A ver se perderia lo d salir 4000 a la vez, q impresions verlo, pero algo tendran q hacer, lo d dejar libre el prao no es ninguna coña.
Buenas: Yo que tú pararía dos semanas totalmente, como mucho pasear y tranquilo durante esas dos semanas, y luego empezaria con una buena base, yo es lo que hago y me va bien así. No soy ningún guru de los entrenamientos, ni gran experto, es simplemente lo que me funciona a mi. Saludos.
En una semana si estas como dices a tope no pierdes lo suficiente como para empezar una buena base, yo pararía dos, así disfrutas de la navidad que falta nos hace, todo el año entrenando nos viene bien parar dos semanitas disfrutar de la familia y en enero empezar de cero. Saludos.
impresiona, pero despues el tapon impresiona mas ni pa ti ni pa mi ... a las 7:15 (o 7:30) pueden empezar a salir...y estirar hasta las 8:15 ya nadie pierde el tiempo en tapones, asi que nadie puede decir que no ha pasado el corte por salir a las 8:15 practicamente esta todo el mogollon e los ciclistas en la salida, colocados o esperando para colocarse (que mal ha sonao esto ultimo) a mi de verdad que no me hace falta ni chip, ni arco ni pollas en vinagre... miro mi cuentakm al pasar y eso es lo que me vale
Si guancho parte de un nivel de entrenos alto, no le hace falta tanta base, en los planes con 2 picos con 6 semanas se lo monta la gente, asi q con 9 para asegurar va en moto
Yo no soy gurú, pero te aconsejo lo que yo haría en tu caso... No hay porqué parar salvo que te encuentres cansado mentalmente. El periodo de base supone un descanso en sí mismo. Se suele hacer más volumen pero las piernas no se extresan como en específico. Muscularmente la bici y correr no son muy compatibles y a mí me pasa que en bici puedo estar bastante bien pero corriendo bastante justito. Yo en tu situación iría bajando revoluciones pero sin para del todo y tratando de hacer algo, algún día a correr suave, alguna clase de spinning suave, esquí si esquía, paseos por el monte... y en enero empezaría con 3 o 2,5 meses de base y 2 o 2,5 meses de específico. La base es esenciael en el programa de entreamiento y las adaptaciones fisiológias de la base en ciclismo no tengo claro que sean sustituibles por un entreno corriendo. Algúien que nos saque de dudas???
Correr es.muy bueno para bajar pulsaciones , si quieres correr tambien para no estar siempre bici, bici , bici , puedes hacerlo, chema en el libro de planifica tus pedaladss lo dice pero conforme te vayas acercando al periodo especifico ir rebajando dias de correr al mes... Por ejemplo ,si el primer mes corristes 4 dias , el segundo corre 3 y asi...
Y Yo suelo salir a correr 1 o 2 veces por semana unos 7/8 kms e intento quedarme en 70-75% de FCM. Lo hago con idea de no hacer todo bici y creo ayuda a afinar. Como mejoras en cuanto a andar luego más, no lo sé. Me da la impresión que el trabajo sobre la musculatura no es muy interesante pero en el periodo de base si se hace suave es incluso bueno. Es esto correcto? Cuando he dicho que no son muy compatibles entiendo que el entreno de calidad en plan duatlones creo que resta calidad para lo específico de bici. Pero me imagino que te pondrás muy fino. Ojo tb con las lesiones. Corriendo es necesario reforzar tendones y trabajar la técnica de correr sobre todo si se corre muchos kms...
Por cuarto año estaré en la salida.llevo dos sin ir En el 2011 fue la última ..y cuando inaguraron el tramo antes de la Palombera
Otra opción serí anteponer el sentido común y q alante se pusieran los q van rápido y saben q no van a estorbar a los de atras, a mi lo q me molestó es tener delante de mi muchísima gente q iba a dar un paseo hasta ruente y por tanto no llevaba el ritmo para hacer la carrera entera, iban muy despacio en plan turismo y entorpecían incluso a lentos como yo que salí atras del todo pa evitar riesgos. Con esos cajones q decís creo q seguiría habiendo tapo´´on no para los "buenos" pero creo q a las 8 saldríamos el 90% de la gente y si de ese 90% los mas lentos se colocan alante sería igual q sin cajones ya q los rápidos no molestan a los lentos
Gracias. ..voy estrenarme con una Anthem 29er. ..las tres anteriores las hice con una genius doble de 130
Otra idea es poner carteles de 9,10,11.12...horas y que cada cual se ubique en el que cree que a ser su tiempo, como en el running. Pero se depende de la sinceridad y compañerismo de los bikers.
Pero si esto está muy hablado, es muy fácil imitar a la Quebrantahuesos, hay cajones con el tiempo de los ciclistas de otros años, los que van nuevos atrás a ganarse el tiempo para el año que vuelvan a ir y los que tengan tiempos pues al cajón que le toque, así de fácil, cada uno está en el cajón de salida que se ha ganado,,,,
para mi esa es la mejor opcion he comprobado que hay gente que se apunta para probar, sabiendo PERFECTAMENTE que al llegar a Ruente abandonan, o como mucho despues de subir el Moral, pero estan en todo su derecho de participar ...... si haces salidas escalonadas, el tiempo invertido sigue siendo el mismo o menos, ya que mi tiempo empiza a contar desde que paso por el arco de salida, no desde que se da la salida. 1 ª tanda, 7:30 y los primeros en salir, ya que son los que no hacen tapones, los PRO (desmostrable) y aficcionados con tiempo inferior a ........X....... tiempos en anteriores participaciones. no hace falta 30 minutos, a los 10 minutos y mas o menos escalonados (si es posible) los participantes QUE HAN FINALIZADO ALGUNA EDICION. ten por seguro que la mayoria de este cajon no va a ver a los que salgan en primer lugar. y recalco finalizado porque el merito esta en acabarla, no ponerse en el salida para aparecer en la foto. tercera salida, el resto de participantes. no creo que alguien que se apunte sabiendo que al llegar a Ruente va a abandonar, razone y se coloque al final de la salida para dejar sitio a aquellos que si la van a acabar. el espiritu competitivo nos invade
Gracias a todos por vuestros comentarios. Lo que creo que voy a hacer es estar 10 días sin hacer nada salvo quizá nadar en la piscina suave y luego voy a acortar la base que tenía prevista dos semanas. Uno está lleno de dudas ya que es la primera vez que pretendo afrontar un reto como este.
