libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ya no se si he respondido esta cuestión pero no hay por dónde coger el planteamiento que haces. Una sola semana de descanso, acortar la base y estar en marzo para competir...imposible. Estarás muy lejos de lo que puedes llegar a dar e incluso a la larga puedes quemarte o antes. Así es normal que no le saques partido al libro y a ningún plan de entrenamiento. Una cosa es como deben ser las cosas y otra es adaptarlas a tu conveniencia pero sin ningún sentido. Da igual que sean los motivos que sean. Pero no puedes esperar unos resultados óptimos. saludos

 

Normal, en una prueba de esfuerzo ya he dicho en muchas ocasiones que no se dan las máximas. Lo que ocurre es que lo interesante son los umbrales y no la máxima. ¿no te los han dado?
Pero peor hubiese sido ir por encima. Respecto a las sensaciones, espera que es la primera salida. Pero si me dices es que en la primera salida libre has ido a esa media de pulso...te falta un mundo de adaptación cardiovascular salvo que la gente con la que sales, tiene muchísimo nivel. Te recomiendo que hagas un test en puerto de 20' y saques la media de pulso. saludos

 

O me cuentas el caso de nuevo o me envías un correo privado a planificatuspedaladas@gmail.com
Sois muchos y no recuerdo el caso. Pero por lo que me dices...algo no va. saludos

 

Pues mal. Por que con tan poca base hecha cuando llegue el parón será para comenzar de nuevo. Deberías comenzar de nuevo a la vuelta. saludos

 

Tranquilo que con ese peso no estás en el límite de sobrepeso. Si nunca has hecho gimnasio y ahora lo haces, el tono muscular es mayor y pesa más. Si lees bien el libro o alguno de mis artículos, al principio el peso crece o se estanca y a la larga es cuando se pierde. saludos

 

Me cito para reflotar mi duda a ver si alguien pudiera aconsejarme. ¿Qué estrategía seguiríais vosotros en mi lugar? ¿Ir por libre hasta terminar la base? O bien, ¿sólo seguirlo a rajatabla en el entreno de la bicicleta?

 

Hola Chema.
Despues de una temporada sin tocar la bici en condiciones quiero volver a levantar el vuelo, me surgen algunas dudas.
- el ccorazon bien (reconocimiento medico de empresa con electro) como hacer una prueba casera para saber mis ppm max.

- estoy retomando la actividad pero me disparo enseguida. Me recomiendas un par de semanas mas al 65-70%

- cuando llegue la semana de rodar al 60-65%; por ahora veo que me pasare a laa minima. Paso de el o lo hago como pueda?

- para mantener ppm es recomendable bajar cadencia? Lo digo por pasar una tachuela o pasar una zona con viento.

Un saludo y gracias.

 

Ves, si ya sabía yo que no hacía las cosas muy bien, pero no me parecía tan descabellado como lo pintas. Siempre te he entendido que los planes son adaptables, y como había terminado bien el año, pues pensé en descansar un poco para no perder mucho y hacer una preparación de 8 semanas.
En fin. Este año de todos modos, voy a dedicarlo sobre todo a mejorar mi técnica y mi valor bajando desniveles serios y trialeras, ya que pierdo mas tiempo en las maratones por eso que por las piernas. Si lo consigo, para el año que viene me plantearé hacer una preparación en condiciones.
Este año vamos a seguir con lo que comenté antes, y ya contaré mis sensaciones al final.

Gracias por tu claridad, que cualquiera diría que te has enfadado y todo

 

Hola Chema, estoy pensando en comprarme un rodillo de tres rulos, en concreto el elite arión roller y querria saber si podré seguir las tablas del libro planifica, dado que dicho rodillo no lleva niveles de resistencia o necesito uno con niveles de resistencia. Gracias

 

Muy buenas Chema

Tras tus comentarios sobre meter entrenos en ayunas en la base, me gustaría mucho hacerlo este año. Según comentas, se pueden hacer en el gimnasio y en la bici durante una, dos e incluso tres horas, pero siempre sin pasar del 70%.

Mi preguntas, serían:

Cuantos días a la semana lo meterías??? Durante cuantas semanas??? Teniendo en cuenta que en esos entrenos no pasaríamos del 70%.

Sí conoces tu umbral aerobico, cuantas pulsaciones por encima del aerobico, harías estos entrenos???

Muchas gracias y saludos.

 

¡¡Lo refloto!!
Buenas noches compañeros.
Chema necesito tu ayuda... justamente cuando empezaba el último microciclo del segundo mesociclo me enfrento a un parón de tres semanas. ¿Como lo afronto con el entrenamiento de carretera?
Y ahora que llegan unos días tan señalados ¿hay alguna manera de "poner en pausa" el entrenamiento en este periodo en el que me encuentro?
Muchas gracias de antemano.

 

Como me he perdido...sigo contestando y como se me habrá pasado alguna pregunta, ya diréis. saludos

 

Si respetas el pulso sin problemas. saludos

 

Tranquilo que una cosa es perder tono muscular y otra musculatura. Si comes bien y no eliminas carbohidratos y tomas la proteína correspondiente al día, no pierdes masa muscular. Aunque si quieres hacer algo de musculación en plan suave, no hay problema. Casi te recomendaría más andar por zona montañosa. saludos

 

Efectivamente tu colega llevaba razón. Una vez que haces una prueba de esfuerzo los valores teóricos o reales de las máximas no valen. Ni tan siquiera las máximas que salen en la prueba de esfuerzo. Hay que utilizar los umbrales. Es verdad que has entrenado muy por debajo y no estaría de más que hicieses un mesociclo para trabajar más aeróbico. Te interesaría trabajar un mes entre 155/165 f.c. e incluir en las dos últimas semanas algo de intensivo entre 165/175 f.c. Luego puedes hacerte otra prueba, hacerte un test de conconi o en puerto para ver dónde tienes el umbral anaeróbico y sacar las zonas. saludos

 

No se si se habrá normalizado pero date unos días a ver cómo evoluciona. Puede ser un simple catarro que estés incubando o días tontos que salen. No debería darse esta situación si hasta entonces has ido bien, saludos

 

Es el umbral que menos suele variar. Pero como os digo, no intentes comparar los porcentajes del libro por que te volverás majareta. Entre 110/120 regenerativo; 120/135 primer mesociclo; 135/150 f.c. segundo; 150/165 tercero y 165/175 intensidad aeróbica y fuerza resistencia. saludos

 

Todo esto lo tienes en el primer libro. De 4 a 6 semanas. dos días a la semana y sin pasar el umbral aeróbico. Para asegurar en regenerativo sin pasar del 65%. Si conoces el aeróbico, en tu caso entre 110/120 f.c. saludos

 

No, no hay solución y hay que comenzar de nuevo. Habrás perdido las adaptaciones que habías ganado. Es el parón que se hace entre una temporada y otra. O sea, que haz cuenta...saludos

 

No habría ningún problema e inclusive lo puedes hacer a la intensidad del microciclo que te encuentres. Por cierto, si en las pesas te metes meso, tienes muy poca separación entre los dos días de gimnasio. Deberías hacerlo en L/J ó M/V. saludos