Ahora si estamos de acuerdo, estamos hablando de acabar el Soplao dignamente, en lo q diferimos es en lo de las tiradas de 7 horas. Carlichi eres un makina!!!
Eres de Badajoz entonces Carlichi? Yo también aunque llevo 10 años viviendo en Burgos, ya se sabe que tiran más dos t.....no sigo que este no lo conocemos todos. Y sí en Badajoz pocas cuestas pero de tiempo andais mucho mejor que aquí que llevo dos semanas sin catar la calle, a base de rodillo y creo que estoy empezando a ver fantasmas y a hablar solo cuando entreno, tengo a la parienta asustada. De todas maneras lo tuyo es otro nivel: ese tiempo, trabajar con entrenador, edad (pq imagino que algunos de aquí te sacamos unos poco años) y objetivos. Como bien dice Ceñal muchos de los que vamos tenemos como objetivo acabar dignamente el soplao (que no es moco de pavo). Yo siempre digo lo mismo a mis amigos: no entreno para ganar (lo cual esta totalmente fuera de mis posibilidades)ni para estar con los pro, entreno para poder acabar cualquier carrera que me proponga de forma digna y con digna me refiero a no acabar hecho un jiñapo que no se sostiene de pie en meta (confieso que en mis comienzos pase por alguna de esas, jaja).
Si Guayaquil, tenemos lo bueno del tiempo pero lo malo del terreno jaja Sobre el entreno... si, me sacais todos años seguro, tengo 24 jaja Yo tampoco entreno para ganar(de hecho no gano nunca jaja), solo para llevar una planificacion personalizada e intentar aprovechar cada entrenamiento que hago. Superarse a si mismo y mejorar el tiempo año a año es ya una gran victoria.
Muchas gracias por tu ayuda carlichi . Llevo ya casi dos meses a fuego lento y hare un pequeño brake de dos semanitas (obligado) donde no podre entrenar mucho, pero luego intentare salir todo lo posible y sustituire algun día de gym (hago abdominales+body pump+ spinning) por días de rodillo hasta que llegue finales de marzo y cambien la hora. A ver si el tiempo respeta por la meseta castellana y se pueden salir unas cuantas horas el fin de semana. 4+4 seria lo ideal en el finde pero suele haber viento o nieve o agua o todas las combinaciones de estos tres elementos posibles¡¡¡ La verdad es que me falta tiempo para poder llegar a esos volumenes pero aun con eso tienes que tener buenos genes para marcar esos tiempos. Enhorabuena máquina¡¡ Yo para hacer puertos lo tengo mas facil ya que con bici de montaña tenemos subidas parecidas al soplao a 40km pero ya son de ida y vuelta 80 de peaje y como minimo metes 4 horas en la ida y vuelta por lo que quiza lo de agarrar el coche sea la mejor opcion para poder entrenar el umbral en puerto. A ver si tenemos suerte y cada uno cumple sus objetivos¡¡ Mi objetivo hace 3 años era terminar y no lo consegui. Los objetivos van cambiando a lo largo del tiempo y como muchos dicen a mi me da igual mi posición ya que la carrera es contra uno mismo y con mejorar mi tiempo del año pasado deberia estar contento, pero hay que ponerse la barra un poquito más alta para intentar saltarla.
Ayer primer entreno y hoy me encuentro cansado. Hice 15 min de abdominales y 60min en bici de spinning y como llevaba tiempo sin coger la bici me encuentro cansado. Cené bien y he dormido 7 horas del tirón. Imagino que con la rutina semanal empezaré a sentirme mejor porque esto no es más que el comienzo.
Yo creo que más o menos todos pensamos igual. Las tiradas largas NO SON INDISPENSABLES pero sí OPORTUNAS para: (A) Hacer base aeróbica. Si se pudiera salir sábado y domingo 5 horas de base cada día... te cagas. (B) Para cuando estemos haciendo las salidas con la grupeta que llamamos "salidas libres" irnos acostumbrando a hacer horas encima de la bici tanto mental como acostumbrar a las piernas a un buen tute y al culo, brazos, cuello... Para medirnos, ensayar con ropa, comida, bebida... Pero vamos, no dejamos de ser aficionados y por eso creo que cada uno que haga lo que pueda... no sé, así lo veo. Voy a darte mi opinión de lo que he ido leyendo (aunque seguro que tú sabes la respuesta mejor que yo) y Ceñal seguro que tiene algún matiz... (1) Yo creo que en la prueba hay que ir de menos a más. Por qué? Porque si te pilla el hombre del mazo en Fuentes, se acabó... Pero si hasta Fuentes vas (hablo de media) conservador con 15-20 ppm x debajo de umbral, luego puedes intentar acabar el resto 5-10 ppm (hablo de media) por debajo de umbral. Habrá puntas por encima de umbral pero ese tipo de derroches no conducen a nada. Parar poco, comer mucho y mantener una pedalada eficiente al 74-78% de la FCM en mi caso sentado y con cadencia de 75 subiendo y 80-90 llano aprox me parece lo más certado. Sin volverse locos con el pulsómetro. (2) Tampoco es un drama. Se hace lo que se puede. Si metes horas semanalmente y no dejas más de 2 días sin hacer nada y cumples con las pulsaciones vas creándote una base aceptable. Calro que es mejor hacer un par de tiradas largas x semana (llamo tirada larga a más de 3 horas). Afinas, mejoras el metabolismo de grasas, acabas trabajando mejor el fondo, claro. Yo creo que puedes hacer un buen papel aun no haciendo largas tiradas, pero hay otros muchos factores: edad, tiempo que lleves andando en bici, peso, alimentación.... bla, bla, bla... (3) Sí, las series las hay de umbral y de fuerza-resistencia y deben de ir incrementándose en duración. Yo creo que sería bueno acabar en abril con 2 o 3 puertos de 40-50' mucho mejor que 8-10' de 5-7% para umbral y 10-12% para FR (esto no estoy seguro).
Esperemos que no salga un día como en 2012 que por lo que me han contado fue épico. Pero bueno tendremos tiempo de hablar del clima según se aproxime la fecha.
los 101 comparado con el soplao parecen una tirada larga de entrenamiento de hecho una retirada de las mias en el soplao me dan para acabar los 101
