Bkool y "Planifica tus pedaladas"

La clasificacion os la colgare tambien aqui, asi tenemos dos sitios para consultarlas

 

Hola, a ver si alguno me puede sacar de dudas: sé que al marcar laps me aparecerá en la gráfica ese sector diferenciado, pero solo el tiempo. ¿Sabe alguno cómo hacer que un sector de lap me aparezca todo: tiempo, velocidad, potencia, etc? Es decir, que me salgan los datos totales tal como aparecen en la gráfica de la sesión completa, pero solo respecto a una sección determinada de esa sesión. Gracias!

 

Una duda, donde puedo modificar las zonas de las ppm? Me sale que corto inyección a 195ppm y en el polar lo máximo que he llegado es 189. Me he vuelto loco y no encuentro donde modificarlo. Por cierto, el test UPF ya lo he hecho, se crean las zonas automáticamente? Que jaleooo

 

Las zonas te las crea bkool automaticamente respecto a tu test upf , esas no se pueden modificar, y el tema de las pulsaciones me pillas porque yo no tengo sincronizado mi pulsometro con bkool pero me da que tampoco se pueden tocar, pero no te lo puedo asegurar.

Te dejo unos enlaces sobre los niveles y las zonas de potencia

http://blog.bkool.com/2011/08/valores-wkg-de-cada-nivel-en-bkool.html

http://blog.bkool.com/2011/02/niveles-deportivos-en-bkool.html

 

Respecto a las laps, la verdad que yo creo que tal y como dices solo marca el tiempo o al menos yo no se donde mirar lo demas. Eso si durante la sesion si que te da todos los datos pero luego en el resumen me da que no se puede ver o al menos no se yo donde sale, a ver si alguien lo ha trasteado y nos dice

 

Otra duda:

En el primer post están los enlaces de los entrenos, no entiendo mucho, pero por ejemplo, 3000.0.120 = 3 kms, 0% de desnivel y 2 minutos (2 minutos para hacerme los 3 kms??) y ¿a que Fc tengo que estar? ¿es recomendable empezar por semana 1 y día 1 o puedo avanzar un poco más?

Gracias!

 

Gracias!!!! la semana que viene lo pruebo con la etapa nueva!!!!

 

Tienes que hacerle caso a la parte de la pendiente y la del tiempo.

La frecuencia tienes que calcularla a partir de tu FCM, en el mismo post tienes los porcentajes que tienes que aplicar según cada desnivel:
Estos porcentajes son para las sesiones de ACONDICIONAMIENTO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 0.1%
70-75% el desnivel es 0.3%
75-80% el desnivel es 1%
80-85% el desnivel es 2%
Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
75-80% el desnivel es 4%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Y si... es recomendable empezar por la uno... también depende de tu planificación... de cuando tengas tu "objetivo"... y de tu estado de forma. Yo en mi caso planifico la QH, y empece por la semana 1 a mediados de diciembre.

 

Vale, o sea, no que la distancia no importa, solo desnivel y el tiempo.

Como se calculan los porcentajes de las zonas?

En reposo tengo 43 y máximas 190, sin embargo en bkool me pone que las máximas son 195, en zona 4 arriba del todo sería dandolo todo, entre zona 5 y 6 ya hay apenas diferencia. En el polar se que puedo poner el porcentaje, pero no se como se calcula.

Por cierto, la de carretera la uso pasa entrenar, o lo que hasta ahora hago hacer tiradas largas. A mi lo que me apasiona es el mtb y suelo apuntarme a variaslas cicloturistas que hay por aquí, son marchas de 40kms de media, es mejor que empiece con las tablas de Rally, no?

Lo siento, prometo a partir de ahora ser menos pesado!!

 

Me tiro más tiempo buscando y leyendo que en bici!!

Aquí he encontrado una tabla, pone las zonas y porcentajes.



Los porcentajes de las tablas de entrenamiento son los porcentajes de la imagen, en los recuadros de % zonas de entrenamiento, no??

 

Ok, gracias una vez más! Pues lo único que se me ocurre es después en la gráfica acotar la parte que me interesa, tomar varios valores a lo largo de la misma e ir sacando medias con la calculadora en mano. Saludos.

 

Hola!!!! jajaja, es normal... a mi tambien me pasa igual.

Te recomiendo la web de Chema Arguedas, genial. Aquí tienes planings, información, nutrición...

http://www.chemaarguedas.com/es/todas-las-entradas/id/25

Y por supuesto los tres libros de Chema. En la web tienes toda la información.

 

Los entrenos están hechos por tiempo (las sesiones), sólo importa la cadencia, y el ritmo cardiáco durante cada intervalo.
Para que nos sea más sencillo a todos, kokk0 puso pequeños desniveles en cada intervalo para que podamos asimilarlo al porcentaje al que tenemos que trabajar (es lo que te ha puesto Dabama más arriba).
Has de hacerte una tabla "personal" con los porcentajes, utiliza una máxima (no hay mucha diferencia entre 190 y 195 y de esa sacas los porcentajes), que te los tienes que memorizar.
Más o menos, cuando la pendiente sea "0", has de ir sobre 120 (como máximo), cuando sea "0.1" sobre 130, "0.3" sobre 140 y al "1" sobre 150 (sería el 80%).
Si haces "carreras" de 40km creo que si que deberías usar más las tablas de rally, porque "la genérica" la veo más enfocada a pruebas de fondo, a trabajar ritmos que a ser explosivo.

 

Esa mejora esta pedida a bkool !!, el poder por cada lap sacar resumenes, si quieres pasale tu tambien esa mejora cuantos mas seamos igual le dan mas prioridad para implementarlo

 

Las tablas de Rally no te las recomiendo porque estas tablas estan pensadas para hacerlas en carretera/monte, son sesiones muy largas, demasiado para rodillo.

Las de rodillo de Chema son las 3 primeras, en las combinaciones de 3+1 ,2+2 por pulso y potencia

 

Es tal y como te comenta Calima y Dabama, lo suyo es que saques los porcentajes segun tus maximas, y trabajes respecto a esos.

Luego ya cada uno depende de a lo que enfoque su preparacion pues asi plantea el fin de semana, que vas para carreras tipo maraton pues le tienes que meter horas el fin de semana , que vas para rally (40km ) pues igual no hace falta hacer 5 horas de fondo, aunque todo lo que sea sumar es siempre mejor, pero sobretodo es saber a que enfocas tu preparacion, luego las sesiones de rodillo yo las dejaria igual , como mucho si vas para rally pues mira el especifico de rally he incluye sesiones de esa preparacion ya que ahi se tocan series mas anaerobicas que es lo que mas se hace en rally ya que son mas explosivas

 

Cómo se calculan los porcentajes??? Yo suspendí mates...

En reposo tengo 43 y máximas 195 (aunque no las he visto en la bici a más de 190)

 

Sobre tu maxima , es decir :

50% - 97
55% - 107
60% - 117
65% - 127
70% - 137
75% - 147
80% - 156
85% - 166
90% - 176
95% - 186
100% - 195

 

Muchísimas gracias!! Ahora si que si, a topeeeeeee

 

De nada para eso estamos , para ayudarnos unos a otros.