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Hola e_limite

Hace poco he terminado un periodo de base de unos 3 meses, empecé a un 60-65% de la FCM terminando el último mes haciendo series hasta el 85%, mis dudas son las siguientes:

1- He leido que el umbral aeróbico suele estar sobre el 75% de la FCM, de ser esto cierto, que sentido tiene trabajar al 60%-70% si por debajo de dicho umbral no hay adaptación cardiovascular (o eso creo)?

2- Ahora mismo estoy siguiendo el libro de planifica BTT, en el periodo de calidad me pone que haga series con recuperaciones de hasta el 85%, no seria repetir la base en cierto sentido con esas intensidades?

Muchas gracias

 

Amigo! Lo siento por no responder antes, he tenido un final de año terrible!


Uff, depende de lo que entrenes en la bici, cuantos días, a que intensidades....

Describeme un poco lo que haces y te cuento!

En principio no puede ser mal complemento, pero nunca un sustituto de la bici

 

Juanfran,

Te digo lo mismo, mis disculpas por no responder antes.

En principio pinta muy bien lo que has hecho hasta ahora, una buena base que sostenga el trabajo de calidad que harás en adelante.

EL umbral AE puede estar como dices en el entorno del 75%, pero no es un dato que sea excesivamente relevante. únicamente nos indica el punto en el que tu organismo es más efectivo aeróbicamente, es decir, produce la mayor cantidad de trabajo con el mínimo gasto. De ahí la importancia de realizar entrenos entre el 65 y 75% durante el período de base.
El umbral ANA se sitúa entre el 85 y 90% de la FCMAX, dependiendo un poco de como estés entrenado. Cuanto más cerca del 90% esté, es decir, más cerca del VO2max, denota mayor/mejor entrenamiento. Es por debajo del 60% donde no se generan adaptaciones y solo se utiliza para sesiones de regeneración

Lo que dice el libro es correcto a mi manera de ver. Hayq ue seguir durante toda la temporada fortaleciendo la banda aerobica, y más introduciendo sesiones fáciles o aerobicas entre días de entrenos de calidad. No lo estás haciendo mal.

Ahi es mas importante saber configurar bien cada microciclo de entrenos (cada semana) en cuanto a qué hacer cada día y respetar adecuadamente las recuperaciones, que otra cosa (es decir, periodizar bien semanas, meses, recuperaciones, tipos de entreno, cargas de entrenos...etc)

Saludos!

 

Buenas, gracias por tu respuesta, pues te comento en principio voy a empezar la base ahora, y gim y no se como organizarme la semana si seria bueno hacer spining o no, los días que este lloviendo, mi intención es hacer spining o correr y no se si eso me ayuda o me perjudica, no se como planificarme la semana, saludos amigo

 

Muchas gracias por tu respuesta, un saludo

 

Hola e_Limite

No se si sera este el hilo apropiado pero te voy a comentar. Lleva ya dos años continuados haciendo mountainbike y la verdad, siempre pasa lo mismo. Hago rutas habitualmente de entre 50 y 75 km una vez por semanda, habitualmente los sabados y entre semana intento salir un par de dias entre 30 y 40 km. Siempre me pasa igual, en las cuestas plafff, me quedo tirado, pajara mundial y atraso a todo el grupo. Me gustaría si pudieras orientarme a la hora de prepararme para no ganar un tour de francia ni mucho menos, pero por lo menos aguantar en igualdad de condiciones que el resto de los compañeros. Gracias de antemano.

 

Una pregunta, estas 12 semanas de periodo de base e estado saliendo 4-5 dias semana.
E leido que se puede salir hasta 6, ya que no es un entrenamiento muy fuerte. Tu que opinas, se puede salir 6 dias semana en periodo de base?

 

Hola

No tengo tiempo para montar en bici entre semana por mi trabajo. He comprado una bici de spning y me gusatria saber como podria usarla. Mis salidas en bici son el fin de semana y modalidad enduro. La zona donde monto es un valle, por lo que hay mucha rampa y la bajada es muy rota.
Tambien me gusatria saber con que podria completar mi alimentacion, pues hago tres comdias diarias.

Ultimamente se me cargan los cuadriceps y me quedo sin fuerza, mi corazon y mis pulmones quieren mas, pero mis piernas dincen basta.

Gracias por la labor que haces aqui.

Un saludo

 

E_limite una cosa de normal por la mañana me tomo las pulsaciones de normal tengo 52 mas menos y ultimamente 44 a 46 eso se debe a que tengo que recuperar o esque el entrenamiento funciona? Se que cuando son altas entre 8 i 10 hay que descansar pero cuando bajan no lo se. Gracias

 

A ver si alguien me puede responder por aquí.

Después de 1 mes de salir al 65/70% de mi FCM en sesiones de 2:30/3:30 depende del día, el día 31 fui a una San Silvestre de BTT y note que las piernas se me cargaban mucho más rápido y más fácil que por el verano. ¿Esto es debido a llevar un mes desacostumbradas las piernas a rodar fuerte? a que estén de rodar suave. Supongo que cuando empiece a rodar fuerte volveré a las mismas sensaciones que en septiembre por ejemplo cuando esto no me ocurría.

 

Hola e_límite.
Me he leído parte de este post y veo que entiendes bastante de alimentación y te doy la enhorabuena.Me gustaría saber que pautas tengo que tomar para alimentarme antes,durante y despues de los entrenamientos y las marchas benideras.Llevo entrenando con preparador físico un año y medio y he notado mucho la diferencia de entrenar a mi manera a que me entrene una persona con titulación.Dime que necesitas saber para el tema de la alimentación y te voy diciendo.

También más adelante te comentaré algunas pajarillas que me han dado en las ultimas marchas.Pero, más adelante conforme vayamos adentrarno en este ambito de la alimentación que lo veo importantísimo y dificilísimo.jejejeje....

Bueno espero tu respuesta impaciente.

Un saludo y Feliz año.

 

E limite, se puede hacer base sin gimnasio?
Por motivos economicos no puedo asistir, asique, estoy haciendo base segun el libro planifica tus pedaladas, pero el manda gimnasio.
Algunos ejercicios para poder hacerlos en base si no podemos asistir al gimnasio? Gracias

 

Si lees bien, con unas mancuernas (cuestan muy poco), puedes trabajar todos los grupos musculares...

 

Hola!

Hasta ahora solia entrenar en el rodillo de 3 rulos pero se me ha estropeado y ante la necesidad de comprar otro me surgen una serie de dudas. En el de tres rulos he aguantado hasta tres horas ya que me daba la posibilidad de combinar el estar sentado y el ponerme de pie. El rodillo fijo nunca lo he probado y queria saber ¿Te puedes poner tambien de pie sobre la bici?

En el de rulos lo que hacia era meter todo el desarrollo y aunque al estar de pie no me oponia mucha resistencia si la suficiente para mantener el equilibrio y no darne de morros con el manillar.

Si es posible el ponerse de pie ¿cual seria mas recomendable los que traen para regular la resistencia o los que no traen regulacion?

Lo mas recomendable creo que seria una bici de spinning donde metes resistencia con la rueda y pedaleas como si estuvieras subiendo un muro xD pero soy de los que opina que es mejor lo de trabajar sobre la propia montura y no combinar dos bicis.

 

***** que pedazo de postt

 

hola e_limite ¿ que opinas tu de la planificación inversa ? , he estado leyendo algo sobre ese entrenamiento y no se si funcionara pero la idea de utilizar estos días de poca luz para hacer poco volumen ( intenso ) y a partir de la primavera que ya hay mas horas de luz , hacer mas horas de bici me parece interesante . eso si , con un poco de cabeza y siempre respetando el principio de progresión , tanto ahora en las series como luego en el volumen.

un saludo.

 

buenas e_limite, ante todo felicitarte por este post...
mi consulta es: suelo salir con la bici 2 veces en fin de semana, hago rutas faciles de unos 30km +-, me gustaría ganar algo de fondo, ya que hay días que a la vuelta de la ruta voy bastante justito de fuerzas...
estoy en tramites para comprar un rodillo para poder hacer algo entre semana...
como hago para ganar algo de fondo?
gracias y un saludo

 

¿nadie?

 

en el rodillo fijo te puedes poner depie más facilmente que en el de 3 rulos... de hecho, cuando te bajas de la bici la bici sigue depie... el rodillo tiene un soporte para la bisi y se fija al eje de la rueda trasera y sostiene a la bici...

 

Si ya se que la bici esta fija y que aun sin dar pedal no te caes, lo que preguntaba es si el rodillo ofrece el suficiente freno como para poder pedalear de pie