Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Para sacar la maxima lo mejor es la prueba en carretera ya que es mas facil de subir el pulso

 

Muy buen trabajo, tomo nota y lo voy a colgar con tu permiso en la primera pagina del hilo para que no se pierda entre tantas paginas

 

Yo es que soy de hacer pocas multiplayer, porque siempre ando con el tiempo justo y no te se decir!!, imagino que perderia la señal el bkool y tendran puesto que si en un tiempo no se reconecta te saque, cuando te paso eso, te ponia el mensaje que sale siempre que paras? el de salir sesion?

 

Con estas tablas te viene entonces perfecto para lo que dices, tendrias que pillar la combinacion de 3+1, 3 dias entre semana rodillo y 1 de carretera/monte.

Lo suyo ahora es que cuentes las semanas hasta ese dia 10 de Mayo y calcules cuando empezar a entrenar, que yo te diria que ya!!! , porque para el soplao si mal no recuerdo habria que empezar a mitad/finales de diciembre, las tablas son 20 semanas + 4 de competicion, las tablas las tienes en la primera pagina, los excel de cada plan y sus sesiones pasadas a bkool, si tienes dudas sin problema preguntanos

 

La base es lo que te da ese plus para las recuperaciones, par no irte de pulso a la minima, pero como bien dices en el especifico es donde hay que darse caña porque eso es lo que te da ese plus!!! en las marchas. Yo te digo la verdad despues de mi 4 año entrenando, el primero fui super metodico, el segundo casi, y ahora no soy tan quisquilloso, que estoy en la base , pues yo se donde esta mi umbral en 172 , pues cuando trabajo la base procuro no pasar de ahi!!!, igual empiezo la base y como llevo ya unos años entrenando no empiezo al 60-65%, empiezo igual rodando las primeras semanas al 75% o asi!!, piensa que esto es un plan generico que para quien empieza esta muy bien!!, porque empiezas desde muy tranquilo a mas cañero, pero si llevas mas años o vas por potencia que te exige mas!!!, o bien no empiezas mas fuerte no tan al 60%-65%. Yo como te digo es lo que hago, si estoy en base de mi umbral intento no pasar!!!, y ya en el especifico pues sin grandes calentones me doy manga ancha.

 

Yo lo que hago es hacerme varios test durante la preparacion para ver las mejoras, test UPF , y asi cuantifico las mejoras pero poco mas!! y como te digo yo siempre tiro algo mas alto de pulsaciones, siempre sabiendo donde esta mi umbral para no pasarlo si estoy en la base pero no siendo tan metodico como uff me paso de 120 pulsaciones que la cago!!, si me paso un poco o tiro algo mas alto no me importa.

 

Hola compañeros. Me estoy decidiendo en comprara un Bkool, me podeis aconsejar cual es el mejor sitio para comprámelo? Soy de la zona de Valencia, ya sea en tienda física o por la web. Muchas gracias y felices fiestas a todos.

 

Pues no, no hice prueba de esfuerzo. Aquí no hay dónde hacer una decente. El umbral anaeróbico lo sé por observación. Vamos, que cuando voy incrementando el ritmo al subir un puerto y llega ese punto en el que empiezo a ir algo incómodo, miro el pulsómetro y siempre estoy en el mismo porcentaje del 89%. El aeróbico ni flowers. Tampoco fui capaz de hacer conconi en el rodillo, no era capaz de mantener el ritmo ya antes de llegar al umbral. Este año lo intentaré de nuevo.

Yo lo que comenté es porque leo a mucha gente que dice que eran unos paquetes que siempre iban el último y de la noche a la mañana se convierten en los cracks de la grupeta, y para mí las mejoras fueron bastante más sutiles y también debidas al aumento de volumen que supuso el seguir un plan de 5 días a la semana cuando antes salía 2, 3 ó 4 veces a la semana, según clima y ganas.

De todas maneras a mi la base tan light en invierno me viene genial para desconectar la cabeza y hacer salidas solitarias para poner la cabeza en orden jeje.

 

Si sin problemas para eso lo hecho.

 

Buenas!!! , en todos los lados tienen el mismo precio por eso no te vuelvas loco , eso si si mal no recuerdo en el corte ingles te dan en vez de un mes de gold gratis , dos meses, asi que yo antes de comprarmelo via web o tienda, iria a algun corte ingles porque se que hace nada regalaban esos 2 meses.

 

Hola!!!!!!!!!
Si quieres comprarlo aprovecha ahora por web, porque hay una oferta de 6 meses de gold por un euro!!!! Oferta navideña... jejejeje

 

Y en las tiendas de bicis que lo distribuyan tambien tienes esa opcion , de hecho te viene con los dos meses pero al canjearlo te la opcion de 6 meses Gold mas por 0,99

 

Si, como te dicen son 6 meses de gold gratis ,yo aprobechaba

 

Hola!!!
Una preguntilla!!! Estoy haciendo el entreno de Planifica tus pedaladas (un mixto entre el de rodillo 3+1 (cuando no puedo salir a la calle) y el libro, cuando puedo salir).

Voy por la 3 semana haciendo ritmos de 65% - 70% de base (nunca había hecho base), y el tema es que para mi sorpresa, me encuentro cansado de piernas, son ritmos super tranquilos... pero llego cansado, incluso con agujetas en los cuadriceps

En la calle saco unas medias de 27 28 en plano... (nunca había rodado tan lento en plano...), pero es eso, tengo los cuadriceps cansados y tocados... os ha pasado???' es normal????

yo estaba acostumbrado a salir y darlo todo desde el minuto 0, y me sorprende que me encuentre así a estos ritmos!!!!

 

Buenas!!! si estas trabajando bien la cadencia yo te diria que es normal que al principio se te carguen mas las piernas!!, ya que aunque muscularmente es menos duro tu piensa que las piernas se mueven mas , aparte de la mejora a nivel cardiaco.
Tambien es que influyen muchos factores, que hayas descansado bien, que tengas los depositos de glucogeno bien cargados, el reponer bien despues de cada entreno, estirar bien!!, todas estas cosas parecen una tonteria pero influyen bastante, yo por ponerte un ejemplo despues de entrenar ya he cogido la rutina de reponer dentro de la primera media hora, estirar y luego medias de compresion a mi con eso si es un entreno duro me va de lujo.

 

Te dejo un enlace de Chema donde chema trata temas de nutricion http://www.chemaarguedas.com/es/nutricion/id/16
En el tienes el tema de la recarga despues de entrenos, avituallamientos, etc..

 

Muchas gracias, el bloc está muy interesante!!! Esta última semana desayunado bien bastante mejor...

Y empiezo a notar mejoras interesantes... hoy me he metido dentro de un grupo a rueda, y el pulso inmutable al 70% jejejejeje

 

Hola de nuevo, me gustaría saber porque en la 4 sesion de cada semana no habéis multiplicado por 0,75 el tiempo de las tablas del libro. Ya se q se debería hacer en carretera pero muchas veces me es imposible.

Gracias

 

Hola!
Estoy siguiendo el plan 3+1 con mi BKOOL. En este momento me encontraba en la 3a semana y por motivos familiares solo he podido hacer 2 sesiones en lugar de las 4 previstas...

¿como debo actuar en este caso? Sigo con la semana 4 como si nada?

Mil gracias!

 

Hombre yo no se los demás, pero a mí cuando me ha ocurrido algo similar he recuperado para completar las semanas. No se si sera bueno o malo pero he juntado días de sesiones y punto. Además en la tercera semana la carga no es todavía mucha y te da para hacer dos días seguidos sin problemas.