Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Si, tu haz otra vez tu test para sacar tu maxima y el test de conconi, y con los datos que de, pues ajustas.
Igual antes tu umbral anaerobico estaba en 170 pues igual ahora esta en 175 ponle, es ir ajustando porque tras la base siempre se mejora

 

No quiero parecer pesado pero a ver si me podeis concretar un poco mas. He reeleido el libro y los post que hay por aqui, y he sacado esta conclusion para una Umbral de 175:

Entreno de Intensidad Aerobia: 160-170 pulsaciones sustituiria a las series de (80-85% Fcm)
Entreno de Fuerza Resistencia: 160 pulsaciones que sustituiria a las seris de FR 80% Fcm
Entreno de Umbral anaerobico: 175-180 pulsaciones que sustituiria a las series de 85-90% Fcm

El resto de intervalos, ya los voy calculando sobre esta base. Estaría en lo correcto este planteamiento???

Gracias y disculpas por tanta pregunta

 

Buenas rulycc, una vez recalcules tu umbral es ajustarlo mas, por ejemplo Chema en las series pone 80-85% de IA, pues si tus 175 pulsaciones son pongamos el 89% de tu FC, pues en ese intervalo de IA haces del 80 al 89% , igual que cuando te toque pasar el umbral pues no se fijes tanto del porcentaje de Chema sino de tu umbral, si te toca series de anaerobico pues tu la haces del 89% en adelante!! , Chema da en las tablas como que el trabajo del 85% para abajo es aerobico y para arriba anaerobico , pero si una vez haces tus test tu umbral no esta al 85% sino mas!!, pues lo ajusta a tu umbral.

 

En el plan 3+1 día 1 de la semana 11, esta sesión se supone que es de 1h 30 min, pero en la sesión de bkool es de un tiempo de 1 h y 31 min, no sé si dentro de la sesión habrá tb alguna incongruencia. Un saludo a todos.

 

Hola chicos, me he leído TODAS las páginas de este post, y debo daros las gracias por tantos buenos consejos.
Pero hay algo que me tiene mosca desde los primeros mensajes, y es el cálculo de las zonas de frecuencia cardíaca. Casi seguro que me equivoco yo, pero necesito que me saquéis de la duda.

Mi Garmin calcula las zonas de FR restando a la max la de reposos, y el valor obtenido es al que tenemos que aplicar los %.
Por ejemplo, para mis pulsaciones 185 max y 65 min. me salen que el 65% es 143.
En cambio, si lo aplico con el otro sistema son 185 x 0,65 = 107

Espero haberme explicado y que me saqueis de dudas, ya que mañana tengo intención de empezar con las tablas 3 + 1 y es vital conocer esta diferencia.

Un saludo y gracias

 

esa es otra fórmula (una de las que habla chema en el libro) karvanen o algo así? y entonces los % a los que tienes que trabajar en cada momento varían (son diferentes a los de las tablas normales).
A ver si mañana puedo y te busco exactamente donde está.

 

Perfecto, ya me he enterado. Muchas gracias.

 

En el libro chema dice que esta formula solo es aconsejable para gente que lleve muchos años entrenando y con una buena adaptación cardiovascular, ya que las pulsaciones a bajos porcentajes son mucho mas altas que con la otra formula, lo que hace que estés entrenando por encina de lo recomendado.
Además con karvonen hay que irlo recalculando ya que las pulsaciones basales irán bajando según avances en el entreno.
Lo mejor porcentaje de tus maximas.

 

Si utilizas Karpoven al ser frecuencias diferentes las zonas van también diferentes. Es decir, un entreno al 70%-75% de la frecuencia cardíaca calculada con la formula normal, no tiene nada que ver a la zona que seria con karpoven.

Es uno de los principales errores que cometemos todos los que empezamos... si utilizas karpoven tu 70-75 es mas alto que el que tendrías que llevar, o sea que equivaldría a un 60-65 o así... Por lo que si quieres entrenar con las zonas descritas en las tablas de chema, tienes que utilizar el calculo normal. Si haces karpoven tendrías que re calcular las zonas y buscar las equivalencias.

Ejemplo en mi caso: Si tengo que ir entre el 70-75 tengo que ir entre 133 pulsaciones y 144, nada que ver con la otra formula.

Formula Karvonen Formula Basica
192,00 100 192 100
184,95 95 182,4 95
177,90 90 172,8 90
170,85 85 163,2 85
163,80 80 153,6 80
156,75 75 144 75
149,70 70 134,4 70

 

Mil gracias a todos por las explicaciones, ahora me queda clara mi table de FR:
185 - 100%
166 - 90%
148 - 80%
130 - 70%
111 - 60 %


Y como lo voy a hacer para pedalear y no pasar de 120 ppm? Lo veo casi imposible, pero se intentará. Supongo que esta es una de las dificultades, adaptarse al ritmo de cada sesión..

Hoy empiezo, ya os contaré.

Un saludo

 

No he encontrado en ningún sitio una explicación de como cambiar las visualizaciones del Bsim, así que aporto mi "granito de arena" a este tema:

Cursores izquierda/derecha --> Cambio de vista (perfil, GoogleEarth, video...)
Cursores arriba/abajo --> Zoom +/-

 

En cuanto hagas varias sesiones ya veras que no es tan complicado, es solo un poco de adaptacion cardiovascular y eso se consigue haciendo base

 

Hola ,hice una ruta del bkool en plan tranquilo sin pasarme de pulsaciones y al cabo de unos dias
recibi un mensaje diciendo que me habian retado y me habian superado cosa que me dio igual ya que yo loa habia hecho en pla tranqui
pero esta noche quise hacer la rebancha pero mi nivel de suscriccion no me deja asi que volvi a hacer la misma ruta y me supere en 11 minutos
pero cuando la subo no aparece. ¿por Que'? a aguien le ha pasado?
un saludo y gracias

 

Buenas!!! Yo estoy notando que tardan algunas sesiones en subir , en mi caso acabo de hacer una ahora mismo y todavía no sale, eso si mañana por la mañana ya esta subida, yo creo que tendrán algún proceso que las sube de madrugada que es cuando hay menos trafico en la web , ya que a estas horas o por la tarde es cuando estamosntodos conectados, pero es una suposición, yo ya te digo que seguramente mañana cuando me levante esta e imagino que la tuya igual. Con todo comprueba esto también http://blog.bkool.com/2011/04/sesiones-fallidas.html

 

Lo miro también, la otra ya la he corregido en cuanto saque un rato la subo, gracias por avisarme.

 

Ok gracias

 

Hola!!! Un par de preguntas sobre la liga planifica:
- Como puedo saber la hora exacta en que hacéis la multiplayer de la etapa de esta semana??? y como lo hacéis, empezáis con calentamiento o directamente empieza la etapa????
- Para ver la clasificación general de la liga donde lo miráis? En el apartado de fotos se ven los nombres muy pequeños...

Pues eso!!! la verdad es que está muy interesante lo de la liga y las etapas... da un plus al entreno. Por eso me gustaría hacer una multiplayer con toda la gente, pero no se muy bien como va.

 

Las multiplayer de las sesiones las crea solas bkool, yo no le pongo ninguna hora, yo creo que las crea cada hora, pero no te lo puedo decir porque yo no lo hago!!, lo unico que sepais que aunque hagais la etapa en multiplayer a esta no se le dara bonificaciones!! , para tener todos las mismas oportunidades ok.

Respecto a la clasificacion general la tienes dentro del grupo en la pestaña de fotos y videos, en estos dias os la subo actualizada, que he tenido mucho curro y no he podido dejarlo finiquitado!!

Respecto a las sesiones de la liga, yo siempre suelo calentar, ya que no es plan salir a tope , los musculos sufren menos

 

Hola kokkO, primero agradecerte tu gran trabajo, tiene que ser un curro enrome!!!!

Lo de la clasificación general es que en las fotos se ve muy pequeño!!!! no se si es a mi que se me habré mal o que...

Lo de las sesiones de liga, lo decía porque no sabia como la gente se ponía de acuerdo para coincidir entre el calentamiento y la sesión en si. Aún no he hecho ninguna en multiplayer y tenia curiosidad!!!!

Es decir, lo único que hacéis os vais metiendo en multiplayers, y cuando veis que hay gente entráis a hacerla???? es decir, en vez de sesión individual clicalis sobre sesión multiplayer????

 

Buenas David, cogere menos usuarios por pantalla para que salga mas grande !!!
La verdad que las multiplayer yo ando un poco pez porque siempre voy un poco pillado de tiempo y hago lo que me toca y no puedo ceñirme a un horario pero a ver si alguien te puede decir mas, porque yo ando un poco perdido en las multi, pero si !!!! lo suyo es que la sesion te salga en la pestaña de multiplayer y creo que sale 15 minutos antes de la hora programada, imagino que como salen cada hora , pues a menos cuarto te sale, pero no lo he comprobado