Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Gracias a ambos.

Saludos.

 

Madre mía un 10. A esperar a que me llegue la banda para el pulso. La frecuencia de pulsaciones máxima como lo hacéis? Haciendo un sprint?

 

Tienes varias opciones:
1- Formula genérica (no recomendable) 220 - edad (para hombres)
2 - Para saber la máxima te basta con irte a un puertecito que tengas por donde sales habitualmente, lo empiezas a subir a ritmo, y el último km o los últimos 500 metros lo subes a lo que des. Al llegar miras tus pulsaciones máximas y esas són!!!!
3 - Acudir a un centro especializado y hacerte una prueba de esfuerzo.

Una vez que tengas este valor ya puedes ir calculando todos los porcentajes para saber tus zonas de entreno.

 

Estoy mirando lo de la potencia que te da el bkool y tengo alguna duda:

Como afecta la el peso en la potencia ejercida????

1 - Es decir si en el bkool pongo que peso 75 kg y doy una potencia de 200 por ejemplo, si pusiera que peso 80 que potencia daría????

2 - Si la rueda con la que entreno rodillo pesa mucho mas que con la que salgo a rodar, la potencia que da el bkool es mas o menos que la de la calle?????

3 - Le sumáis a vuestro peso el peso de la bici????

 

Muchas gracias compañero

 

Buenas preguntas, me servirán a mi también

 

Buenas!!!, por lo que tengo entendido bkool segun el peso que pongas que pesas cambia la dureza del rodillo, o sea que si pones 60 kg tendra una dureza de partida y si pones que pesas 100kg tiene otra dureza, yo creo que en ambas la potencia que darias es la misma ya que los vatios que muevas es el trabajo que realizas con tus piernas!! , no se si se explico 200W son 200W al 4% que al 0%, otra cosa es que te cueste mas sacarlo en llano que con un poco de pendiente, siempre dicen que la mayoria de nosotros con pendiente sacamos mas watios que un test en llano. De hecho hay gente que se hace un test UPF para trabajar en llano y otro en subida!! y lo mismo se hacen un test para trabajo en rodillo y otro en carretera!!, ya que en rodillo siempre cuesta mas sacar watios.
Respecto a lo segundo yo creo que algo afectara pero sera infimo, y te explico porque creo que seria asi, en rodillo por mucho que pese la rueda tu no has de arrastrar de ella ya que el rodillo es estatico!!, otra cosa es que debido a las inercias ,etc.. cueste algo mas hacerla girar pero en nuestro caso yo creo que no hay una diferencia tan abismal como para decir con esta rueda muevo 50w menos, como mucho no llegara imagino ni a 10!!pero son suposiciones mias!, Tambien cuenta con que bkool es un estimador no un potenciometro con lo que tampoco es muy valido tomar de referencia los vatios que des en bkool para luego trabajar en la calle.

Yo llevo un power2max en la bici y te puedo decir que normalmente al 0% de pendiente bkool casi clava los vatios , al 2% suele dar como 10 vatios de mas , o sea que si al 2% mueves segun bkool 300w pues si tuvieras un potenciometro este marcaria 290w, y si ya nos vamos a pendiente del 8% pues bkool te marca como 40 vatios de mas, con lo que puedes pensar mira soy capaz de subir este puerto al 8% dando 350w y luego pilles un puerto en carretera que tenga ese desnivel y como intentes ir a 350w revientas al km, porque real son 310, lo bueno que tiene bkool es que siempre tiene el mismo desfase, por lo que para trabajar y tomar como referencia los vatios para trabajo en bkool te vale por que siempre se va en los mismos vatios, otra cosa es tomar esos datos para trabajo en carretera, pero en rodillo vale perfectamente.

Luego el tema del peso de la bici bkool ya le suma un peso fijo , no me preguntes cual, imagino que sera en torno a 7-8 kg que es lo que suele pesar una bici de carretera pero no te se decir, o sea que en tu peso pon el real que bkool ya que bkool luego le suma un peso fijo.
Si te gusta el trabajo por potencia te recomiendo que pases por este foro, es buenisimo para aprender sobre el tema de vatios.

http://www.forociclista.com/entren-potencia/

 

Bueno pues ahora mismo estoy bastante cabreado. Llevo con el BKool desde mayo del año pasado y hace unos dos meses (también deje constancia en este hilo) se me rompio. De repente se aumento la resistencia y la potencia se venia abajo aun sin apenas ponder pedalear de lo duro que estaba. Tras conectarse el servicio tecnico por telefono y de manera remota al PC deciden retirarlo y revisarlo en el servicio técnico. Tras semana y media me lo devuelven con la placa cambiada, parece ser. Todo vuelve a la normalidad hasta hace unas horas que me ha vuelto a pasar lo mismo. Si a esto uno que el cacharro se cuelga cada dos por tres en las sesiones de video o multiplayer me estoy pensando seriamente de venderlo para repuesto y pillarme uno que sea más serio. Estos de BKool da la sensación de que siguen desarrollando el producto cuando ya llevan algunos años en el mercado y un producto no se puede vender y competir con los mejores cuando no esta probado y requeteprobado.
Pido disculpas si he ofencido a alguien pero me siento fatal, y solo de pensar que me voy a perder otra semana un media de entrenamiento me da algo.
Saludos.

 

Imagino que ya te lo habran dicho!!, pero has comprobado que no tengas nada que interfiera en casa, como por ejemplo intercomunicadores de los niños , a mi cuando pongo el de mi pequeña me deja el rodillo que empieza a hacer cosas raras , porque la señal como que interfiere!!, pero una vez lo apago ya funciona bien!!, tambien hace unos dias un compañero vio que las perdidas de señal que le pasaban era por la señal wifi de su router, este router se supone que emitia por el mismo canal que el rodillo y hacia cosas raras, dice que cambio el canal del wifi y ya funciono bien!!!, te digo a modo de comprobaciones, prueba a hacer una sesion sin internet y mira si te pasa no sea que sea la wifi.
Tambien comentan que la cubierta puede generar energia electrostatica pero es en los primeros rodillos ahora el rulo es metalico antes era de "goma", comprueba todas esas cosillas y sino pues nada a tirar de garantia y sino te convence pues como todo, ponlo a la venta que no creo que tardes nada en venderlo y miras otro, a mi la verdad que no me ha dado problemas y estoy muy contento pero igual a ti te ha tocado la china, suerte!!! y espero que se arregle pronto.

 

Que va, no es un tema de interferencias ni nada parecido. Además es la segunda vez que le pasa. Cuando funciona bien, funciona bien salvo algunas multiplayer y sesiones de video que como este el servidor saturado no hay manera. Yo de todas formas ya me habiá a costumbrado a mis sesiones normales y sin problemas, hasta ahora que me ha ocurrido esto.

 

Hola a todos:

Pues bien, tengo un problema un poco extraño, que me hace pensar que estoy "mal hecho" . Estoy en la primera semana del segundo mesociclo de la base, o sea, en la quinta semana. Mi problema es que me cuesta un monton mantenerme 30-40 minutos al 70-75% de mis pulsaciones maximas. Se me cargan bastante las piernas, hasta tal punto que ayer tuve amago de calambres en los gemelos.

¿Es medio normal esto que me pasa, o simplemente es una falta de fuerza en las piernas, que ira mejorando con el entrenamiento?

SALUDOS

 

Buenas Manuel, yo te digo a lo que yo prestaria atencion!!, lo primero una vez acabes las sesiones presta mucha atencion a estirar bien!! , eso te ayudara a relajar la musculatura bastante, yo en mi caso si la sesion es muy cañera me pongo unas perneras de compresion a mi me funcionan muy bien, aparte en la ducha procuro hacer contrastes de frio-calor en las piernas.
Luego aunque parezca una tonteria intenta hacer algo de tonificacion los dias que no te toque sesion, con 30 minutos para hacer abdominales, sentadillas, etc.. te vale, eso si 30 minutos pero sin casi descansos.
Yo por ejemplo compre unas TRX y con eso entreno, no se si conoces las TRX pero para los que no tenemos tiempo de ir al gym esta muy bien, es entrenamiento en suspension con el peso de tu propio cuerpo, cuando menos tiempo de recuperacion entre series hagas mas fundido acabas, yo por ejemplo en ellas hago todo tipo de sentadillas y ejercicios para las piernas, no es lo mismo que en el gimnasio que tienes prensa y le puedes meter mas peso , pero si le das intensidad acabas tocaete y viene muy bien para coger fuerza en las piernas, aparte que puedes trabajar todos los musculos del cuerpo, a mi por ejemplo cuando entreno fuera de temporada y no hago TRX muchas veces acabo con algun dolor en las cervicales en cambio cuando me pongo mas en serio si lo combino con TRX lo poco que fortalezco la zona me viene de lujo porque luego no tengo dolores, a mi te digo que me va muy bien. Yo creo que te falta trabajar algo de fuerza en las piernas y que el trabajar la cadencia al principio se nota, hay un monton de ejercicios que puedes hacer aunque no tengas el gym a mano si quieres yo te puedo decir varios.

 

Pues tira de garantia!!! y que te cambien de nuevo la placa, no lo dejes que creo que eran mas de 100 euros el cambiarla fuera de tiempo

 

¡¡¡ MUCHISIMAS GRACIAS, RAFA !!!. La verdad es que yo estiro mas bien poquito, prestaré un poco mas de atención a esto. También miraré algun ejercicio para fortalecer piernas, aunque sin comprar aparatos, porque yo tengo poco tiempo para entrenar (me cuesta un horror sacar tiempo entre semana para rodillo), y se que lo que compre igual lo uso al principio pero luego lo voy a dejar tirado por ahi

SALUDOS

 

Pues eso he hecho y ademas les he preguntado que pasaría si finaliza la garantia y sigue fallando un elemento del aparato que me ha venido fallando desde el primer día...

Por cierto, estoy planteandome de pillar un rodillo de estos económico para no quedarme parado por estos temas.

 

Hidratas bien???? Que cadencia llevas??? A mi me pasaba que se me subían los gemelos, pero era una combinación de mala hidratación y que no tenia las piernas acostumbradas a llevar una cadencia entre 90 - 100. A cadencias mas bajas sin problemas.

En resumen, a parte de lo que te han dicho... hidratación y practicar la cadencia jejejejeje

 

Excelente respuesta!!!!!!!!

Ahhh!!! por eso no durante las ligas o las etapas no se permite cambiar el peso... porque si pones que pesas menos te cuesta menos... jajajajaja ok ok ok ahora voy entendiendo!!!!

 

Muchas gracias por la respuesta, Dabama. La cadencia que suelo llevar es alta, en torno a 93-94, y si es verdad que no estoy nada acostumbrado a ello. Yo siempre sali por libre, y hacia sesiones bkool a mi aire, y la cadencia media siempre era mucho menor (en torno a 70). Hidratarme si creo que me hidrato bastante bien. Suelo beber cada 10 minutos mas o menos. El problema yo creo que es falta de fuerza en las piernas, por que me cuesta bastante aguantar tanto tiempo con esa cadencia, y mantener el pulso entre 140-150 ppm. Noto que llevo las piernas al limite

SALUDOS

 

hola buenas . queria hacer unas preguntas , voy como 2 semanas adelantado del entrenamiento entonces nose si hacer 2 semanas mas de base o hacerlas mas adelante voy por la semana 10 de base. luego otra pregunta en la semana once donde pone fr la cadendia es de 50 , 60 o como es en base tengo que ir a una cadencia alta. y ultima pregunta una salida del domingo pone 3h 45' 70%-80% . 1 puerto 80%-85% . 30' llano 80%-85% rec 15' al 60% todo esto hay que hacerlo en orden la recuperacion es depues del puerto o ya acabado el entrenamiento haber si me lo podeis explicar soy un poco novato jejejejej gracias.

 

Uff yo es que creo que los mas economicos son los de rulos y para trabajar series ,etc.. es complicado, aparte que se te pone en 100 euros mas o menos a no ser que veas alguno de segunda mano, yo la verdad preferiria ahorrarmelo , yo creo que has tenido muy mala suerte porque dos placas en nada es muy raro, yo toquemos madera por ahora y va para mas de 2 años sin problema