libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, soy de Álava pero del sur de rioja alavesa un poco lejos de Gasteiz , 60km., luego borro las charlas, q con este foro actualizado ne lio, me gustaba más el viejo.

 

Fui yo quien lo comentó... ese es el ratio que yo estoy utilizando... y alguna tirada por encima de 2 horas de spinning he hecho

 

Por cierto... alguien entrena con rodillo de rulos? que tal la experiencia? es menos aburrido que la bici de spinning o el rodillo de rueda trasera? (lo digo por que en estos rodillos hay que estar concentrado para mantener el equilibrio)

 

los mios son de rulo , a mi me gustan mas q los de rueda trasera , tienes q estar mas atento para no darte el ostion , pero es pillarle el tranquillo , una vez pillado hasta sin manos.

 

Y que tal? Es posible regular bien para hacer la base? y series? que rodillo tienes y cual me recomendarías? (estoy un poco verde en ese tipo de rodillos, pero me planteo comprar uno...)

 

El mio es uno ya viejo, a estos no se le puede dar presión cómo a los de rueda trasera. Para la base de **** madre, para series la verdad q nunca hecho en el.

 

Soy demasiado nuevo en el foro y todavía no recuerdo los nombre de ninguno...jejejeje. Por eso no te había nombrado ;-) . Además, desde el móvil es difícil ver mensajes anteriores

 

*****, 4 horas encima de la bici!!!. A ver si un día llego yo a esa cifra... pero para eso tendré que perder unos 30 Kg

 

Lo máximo q e estado 9. . Eso sí q es tiempo.

 

Buaff yo he llegado a 3, pero 9? Veo que no soy un animal. Que opina chema de éste asunto?.

Un saludo.

 

Muy buenas Victorterry y al resto. Necesito de vuestra a ayuda. Yo tambien me he realizado mi prueba de esfuerzo y cuando la interpreto Chema, me situo los siguientes rangos de entrenamiento:
Trabajo regenerativo 120/130 f.c.
Resistencia aeróbica 130/160 f.c. (puedes dividirlo en franjas de 10 pulsaciones si quieres comenzar)
Intensidad aerobica y fuerza resistencia 160/170 f.c.
Umbral extensivo 170/174 e intensivo 174/178 f.c.
El problema que tengo es como entreno ahora estos margenes en el rodillo. Antes de la prueba, con sus tablas para rodillo era muy facil, utilizando la FCM aplicaba los porcentajes y a dar pedales en el rodillo el tiempo que establecia. Pero ahora no tengo ni idea de como adaptar estas frecuencias a las tablas del rodillo.
Me recomondo Chema que repitiese la base, primer mes 130-140, segundo 140-150 y tercero 150-160. Pero pronto voy a empezar la calidad o especifico y no se como hacerlo. Que me aconsejais? Muchas gracias a todos.

 

fue en mi primera QH ,

 

Para hacer una sesion regenerativa ha de ser entorno al 60% un poco por debajo?

Despues de un entrenamiento maximo 65%70 se debe hacer una comida de hidratos para el glucogeno muscular??
Saludos y gracias

 

Desde el 60% al 65% de la frecuencia cardiaca máxima. Trabajo regenerativo

A esta intensidad el metabolismo hace uso exclusivamente de las grasas. Ciertos entrenamientos a estas intensidades, están orientados a potenciar el metabolismo lípido. Traduciendo esto último, quiere decir que educan al músculo a consumir grasas, con el fin de ahorrar glucógeno. Un músculo entrenado, en el día a día, en el consumo de grasas, utilizará las mismas mucho antes que un músculo no entrenado. De hecho almacenan gránulos de grasa entre sus fibras musculares.
Estas pulsaciones se emplean para hacer las recuperaciones completas después de cada repetición o series en un entrenamiento de calidad. Deberían ser las pulsaciones que se deberían llevar durante unas cuantas jornadas, después de una enfermedad o lesión. Digo "deberían", porque normalmente se empieza como nos apetece.
También se emplea esta franja cardiaca para un entrenamiento de descanso activo, después de una competición o un entrenamiento intensivo. En este caso es un entrenamiento regenerativo. A esta intensidad la producción de ácido láctico es mínima y fácilmente reciclable por el organismo.

 

Si te sirve de algo, yo en el rodillo utilizo las mismas pulsaciones que me dio Chema despues de la prueba de esfuerzo!! siguiendo las tablas, que toca ir al 60-65%?, pues voy en frecuencia de trabajo regenerativo que en mi caso 135-140!! entre el 65-80%? utilizo toda la franja de resistencia aeróbica que me dio Chema, del 80-85%? intensidad aeróbica!! Pero para trabajar el específico, no me quedará más remedio que salir a pedalear con la de montaña o carretera porque me es imposible alcanzar y mantener ciertas pulsaciones en el rodillo.

 

Hola Chema, en septiembre empecé a hacer el plan siguiendo las instituciones de planifica btt, calculé unas pulsaciones máximas de 183, en navidades dejé el plan en el específico, tampoco busco competir, simplemente rodar más agusto con mis sensaciones. El caso es que quiero empezar de nuevo por el primer mesociclo y hoy he salido con los amigos para despedirme y durante una subida he alcanzado 188 pulsaciones. ¿ Son éstas en las que me tengo de fijar para planificar el entrenamiento? ¿Puede ser que en septiembre no apretada suficiente?.
Como siempre muchas gracias por tu tiempo y un saludo

 

Con permiso de Chema: Efectivamente, debes quedarte con las 188 como dato de FC máxima

 

No recuerdo donde lo he leído, pero creo que se toman las máxima menos una, o sea, 187 ppm, son con las que yo partiría

 

Si ha visto 188 es lo que ha visto. Chema comentó alguna vez que si, por ejemplo, sólo dispones de un dato de hace algunos años, pongamos 195 como ejemplo y que hayan pasado 2 o 3 años, no te equivocarías mucho quitando 1 latido por año transcurrido (193 o 192 para el ejemplo)

Creo que te refieres a eso.

Que me corrijan si me equivoco

Salu2

 

ok