Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Hola a todos , yo ya empeze el plan y esta semana es la segunda , me estoy leyendo el libro de chema y voy por capitulo 7 , aun no he leido nada sobre praticar otros deportes mientras haces la base , mi pregunta es y haber si me la podeis solucionar antes de que lea el libro entero que no leo por capitulos ya que no tengo mucho tiempo , puedo salir a correr ? que pulsaciones maxima deberia de llegar ? sin pasar el umbral ? o jugando con la maxima que me toque esa semana ?
Gracias y haber si encuentro respuesta y si no pues haber su termino pronto el libro aunque lo veo algo complicado .

 

Buenos días, yo voy por la 9 semana del plan 3+1, y he visto que hay tablas normales y otras para rallye, yo quiero preparar Mtb para rutas de entré 3-5 horas, ¿qué planificación he de seguir? Gracias y feliz entrada de año

 

yo me he leído ya el libro y la verdad es que no recomienda mucho el tema de correr (yo suelo correr al menos una vez a la semana). Patinar o nadar es mas recomendable, si al final sigues corriendo procura no forzar. Yo no paso del 75 % del mi FCM.

 

Mientras estés en los tres primeros meses (acondicionamiento general), puedes hacer días seguidos para recuperar porque las cargas son muy suaves (75 % y algún 80).

Mas complejo es en el periodo especifico donde hay grandes cargas y necesitas días para recuperar.

 

La verdad que esa sesion no la multiplique por 0.75 porque no pensaba que nadie fuera a tirarse tanto tiempo en el rodillo, de lo malo puedes bajarte los csv de la primera pagina y modificar esa sesion para que tengas ese tiempo acorde, es muy facil hacerlo, sino te apañas dimelo.
Aunque tampoco yo me preocuparia mucho ya que las sesiones del fin de semana suelen ser 1 hora al % y luego la serie que toque trabajar y luego otra hora y pico al ritmo del principio, asi que con hacer la primera hora y luego la serie o el puerto que te toque , cuando vuelvas al ritmo normal en vez de hacer 1 hora y pico haces 20 minutos o lo que cuadre con el tiempo que te falte para ese 0.75 y listo. ( no se si me explico)

 

Yo repetiria la semana 3 si sobretodo la sesion que te has saltado fuera la del fin de semana.

Si vas bien de tiempo para la prueba donde quieras estar al 100x100 , repitela!!, si no haz lo que dice el compañero juntala a la otra semana!!, la clave esta en cuales dos te has saltado y mas concretamente si es la sesion del fin de semana

 

Tal y como te lo ha dicho Dabama , asi es!!

 

Si mal no recuerdo suele decir que en la base se podría correr pero una vez entres en el especifico lo dejes apartado

 

Como aun iba por el capitulo 7 he buscado en el indice haber si venia algo y en efecto venia sobre la compatibilidad de praticar otros deportes haciendo el plan.

Y chema comenta que si que se puede pero en la base hay que tener mucha tranquilidad y tomarselo con calma por que puede producir lesiones y demas.
El cuenta que en la base en el primer mesociclo se puede salir un maximo de 3 dias a la semana sin pasar del 70%-75% y con tiempo cortos y en el segundo mesociclo dos dias por semana al mismo porcentaje y ya en el ultimo mesociclo de la base salir solo un dia por semana con pulsaciones maximas de entre el 75%-80% .

A si que solucionado.

Gracias de todas formas a todos y haber si este comentario puede servir a otros de ayuda.
saludos.

P.d Acondicionamiento se refiere a especifico en los planes del bkool ?

Lo digo por que hay si que cuenta que es mejor dejar de correr por el tema de favorecer mejor la recuperacion.

 

Me apunto al hilo, voy a ver si hago la preparación 3+1, pero aún estoy muy, muy verde.

Quiero empezar la semana que viene.

Se podría hacer por días, es decir, si en una semana son 4 días, podría hacer las semanas, sobre todo las primeras, ¿más seguidas?

Gracias

 

Cuando deberias de dejar de correr es en el especifico de rodillo , o sea a partir de la semana 13

 

En la base si que podrias juntar o hacer mas sesiones de la que pone el plan, el plan son 3 dias de rodillo y 1 de carretera , pues si tienes tiempo y quieres hacer en vez de 3 sesiones pues 4 o 5 no importa porque no son tan agresivas como en el especifico , asi que yo creo que no hay problema en hacer mas sesiones entre semana, porque quieres juntar semanas ? vas pillado de tiempo para alguna prueba?
Igual te compensa mas si vas pillado en vez de empezar en la semana 1 empezar en la semana 2 o 3

 

Nop!!!! Acondicionamiento es la base en general (que suelen ser 3 meses de ritmos muy cómodos), luego tienes el periodo especifico y luego el competitivo.

 

Intentare modificarlas, creo que sere capaz.

Muchas gracias por tu ayuda Kokk0

 

No tengo prueba necesariamente, aunque alguna me apuntaré. Mas que nada por acortar tiempos en algo que más o menos creo que iré bien. Luego ya en los específicos iré como dice.

Es solo cargar la sesión no?

 

Si, pero como te digo primero bajate el excel para ver los rangos de pulso para cada intervalo de la sesion

 

Si no puedes ya sabes me das un toque

 

Un tutorial http://blog.bkool.com/2011/01/haz-tus-propios-perfiles.html?m=1

 

Los rangos de pulso? Perdona mi ignorancia pero donde es eso?

 

Los rangos de pulso es los porcentajes respecto a tu frecuencia cardiaca maxima, cada sesion se trabaja unos rangos, por ejemplo al principio son sesiones de 10 min 60-65% FC, 20 min 65-70% y 10 min 60-65% , por ponerte un ejemplo, pues tu lo primero que has de hacer es saber cual es tu frecuencia cardiaca maxima, por ejemplo 190 pulsaciones es la maxima que has visto en tu pulsometro, pues de esas 190 sacas los porcentajes el 60% de 190 , 65% de 190 y asi !!!, una vez hecho esto empiezas la sesion bkool, y te marca 10 min al 60-65% pues tu sabes que has de pedalear durante 10 minutos al 60-65% de tus 190, pongamos que sea 120-130 pulsaciones, intentando llevar una cadencia de 90 pedaladas por minutos, pasados esos 10 minutos el siguiente intervalo es 20 minutos al 65-70% pues sabes que has de pasar al rango de 130-140 pulsaciones que es el 65-70% de tu maxima y asi!!!! , para saber cuando se acaba un intervalo en este caso 10 minutos se cambia la pendiente en bkool , la correspondencia de desnivel-pulso lo tienes en la primera pagina.
Y nada poco mas!!!, lo mejor es en la primera pagina te bajas los excel que pone tablas originales de chema lo descomprimes y ahi veras cada sesion que se trabaja en ella , con eso te aclararas fijo!!, y como te digo si no te lo puedes bajar me mandas un privado con tu correo y te lo paso.