( casi el mas importante) y los tensores de la cadera, el estiramiento hacindo arco con el cuerpo apoyado en una pared es muy efectivo para mantenerlo a raya y hay unas posiciones que no salen el la pagina de compex para soltar el gluteo mayor tensores y lumbar que son los mayores causantes del problma que son infinitamente mas efectivos....tienes que poinerte dos en la cadera justo debajo del hueso de la cresta iliaca y otros dos en la zona lumbar a unos 8 10 cm haciendo entre los 4 un cuadrado...yo te aseguro 100% la mejoria desde la primera sesion...y ya lo tengo mas que probado con varios foreros con este problema y les ha funcionado estupendamente...y ves a un fisio que te de una buena paliza en esos musculos...tensores de cadera,tensor y gluteo mayor ( muy muy importante)

 

Cierto que lo fundamental es fortalecimiento de los abductores, pero esta demostrado por estudio clínico que los aductores también son causantes o motivos de esta lesión por eso le puse fortalecer con compex primero aductores si tiene tocados los abductores.

Pero lo suyo y el mejor consejo que se te puede dar, es que te vayas a un buen fisio que te determine el alcance de la lesión y si realmente padeces eso o no. Te marcara mejoras pautas que cualquiera pueda darte sin verte.

@sermanuel, por la posición que describes (rodeando con parches un punto determinado) intuyo que le aconsejas usar un tens, crees realmente que eso es efectivo para incidir en el origen del problema? Tienes algún pictograma de la posición que dices?

Dejo un estudio clinico de esta lesión, interesante su lectura

http://www.sermef-ejercicios.org/webprescriptor/bases/basesCientificasSBandaIliotibial.pdf

 

me gusta ese articulo,parace serio,con respecto al la posicion del compex digamos que hariamos en cuadrado con dos parches en el cuadrado lumbar y dos en n los tensores de la cadera,ustilizando el descontracturante para quitar tension al gluteo superior y lumbar( el tens ya sabemos que es solo alivio),esto deja mas recorrido a la banda iliotibial y por lo tanto mejora la inflamacion a la altura d la rodilla...pero claro sto es en una fase temprana o de ayuda porque el fisio debe ser quien trabaje la zona a conciencia...hay que tener en cuenta que la cintilla y sus partes blandas forman parte de la cadena maestra posterior,pudiendo dar lugar a molestias en el gemelo y part trasera de la pierna como en toda la espalda como fue mi caso arrastrando los lumbares y paravertbrales, para mi el y para el especialista que me trato y ha tratado muchos casos del foro es problema no es un roce de la cintilla con el condillo, es una retraccion de los tejidos blandos en la cadera que hacen que al estirar la pierna la cintilla sea corta en longitud y "rompa" por la inserccion de hay que en ciclismo su causa sea un sillin alto y en la carrera seguramente una mala pisada o bien un varo excesivo o pie en supinacion,encuanto pueda pondre una foto de como me recomendaroon poner el compex dicho especialista y que parace que realmente es muy efectivo por las experiencias

 

Perdonarme, pero con tanto tecnicismo me he perdido y la posicion y programas no me queda tampoco muy claro, un fisio me ha dicho que si tengo acortamiento y me ha tratado sobre el musculo tensor, pero no noto mejoria y del electro y electrodos tampoco me dice nada

 

Totalmente de acuerdo, como antes se ha comentado, aunque el dolor generalmente se produce a nivel de la rodilla, el problema radica en la pelvis, el músculo tensor de la fascia y los implicados en esa cadena muscular.

Que el síndrome se llame de "fricción de la cintilla iliotibial" no deja de ser un tanto engañoso pues puede hacer pensar que es únicamente por el roce del tendón del tensor sobre el cóndilo femoral externo y descuidemos la parte más importante del problema.

Pachanga,....muy interesante ese artículo.

Saludos

 

asi es como hay que poner el compex o similar para descargar los tensores de la cadera y lumbar...esto mejorara la cintilla cuando ya te este tratando el fisio...yo lo uso para mantenerlo a raya los dias que me paso de desarrollos o pedaleo de pie mucho etc....y creedme funciona y para la espalda tambien"!!
lo que marco en azul es la cadera ( el hueso) y lo marcado en rojo es la relacion ntre musculos que se debe de notar

pd que nadie se emocione viendo mi parte trasera jijijijijijiji

 

la subo bien

 

ok, habia entendido otra cosa totalmente distinta, perfecto!

 

Una duda al respecto de la colocación: Entiendo que las lineas rojas son cada canal, positivo abajo y negativo arriba?
Sobre los programas, por ejemplo descontracturante durante el dia, y antes de dormir endorfinico?
Por cierto me has dejado flipao al ver el parche de 5x10 cortado por la mitad!! se puede sin problena no??
Gracias por todo