finalmente, y con la lesion acechando, mal que bien me he hecho 900 km en estos 3 meses hasta hoy pensaba acercarme a los 1000 pero me ha dicho la fisio que me deje de deporte unos 3 dias , asi que nada he ido haciendo fondo (salvo alguna sexcepciones de cojer alguna cuesta) en rutas de 25-30 km la mayor parte, con algunas mas largas de unos 30-40, asi en general suponiendo que esto no acabe como siempre , y que pueda seguir pedaleando: ¿que hago estos proximos 3 meses? ¿algo mas de distancia? ¿de horas? ¿mas desniveles? (me dejo abril-mayo para las emergencias, bien porque vaya todo bien y me meta desniveles, o bien por lo contrario, que se joda todo y al menos esos 2 meses algo intentarè cojerla)
Haría solo 4 días para no recargar esas piernas tocadas, 2 de tirada lo más larga posible suave por carretera sin repechos para calentarse, y 2 de intensidad (por ejemplo un día calentar 15minutos de spinning+1h al 80/82%+15 de enfriamiento rodando suave, y otro día de salir por el monte y calentarte en los repechos), aparte de eso un día de natación para meter aeróbico sin ***** las rodillas y que viene bien para compensar musculatura.
Buenas compañeros, solo desearos a todos un buen fin de año y FELIZ AÑO NUEVO!!! Q el próximo año la bici nos de momentos tan buenos como los de este pasado. Vito, este año no te puedo acompañar, pero el próximo nos hacemos los 2 soplaos.!! PROMETIDO!!! Ceñal, te quedan unos cuantos meses de trabajo duro por delante , ja ja....(deja el pabellón en lo más alto).
ehhh, relajación, tardaré un poquito, la puntualidad no es mi fuerte, te lo aseguro. Pero puedo prometer y prometo (como Suárez) que todos los días antes de las 23:59h, pondré los días que faltan para el Soplao.
una bursitis con algo de condromalacia (aunque decia el trauma que la condromalacia era muy poca). me he tratado con estiramientos, descomprimir en la fisio la zona, ejercicios isometricos...y anteriormente algun pinchazo de fisioterapia en el tendon rotuliano no llevaba mal la bici, pero en cuanto he subido un poco el nivel, la zona de detras de la rodilla se ha empezao a sobrecargar...y doler nada mas empezar a pedalear (antes no pasaba) Lo que voy a hacer es subir el sillin, aparte de venir bien a la condromalacia, al parecer libera al musculo popliteo oops que esta justo debajo del hueco de la rodilla (la corva, vamos) ... y me esta dando la lata...a ver si salgo de la zona roja ya
si, con esa duración vas en moto macho, sobre el 72% de media está de **** madre con ese volumen, y si es 3/4 vale igual eh!!, el otro de salir por el monte, pues 2/3 horas a un ritmo alegre (por ejemplo al 75% y en los repechos pues por encima del 80 y debajo del 85%, y en los repechos cortos si te quieres pegar un arreón te lo pegas, con eso tienes hasta marzo, luego en abril un poco más de caña, y en mayo a ir bajando el pistón poco a poco para llegar de **** madre al día de autos y listo. Lo del Spinning creo q está suficientemente bien explicado, no tiene ciencia. Otra cosa, intenta no dejar 2 días seguidos sin hacer aeróbico, mejor un día si un día no, si tienes q dejarlos se dejan, pero 3 ni de coña, es contraproducente.
sabesis si se puede coger el dorsal y luego decidir coger o no mallot?es que sin saber el modelo te la juegas................
Ya q estás peparandote para el soplao, por que no t planteas ir a un biomecanico??? Teniendo en cuenta q vas a estar unas poquitas d horas sobre la bici, casi mejor tunear la posicion d tu cuerpo sobre la bici q aligerar peso con un tija light. En cuanto a tu lesion, veo q ya estas en manos d un fisio y poco mas q decir. Tan solo consultale sobre el trabajo excentrico d isquios para fortalezer la zona poplitea. A mi me ha dado excelentes resultados.
Por si luego no puedo que paseis buena noche y feliz entrada del 2014 nos vemos por las pistas de Cantabria
