libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, Chema esta un poco desconectado escribiendo su cuarto libro.....
A la pregunta de la natación te dire mi consulta hace unos meses (en plena base) le pregunte si podía hacer circuitos en el gym y me dijo que si, y mira que se llega al U.anaerobico, eso si unos segundos, y me dijo que sin problemas. En natación al igual que cualquier otro deporte supongo que si no estas a altas pulsaciones mucho rato pues no pasara nada en la base. Esperemos otras respuestas.
Trabajo en el gym, SOLO en la base si hablamos de pierna, porque con la dureza del especifico no recuperas muscularmente la pierna. Tronco superior "siempre", salvo que quietes días de gym por bici claro esta.
semana 1.2.3.4 tonificacion
semana 5.6.7 fuerza resistencia
semana 8.9.10 fuerza maxima
semana 11.12 fuerza resistencia
esto es lo que pone en el libro btt

 

Muchas gracias por la información.
Voy a aprovecharme y a sacarte mas información si es posible jajaja (acepto sugerencias de mas gente jajaja)
Cuantas repeticiones y series es recomendable en cada periodo (Tonificación, fuerza máxima, resistencia)

 

hola , la cadencia en el llano la que me marca el entrenamiento , el repecho más baja , por q como me ponga a la que marca se me dispara el pulso,

calentar , antes de esos repechos q casi ni se pueden llamar repechos es una recta tipo toboganes apenas pendiente y muy cortitos , ósea q no es llana , salgo de casa , 2 km de llano y en los 5 siguientes es la carretera como una patata matutano , después ya todo llano hasta al llegar a casa. q esta el repecho ultimo.

Lo q también e notado que en r reposo tengo el pulso más alto que antes , antes tenía sobre 45 , u ahora entre 55 y 60 , no lo veo muy lógico , no?

por que sera?

 

Mira el capitulo 12 del libro btt.
Has probado calentar de verdad, sin esos cambios.....???

 

En el libro lo pone bastante claro, y si no, preguntale al "dueño" del gym.
PD.: por no alargar hoja y hoja jejeje

 

Hola buenas queria hacer una pregunta hoy domingo me tocaba la semana 11 de la base 3h45 minutoos al 70 -80 un puerto al 80-85 y 30 minutos llano al 80-85.y solo e podido hacer 2h15 minutos al 70-80 y nada mas porque seme averiado la bici.que tendria que hacer repetir toda la semana o no darle tanta importancia.tengo miedo de tirar todo al traste por un dia.gracias

 

No has tirado nada al traste. Continúa con tu planificación.

 

Hola a todos, lo primero muchas gracias a todos por las respuestas que me disteis a mis dudas, no he podido entrar antes por aquí.
Os resumo, entre el tiempo que hace y con el fin de por lo menos al principio seguir el plan lo más fielmente posible me he inflado a dar pedales en la bici de spinning, un poco aburrido pero bueno, me estoy haciendo un experto en cine . Por dudas que a alguien le puedan surgir, no voy al gimnasio porque no me gusta nada, entonces lo voy sustituyendo por 1 hora/1 hora y media a las misma FC que el día anterior de entreno. Voy hoy a por el tercer microciclo y ya voy notando una carga en las piernas, no dolor pero si cargadas, por lo que creo que será mejor que empiece a tomar algún recuperador tipo "Total Recovery" muy recomendado por mucha gente. Ya me va costando más tiempo llegar a las pulsaciones, por lo que veo que el plan poco a poco va funcionando, nunca había realizado un plan pero si llevaba muchos años sobre la MTB. Bueno ya iremos viendo como marcha esto. un saludo

 

Buenas,

Voy a empezar a entrenar seriamente depues de haber leído el libro a partir de hoy, nada de salidas fulgurantes, con las pulsaciones por las nubes...

Mi primera fecha importante es una maratón justo el fin de semana de la semana 16 empezando desde hoy.

Como lo planificariais vosotros, cuantas semanas de base, de especifico... Haríais vosotros?

Un saludo y ánimo!

 

Pues creo q te tocará leer otra vez el libro para ajustar tu entrenamiento a lo q tu necesitas. Chema deja claro en el libro lo mínimo q hay q hacer cuando no se ha seguido nunca una planificación a pesar de tener acumulados km x la práctica de btt.

Con el libro es fácil ajustar el entreno a las necesidades y quehaceres diario de cada un@.

 

Si la maraton es por la semana 16 la verdad es que te viene bien, segun creo, ya que haciendo 12 de base y despues especifico te correspondería por la fecha que el pone para hacer las primeras pruebas.

 

Se agradecen todas las respuestas, ten por seguro que repasare todos los capitulos cada poco

Si eso me ha parecido porque según pone en sus tablas cuadraría casi con un dia de competición preparatoria, asi que igual hasta viene bien!

 

mmm...

Pues a mi me pasa algo parecido... De que pendiente son tus repechos???? En mi caso si que es normal... porque son repechos de un 3 % 4 %, muy cortitos en la N-II (Maresme).

Yo ahora voy 70% - 75%, pero cuando llega el repecho de San Pol, para poder no subir el pulso tengo que pasar a platillo y subir muy tranquilo... pero generalmente conque llevo la inercia de unos 30 km/h, inconscientemente intento subirlo rápido... y claro... el pulso se va!!!!!! 85-88... y ya no te digo nada si vas a rueda de alguien y aprietas para no descolgarte... jejeje.

Por lo que he ido leyendo, tampoco pasa nada si te sube un poco en algún repecho, mientras el global de la sesión vayas al pulso dado. Por eso se proponen terrenos planos siempre. En el primer libro de Chema, donde te ponía una gráfica de pulso suyo de ejemplo, también te decía que por ejemplo, en la entrada a la ciudad siempre se subía un poco mas el pulso por los parones, coches y demás!

 

Y a mi me pasa parecido, pero todavía no he metido plato grande. Q platos lleváis? Yo llevo 52-39.

 

Hola, ¿podéis entrar en la web chemaarguedas.com? Es que yo no puedo y no sé si es cosa de mi navegador o problema de la web.

Saludos

 

Yo tampoco puedo entrar, lo raro es que no aparece ningún mensaje, simplemente no carga

 

A última hora de esta mañana ya funcionaba.

 

Muy buenas, hemos empezado a seguir la preparación de la temporada con PLANIFICA TUS PEDALADAS, y tenemos varias dudas.
es equivalente una sesion de bici al aire libre con una en bici de spinning? me refiero a tiempo, ya sé que lo explica pero no me queda muy claro.
Gracias de antemano

 

Sí, es igual o más efectivo. Ya q el computo de tiempo ejercitándote es mayor (no hay semáforos, rotondas jeje).

Entre semana, prefiero rodillo, bici de spinning. En finde, si la climatología lo permite, evidetemente aire libre, pq "chuparse" 2h de rodillo un sábado es una tortura

Para un entreno de 1:30h, se puede hacer de 1h 15' en rodillo.

 

Hola, tengo una duda, no se si lo estare haciendo bien, me explico.
Como no tengo la posibilidad de ir al gimnasio y tengo elíptica en casa, lo que hago es entrenar con ella todos los días que no salgo en bici. Me ajusto al pulso que me toca, pero ahora que me toca subir el % de pulsaciones tengo que hacer fuerza más fuerza para ir al pulso correspondiente.
La duda es, no quemare las piernas al ir haciendo más fuerza?, estoy empezando con la base del segundo mesociclo.
Gracias.