libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias, Chema y Emilio.
Yo lo de rodar en interior no lo llevo nada bien, prefiero mojaduras, Emilio, ;-). Muchísimas gracias por tu ayuda.
Los resúmenes ya los había visto y por eso me decidí por alguno de estos libros, Chema. Ahora mismo le escribo la carta a los reyes. Muchísimas gracias.

 

Erik, espero que puedas salir a rodar por las mañanas porque saliendo solos fines de semana es bastante complicado hacerse con un buen fondo para disputar marchas largas y aun ritmo decentillo. Es por esto que a algunos nos nos queda otra que tirar de rodillo, spinning... Yo llevo mal lo del rodillo pero, ostrás hay días que después de 3 horas en la flaca llego con la espalda helada y la parte inferior de las patas tensa hasta los riñones del frío. Y eso casi me gusta menos que el spinning. Pero si quiero ir como un tiro en primavera-verano en las maratones que tengo planificado hacer, no me queda otra que sufrir y sudar con un montón de guays en las clases de spinning.

 

Hola chema, se puede empezar en enero con la base? Es que veo que la gente empieza en noviembre, en abril-junio quiero estar en mi pico de forma
Por otra parte me cuesta mucho estar en el rango del 60% de pulsaciones o me paso y me pongo al 80% o me pongo por debajo esto es normal? O tengo mal configurado el pulsometro...
Saludos

 

Hola chema después de estar 4 semanas sin tocar la bici e echo una ruta de 80km y mi sorpresa es que llegue a ver 200 pulsaciones cuando de normal no había visto más de 192 mi pregunta es si tengo que coger esas doscientas como máximas para entrenar un saludo y gracias

 

Horror!!! Iba por la ultima semana del segundo mesociclo y por culpa de las navidades zasca una semana entera sin entrenar y encima bebiendo y metiendo comilonas al body. Supongo que muchos estaréis igual en estas fechas. Como reinicio ahora despues de esto la siguiente semana?

Gracias!

 

Yo más o menos igual, aunque me estoy moderando en las comidas Navideñas (tampoco es que sea yo muy aficionado a estas fiestas) se me ha juntado con otros factores como compromisos laborales, un viaje imprevisto y una avería que me tiene sin bici de carretera desde hace una semana y pico (y sumando). Esperaba que para después de reyes pudiese tener otra vez mi bici y mi disponibilidad habitual de tiempo libre. Tenía que estar haciendo la última semana del segundo mesociclo, así que había pensado en hacerme un nuevo período de acondicionamiento de 6 semanas a partir de la que viene para intentar encarar en las mejores condiciones posibles la siguiente fase.

 

Por lo que he leído en foros y lo que me respondió Chema para una semana que perdí por tener bronquitis, si se pierde una semana, se debe repetir esa semana. Tenéis que pensar que la base es como una pared de ladrillos. Cada vez que hacéis un buen entreno se ponen ladrillos, si te pasas de pulso, quitas ladrillos. Si dejas de entrenar una semana las adaptaciones perdidas no son muchas, pero quitas algunos ladrillo. Si son dos semanas de inactividad me imagino que ya es otra cosa. Al final hay que llegar tras las 12 semanas de base a las 8 semanas de calidad con una pared de ladrillos bien grande para aguantar la temporada.

 

Hola, gracias por la respuesta. Yo hablo de dos semanas sin entrenos que van a ser 3 cogiendo solo la de btt un día a la semana. Por eso comento lo de rehacer el acondicionamiento en un plan más concentrado en el tiempo partiendo yo creo desde una base mejor que de cero claro. Por cierto, muy bueno el símil de los ladrillos.

 

Buenas tardes Chema, muchas gracias ante todo por la paciencia que tienes con todos. Tengo dos de tus libros y me ha surgido un imprevisto, estaba siguiendo tu plan de entrenamiento btt bastante bien pero esta semana me es imposible. Voy por la cuarta semana del específico de rally y solo puedo salir dos días , miércoles y viernes, mi idea es salir el miércoles 1:45 al 65/75 por ciento con 30' al 85 por ciento y el viernes una salida intensiva de 2:45 y la siguiente semana repetir esta semana que no he podido hacerla. Cómo lo ves?? Muchísimas gracias

 

Test de Frecuencia Máxima realizado... La cifra del pulsómetro es inferior a la de 220-edad*%. así que si tenía la sensación de ir muy relajado siguiéndola, ahora tendré que rebajar un poco más todos los porcentajes...
¿Es normal estar por debajo? ?Bueno? ¿Malo?
Es que según la fórmula estaría en 188 y el pulsómtero me ha dado 178... ¿Lo he hecho mal?

 

Sí, es mejor que repitas la semana por que esa poco te aportará. saludos

 

No es ni bueno ni malo. Otra cosa es que no lo hayas hecho bien o llevases tiempo saliendo en bici cuando lo has hecho. Me refiero que no hayas hecho una transición y un posterior descanso antes de comenzar la temporada.

 

Os deseo feliz año 2014 y que os vaya muy bien a todos. Aprovecho para comunicaros que voy a tomarte un tiempo sabático en contestar foros, correos privados por cualquiera de las vías que la gente me suele hacer llegar sus consultas.
Todo esto me lleva muchísimo tiempo (entre 1h 30' y dos horas diarias) y es que llevo tiempo queriendo comenzar con mi cuarto libro. Lo tengo totalmente programado y muy claro, pero la falta de tiempo me hace imposible que me ponga a escribir. Y de algún sitio tengo que sacar tiempo. Y es que tengo otros compromisos y obligaciones que no puedo quitarles tiempo.
De nuevo espero plasmar un tema que ayudará a muchos ciclistas y sobre el que me llegan infinidad de dudas. Por supuesto, una vez que concluya el nuevo trabajo volveré para ayudar. Sólo espero que no decaiga el hilo.
Un abrazo a todos y feliz año

 

Feliz 2014 Chema, y muchas gracias por tu ayuda.

P.D. - Estoy deseando ver ese cuarto libro¡¡¡¡

 

Jajaja, creo que estamos todos igual, yo estoy repitiendo la penúltima del segundo mesociclo, malditas fiestas navideñas, anda que no es difícil escapar de las comilonas, los turrones y el vinillo. Cuando terminen habrá que ponerse muy enserio. Felices fiesta y un próspero año 2014 de buenos entrenamientos y mejores logros que en el año 2013 en lo deportivo y en todo lo demás.

 

Feliz 2014, Chema. Mucha suerte con ese nuevo proyecto. Estoy deseando echármelo a la cara en la estantería de alguna librería.

 

Feliz Año Chema, y gracias por estar ahí.-

 

Hola compañeros, que no decaiga el hilo, jeje. Hoy he salido a entrenar como todas las mañanas, me tocaba el primer entrenamiento que marca en el libro con Btt, y la verdad es que he vuelto con una sensación un tanto agridulce. He realizado el entreno por unos caminos de repechos cortos pero de bastante desnivel, muy explosivos, ya se que no es lo más indicado pero es que donde yo vivo es todo así, he intentado buscar una ruta de las más suaves. Pues bien, por una parte los repechos, más o menos los controlaba bien, jugando con el plato pequeño he podido mantener cadencia y no pasarme de pulsaciones, aunque creo que me falta adaptación todavía, ya que no he podido hacer tantas horas de volumen como viene en el libro. Aunque por otra parte, aunque ha sido muy molesto y he estado apunto de tirar el pulsometro por un torrente, es que en las bajadas me bajaba el pulso muy rápido y tenía que ponerme ha pedalear como un loco. Luego en las pocas zonas llanas he tenido que meterle caña para subir pulsaciones, que me subían rápido pero a la he me despistaba, volvían a bajar. Al final he decidido terminar el entreno por carretera ya que no estaba disfrutando nada, me veía todo el rato cambiando de marchas y esprintando para no bajar pulsaciones. Creo que los próximos entrenos volveré a la carretera hasta que me vea algo mejor. Alguien a tenido estas sensaciones, a estas alturas???

 

Hola compañeros, que no decaiga el hilo, jeje. Hoy he salido a entrenar como todas las mañanas, me tocaba el primer entrenamiento que marca en el libro con Btt, y la verdad es que he vuelto con una sensación un tanto agridulce. He realizado el entreno por unos caminos de repechos cortos pero de bastante desnivel, muy explosivos, ya se que no es lo más indicado pero es que donde yo vivo es todo así, he intentado buscar una ruta de las más suaves. Pues bien, por una parte los repechos, más o menos los controlaba bien, jugando con el plato pequeño he podido mantener cadencia y no pasarme de pulsaciones, aunque creo que me falta adaptación todavía, ya que no he podido hacer tantas horas de volumen como viene en el libro. Aunque por otra parte, aunque ha sido muy molesto y he estado apunto de tirar el pulsometro por un torrente, es que en las bajadas me bajaba el pulso muy rápido y tenía que ponerme ha pedalear como un loco. Luego en las pocas zonas llanas he tenido que meterle caña para subir pulsaciones, que me subían rápido pero a la he me despistaba, volvían a bajar. Al final he decidido terminar el entreno por carretera ya que no estaba disfrutando nada, me veía todo el rato cambiando de marchas y esprintando para no bajar pulsaciones. Creo que los próximos entrenos volveré a la carretera hasta que me vea algo mejor. Alguien a tenido estas sensaciones, a estas alturas???

Yo el año pasado empece igual que tu y pase por lo mismo. Para llegar a mi 65-70% en llano ya tenia que ir rapidillo y en cualquier bajada las pulsaciones por debajo de 100. La razon principal es que lo haces con desarrollos de montaña y casi tienes que ir todo el rato con el plato grande.

Ahora los primeros meses los intento hacer en carretera y en plano y cuando llueve en rodillo (no veas las sudadas que te pillas para llegar a las pulsaciones marcadas) Al aire libre a esas intensidades es dar un paseo si lo comparamos con una carrera pero tampoco es ir tan lento. Vamos que es ir despacio pero tampoco paraddo.Por ejemplo ahora (2 mesociclo) estoy en medias de 27 y llendo fuerte hago medias de 32 (asi que tampoco hay tanta diferencia) En las bajadas las pulsaciones me siguen bajando bastante por eso al final hago mas en 1:15 de rodillo que en 2:00 de salida al aire libre.

Si no tienes zonas llanas para entrenar prueba con el rodillo que aunque sea un coñazo es más efectivo. SUERTE¡¡

 

Muy buenas Chema, el año pasado tras un paron de 15 años empece otre vez a pedalear, participando en varias marchas btt con resultados satisfactorios, este año tras haber leído tu libro planifica tus pedaladas btt me he decidido apuntar a los 10000 del soplao y a la quebrantahuesos y quiero ir un poco preparado para disfrutar de ellas, el tema que por mi horario de trabajo entre semana no puedo salir con la bici y los fines de semana por el tiempo que hace aquí en el norte tampoco salgo mucho y casi solo puedo hacer rodillo, ¿Qué devo hacer?¿las 12 semanas de base y las 8 de especifico en rodillo, o bien hacer las tablas de rodillo que tienes en tu web aunque tenga q modificar los tiempos?, entre semana puedo entrenar sobre 1,30h a 2h al dia por la tarde y los fines de semana según haga el tiempo, no se que hacer , he pensado en hacer las tablas del libro en rodillo pero me parece una locura estar 2h, 3h y hasta 4h según el dia en rodillo, perdona por la parrafada y gracias de antemano por tu ayuda, saludos.