Es la primera vez que escribo en este foro. Lo primero decir que no soy ningún pro, ningún atleta fuera de serie, pero si es verdad que me gustan las rutas de larga distancia (mas de 200km en btt). El primer consejo que doy siempre a alguien que va a ir al soplao o algún ultra de este tipo es que prepare la mente. La mente en estas pruebas para mi es el 60%. Conozco mucha gente con muy buenas condiciones que no iba preparado mentalmente y se han bajado de la bici y se han ido a casa, que no han podido dar un pedal mas. La mente te permite escuchar a tu cuerpo y alimentarlo, hidratarlo, te permite estar concentrado en la bici y evitar averías y caídas. Como preparas la mente, simplemente estando encima de la bici. No soy partidario de hacer mucho rodillo y si salir a montar en bici, aunque las condiciones del tiempo sean malas. En ese momento la mente se esta preparando y aprendiendo. Siempro pongo el mismo ejemplo, hace dos años en el solpao del 2012 en el mes de mayo hice una ruta desde ponferrada hasta santiago de compostela fueron 16h con paradas en las cuales nos llovio 13h, ese dia la mente se prepararo para lo que luego sucedió en el soplao, me permitió afrontarlo sin miedos, sabia que terminaba porque ya me habia enfrentado a un tiempo igual o peor. El rodillo da mucho, pero os aconsejo que no os acomodéis mucho a el y salir en bici. Otro consejo, que la verdad se habla poco de el es la alimentación entrenando y en el día de la marcha. Os aconsejo que os informéis bien sobre alimentación. El motor tiene que tener siempre energía, el deposito lleno, tanto entrenando como el 24 de mayo. Este año mi objetivo es que mi chica termine el soplao y todas estas cosas se lo digo a ella. Intentar sacar al menos 4 dias a la semana para salir en bici (no rodillo) intentar que las salidas largas sean un banco de pruebas en cuanto a la alimentación. Intentar poco a poco ir subiendo esos escalones antes del mes de mayo, os dará confianza y vuestra mente se ira preparando para el dia 24. Un saludo a todos
Buff yo tengo que reconocer El azor que salir con tan mal tiempo puede conmigo y sin embargo ya me he visto metido en alguna movida de carreras con frio, lluvia y barro a tope y la verdad es que me defendí siempre bien. Y las tiradas largas igualmente, la primera en mi vida que hice más de 80 km fue un salto directamente a 130 km y la verdad es que mi primer pensamiento al enfrentarme ante un reto así es que era imposible que yo me tirara tanto tiempo encima de una bici y la verdad es que disfrute muchísimo y esa sensación se me quedo grabada en la cabeza y siempre afronto las tiradas largas con una aptitud bastante positiva. No soy el tío del mundo que más anda pero confío mucho en mi cabeza y mi capacidad de aguantar en la bici y siempre he pensado que soy un buen diesel. De todas maneras a partir de marzo las tiradas largas del finde van a caer si o si, ya me he hecho a la idea de que la excusa del tiempo esta bien para enero y febrero pero que toca hacer tiradas largas y carreras, de momento hago la Bilbao-Bilbao y Monegros que no es lo mismo que el soplao pero sirven para apretarse un poco en distancias de mas de 100km. Todo esto no quita para que tengas toda la razon del mundo, conozco a gente que a 50 km son imparables pero no se atreven a meterse en una movida de estas pq no hacen más que repetirse que se van a fundir, que no van a llegar, etc....y la verdad es que estan muy en forma pero llevan mucho miedo a las maratones de bici. Y lo de alimentación, imprescindible ir con cuidado.
también va a ser mi primer soplao este año, y creo que para acabar mas que patas, es lo que comentáis cabeza, cabeza y cabeza, que para poner pie a tierra en el negreo siempre tendremos tiempo jeje
Me gusta entrar todos los días a leer los comentarios que pone la gente.Últimamente leo mucho sobre la calidad y la cantidad de entrenamientos que si el primer mesociclo que si el segundo mesociclo ,que si rodillo que si pining que si el tal Chema que tiene que ser un makina en esto del mtb y no veas las libros que vende el tío,como estos un montón de comentarios de noveles y de gente que ya hemos estado otros años y mi conclusión que yo creo que es la de muchos es que ya no nos conformamos con acabar si no con sacar un buen tiempo y un buen puesto para luego no se que....... al fin y al cabo todos o casi todos ganamos lo mismo,solo con acabar ya se gana.El soplao se acaba bien sin tener que agobiarte con tanto entreno por que tanta intensidad lo que te puede hacer el día de la marcha es que llegues tan cansado que ni acabes,con una preparación normal lo acabas.El soplao es una marcha de eliminación por la distancia que tiene y sobre todo por el ritmo,tienes que ser tu mismo no los demás
Buenas tardes a todos, mi primer Soplao, liado por el tío Padr0 y Amerix entre otros tantos locos, pretendo terminarlo y disfrutar. Nunca he realizado una prueba similar y estoy liado con el famoso libro de Chema sobre mi bici de Spinning ( con mucha ilusión por mejorar en general) Y gracias también a este entreno ahora soy un experto en cine, ja ja ja. Bueno no puedo dar muchos consejos sobre el Soplao pero os comentaré una experiencia. Con muy poco rodaje sobre una bike, siendo fumador(ahora no) y con bastante sobrepeso 1,75cm, 97 kilos (ahora no) me fui con un buen amigo a hacer el camino de santiago sobre la bici. Que deciros...con unas alforjas de unos diez kilos en el culo y unos puertos interminables, subiendo O´Cebreiro no podía ni empujando la bici, me resbalaba del desnivel que tenía ese puerto, tiradas de unos 80, 90 o 100 km al día así durante 10 días, las piernas llegaron como el cemento. Al final llegué a Santiago y no abandonamos ni un día, jamás pensé que pudiera haberlo realizado, ni un día se me pasó irme a casa, llegabas reventado a los albergues y pensabas...mañana otra vez , pero la cabeza es la leche, te "automentalizas" pensando que es lo que hay, intentas disfrutar (que lo haces) y no obsesionarte con nada y al final la cabeza hace su trabajo, se organiza y te hace tirar. Mientras estaba perdido por las montañas Galegas me acordé del camino de Santiago unas pocas de veces y que c***o hacía yo allí, cuando llegué a Santiago me emocioné y volviendo en el autobús de regreso a Madrid estábamos buscando fecha para regresar.... No os obsesionéis con la cabeza, ir a disfrutar sin presiones y el resto saldrá solo
Pues yo sigo en mi fase de mentalización. De momento he pillado un pequeño apartahotel en Comillas y si todo sigue yendo como hasta ahora nos veremos en Mayo en Cabezón de la Sal. Muchas gracias a todos los que conocéis la prueba y compartís con nosotros los novatos todas vuestras experiencias
Hola Guancho, en breve voy a subir el track con todos los puntos importantes en mi blog (losfondistas), incluidos los avituallamientos para cargarlos en el GPS. Ademas del track, veras que tengo algún dato que otro que te puede interesar. Un saludo José Emilio
Animo peña que ya queda poco para bajar de los 100 dias, jajaja. Una duda. ¿Vosotros a como creeis que equivalen los entrenos en rodillo con respecto al exterior? Lo digo porque llevo un par de semanas entrenando con un bkool, haciendo base, y claro, ademas del desgaste por aburrimiento, como no paras nunca de pedalear, parece que trabajas mas que en exterior... ¿Que opinais? Pd: Ceñal, yo este año voy a estar todo el año por Ribadavia por motivos de curro. Pa locuras no, pero si cuando vayas por Leiro, quieres quedar para rodar o tomarle unas cañas, avisa, que siempre hace ilusion conocer a personas ilustres, jajaja
Hola, mi opinión nada experta: si la sesión consiste en dar pedales dejando caer los pies y esprintando de vez en cuando sin ton ni son mientras se ve el capítulo de una serie pues equivale a pasear por el parque aunque el mucho sudar dé otra sensación. Cuando se hacen rutinas específicas a conciencia y, sobre todo, se puede mantener la cadencia que éstas suelen exigir (es mi mayor handicap, las paso canutas con la cadencia) yo diría que la sensación es que doblas el tiempo de entrenamiento en crta sobre todo porque se mejora muchísimo el reflejo de la pedalada y el redondeo de ésta. Esto se nota inmediatamente cuando vuelves a la bici, pero lo que yo noto también es que el rodillo intenso me hace más "pupa" muscular, pero no sé si porque uso músculos que en la bici no o si es que realmente el rodillo es "dañino" y hay que usarlo con moderación. En resumen: es un buen invento que uso cuando no me queda otra, pero hay que comprometerse con las rutinas. ¡Y no olviden vitaminarse y mineralizarse! ...Que tela con la deshidratación
Hay que hacer buen tiempo......... por si el año que viene hay cajones. ***** otro dia de agua, como al final me toque ir a la cochera y buscar el rodillo que no uso desde que empece en esto de la bici, me voy a dar con un canto en los dientes, por meterme con todos los que lo usáis.
Yo creo que el rodillo, bien usado, es decir, con una rutina de entrenamiento y con bici que tenga las medidas bien adaptadas a ti es totalmente beneficioso. Yo lo llevo usando 3 años por necesidad. La familia y los horarios del curro me obligan a ello. Lo que no se decir es una equivalencia entre calle-rodillo. Yo entre semana hago sesiones que oscilan entre los 45' y la 1:30' pero algún finde que no quedaba más remedio (es lo que tiene vivir en el norte) he llegado a hacer una sesión de 3h, y os puedo asegurar que trabajas tanto la mente como el cuerpo, jaja...
Con el rodillo hay gente que hace maravillas, cunde bastante más, las equivalencias no me atrevería a aplicarlas porque es muy relativo. Ojo con lo de la cadencia que yo con el libro de Chema las llevaba a rajatabla, y ahora veo que doy más vatios (osea rindo más) con una cadencia de 10 pedaladas menos (antes unas 90 de media y ahora unas 80), está bien ir alto de cadencia pero luego cada uno tiene la suya.
No me jodas....Ilustre?....bocazas con demasiado tiempo libre como mucho, ya pudiera creer eso alguna marca y pasarme bicis por la face....jejeje. Tomo nota, ya te pegaré el toque (en breve iré una semana porque me compré allí un coche), luego con el embarazo de mi mujer hasta el verano imposible, a ver si te enteras del recorrido de la Transgalaica que tienes allí el primer domingo de mayo y me lo enseñas, es en Castrelo así que te queda al lado.
Buenos días: Comparto la opinión de forero que hace mención a la importancia de la mente en este tipo de pruebas, creo que es fundamental, ya que en estados de agotamiento físico tu mente va a decirte que abandones, que no sigas, que no tienes porque sufrir de esta forma. Yo en esos momento lo que hago, (no es que haya hecho muchas pruebas, sólo tres y ninguna de esta dificultad), es decirme , "venga , vamos , aunque solo sean 5 km mas y depues veremos". Otra cosa que quiero citar, es apartarte de las típicas opiniones tipo "esa prueba es una locura, tu no estas preparado", y , sobre todo una muy curiosa que me dieron hace muy poco " esa es una prueba para fracasados, ya que un porcentaje muy alto no termina, por lo tanto prepárate para el fracaso". Y ojo, me lo dice gente que nunca ha hecho la prueba, y ni se plantean hacerla. Estas opiniones si que hacen daño, y te restan ganas de intentarlo, pero , ya estoy inscrito, y sigo adelante, que aunque no la termine , por lo menos lo intenté, y si no es este año será para el siguiente, o para el otro , pero lo que si tengo claro es que no pararé hasta terminarla, sea este año , el siguiente o dentro de dos. Saludos
Gracias por tu aportacion, para los que vamos la primera vez toda la informacion es poca. Le he echado un vistazo a tu blog y es lo que venia buscando.
A ver... Con lo del rodillo, me referia por supues a un entreno como dios manda, en los terminos de desarrollo, potencia y cadencia que harias en exterior. Yo por eso me compre un rodillo que "virtualiza", y se que si pone pendiente 0%, o un 2% o 5% me hace la misma resistencia que en exterior. Otra cosa, es lo que decis, de no regular dureza e ir dando patadas...sudar sudas, pero no haces nada. Y lo de la equivalencia, lo digo porque fuera siemore tienes una bajadita o un falso llano a favor y en el rodillo a nada q paras dos segundos y se queda casi parado. En otra linea...compañeros, ni p**o caso a la gente que desanima. Para mi alguien que va al soplado ya es un campeon, aunque no acabe, y si ya acaba es un titan.
