Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

si es regulable, entiendo que ofrece la resistencia necesaria... échate un ojo a videos en YouTube y así saldrás de dudas...

 

Hola muchas gracias por resolver nuestras dudas. Te explico mi situación llevo ya cuatro meses siguiendo un plan de entrenamiento de mtb, el de planifica tus pedaladas y ya voy bastante fino, el caso que ahora salgo 4 días por semana metiendo un par de días algo de calidad. Mi duda es que me gustaría incorporar algún día haciendo running uno de momento y con el tiempo subir, sin alterar mucho mi plan de mtb que me va bastante bien para así seguir mejorando como estaba mejorando gracias. Llevo un año o más si hacer running, pero con la bici ya llevo 2 años dándole bien. Gracias y un saludo

 

Buenas tardes, estoy siguiendo un plan de entrenamiento y llevo un mes de entrenamiento el cual va aumentando de intensidad y volumen con las semanas. Mi pregunta es si después de una semana parado por una gripe habre perdido todo lo ganando o sigo donde estaba antes de parar esta semana. Gracias.

 

He visto los videos de youtube pero en ninguno se ve a gente pedalear de pie sobre la bici

¿Nadie del foro dispone de este tipo de rodillos para aclarar dudas??

 

minuto 1:30 y 3:45 por ejemplo...

 

Da la sensación de que ofrece poca resistencia

 

parece que lleva el piñón grande o uno de los grandes... y piensa que los rodillos suelen tener 5 durezas, y que cuanto más aprietas el rodillo a la cubierta más duro se pone...

 

Hola ante todo gracias por tus consejos y tu tiempo.
Llevo 2 semanas realizando salidas fuertes con tramos de montaña y me noto los cuadriceps como sin fuerza y cansados. Seria aconsejable tomar un suplemento despues de las salidas de proteina y carbohidratros y l glutamina por la noche? Gracias

 

Hola. Me gustaría saber si me podrías ayudar a hacer un entrenamiento en casa con solo una media hora diaria. Practico bici de montaña y tengo un rodillo. Muchas gracias.

 

hola e_limite:acabo de terminar mi temporada de duatlones y quisiera saber cuantas semanas de descanso debo de hacer y como..un saludo

 

Hola amigos!!

Perdon por el abandono, he estado en diversascompeticiones y viajes y era un caos poder constestar. Voy a empezara responder a todos los mensajes que tengo atrasados y prometo volver a responder casi a diario todas vuestras dudas vale?

Un saludo!!

 

Hola amigo!

Lo ideal sería sustituir algun dia de rodaje en bici por alguno de running. Empieza por poco volumen, la desadaptacion muscular de tanto tiempo por correr hara que aunque intentes mantener la intensidad baja, sea un ejercicio estresante para tu organismo. Yo comenzaria por rodajes de 20-25min a 65-75% de tu FCMAX durante un par de meses, subiendo el volumen semana a semana. Entonces podrás empezar a hacer entrenos de cierta calidad!

 

No habrás perdido casi nada, si bien te costará unos días recuperarte. los primeros 2 o 3 dias te otarás pesado, sin fuerzas y con cierto agotamiento. Intenta que esos tres dias sean unicamente de rodaje, sin mayores esfuerzos, y al cabo de pocos dias podrás retomar el plan de entrenamiento.

Es mejo perder 3 o 4 dias, que curarse mal, recaer, y perder un mes. Entonces si perderias todo!

 

Hola Songocu,

Los suplementos que dices son sin duda los adecuados para recuperar muscularmente, pero segun dices, llevas dos semanas de bastante calidad en los entenos, asique, dado el caracter acumulativo del mismo, es mas o menos normal esa sensacion, no vas a conseguir "milagros" con nada que no sea el pertinente descanso, introducir alguna salida suave de recuperacion y dejar al cuerpo asimilar el trabajo.

Recordad lo importante que es introducir sesiones de regeneracion entre sesiones de calidad, y microciclos o semanas fáciles cada 4-5 semanas de carga. Durante el entrenamiento estresamos el organismo, y durante el descanso asimilamos el entreno!

 

Por supuesto! dime que quieres conseguir, objetivos, dias a la semana... un poo de todo!

 

Hola Rodiguez,

Yo por norma general recomiendo 3 semanas de descanso: 2 de descanso activo (actividades plenamente aerobicas entre 50 y 60% FCMAX, a poder ser que no sea la que practicas habitualmente, como caminar por ejemplo, mas una ultima de descanso TOTAL. A partir de esa 3 semana, podremos retomar el entrenamiento asegurandonos una total asimilacion del descanso necesario.

 

Hola Nifer1900, disuclpa por la tardanza en responder...

El tem de la espalda sin duda tendra realcion con la postura en la bici. Ahi lo ideal seria visitar un biomecanico que te ayudara con el tema. Como esto es muy caro, intenta que algun amigo te ayude a buscar una postura ideal en la ic. Intentare buscarte alguna lectura sobre el tema. Vete leyendo esto http://www.granabike.com/consejos/lista/341-posicion-correcta.html

Por otra parte, estoy casis eguro que estas cayendo en el sobreentrenamiento, lso sintomas que describes son bastante claros. Seria cuestiond e poner orden en tu entrenamiento, intercalar días regeneratios entre sesiones mas "duras" y empezar a hacerle caso al pulsometro. Seguramente vayas pasado de pulso durante tus salidas, y eso genera un estres neuromusular que te hace caer en ela gotamiento crónico y de ahi tus sintomas. Muchas veces el entrenamiento regulado, aparte de por objetivos deportivos, ha de er por salud!!!

Es complicado recomendarte un test de campo fácil de realizar y cuyos calculos sean asequibles para cualquier persona. En Entrenamientos Limite hemos diseñado uno pero es bastante complejo de analizar y calcular. Lo ams sencillo puede ser un conconi, aqui te dejo una explicaicion: http://www.revistafidias.com/index....coni-para-la-estimacion-del-umbral-anaerobico

No dudes en comenzar a ordenador tu entreno, ya poder ser, dejarte guiar por un entrenador, sea el que sea. Sin duda tu rendimento y tu salud lo notaran!!!

 

gracias por responder e_limite,esta es la 2ªsemana ya de descanso y estoi haciendo eso mismo(caminar)aunque estoy que me subo por las paredes,e salido a correr 1 dia a la semana pero muy flojito casi parado y la semana que viene es la del paron total..luego a retomar los entrenos otra vez..me podrias hacer algun tipo de entrenamiento para duatlon?este año quiero mejorar aunque ya voy a ritmos buenos,pero como entreno a mi bola pues no saco todo el jugo a los entrenos o eso creo.por lo menos seguir unas pautas..perdon por el tocho..ya me dices..mil gracias

 

Hola buenos dias!
He empezado la primera semana del primer mesociclo este lunes, el caso es que es bastante parecido a lo que yo hacía normalmente, que es ciclyng y pesas, pero más tiempo en el caso del entrenamiento y más intenso pero la mitad de tiempo en el caso del mio. La cosa es que noto que me duelen las piernas, antes hacía 45-50 min. de spinning y ahora hago la 1.30Hora a 60-70% y me duele, es normal??? llevo 2 días y noto las piernas cansadas.
Un saludo