ejem...el "quid" de la cuestion no mezclemos el coche fantastico en esto con 4 dias ...uno de descanso no se puede cumplir...imagino que serà un dia fuerte y al dia siguiente flojito (ya no me imagino mas cosas, que cuanto mas pregunto mas me agobio )
antes de la prueba, habra que hacer quedada-homenaje o algo digo antes porque despues no se en que cuneta andarè tirado
Longdistance es mi compañero de fatigas y pupilo, no suele entrar en el foro y no sabia q me habian designado para hacer la cuenta atras
Hoy empiezo mis entrenamientos específicos para el soplao aunque ayer tuve "toma de contacto" con 40 minutos en la piscina muy suave. Respecto a las tiradas largas que habláis para entrenar lo que he leído en libros y foros es que sobre todo lo que hace falta es un progreso incremental del entreno, es decir si una semana haces tirada larga el fin de semana de 3 horas a la siguiente que sea de 3,30 ó 4 horas y así sucesivamente. De esta manera las últimas tiradas largas pueden ser quizá de 6 horas. Pienso que es importante acostumbrar al cuerpo a estar horas sobre la bici.
Yo también empecé ayer, 3 horitas, igual los que sabéis de preparación y entrenamientos creeis que es demasiado, pero yo creo que hay que aprovechar los días en los que se tiene tiempo y el clima acompaña y ayer, aunque hacía mucho viento, la temperatura era excelente y había que aprovechar, que ya vendrá el frío, lluvia y nieve y dará más pereza salir. Hoy otra vez, aunque tengo menos tiempo a ver si saco un par de horas, y hasta el domingo no han dado lluvia, así que habrá que intentar salir todos los días y ya descansaré el domingo. Eso sí, este año os he hecho caso y todo carretera evitando puertos, ya veremos lo que aguanto porque es bastante aburrido.
Eso se llama principio d progresion d la carga. Mis tirada largas fueron a partir d marzo no en enero. El tema d la puscina me gusta mucho.
En mis entrenos semanales tengo 2 días de piscina: 1 día poco tiempo y suave de "descanso activo" después de pilates y los viernes 1h más fuerte. El resto de días sólo bici.
Otro que vuelve este año. El año pasado 8h 30 y este año a intentar bajar de las 8h... Sobre las tiradas largas... En todo el año no pase de las 5h. Mejor acumular bien el finde haciendo 4h cada dia, que hacer 6h el sabado y estar ko el domingo.
Yo creo q los esfuerzos s deben relativizar, como todo en la vida. El soplao para ti tuvo un coste d 8,5 horas. Tiempazo, por cierto!!! Una salida d 5 horas supone casi el 60% d lo invertido en el soplao. Para alguien q dedique 11 horas en el soplao, el 60% d ese tiempo supindría una salida d mas d 6h30'. Los q terminan en 8 horas son unos cracks pero los hereos d esta historia son los q terminan en 13, 14, 15 horas o mas.
AMEN, se puede decir mas alto pero no mas claro. Ni tantos por cientos ni nada, mas de 5 horas, coges asco a la bici y a ti mismo, amen de contraprducente, luego cada uno q haga lo q quiera
En cuestiones d entrenamiento prefiero recurrir a la ciencia antes q a la religion, lo cual me lleva a la cuantificacion y al analisis y ver el por que y para que de las cosas. Particularmente, las tiradas largas me gustan y benefician en mi preparacion, no son contraproducentes, todo lo contrario. He hecho unas cuantas salidas d 7-8 horas, no muchas, las cuento con una mano, y el aprendizaje fue buenismo. Como ya he dicho anteriormente, cada uno q entrene lo q quiera o lo q pueda. Merece todo mis respetos.
Hombre es que estamos discutiendo que hay muchas variantes en este tema de las tiradas largas o no. La primera y fundamental es que cada uno somos un mundo, la segunda es que objetivos de tiempos tienes, tercero de cuanto tiempo dispones a la semana para entrenar y si me pongo saco unas cuantas más. Lo que yo quiero decir Jandro cuando comento que no son necesarias las tiradas largas (más de 5 horas) es que no son necesarias para acabar el soplado y que llevando un entrenamiento bien programado cualquiera estará suficientemente en forma para afrontar este reto. Eso no quita que a ti te venga bien o que tengas razón, es más yo haré algunas tiradas largas antes del soplao sin lugar a dudas. A carlichi ni le comento pq con ese tiempo tenemos que estar diciéndole a todo que sí, algunos llevan el motor en la tijas y no lo quieren confesar, y aún piensa en bajarlo, me dan ganas de llorar, jaja.
El viernes tengo yo programada una salida de 120 o 130 km con la flaca que ya esta bien para esta época del año.
Pues yo el año pasado estaba preocupado por no poder hacer tiradas largas. De hecho solo hice una de 10 horas (el resto no más de 3 hasta abril) pero realmente no me sirvió para entrenar mi umbral que es lo que debía hacer en ese momento (abril) ya que fui muy por debajo de el para no petar. Aprovechando que tenemos en el foro a todo un pro como carlichi13...me gustaría conocer un poco más de tu entrenamiento. A mi este año me gustaría estar en torno a 9-9:30, (seria bajar media hora como mínimo de mi ultima marca) pero este año no estoy en paro aunque tengo un bonito romance con el rodillo desde hace dos meses. Supongo que el secreto sera entrenar y entrenar pero si me puedes ayudar un poco lo agradezco. Yo estoy siguiendo el 2+2 de chema adaptado a mis circustancias ya que estoy haciendo como norma un poquito más de lo que allí pone aunque con este tiempo...se hace lo que se puede. 1)En los puertos largos del soplao subes a tu umbral? yo el año pasado iba 10-15 pulsaciones por debajo de el y al final del negreo no podía con el alma. 2)Consigues meter volumen de entrenos en estos meses de invierno o más bien lo metes cuando empieza a hacer mejor tiempo. Estoy preocupado porque en el 3º mesociclo que empezare en breves no veo yo el día que salga para hacer 4-5 horas encima de la bici, sino es el viento es el agua...y hasta Abril ya no tendré días libres y luz entre semana y ya estaré en el especifico. Me pasará mucha factura el no poder hacer grandes volumenes en la base? 3) algo que me falto el año pasado es entrenar el subir puertos al umbral, solo subi pequeños repechos de 5-10 minutos y quiza sea algo determinante para esta prueba Cualquiera que me pueda ayudar será bienvenido ya que aunque llevo toda la vida andando en bici este es mi segundo año que intento planificar las cosas y como veis todavia estoy muy verde. Un saludo Por cierto ya no hay vuelta atrás dorsal 1075 creo¡¡
Estoy d acuerdo contigo. HACER SALIDAS D 7 HORAS NO SON NECESARIAS PARA HACER EL SOPLAO. Lo digo alto y claro sin animo d ofender a nadie y es verdad. Yo he entrenado a gente para IronMan q disponia 3 horas pa la salida larga en bici, y lo hizo y lo acabó dignamente. Era lo q habia y con ello trabajamos. Todo es depende d cada uno, tu lo has dixo, y para mi 5 horas como maximo no me funcionan bien para lo q necesito en el soplao.
Bueno a ver si puedo ir por partes jeje Antes de nada, yo seguia el entreno que me mandaba mi entrenador, que estaba enfocado a hacer la temporada de maratones y rally y mas adelante decidi apuntarme al Soplao, por lo que meti algunas subidas largas cuando podia en marzo-abril que lo decidi. Hice el fondo en diciembre-enero la mayoria, y a partir de ahi fui subiendo intensidad y bajando volumen, aunque siempre habia alguna salida de unas 4h cada semana. Este año lo estoy haciendo distinto, he cambiado de entrenador ya que llegue petado a mayo y he empezado con algo mas de intensidad y el fondo lo empezare en febrero. El año pasado hice buen tiempo porque habia echado muchas horas(habia semanas de 20h mas gimnasio...), pero estaba petado y se que este año entrenando mejor(que no quiere decir más) rebajare el tiempo. 1) Cada cuerpo es un mundo, todo depende de lo que hayas trabajado las series y la anaerobia. En los puertos largos iba como mucho a umbral, intentaba ir unas 5 pulsaciones por debajo. Tambien estaba pendiente de la cadencia, procuraba llevarla alta para no gastar en exceso y evitar calambres. Adjunto la grafica de mi pulsometro para que te hagas una idea(mi umbral estaba en 167ppm). Hasta llegar a La Cocina si que me calente un poco, despues ya puse la marcheta. Despues de Fuentes ya vas cansado y es complicado llegar incluso al umbral, al menos yo. De hecho en el Negreo con las rampas bestiales que habia no lograba pasar de 160ppm. Este año no menospreciare a Ozcava, sobre el perfil parecia facil pero fue donde mas penurias pase, menudo chasco cuando me lo encontre poco despues de Fuentes. 2) Como he puesto arriba, el año pasado meti el volumen al principio, en el periodo base, y lo fui manteniendo durante la temporada. Aprovechaba los findes para hacer 4-5h cada dia y entre semana hacia 2-3h, saliendo 5 dias a la semana. Soy de Badajoz y por aqui tenemos la suerte de que no suele llover mucho, por lo que tenemos "facilidad" para entrenar. 3) Aqui estoy como tu. Badajoz es la ciudad mas llana que he visto en España, las subidas mas cercanas estan a 30kms y son de 5-7min como mucho y no queda otra que repetir subidas... Esta claro que esto nos penaliza en el Soplao, pero no nos queda otra. Algun finde puedes cogia el coche y me acercaba a alguna zona con subidas largas, pero poco mas. Mi opinion es que empieces poco a poco y subiendo el volumen hasta marzo, hacer con soltura rutas de 4 o 5h en marzo. Y en abril-mayo bajar el volumen y meter intensidad, aunque metiendo alguna salida larga para mantener el fondo. Espero que te sirva de ayuda! Y si no pregunta jeje Sobre la grafica... mas o menos a las 2h 46 empieza El Moral, a las 4h 10 Fuentes, a las 5h 33 Ozcava y a las 6h 56 el Negreo.
