libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Al leer algunos posts vuestros, me surge una duda. En el libro las tablas de entrenamiento son para salidas al aire libre, no? pero no coinciden con las tablas de entrenamiento PARA RODILLO que pone en su web en los apartados de su blog "Entrenamiento en rodillo I, II, III, IV..." Entonces si yo pretendo hacer rodillo entresemana y aire libre el finde, ¿debo seguir las tablas del libro o de la web?

Gracias

 

Yo sin el cafe (sin azucar) no estoy...
Chema comenta que si es asi no hay problema

 

Las de la web.
Si una semana puedes hacer outdoor toda la semana, entonces pues sustituir esa semana por la del libro y viceversa.
La cosa es adaptar el sistema a tu vida y no lo contrario.
Yo estoy siguiendo el entrenamiento 2+2, sin embrago en Navidades, los días de rodillo los he cambiado por carretera.
Salu2

 

Este entrenamiento se realiza para acostumbrar al cuerpo a usar un combustible "distinto": las grasas. Con 4 horas de ejercicio sin glucógeno el cuerpo a parte de grasa también consume proteinas y esto ya no es tan positivo. Se dice que una buena carga de aminoacidos despues de entrenar en ayunas potencia el músculo, pero no todos toman aminoácidos, ni siquiera hacen una recuperación correcta. Pienso que con estas 4 horas el cuerpo ya se ha dado cuenta del objetivo del entreno. Podriamos compararlo con el fondo. Hacer 6 horas de fondo es suficiente. No necesitamos 8h. en la mayoria de los casos seria contraproducente. Es decir, con más de 4 horas, en la mayoria de nuestros cuerpos las adaptaciones serían peores que haciendo 4h. También pienso que hacer entreno en ayunas de solo 2 horas no tiene mucho sentido, salvo que sea para ir adaptándo el cuerpo en vísperas de ampliar el tiempo en futuras sesiones. Yo he entrenado en ayunas. Son mis conclusiones.

 

Tengo el libro de Chema y los estoy siguiendo adaptado a mi tiempo claro, pero para lo que me estoy preparando es para una salida de 1 semana con unas 8 horas al dia de bici... que deberia modificar? por ahora estoy alargando horas de entrenamiento sobre todo pero no se si es exactamente lo que tengo que hacer

 

Hola, estoy haciendo la base de 12 semanas y hasta ahora todo iba sobre ruedas... el pasado domingo salí con la gente del club pensando que iríamos tranquilitos haciendo base... pero nada más lejos de la realidad... media de pulsaciones del 75% de mi fcmax. y muchos ratos bastante por encima del umbral, en una salida de 140km y 5:22 m, con un desnivel de 1800m.

Me pregunto, ¿Me he cargado las 8 semanas que llevaba de base? ¿Ahora sigo haciendo base 4 semanas más o empiezo con los entrenamientos de calidad? ayudarme porfavor estoy cagao jejej

 

Hola, estoy haciendo la base de 12 semanas y hasta ahora todo iba sobre ruedas... el pasado domingo salí con la gente del club pensando que iríamos tranquilitos haciendo base... pero nada más lejos de la realidad... media de pulsaciones del 75% de mi fcmax. y muchos ratos bastante por encima del umbral, en una salida de 140km y 5:22 m, con un desnivel de 1800m.

Me pregunto, ¿Me he cargado las 8 semanas que llevaba de base? ¿Ahora sigo haciendo base 4 semanas más o empiezo con los entrenamientos de calidad? ayudarme porfavor estoy cagao jejej

 

Hola, estoy haciendo la base de 12 semanas y hasta ahora todo iba sobre ruedas... el pasado domingo salí con la gente del club pensando que iríamos tranquilitos haciendo base... pero nada más lejos de la realidad... media de pulsaciones del 75% de mi fcmax. y muchos ratos bastante por encima del umbral, en una salida de 140km y 5:22 m, con un desnivel de 1800m.

Me pregunto, ¿Me he cargado las 8 semanas que llevaba de base? ¿Ahora sigo haciendo base 4 semanas más o empiezo con los entrenamientos de calidad? ayudarme porfavor estoy cagao jejej

 

Buf.... A empezar de nuevo... reza 200 padres nuestros y 100 ave marías y promete que NUNCA volverás a hacerlo...
Este año no vas a levantar cabeza. No te has cargado la temporada, te has cargado la temporada de toda la gente de tu ciudad... Qué animal ! A quién se le ocurre. LOCO!

 

M

Muy bueno

Esto te que servir para no reincidir en el "error" en vez de seguir aumentandolo.
Un saludo

 

Tb puedes incluir esta penitencia. 25' de ejercicios de piernas.

Sentadillas con una pierna. Desde posición de pie, se realiza una sentadilla profunda con una sola pierna. Trabajo muy intenso de toda la musculatura de la pierna, principalmente de cuádriceps y glúteos.
2. Saltos verticales con dos piernas. De pie, se realizan saltos verticales seguidos con las dos piernas, bajando hasta la posición de sentadilla y extendiendo todo el cuerpo en la fase final del salto. Ejercicio pliométrico muy explosivo.
3. Zanca frontal con una pierna elevada más toque de suelo con las manos. Con la ayuda de un silla, se coloca la pierna libre sobre la misma, realizando un split o zancada frontal con la pierna de apoyo, para acto seguido retirar la pierna libre de la silla y tocar el suelo con las manos con una flexión de rodilla. Posiblemente el ejercicio más duro de todo la rutina.
4. Saltos laterales con estocada. De pie, se realiza una sucesión de saltos de estocada lateral. Además de ser un excelente ejercicio pliométrico, se incide un poco más sobre el vasto externo y los abductores de nuestras piernas.
5. Puente con una pierna. Ejercicio para el trabajo de glúteos. Tumbados en el suelo, con las manos sujetando la pierna libre, se eleva la cadera impulsando con la pierna de apoyo. El peso del cuerpo cae sobre el talón del pie apoyado en el suelo.
6. Patada de glúteo hacia atrás y lateral. Desde una posición de pie, y con las manos apoyadas sobre el respaldo de la silla, se realizan patadas hacia atrás y hacia el lateral. Con la abducción de cadera (patada lateral) se trabaja sobre todo el glúteo medio y el glúteo mayor. Este ejercicio es, sin duda, el ejercicio más suave de todo el entrenamiento, pero al ser el último de la rutina puede llegar a ser bastante intenso por la acumulación de trabajo sobre las piernas.
Como podemos comprobar, y debido a la dureza de esta rutina de entrenamiento, solamente está indicada para deportistas que ya tienen cierto nivel físico. Sin embargo, resulta un excelente ejemplo (en tiempo real) de entrenamiento en casa, muy indicado para todas aquellas personas que desean potenciar el rendimiento de sus piernas de forma efectiva.

 

Esto es totalmente en serio? Me he cargado todo el trabajo de verdad?? Soy consciente que no podré llegar a donde debería, pero tanto como para decir que ya no puedo recuperar la temporada????

 

No creo q te hayas cargado la temporada.
Repite la última semana y no salgas con la grupeta hasta q tengas vía libre, vamos hasta acabar los meses de base, no tienes libertad de pulso.

 

Hola. Voy por la semana 15 de rodillo 2+2, esta semana por enfermedad solo he podido hacer el primer dia de rodillo y este finde casi seguro que tampoco voy a poder hacer nada hasta recuperarme, que me recomendais que la semana que viene haga la 14 que es regenerativa y sigo ya normal o hago la 15? Muchas gracias

 

Si vas bien de tiempo yo repetiría semana.

 

Si voy sobrado de tiempo. Repetirias la 15? Gracias

 

Yo si la repetiría. Pq no me perjudicaría, al contrario, ganaría.

 

Muchas gracias eso haré. Lo q esta claro que el entrenamiento de Chema da sus resultados, este es el primer año que lo hago y es impresionante lo que se nota.

 

Muchas gracias eso haré. Lo que esta claro que el entrenamiento de Chema da sus resultados, este es el primer año que lo hago y es impresionante lo que se nota.

 

Te estan vacilando!!! (de buen rollo creo yo)
O nos estas vacilando tu ahora?