libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buena pregunta. Yo empezaré la semana que viene con el pulsómetro y el sensor de cadencia y voy a empezar desde la primera semana, así que me interesa bastante :-D

 

Hola, quería plantear una duda a ver si alguien puede aclarármela: el último día de la 2ª semana del 1er mesociclo del acondicionamiento, el libro dice que hay que entrenar 2h 15' entre el 70 y el 75% de la FC. ¿Es correcta esta intensidad o es una errata? Lo pregunto porque en la 3ª semana se va introduciendo periodos cortos en esta intensidad y van siendo aumentados progresivamente hasta llegar al 2º mesociclo. Gracias.

 

Buenas Fran por qué zona de Sevilla estás entrenando según el plan? Me refiero que si siempre sales en carretera, qué carreteras y demás? Saludos!

 

Fundamentalmente por el carril bici que va a lo largo del río y por la otra orilla también. También ruedo por el Alamillo y por el parque de la Vega de Triana. Nada es 100% llano, pero está bastante bien. Saludos!

 

Ahm entonces no vas por carretera no? Cuándo empiezas a meter entreno en montaña?

 

me quedan dos meses por lo menos...

 

Yo acabo de hacer esa salida ayer, y era entre el 65-70%. Como bien dices los intervalos al 70-75 empiezan en el tercer microciclo, de ahí mi duda sobre ellos. Parece que son seguidos, sin descanso ni nada, y para eso habría sido más fácil de entender poniendo directamente 15' al 70-75%, ¿no?

 

Paciencia, no te precipites por salir con el grupo de Sevilla como te ha dicho que sino te cargas el entreno... De todos modos, prácticamente sea cual sea tu nivel de partida con el entrenamiento de base si lo sigues a rajatabla no tienes que tener problemas de ningún tipo para hacer cualquier tipo de ruta con ellos, es más, fácilmente puedes ser de los que mejor de ellos vaya... Hay te dejo eso para que no te impacientes en tu entreno. Un plan de entrenamiento marca la diferencia entre llevar todo prácticamente controlado e ir "a la aventura" en una marcha, carrera, etc...Saludos!

 

Esa es la duda que quería aclarar. Me parece que tiene más sentido seguir entre el 65 y el 70% y si acaso 15' entre el 70 y el 75%. Si alguien pudiera confirmarlo sería genial.

 

Gracias por los ánimos. Eso es lo que busco, hacer rutas con una buena base. Cuando compré la bici salí con un grupo de compañeros del trabajo que tenían nivelón y sufrí mucho. Llegué casi al 100% de mis pulsaciones y lo pasé bastante mal. Por eso me decidí a seguir un entrenamiento. Lo que pasa es que hasta hace una semana no he podido empezar con él. De momento disfruto gastando mis GEAX AKA y mis ruedas MAVIC. Para cuando termine el entrenamiento me daré de premio unas bonitas ruedas made in Kasperwheels y le pondré unas cubiertas mejores. Saludos!

 

Yo tampoco entendí este punto lo que he hecho yo ha sido hacer un minuto de rodaje suave entre cada serie de 5 minutos.

 

Con cuantos kms soleis acabar en los 3 meses de pretemporada, rodaje??
Las medias ahora se dice en el libro que es lo de menos, no debe de preocupar, si ahora haces medias bajas, para que despues las subas??
Saludoss

 

Yo no lo sé, pero apostaría a que tras cada repetición de 5' debería haber una recuperación de 3' en 60-65%, sin contar con el tiempo que necesites para llegar a esa intensidad de recuperación.

 

Pues a mi no me termina de cuadrar, porque él mismo dice que los tiempos en negrita suman el total de tiempo dando pedales, y en otros microciclos sí que incluye tiempos de descanso.

Y además me surge otra duda para el cuarto día de la misma semana, la tercera del primer macrociclo. Pone 2h al 65-70% y justo después 1h al 70-75%, pero luego esa hora no está computada en el total de tiempo de la semana. ¿Será una alternativa?

 

A lo primero creo que a veces no viene detallado con total exactitud los tiempos. Yo no me comería la cabeza. A lo segundo que planteas ya me pillas.

 

Hola, esa hora al 70-75% esta dentro de las dos horas totales.

 

Hola , termine la semana 9 pero a medias ,, no hice un dia de gimnasio y un dia de bici , de bici uno q era 2:30 y un puerto , aparte realice otrso dos dias en rodillo , .
tenia la semana 14:30 horas y solo hice , 9 Horas , por el mal tiempo y curro el fin de semana , tendre que repetir esta semana o pasar a la siguiente?
saludos.

 

Hola. Yo lo que hice fue alternar esos 5´ al 70 - 75% con otros 5´al 65 - 70%. Por ejemplo quedaría de esta manera:
- 5´ 65%-70%
- 5´ 70%-75%
- 5´ 65%-70%
- 5´ 70%-75%.....
Asi hasta completar el tiempo indicado.

 

Así es como yo lo hago

 

Hola, a ver si alguien me podria resolver mi duda mientras Chema se toma su merecido descanso.
Estoy empezando ya el 4º Mesociclo y como sabeis ya se empiezan a hacer salidas con pulso libre e intensivas. Ya he hecho dos o tres salidas MTB con la grupeta y en todos los casos la sensaciones son buenas, PERO siempre empiezo mal, me cuesta seguir al grupo en los primeros repechos, es mas me quedo atras de los últimos, pero conforme va avanzando la etapa voy mejorando y termino siendo yo el que corona primero (o de los primeros) las subidas.
¿Como se puede interpretar esto? ¿Es sintoma de algo?